Loading...

Блог articles

Оказывается, сила воли — это настоящая мышца, как и любая в нашем теле. Ее легко можно натренировать с помощью особых техник и упражнений. Об этом рассказывает доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгоникал в своей книге «Сила воли». Рассказываю самое интересное.

Откуда берется сила воли?

В нашем мозгу есть зона, которая называется префронтальная кора головного мозга. Это совсем небольшой участок, который выполняет важнейшую функцию: он отвечает за то, чтобы мы могли принимать волевые решения.

Когда префронтальная кора находится не в лучшем состоянии, мы перестаем себя контролировать: нам хочется есть много вредной пищи, совершать импульсивные поступки, накричать на кого-нибудь или выкурить парочку сигарет. Но есть очень простые способы вернуть этот участок головного мозга в строй и стать гуру самоконтроля. О них ниже:

Есть по расписанию

Недавно ученое сообщество ошарашило мир таким заявлением: оказывается, чем больше бардак в комнате у человека, тем больше у него может быть лишнего веса. Бардак и избыточный вес связаны напрямую. Это происходит потому, что мозг любит все контролировать. Любой беспорядок заставляет его испытывать стресс.

К такому виду стрессов относится и еда не по расписанию. Чем неопределеннее наш календарь в этом вопросе, тем выше для организма соблазн «накосячить» в виде лишнего пончика или бокала вина. А с тела, как известно, взятки гладки. Оно просто скажет: «Извини, я просто заедал стресс». В общем, сила воли начинается с регулярного питания.

Пятиминутка медитации

Еще один отличный и простой способ избежать ненужных соблазнов – это медитировать. Причем, мы не подразумеваем под медитацией долгое погружение в себя в специальной позе. Нет, для того, чтобы вернуть себе самоконтроль, достаточно всего лишь уединиться на пять минут, закрыть глаза и побыть в себе. Если вы не знаете, как медитировать, то просто сосредоточьтесь на дыхании. Повторяйте про себя «вдох» и «выдох». После такого упражнения вам будет намного проще избежать сиюминутных удовольствий.

Правильное дыхание

Ученые уже давно твердят о том, что человек многое делает совсем не так, как предназначено природой. Мы неправильно бегаем, неправильно ходим, и даже неправильно дышим. Оптимально, если в течение минуты вы делаете всего 4-6 вдохов. Для того, чтобы проверить это, возьмите секундомер и начинайте дышать. Один вдох и выдох у вас должен занимать 15 секунд. Старайтесь не дышать чаще. При этом втягивайте воздух носом так глубоко, как можете. Пусть воздух проникнет в самую глубь живота.

Этот прием можно использовать, если вдруг перед вами возник соблазн, скажем, импульсивной покупки. Просто подышите глубоко возле товара, который вы собрались купить, и медленно убегайте -) А лучше всего выйти прогуляться.

Прогулка

Один из самых действенных инструментов, который помогает развить и укрепить силу воли, это прогулка. Прогулка помогает разогнать кровь в организме, насытить его кислородом, а еще во время прогулки вырабатываются гормоны радости — эндорфины. Получается, вы становитесь автоматически счастливыми, просто прогуливаясь. Прогулка очень хорошо помогает восстановить функции префронтальной коры, поэтому она просто незаменима в деле увеличения самоконтроля. Кстати, если вы, например, чувствуете, что вы на пределе и можете вот-вот сорваться на близкого человека, то лучше выйдите и прогуляйтесь минут 15-20. Вы увидите, все сразу придет в норму.

Мини-сон

Как жаль, что в нашей стране законодательно не введена инициатива послеобеденного сна. Многие врачи уже давно говорят о том, что спать после обеда очень полезно. Буквально 15-20 минут сна, или просто полудремы в спокойном месте, сильно восстанавливают функции нашего мозга и мы снова можем принимать волевые решения, контролироваться свои эмоции и отказываться от соблазнов.

Найдите себе укромное место во время обеда (пусть это даже будет ваш автомобиль) и прилягте там на 15-20 минут. Проснетесь обновленным!

«Источник: 5sfer.com»

Знаете, почему мне нравится учиться новому и читать книги? Потому что в таком случае я нахожусь в постоянном потоке открытий и откровений. Читая новую книгу в интересующей меня теме, я приобретаю понимание авторов, которые потратили на получение знаний и становление многие годы. 

Не думай о других, а думай о себе. Эгоизм окупается

Однако, в наше время не так много людей учится и читает книги, почему так происходит? Почему люди оторваны от самого важного, от развития себя и постижения? Часто происходит так, из-за того, что люди заняты трудом, который очень сильно выматывает их, но это не может быть оправданием тому, что человек не уделяет время себе.

Каким бы занятым не был человек, в свободное время (а он должен его себе выделять), ему необходимо думать о самом себе, стараться познать самого себя и мир глубже! Ведь если человек не подумает о себе, кто о нем позаботиться? 

Последний семинар, где я был, назывался Я – Алгоритм Удачи. Так вот в течении всего семинара тренер повторял нам – Думайте о Себе! Не думайте о других! Лично мне он повторил это около 3 раз. Сразу после тренинга до меня не дошло, в чем же смысл этой фразы. Но постепенно я начал понимать и стал видеть параллели в жизни других успешных людей с этим принципом. Жить для себя!

Что за эгоизм? - спросят многие. Ведь разве религии и общество не учат нас заботиться друг о друге, помогать друг другу? Но успешные люди говорят: "Будьте эгоистами, думайте о себе".

С первого взгляда трудно понять, почему они так на этом настаивают. Где же тут ключ?

Посмотрим на среднестатистического человека в нашем обществе, что можно о нем сказать? Чаще всего фокус своего внимания он переводит на окружение, он старается сделать других людей счастливыми, довольными, забывая себя. Он старается изменять окружающую действительность – людей вокруг, пытается угодить, помочь, ободрить. Но вот вопрос – построил ли он свое счастье? Крепко ли он стоит на своих ногах?

Работа над собой более трудна, чем работа над окружающим миром. Да и когда мы уделяем много внимания окружающим людям, а сами остаемся не удел - это неудовлетворенная жизнь. Какая польза от такого самопожертвования? Мы не можем почувствовать радости жизни, потому что всем своим вниманием ушли далеко от своего Я.

В любом деле спрашивай – какая моя выгода? Умная помощь людям

Любое дело начинай с вопроса – а какая моя выгода? Устраиваясь на работу, думай, что ты можешь получить от этой работы, какие бонусы есть? Если ты знаешь, что сможешь принести пользу предприятию, сосредоточься на вопросе, что предлагают тебе они.

Также в вопросе отношений, если человек, с которым ты хочешь вступить в отношения, не может тебе ничего предложить, то вряд ли этот союз продлится долго.

Еще я хочу затронуть вопрос помощи людям и благотворительности. Я не говорю, что нельзя делать благотворительность, помогать людям, но помощь людям должна быть умной. Помощь, какая бы она ни была, должна быть ВИН ВИН. Помогайте только тогда, когда свои дела уже сделали, и данная помощь сможет принести вам тоже какие-то бонусы.

Если вы любитель помогать за просто так, то обязательно попадете в какую-то ситуацию, в которой вас еще обвинят, упрекнут. Люди очень быстро садятся на шею, и если уж решили помочь бескорыстно, делайте это ради новых навыков и умений, не ждите ответной благодарности.

Хотели как лучше, получилось как всегда. 
Народная мудрость

Не став счастливым, как ты поможешь стать счастливым другим?

Почему еще следует думать только о себе? Счастье - это энергия, которая исходит от человека. Если каждый человек ищет эту энергию где-то снаружи, кто будет ее обладателем? Правильно, тот кто научится сам ее создавать и вырабатывать.

Как мы можем сделать счастливым кого-то, если сами не даем пример этого счастья? Это невероятно важно в наше время, когда тысячи разных испульсов растягивают нас в стороны. Откажитесь на время от помощи другим людям, и начните помогать самим себе построить ту жизнь, которую вы хотите иметь! А когда у вас будет все в порядке и вы будете полный как материально, так и душевно, начните активно помогать людям вокруг!

«Источник: 5sfer.com»

Мария Мантессори - один из самых известных педагогов, чей вклад в науку сложно переоценить. Она - один из четырех педагогов, чей вклад в педагогическую науку ЮНЕСКО оценил как самый важный в ХХ веке. Наравне с Марией, этой чести удостоились американец Джон Дьюи, немец Георг Кершенштейнер и русский педагог Антон Макаренко.

Мария Мантессори - создательница собственной методики развития ребенка, которая на сегодняшний день является одной из наиболее востребованных в современном мире. Основные принципы методики Монтессори – игровая форма обучения и самостоятельное выполнение упражнений. Методика Монтессори основана на индивидуальном подходе к ребенку: малыш сам выбирает дидактический материал и продолжительность занятий, развивается в собственном ритме. Особое внимание уделяется коллективным играм и заданиям, помогающим освоить навыки общения, а также освоению бытовой деятельности, что способствует развитию самостоятельности.

Мы же предлагаем вам ознакомиться с основными заповедями от Марии Мантессори. Верим, что они помогут вам в развитии ваашего ребенка. Перечитывайте их хотя бы раз в неделю и вы не заметите, как ваши отношения изментся в лучшую сторону. Детей учит то, что их окружает. Если ребенка часто критикуют - он учится осуждать. Если ребенка часто хвалят - он учится оценивать. Если ребенку демонстрируют враждебность - он учится драться. Если с ребенком честны - он учится справедливости. Если ребенка часто высмеивают - он учится быть робким. Если ребенок живет с чувством безопасности - он учится верить. Если ребенка часто позорят - он учится чувствовать себя виноватым. Если ребенка часто одобряют - он учится хорошо к себе относиться. Если к ребенку часто бывают снисходительны - он учится быть терпеливым. Если ребенка часто подбадривают - он приобретает уверенность в себе. Если ребенок живет в атмосфере дружбы и чувствует себя необходимым - он учится находить в этом мире любовь. Не говорите плохо о ребенке - ни при нем, ни без него. Концентрируйтесь на развитии хорошего в ребенке, так что в итоге плохому не будет оставаться места. Будьте активны в подготовке среды. Проявляйте постоянную тщательную заботу о ней. Показывайте место каждого развивающего материала и правильные способы работы с ним. Будьте готовы откликнуться на призыв ребенка, который нуждается в вас. Всегда прислушивайтесь и отвечайте ребенку, который обращается к вам. Уважайте ребенка, который сделал ошибку и сможет сейчас или чуть позже исправить ее, но немедленно строго останавливайте любое некорректное использование материала и любое действие, угрожающее безопасности самого ребенка или других детей. Уважайте ребенка, отдыхающего или наблюдающего за работой других, или размышляющего о том, что он сделал или собирается сделать. Помогайте тем, кто хочет работать, но пока не может выбрать себе занятие по душе. Будьте неустанны, разъясняя ребенку то, чего ранее он понять не мог - помогайте ребенку осваивать не освоенное ранее, преодолевать несовершенство. Делайте это, наполняя окружающий мир заботой, сдержанностью и тишиной, милосердием и любовью. Будьте готовы помочь ребенку, который находится в поиске и быть незаметным для того ребенка, который уже все нашел. В обращении с ребенком всегда придерживайтесь лучших манер - предлагайте ему лучшее, что есть в вас самих. Используете ли вы методику Монтессори для воспитания детей? Оставляйте нам свои комментарии и делитесь своим опытом!

«Источник: 5sfer.com»

Известная украинская телеведущая, Маша Ефросинина, поделилась практическими советами - принципами, как поддерживать себя в тонусе и быть всегда здоровыми и красивыми! Все эти 5 правил Мария использует в своей жизни и почти никогда не нарушает.

1. Я никогда не голодаю!

Не могу! Не хочу! Не верю в пользу от этого! Разгрузочные дни (фреши, смузи, овощные дни и т.д.) - да!!! Но абсолютный голод- увольте! Пробовала, выдерживала до обещанного третьего дня, когда станет легко переносить голод. Конечно, стало легко, потому что без сознания оно ведь всегда легко. Но самое обидное, что эффект краткосрочен!

«Бесподобная очистка организма!» - скажут мне любители поголодать. «Так не засоряйте свой организм!» - отвечу им я.

2. Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки нужно употреблять ДО ПРИЁМА ПИЩИ!

Да-да-да! Это как раз тот случай, когда от перемены мест слагаемых результат меняется! Когда мне один важный доктор об этом сказал и объяснил принцип, я аж разозлилась на себя - как же я сама не догадалась!

На переваривание фруктов уходит минут 15-20, а на тяжелую пищу до нескольких часов! Включаем логику и образное мышление- выпил фрэшик, наполнил желудок, потом положил туда рыбку с овощами- и все безболезненно усвоилось! А когда сверху эту рыбку да яблочно-апельсиновым соком запить, как мы любим…Так эта фруктовая уха ой как долго у вас в желудке будет «бродить»! А лишний стресс для организма- это что? Правильно- лишние кг!

3. Углеводы только до обеда, часов до 15-ти!

Тут всё просто - углеводы - это энергия, а наша активность приходится как раз на утреннее и обеденное время, затем спад! Так что кушайте на здоровье ваш любимый шоколад (только не плитками), но в первой половине дня и наслаждайтесь!

Фрукты, кстати, тоже углевод! И миска винограда или черешни на ужин намного губительнее для вашей фигуры, чем салат из индейки!

4. Я не употребляю молоко!

А ну-ка убедите меня, что есть польза от напитка, срок годности которого до полугода! Свежее, из-под коровушки? Спасибо, я вряд ли справлюсь с таким процентом жирности и со вкусом - лучше уж кусочек твёрдого сыра!

Ну а если снова ссылаться на людей знающих и умных, то они доказали, что этот продукт нашим организмом попросту не усваивается! Хуже молока может быть только кофе и чай с молоком - да простят меня любители капучино! Когда мне очень хочется вкуса кофе с молоком с утра, я использую соевое!

5. Не употребляю мучное

Это исключительно мой пунктик, моё нерушимое правило и моя фора для других нарушений! На протяжении многих лет я абсолютно не употребляю мучное - выпечку, сдобу, торты, пирожные, пельмени и т.д. Редко хлеб, но только из твердых сортов! Лучше я съем чёрный шоколад, чем сдобную булочку! Чтож, наверное, мне можно в этом посочувствовать…Мне и моей 63-сантиметровой талии.

Пользуйтесь на здоровье! И делитесь своими!

«Источник: 5sfer.com»

Авраам Линкольн один из самых красноречивых ораторов в истории человечества. Мало кто знает, что когда-то он и слова не мог сказать в присутствии женщин, и его терзало чувство собственной неполноценности.

Авраам постоянно занимался развитием и самообразованием. Таким образом, сын обычного фермера стал оратором, который дискутировал с самыми образованными людьми своего времени. Его политическая карьера начала набирать обороты, когда ему было тридцать. Он 18 раз проигрывал на выборах. Но никогда не сдавался и говорил, что решимость добиться успеха важнее всего другого. В 1861 году он стал 16-м президентом США.

Линкольн постоянно обдумывал свою речь – это и было главным успехом его выступлений. Даже когда занимался обыденными делами: обедал, прогуливался, ходил в бакалейную лавку, доил корову…. И думал о своей будущей речи. Все, что приходило ему в голову, он записывал на разных клочках бумаги. Это могли быть старые конверты, куски бумажных пакетов. В общем все, что попадалось под руку. Авраам бережно складывал их в свою шляпу и ходил так до тех пор, пока не появлялась возможность сесть и упорядочить все записи. Таким образом, проходила начальная подготовка к выступлению.

Дальше следовал основной элемент подготовки – обсуждение идей выступления при каждом удобном случае. Линкольн, не стесняясь, обсуждал с разными собеседниками суть своего выступления. Он раз за разом пытался доказать смысл своих идей. Этот человек очень внимательно относился к критике, выслушивал возражения и подбирал подходящие аргументы. Он мог говорить месяцами на ту тему, которая потом взрывала толпу аплодисментами. Этот путь был нелегким, но к моменту выступления он всегда говорил уверенно и легко.

16-й президент США умел высказывать свои доводы так, чтобы они были понятны для всех. Бывало даже такое, что он часами мог обдумывать самый лучший способ для выражения своей основной мысли.

Обычно, в начале выступления Авраам был взволнованным и неловким. Его компаньон и биограф Герндон писал, что ему было сложно адаптироваться к обстановке. И он часто в первые минуты боролся с робостью. Его голос звучал неуверенно и порой даже неприятно резко. Движения тоже оставляли желать лучшего.

Но через несколько минут самообладание возвращалось к нему и в его речи и движениях проступали теплота, искренность. Именно в такие моменты начиналась его настоящая речь.

Что касается жестов – Линкольн больше жестикулировал головой, чем руками.Именно такие энергичные движения головой он осуществлял, когда особо подчеркивал свое заявление. Руки его были расслаблены. Для этого он одной рукой брался за лацкан пиджака, большой палец держал вверху. А другую руку он оставлял свободной для жестикуляции.

Авраам Линкольн не любил притворство, избитые фразы. Он обладал сильной индивидуальностью и с ее помощью естественно говорил с каждым слушателем на его языке.

Ты, вероятно, знаешь, что когда даже талантливый человек делает что-то новое для себя, он делает это неуверенно. И даже самый опытный оратор, говоря на незнакомую для себя тему, будет «тормозить» и сбиваться.

Никогда не допускай ситуации, когда важное для тебя выступление не обсуждалось тобой хотя бы 5 раз вслух с разными людьми. Когда ты «наговоришься» на эту тему, ты будешь выступать расслабленно, уверенно и легко.

Итак, используй метод Авраама Линкольна – говори на тему своего выступления с каждым встречным и при каждой возможности. Тогда твоя речь во время выступления будет звучать, как импровизация.

Уверена, что твои выступления будут яркими и запоминающимися!

Продолжается набор на тренинг «Харизма и Ораторское Мастерство» на 3-4 мая в Киеве. Количество участников ограничено, поэтому времени думать нет. Пора действовать!

«Источник: 5sfer.com»

Ты наверняка знаешь, что надо делать, чтобы улучшить жизнь. Зарядку и бросить курить, больше учиться и меньше лениться и так далее. Но как дело доходит до того, чтобы сделать что-то нужное и полезное... Лень, не могу... нет сил... и прочие отговорки.

4 шага к мотивации и концентрации - авторский метод Ицхака Пинтосевича

Прежде всего оцени, сколько времени тебе надо, чтобы сделать следующий шаг. Например, сейчас тебе надо прочесть две статьи и прослушать 50 минут аудио-книги. Всего 1 час и 10 минут.

Поставь для себя Дедлайн. Через 1 час и 10 минут я должен прослушать книгу и прочитать статьи.

Сделай Декларацию со штрафом. Напиши на листе бумаги (в фейсбуке, на руке или еще где-нибудь): Я обещаю один час и десять минут не отвлекаться. Если я отвлекусь - то штраф (который тебя пугает). Цель штрафа - исключить возможность для отвлечения.

Назначь приз - когда пройдет 1 час и 10 минут - я …...(любой приз, который ты очень хочешь).

Эти 4 простых шага позволят тебе концентрироваться на любой задаче и исключить возможности ее не сделать. Вместе с концентрацией к тебе придут высочайшие результаты, эффективность и продуктивность!!!

Проверь это прямо сейчас и замотивируй себя прочитать любые две статьи на 5 сфер и прослушать аудио-книгу по развитию. Уверен, что один час, “инвестированный” тобой в образование в сфере бизнеса и отношений - принесет тебе огромную выгоду.

Деньги и отношения - это очень важные источники позитивных эмоций и счастья в жизни. Если в этих сферах что-то “не работает”, значит маловато знаний. Или знания не те. Или не хватает мотивации. Эта техника поможет решить обе эти задачи!!! Действуй!

Я Знаю - Ты Можешь!!!

«Автор: Ицхак Пинтосевич»

Начните медитацию, когда будете надевать форму для бега и кроссовки. Делайте это, не торопясь, осознавая каждое движение и сфокусировав все внимание на удовольствии от предстоящей пробежки.

Когда начнете бег, спокойно дышите через нос, практикуйте полное дыхание. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.

Начинайте считать свое дыхание на каждый вдох и выдох. Когда уравновесите, обратите внимание на мысли. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на счете дыхания.

Теперь полностью сконцентрируйтесь на движениях. Дышите. Отслеживайте свой ум, если мысли все же приходят, спокойно возвращайте фокус внимания к дыханию и движениям тела. Начните ощущать, как ваше тело, ум и душа функционируют как единое целое. Продолжайте оставаться в настоящем моменте, как можно четче осознавая все, что происходит, не оценивая. Созерцайте.

Бегайте по утрам. «Лучший способ начать день — это бегать ранним утром», — говорят духовные мудрецы современности.

Утренняя пробежка — это не только физическая нагрузка для тела, но и медитативная практика для души. Во время бега мы наслаждаемся природой, созерцаем красоту внешнего мира и погружаемся в тишину внутреннего мира.

Бег — это практика самопознания. Накопившиеся проблемы, обиды и разочарования сразу всплывают в нашем сознании и нас беспокоят. Но, преодолевая себя физически, мы растворяем и беспокойные мысли. Тренируется не только тело, но и характер.

В процессе бега развивается терпение, решимость и сила воли. Мы обретаем внутреннюю уверенность и равновесие. Ум очищается и становится тихим, свободным, спокойным и светлым.

Начните с полукилометра, затем пробегайте километр, потом увеличивайте расстояние постепенно.

Бегите всем телом; бегайте свободно, расслабленно. Бегите, как бегают дети, чувствуйте всё тело — не только руки, ноги. Дышите глубже, дышите полным дыханием. Не стремитесь стать специалистом по бегу; оставайтесь любителем.

Главное помнить, что движение — это всего лишь практика, вызывающая присутствие или осознавание. Пока вы осознаете движение, оно полезно, когда перестаете присутствовать, пользы - мало. Не позволяйте никакому виду деятельности становиться автоматическим.

Когда закончите бег, снимите кроссовки и носки и встаньте на землю, босиком на траву. Почувствуйте связь с Землей и постарайтесь «заземлить» свое тело, насладитесь отдыхом, расслабьтесь. И если ваше тело овеет легкий ветерок, вы почувствуете блаженство. Все это очень вам поможет жить, наслаждаясь. Вот так все просто.

Категорически обязательно переодеваться в сухую одежду и обувь после бега. Это здоровье, комфорт и удовольствие. Тем более, что во время переодевания на улице присутствует элемент закаливания.

Бег - это еще и достижение красоты. Похудение, подтянутые формы, более здоровая кожа, естественное омоложение – это неоспоримые последствия бега.

В развитых странах есть мода на бег. Умные люди видят проблемы, ограничивающие длительность их жизни, и решают их. Умные люди хотят жить дольше, в отличие от заполонивших города ТВ-зависимых, которые не любят себя, свое время, свою жизнь и не понимают ценность своей жизни, которая ограничена временем с самого рождения.

Счастливы те, кто понимает, что бег для радостной и долгой жизни — лучшее решение. Удачи и успеха!

«Источник: 5sfer.com»

Ты переутомляешься, мало спишь и чувствуешь себя под постоянным давлением? Есть множество способов обрести спокойствие – и для этого необязательно нужен массаж в четыре руки. Оказывается, все, что нам нужно – это здоровые легкие, дыхание и 10 свободных минут. Предлагаем твоему вниманию шесть проверенных экспертами дыхательных упражнений, взятых из йоги, медитации и даже терапии, которые помогут тебе расслабиться.

Основы дыхания - это нужно знать

Не нужно ждать нервного срыва, чтобы начать обращать внимание на дыхание. Контроль над дыханием не только помогает телу и разуму лучше функционировать, но и снижает давление, способствует расслаблению и – если правильно пользоваться легкими – снимает стресс.

Эффекты дыхательных упражнений на чувства тревоги и беспокойства пока мало изучены в клинических условиях, но многие эксперты советуют использовать дыхание, чтобы повысить осознанность и найти то самое неуловимое состояние Дзен. Чтобы побольше узнать о работе над дыханием, мы поговорили с экспертом по дыханию доктором Элисон МакКоннелл, йога-инструктором Ребеккой Пачеко и психологом доктором Эллен Лэнгер. Читай внимательно – все совсем не так просто, как кажется! Если ты находишься в негативном состоянии, попробуй сделать одно из шести упражнений, которые помогут тебе успокоиться и вернуться к работе.

1. Сама Вритти или “одинаковая продолжительность дыхания”

Как это делать: телу нужен баланс – это касается в первую очередь дыхания. Сделай вдох на четыре счета, а потом выдохни – тоже на четыре счета. Дыши через нос – это придает дыханию естественное сопротивление. Если ты уже освоил принцип пранаямы, попробуй постепенно растягивать свое дыхание. Продвинутые йоги делают во время вдоха и выдоха от шести до восьми счетов. Это делается для того, чтобы успокоить нервную систему, сосредоточиться и снять напряжение.

Когда это наиболее эффективно: такое упражнение можно делать в любое время и в любом месте, но эффективнее всего выполнять его перед сном. “Это то же самое, что считать овечек,” – говорит Пачеко. – “Если Вы не можете уснуть, такое дыхание поможет избавиться от беспокойства и тревожных мыслей”.

Уровень сложности: начинающий

2. Диафрагмальное дыхание

Как это делать: Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Ваша диафрагма (а не грудь) должна наполниться воздухом настолько, чтобы немного растянуть легкие. Делайте по 6-10 глубоких медленных вдохов в минуту. Выполняя это упражнение по 10 минут в день, Вы очень быстро почувствуете, как замедлится Ваше сердцебиение и понизится давление. Если дышать каждый день в течение 6-8 недель, этот эффект станет намного длительнее.

Когда это наиболее эффективно: перед экзаменом или любой другой стрессовой ситуацией. Но не забывай, что людям, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, может быть очень трудно контролировать свое дыхание.

Уровень сложности: начальный

3. Нади Содхана или “переменное дыхание через ноздри”

Как это делать: это упражнение - лучший друг йога. Оно помогает достичь спокойствия и баланса и объединить правое и левое полушария нашего мозга. Сядь в удобную позу для медитации, зажми большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. В конце вдоха закрой указательным пальцем левую ноздрю, и выдохни через правую. Продолжай повторять этот процесс – вдыхай через правую ноздрю и выдыхай через левую.

Когда это наиболее эффективно: в решающие моменты или когда тебе нужно сосредоточиться и набраться энергии. Только не делай Нади Содхана перед сном – она “прочищает внутренние каналы”. Это бодрящее упражнение, которое оказывает на организм такой же эффект, как и чашка кофе.

Уровень сложности: средний

4. Капалабхати или “дыхание, очищающее череп”

Как это делать: Это упражнение начинается с глубоко медленного вдоха, за которым следует короткий и резкий выдох, начинающийся из нижней части живота. Как только ты привыкнешь к сокращению мышц живота, увеличь количество дыханий в каждом подходе или начни делать задержки.

Когда это наиболее эффективно: когда нужно проснуться, согреться или взглянуть на ситуацию с позитивной стороны. “Вам придется активно поработать животом,– говорит Пачеко,– но такое упражнение поможет согреть тело, избавиться от застоявшейся энергии и пробудить мозг”. Если Нади Содхана – это капучино, то Капалабхати – это эспрессо.

Уровень сложности: продвинутый

5. Активное расслабление

Как это делать: Чтобы полностью сбросить напряжение, закрой глаза и начни на две-три секунды сокращать каждую группу мышц. Начни со ступней и пальцев ног, затем поднимайся вверх к коленям, бедрам, груди, рукам, ладоням, шее, челюсти и глазам. При этом не забывай делать глубокие длинные вдохи. Если тебе трудно делать все постепенно, прежде, чем сокращать мышцы, попробуй сделать вдох через нос. Досчитав до пяти, расслабься и выдохни через рот.

Когда это наиболее эффективно: дома, на работе или даже в пути. Но будь осторожен: не нужно доводить себя до головокружения. Если тебе стало трудно надолго задерживать дыхание, не напрягайся и попробуй задержать его всего на несколько секунд.

Уровень сложности: начальный

6. Визуализация

Как это делать: ни о чем не думай и переместись в своем воображении в свой идеальный мир. Дыши. Попытайся заменить все негативные мысли на позитивные образы.

Психолог Эллен Лангер утверждает, что визуализация – это не просто способ достижения осознанности. “Визуализация помогает нам переместиться туда, где нам хорошо и спокойно, и не позволяет разуму вступить во внутренний диалог, который вызывает стресс и беспокойство”.

Когда это наиболее эффективно: в любом месте, где ты сможешь спокойно закрыть глаза и расслабиться (к примеру, не за рулем машины).

Уровень сложности: средний

Стресс, расстройства и другие повседневные неприятности никуда не денутся, но хорошая новость в том, что твое дыхание всегда будет готово прийти к тебе на выручку.

«Источник: 5sfer.com»

16 сентября - день рождения знаменитого американского актера и боксера Микки Рурка. Вся жизнь этого человека – борьба с самим собой и собственными пороками. Достигнув мировой славы, но, не сумев совладать с внутренними демонами и прогрессирующей «звездной болезнью», однажды Рурк скатился на самое дно.

Судьба Микки во многом похожа на судьбы его персонажей, которые сами того не замечая, разрушали себя и свою жизнь. Но стоит отдать актеру должное, после того, как Рурка покинули все, включая его жену, актер сумел взять себя в руки и начать жизнь заново.

Сегодняшний Микки дважды в неделю ходит в церковь, не признает тусовок, алкоголь и наркотики и много времени проводит дома один. Он встает в 6.30 и идет в спортзал, затем завтракает, занимается йогой. Затем он занимается своими собаками (именно они заменили актеру друзей и любимую женщину, когда он остался один), снова идет в спортзал, ужинает и ложится спать в 10 часов.

В честь дня рождения актера мы вспоминаем лучшие высказывания Микки Рурка - о жизни, звездных ролях и о самом себе.

О себе:

  • Люди полагают, что я жру наркотики, размахиваю кулаками и все такое. Похоже, они думают, что по ночам у меня вырастают рога и хвост.
  • Я живу в Лос-Анджелесе, самом скучном городе на свете. Я ненавижу его, но знаю, что в Лондоне или Нью-Йорке мне бы точно сорвало голову.
  • Лучше всего я чувствую себя с людьми улицы. Возьмите моего водителя. Я знаю его 15 лет. Перед тем, как он стал моим водителем, он ограбил банк. Потом восемь лет сидел в тюрьме. Вот какие люди мне нравятся!
  • Мне всегда казалось, что я должен достигнуть высот в чем-то очень специальном. Например, в банковских ограблениях.
  • Я изменился. Но внутри меня есть что-то, что не изменится никогда. И если я на секунду ослаблю хоть одну пуговицу, ад вырвется из меня наружу.

О своих ролях:

  • Вынужден констатировать, что несколько ребят получили «Оскары» за те роли, от которых я отказался.
  • Такие режиссёры, как Аронофски, встречаются очень редко. Я это сразу понял, как только начал с ним разговаривать. И я решил: «Ну ладно, сукин ты сын, буду работать на тебя бесплатно!»

О жизни:

  • Я не знаю, изменилось ли что-то в лучшую сторону. Я думаю, все осталось по-прежнему. Колесо крутится. Молодежь работает, старичье выживает, затем, в конце концов, помирает, и на их место приходят новые. Все та же долбежка. Я прочел немало биографий, начиная от Монти Клиффа и заканчивая Эрролом Флинном, и везде одно и то же дерьмо. Не важно, насколько невероятно ты талантлив, через какое-то время ни власть, ни деньги, ни слава не заполняют пустоты, которая приходит в процессе пути.
  • Жизнь так коротка, чтобы пускать мыльные пузыри. Все просто: видишь — бери.
  • Возвращение — хорошее слово, чуваки.

О женщинах:

  • Я уже давно прошел через такой период, когда ты не хочешь просыпаться рядом с ней утром и готов пристрелить себя за то, что остался с ней вечером. Больше я себе такого не позволяю. Мой дом теперь — это просто образцовый монастырь.
  • Мои критерии женской красоты просты. Это как при покупке лошади: мне не нравятся тонкие шеи и короткие ноги.
  • Женщина гораздо сильнее мужчины. Когда женщина говорит «все, хватит», это значит «все, хватит». Мужчина всегда будет валяться у нее в ногах в надежде вернуть. Я валялся. И почему-то счастлив.

О своих собаках:

  • Я понимаю собак гораздо лучше, чем людей. Когда отец Локи ( любимая чихуахуа Рурка) умер, я был вне себя, я был в отчаянии. Я позвонил Отцу Питеру в Нью-Йорк, и он сказал: «Всех, кого ты любишь с такой силой, ты обязательно увидишь снова». И это было как раз то, что я хотел услышать.
  • Мои собаки по-настоящему помогли мне выбраться из того, в чем я тогда находился. В один миг я потерял все – моя жена умерла, меня перестали снимать, я вынужден был отдать дом за долги — мне негде было жить. А главное — мне перестали доверять. Единственным, что обо мне писали газеты, было то, что «известный когда-то актёр теперь никому не нужен». Однажды я вышел за сигаретами, а продавец мне сказал: вы похожи на какого-то мужика из телека. Я хотел удавиться. От меня отвернулись все мои друзья. Я завел собаку. И только это меня спасло. В прошлом году моя любимица Локки умерла, я очень по ней скучаю и никогда не забуду.

«Источник: 5sfer.com»

Визуализация – это самый сильный инструмент внушения самому себе. Мозг человека не отличает представляемые в разуме события от реальных. Для мозга представляемые в разуме события автоматически являются реальными.

При визуализации нужно вспоминать запахи, звуки, ощущения. При желании купить дорогой новый автомобиль, Вы можете смело вырезать из журнала фотографию и повесить её где-то у себя на стенке. Проходя мимо каждый день улыбаться картинке и выстраивать своё представление так, как будто Вы уже обладаете этим автомобилем. Вы представляете себя в картинке.

При визуализации необходимо представлять те радостные эмоции, которые Вы испытываете, когда выезжаете из салона в своём новом автомобиле. Вы должны чувствовать запах нового салона, слышать лёгкую музыку, доносящуюся из стереосистемы и ощущать восторг всем телом до дрожи. Представляя себя обладателем новой машины, Вы не смотрите со стороны на происходящее, а Вы находитесь внутри картинки. Вы должны именно поселить себя вовнутрь происходящего.

От первого лица происходит действие и ты понимаешь, что вот ты идёшь и твоя рука открывает дверь автомобиля, вот ты садишься и подстраиваешь под себя руль и сиденье, вот ты заводишь мотор и даже чувствуешь запах бензина, вот ты включаешь музыку и развиваешь скорость на трассе. Идёт визуализация от первого лица, ты должен поселить себя в картинку. Смотреть свой ролик нужно так, как- будто Вы – главное действующее лицо.

Механизм действия визуализации

При направлении мыслей в правильное русло, мы сами не замечаем, как начинаем действовать другим образом - например, представляя себя за рулём красивого автомобиля, мы начнем чаще замечать подобные авто на улице, больше интересоваться акциями, получим мотивацию для карьерного роста. В психологии это называется Установкой.

Сделайте Карту Желаний или Доску Визуализации. Этот инструмент хорошо представлен в книгах Натальи Правдиной – профессионала в технике фен-шуй. Карта Желаний – это самые заветные Ваши грёзы, воплощённые на листе. Возьмите ватман. Лучше красного цвета для усиления энергии. Разделите его на 9 квадратов. Далее отметьте названия 9 секторов:

Представляйте то, чего Вы непременно хотите достичь в своей жизни и начинайте работать над своей Картой Желаний. Это делается с помощью ярких фотографий и картинок, изображающих самое смелое воплощение Ваших заветных желаний. Вы вырезаете их из ярких глянцевых модных журналов. Вставляйте и свои фотографии, изображающие Ваше счастье и радость. Найдите фотографии, где Вы довольны собой, здоровы, в хорошем расположении духа, с хорошим настроением, после радостных событий, при посещении салюта или при участии в карнавале.

 

У Вас получился яркий коллаж. Вы окружили своё фото яркими вырезками из журналов, которые источают изобилие и представляют все Ваши мечты. В этом творческом деле задействовано всё Ваше воображение:

Теперь после того, как Карта Желаний изготовлена, Вы должны поместить её туда, где Вы её будете постоянно видеть. Не афишируйте свою Карту Желаний праздным гостям. Каждый раз глядя на Карту Желаний, представляйте себе, что Вы являетесь владельцем всей этой роскоши и все эти машины, дома и яхты уже Ваши. Вы уже находитесь там, посреди всей этой роскоши. Когда желание исполнилось, производится замена картинки на новую.

Теперь Вы являетесь хозяином всех своих мыслей и желаний. И самые яркие мечты вливаются потоком в Вашу жизнь! Все Ваши устремления теперь имеют форму, яркое выражение и чётко обозначены. Вы заслуживаете всего самого лучшего в этой жизни! И при постоянном контроле над своими мыслями, Вы достигнете богатства и изобилия.

Я верю, друзья, что у Вас всё получится! Я знаю, что Вы - можете! Я люблю Вас!

«Источник: 5sfer.com»

Случай – это псевдоним Бога, когда он не хочет подписываться своим именем

У Вселенной есть много удивительных способов, чтобы свести людей друг с другом. В поисках подходящего жилища, работы или спутника жизни многие уезжают на большие расстояния. И в то же время за кулисами мировой сцены работает Тот, который создает для нас совершенные связи.

Случайных событий не бывает. Совпадения – это чудесные события, творец которых Бог, не желает о себе заявлять. В планах Бога случай не играет никакой роли. Все, что появляется в твоей жизни, — это результат твоих намерений и замыслов.

Когда ты стремишься исполнить желания своего сердца, знай, что Вселенной известны все твои намерения. Она организует события твоей жизни.

У Бога есть твой адрес, и каждое твое решительное намерение заносится вБольшой справочник. Делай сам все, что в твоих силах, без напряжения и суеты, а детали оставь для Небесного Центра.

Когда человек делает все возможное для осуществления своих намерений, а затем полагается на помощь разумной Невидимой Силы, совершаются великие события.

Молись, планируй, настраивайся и делай все, что можешь. А затем пусть все идет своим ходом – твое умение отпустить будет так же важно, как и молитвы.

Каждый, кого ты встретишь на своем пути, — это действующее лицо в написанном тобой сценарии. Твоя забота одна – постоянно совершенствовать сценарий, чтобы фильм получился лучше. Ответственность за режиссуру твоего фильма лежит на тебе.

Как можно больше чудес Вам! Доверяйте Богу!

«Источник: 5sfer.com»

Бытие определяет сознание….

Если ты когда-нибудь была в чем-то лучшей, т.е. тебя хвалили, и твои заслуги ставили в пример другим, то это определенным образом поспособствовало повышению твоей самооценки. Ты была лучше остальных! Потому у тебя было сформировано определенное отношение – ты привыкла считать себя более умной и более знающей. Человеком, с мнением и позицией которого считаются. Что же происходит тогда, когда ты, приняв решение продолжать развиваться, идешь дальше на новый виток своего обучения и становления? И это может быть университет, аспирантура или докторантура, второе высшее или просто повышение квалификации, не это важно. Что делать? ВСЕ ПРОСТО….

Ты попадаешь в среду, где ты оказываешься одной среди многих – тебе подобных. Тебя не хвалят и не ставят в пример. Ты такая же, как все, но внутри перестройка не произошла, и ты все еще причисляешь себя к интеллектуальной элите. Твоя самооценка пока еще очень высока, и тут начинаются первые терки…

Первый препод, который не посчитал твою работу не только выдающейся, но даже достойной внимания. Или проехался по уровню твоей подготовки при всех с нелестными комментариями типа «Как вас вообще сюда приняли с такими-то знаниями…» или «Здесь поток для умных, а не красивых, вы бы уже определились вам к каким… ».

Первый неуд и первый недопуск, первая пересдача и ты такая же, как и остальные студенты, ты отнюдь не лучшая и не интеллектуалка, какой была еще вчера! В общем, в процессе обучения мы подвергаемся очень многим испытаниям, при этом мы ставим перед собой цели и достигаем их. Так было есть и будет. В этом вся ты!

Если ты уже прошла этап обучения и твой вызов – аспирантура, тут вообще все еще печальнее. Сомнения о том «достаточно ли у меня знаний, достойна ли я, справлюсь ли я?» начинают проигрываться в голове навязчивым мотивом, и синдром самозванки тут как тут…

Ты уже поняла, что новый виток твоего взросления приносит с собой новые вызовы, будь то аспирантура или докторантура или второе высшее. Ты начинаешь чувствовать себя мошенницей, ты чувствуешь себя не компетентной, и у тебя начинается приступ самозванства.

Что делать? Следующие фишки помогут тебе собрать себя в кучу и сфокусироваться на себе и на своей цели.

ФИШКА №1. Помни о том, что в любой области знаний существует свой терминологический аппарат и своя понятийная база, и порой они таковы, что оперирование ими не привносит ясности в понимание сути предмета и темы обсуждения. И это нормально. Нормально даже то, что приходится продираться через терминологические дебри, а часто и через латынь, но ты в этом не одинока. Этот путь проходят все, более того, это вызов – быть причастной к высокому кругу понимающих «птичий язык», и это новая ступень твоей компетентности. Освоила – причастна – идешь дальше!

ФИШКА №2. Помни о том, что когда тебя со всех сторон окружают высокообразованные люди, легко поверить в то, что они более умные или знающие, чем ты. В одних случаях это так, в других – нет. Знай, существует много способов быть умной, и эрудиция – всего лишь один из них.

ФИШКА №3. Помни о том, что ты сама пошла на то, чтобы на регулярной основе подвергать свои знания и компетентность испытанию. Более того, ты за это еще и заплатила. Так наслаждайся моментом, ты продираешься через дебри, ты гребешь, цель близка. Относись к процессу обучения как к игре, в любом случае в этой игре ты уже победила. Ты знаешь больше, чем знала вчера и намного больше по сравнению с теми, кто не бросил себе вызов – стать более знающим. А еще один диплом украсит твою личную аллею славы. Меня это греет, а тебя?

ВНИМАНИЕ! Синдром самозванца – неотъемлемая часть процесса обучения, его испытывают все, так как не существует абсолюта и людей, знающих все и обо всем. А значит, сомнения в своей компетенции присущи всем думающим людям. Следовательно, чувствовать себя немного глупой или некомпетентной – НОРМАЛЬНО! Ты не одна, мы вместе!

Это вторая статья серии публикаций в преддверии выхода моей книги «Библия успеха для умных и красивых. Это для тебя, и ты этого достойна!»

«Источник: 5sfer.com»
 

Многие молодые люди мечтают о собственном стартапе, но часто им снова и снова приходиться идти в офис работать «с девяти до шести». Пример западных коллег доказывает, что делать выбор между своим бизнесом и занятостью в компании необязательно - вполне реально основать свой собственный бизнес, работая на другого человека.

Допустим, у вас есть идея для бизнеса, которым вам хотелось бы заняться. Начать нужно с того, чтобы определить свои цели и намерения. Набор намерений может выглядеть как-то так:

  • Я намерен оставаться на своей кабальной работе только в ближайшие шесть месяцев.
  • Я намерен экономить, чтобы создать «подушку безопасности» и иметь финансовый буфер, когда уйду с работы и займусь своей компанией.
  • Я намерен приходить с работы, проводить два часа с семьей, а потом 3-4 часа заниматься своим новым бизнесом.
  • Я намерен полностью отключаться от моей корпоративной работы после того, как я покидаю офис в 18:00.

Повторяя про себя каждый пункт этого «личного соглашения» почти ежедневно, настройтесь на достижение цели.

1. Жонглируйте работой и стартапом, словно двумя мячиками

Одно из вышеописанных намерений должно быть расширено — так у вас появится расписание вашего «послерабочего» времени. Потому что нормальный рабочий процесс невозможен без четкого графика, а большинство людей, приходя вечером с основной работы, хотят только задрать ноги на диване и лениться.

Если вы действительно хотите заняться собственным бизнесом, вам с самого начала нужно структурировать процесс работы над ним, чтобы понимать, что вы на самом деле продвигаетесь вперед и затрачиваете достаточно времени и усилий. А задирание ног на диване не поможет вам избавиться от своей стабильной работы.

2. Начните с малого

Не пытайтесь сразу погрузиться в стартап с головой — вы ни за что не сможете придерживаться графика, если будете бросаться в крайности. Для начала постарайтесь регулярно делать всего одну вещь из вашего будущего расписания — и так работайте неделю.

На следующей неделе дайте себе час перерыва после ужина, но потом добросовестно беритесь за работу над стартапом. У всех есть любимые сериалы, но они не сделают из вас успешного бизнесмена. Каждую неделю добавляйте новый пункт в ваше вечернее расписание.

3. Первым делом - семья

Приходя домой, сразу начинайте уделять время детям, жене/мужу, домашним питомцам и другим членам семьи. Если вы возвращаетесь домой в 19:00, проведите с семьей час времени, избегая телевизора, компьютера и всего технологического. Если у вас есть дети, это лучшее время, чтобы поиграть с ними перед сном и удалиться в личный кабинет после того, как уложите их спать.

Если детей нет, но есть вторая половинка, уделите ей время, общаясь о чем угодно, но не о работе. Прогуляйтесь, устройте пробежку, приготовьте вместе вкусный ужин.

4. Приступая к работе над стартапом, оградитесь от всего, что может отвлекать

Когда вы начинаете работать над своим бизнесом (например, с 20:00 до 23:00), фокусируйтесь только на нем. Отключите уведомления на вашем телефоне. Закройте все вкладки в браузере, которые вы ранее открывали. Закройте свой e-mail и не заглядывайте в него, если только это не часть вашего стартапа. Этот лимитированный отрезок времени вы должны посвятить исключительно ему.

Возможно, вы не в восторге от того, что у вас теперь есть еще и домашнее расписание, но это только потому, что вы работаете на нелюбимой работе и график, который у вас есть в офисе, не внушает вам абсолютно никакого энтузиазма. Сделайте над собой усилие и начните ценить ваше внерабочее время, и я гарантирую, очень скоро вам это понравится.

5. Устанавливайте реалистичные дневные, месячные и годовые цели

Теперь, когда вы установили для себя структуру и график работы над собственным бизнесом, установите его цели. Несмотря на ошибки и неудачи, я сделал вывод, что это очень хорошо работает, причем не только для меня, но и людей, с которыми я консультировался. Цели должны делиться на дневные, месячные и годовые.

Очевидно, что дневные цели будут, скорее, вашим списком дел. Каждый вечер, начиная работать над проектом, вы должны писать список того, что нужно успеть до конца дня. Это маленькое упражнение не должно занимать более 5-10 минут вашего времени. Как по мне, самый эффективный способ — писать цели на бумаге, чтобы вы могли вычеркивать их по мере продвижения. Это всегда прекрасное чувство, когда ты вычеркиваешь из списка то, что уже выполнено.

Цели на неделю несколько масштабней и не обязательно должны быть выполнены к концу дня. Приблизительный список начальных целей на неделю может выглядеть так:

  • Нарисовать и разработать разные стадии продукта, сервиса или сайта.
  • Собрать фидбек от друзей и семьи.
  • Заняться партизанским маркетингом.
  • Начать потихоньку продавать продукт, чтобы оценить динамику.
  • Неделю отдохнуть, чтобы перезарядить свои батареи.

И это тоже вы должны записать, чтобы процесс вычеркивания был у вас перед глазами. Не страшно, если какая-то из этих целей перекочует на следующую неделю, но все же постарайтесь подойти к ним ответственно.

Цели на месяц уже кое-что из себя представляют. Скорей всего, вам будет удобно составить списки целей на первый, третий, шестой месяцы и на год. Сейчас, когда вы находитесь на старте, писать годовые цели как-то смешно, но поверьте, это поможет вашему намерению уйти с работы через полгода оставаться сильным и не ослабевать под давлением будничных искушений.

Ваши цели на месяц могут быть примерно такими:

  • Месяц первый — создать прототип, запустить сайт, получить отзыв от ЦА.
  • Месяц третий — начать продажи.
  • Месяц шестой — заработать на новом бизнесе и скопить на старой работе достаточно денег. Уволиться!
  • Месяц 12-ый — нанять продажника, обслуживающий персонал и начать давать платную рекламу.

По началу устанавливать адекватные цели может быть сложно, но опыт приходит с практикой.

Основать собственный бизнес, параллельно работая на постоянной работе непросто, но выполнимо. Следуйте этим рекомендациям, и вы не только начнете работать на себя, но и всегда будете достигать новых успехов.

«Источник: 5sfer.com»

 

Вы уже потеряли себя. Потеряли где-то в Нём - любимом человеке, куда Вас тянет с нечеловеческой силой. Вы запрещаете себе звонить, писать. А руки опять тянутся к телефону. Чувствуете, что это его раздражает. Чувствуете, но продолжаете звонить, вламываться в дверь. А он отдаляется все больше и больше… Как избавиться от этой зависимости?

О рифы безответной любви разбивается множество сердец. Психологи давно отметили, что любовной зависимостью страдают, в основном, почему-то женщины. Зациклившись на одном-единственном, часто равнодушном к ним мужчине, разумом такие женщины понимают, что от этого нужно освободиться, но сделать что-либо не в силах. Такое состояние разрушает личность женщины и похоже на наркотическую зависимость. Эта ситуация причиняет боль, и у женщины появляется чувство, что любовь – это мучение, почти болезнь. А разве можно быть больным таким прекрасным чувством, как любовь? Подобное случается, когда непреодолимое и переполняющее увлечение кем-то отсекает женщину от жизни, лишает нажитого опыта, препятствует быть открытой, сильной, свободной в окружающем ее мире.

Простая техника избавления от любовной зависимости

В уютном, теплом, тихом месте постарайтесь предельно расслабиться и погрузиться в транс. Очень четко представьте себе, какие чувства вы бы хотели испытывать к предмету вашей несчастной любви. Это может быть равнодушие, неприязнь или даже отвращение. Представьте, что этот человек перед вами. Переместите его подальше от вас и сделайте более размытым и тусклым.

Теперь представьте, что он делает что-то непривлекательное или нелепое или вспомните реальные ситуации, когда его поступки или слова вам не понравились. Детально рассмотрите эти моменты, прочувствуйте их и запомните. Подберите 5 таких ситуаций. Как можно более реально представьте себе, что этот человек состаривается у вас на глазах, на его лице появляются морщины, тело становится обрюзгшим, дряхлым, он теряет осанку, у него выпадают зубы…

Мысленно погрузите его в ванную, где находятся животные или насекомые, к которым вы испытываете отвращение — лягушки, мыши, тараканы, черви. Он погружен в такую гадость, что к нему невозможно прикоснуться. Снова представьте мысленно этого человека таким, какой он есть в реальности. Вы по-прежнему умираете от любви к нему? Если да, то повторите все сначала еще несколько раз. Достаточно? Досчитайте до 10 и выходите из транса.

Кроме описанного метода существует множество способов преодолеть любовную зависимость, используя аутотренинг и самовнушение. Наша психика способна творить чудеса, нужно только направить ее в правильное русло.

Логическое осмысление

Несколько утрируя, представьте себе будущее. Что может дать вам эта любовь? Даже если вам ответят на ваше чувство, то за коротким периодом эйфории неизбежно начнутся утомительные будни, бытовые ссоры, усталость от присутствия этого человека в вашей жизни. Эта любовь отнимет у вас массу времени, сил, денег, нервов, оставив взамен только воспоминания, причем не всегда приятные.

Обратитесь к истории, вспомните, сколько преступлений совершалось во все века во имя любви и из-за нее, вспомните, сколько безумств совершили одержимые этой любовной болезнью. Вам по-прежнему кажется привлекательным это чувство?

Метод Лопе де Вега

В одной из пьес великого испанского драматурга есть слова: «Если вы на женщин слишком падки, в прелестях ищите недостатки». Вы можете воспользоваться этой рекомендацией и мысленно легко любые достоинства любимого вами человека превратить в недостатки. Любимая девушка не транжира и умеет экономить? Ерунда! Она просто скупа! Ваш парень – хороший любовник? Значит, он где-то повышает свое мастерство и дополнительно «тренируется». Да, несколько цинично, но зато какой результат!

Метод Пастера

Именно Пастер предложил введение в организм человека сыворотки с ослабленной инфекцией для стимуляции иммунитета. Если вы страдаете от неразделенной любви, попробуйте заинтересоваться кем-нибудь другим. Как только почувствуете, что у вас появляется интерес к этому человеку, немедленно оборвите эту привязанность и переключитесь на кого-нибудь еще. Проделав это несколько раз, вы получите необходимое вам «лекарство». Но следует соблюдать осторожность, чтобы не влюбиться по новой, поскольку «все есть яд и все есть лекарство, разница только в дозе».

Метод деромантизации

Иногда достаточно избавить несчастного влюбленного от романтического восприятия мира, как любовь проходит вместе с ним. Вам помогут беседы с людьми, но одобряющими любовь вообще. Их можно найти в Интернете, пусть это будет клуб женоненавистников или форум «Синий чулок», но такая поддержка может оказаться достаточно эффективной.

Если и это не поможет, то для романтической натуры лучшее лекарство – физический труд, отправляйтесь на какую-нибудь работу, где нужно «пахать». Обстановка на такой работе и физическая усталость в первый же месяц поможет вам навсегда снять розовые очки.

Здоровый образ жизни

Безделье и праздность – источники всех пороков. Если ваша голова ничем не занята, то неудивительно, что ее заполнила такая чушь, как безответная любовь. Те, кто лживо пропагандирует сентенции, наводнившие мир, типа: «сердцу не прикажешь» просто возвели в абсолют собственные слабости, не чувствуя себя в силах их преодолеть. Правда, похоже на разглагольствования алкоголиков и наркоманов о своих пороках? Не уподобляйтесь им, и у вас появится повод собой гордиться.

Метод Зигмунда Фрейда

Сублимация – это процесс, описанный Фрейдом, в ходе которого энергия, первоначально направленная на агрессивные, негативные или сексуальные цели, перенаправляется на другие – интеллектуальные, культурные, художественные. Как освободиться от любовной зависимости, используя метод сублимации? Да очень просто – займитесь творчеством! Напишите роман-бестселлер, потрясающую оперу или гениальную картину. Не умеете? Так что вы еще тут сидите? Идите и учитесь! А потом выражайте свои чувства в творчестве, ведь именно так создаются шедевры!

В подобных случаях при наличии некоторого воображения и силы воли можно полностью самостоятельно избавиться от этой зависимости. Ну а в самых тяжелых случаях все-таки следует обратиться к психотерапевту, способному провести лечение любовной зависимости под гипнозом.

«Источник: 5sfer.com»

Любые негативные события, которые с нами происходят, можно расценивать и как препятствия, и как возможности. Будущее неизвестно. Это факт. Возможно, единственный факт, который известен достоверно.

Все остальное – только варианты развития событий. Поэтому, главное для преодоления страха – научиться думать о будущем (настоящем и прошлом) специальным способом. Он не оставляет места страху. Давайте здесь используем мой любимый Алгоритм Достижения и проследим, как думают бесстрашные люди.

Задание

Выбери любое из этих выражений, запиши его. В течение дня постоянно повторяй его про себя и вслух. Пропевай его, посылай sms, e-mail друзьям. В общем, целый день крути выбранную фразу в мыслях и словах. Таким образом, она «встроится» в твое подсознание и начнет там действовать для тебя!

  • «Лозунг «не сдавайся» решал, решает, и всегда будет решать любые человеческие проблемы». Джон Кулидж
  • «Когда боишься — действуй смело. И ты избежишь худших бед». Сакс Ганс
  • «До тех пор пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах...На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!» Гёте И.
  • «Кто уверен в себе, тому чуждо чувство страха. А так как предающийся печали испытывает также страх, то отсюда следует, что храбрость с печалью несовместима» Цицерон
  • «В сражении те больше всего подвергаются опасности, которые больше других одержимы страхом; смелость — все равно что стена». Саллюстий
  • «Смелым помогает судьба». Вергилий

Я Знаю – Ты Можешь!!! На мастер-классе "Достигай! Сверх-Достижения возможны!", на который я лично тебя приглашаю, я помогу тебе начать действовать и добиться любой цели! Приходи!

«Автор: Ицхак Пинтосевич»

Завтра наступит 2016 год. Новые цели, новые мечты, новые достижения. Самое время сесть и написать письмо. Но не друзьям или родственникам, а... себе! Напиши все, что есть в твоей душе и все, что придет в голову. Пиши тому человеку, которым ты хочешь увидеть себя ровно через год. Запечатай в конверт и положи в надежное место. Или можно дать на хранение друзьям : ) При желании можно написать себе на e-mail =)

Известные люди таким образом достигли огромного успеха! Например, все знают Брюса Ли и Джима Керри. Но не все знают о той огромной силе желания, которое привело их к успеху. Они знали точно, чего хотят, и поэтому они ставили перед собой БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ и брали ОБЯЗАТЕЛЬСТВА на их достижение! Их письма себе говорят об этом.

Письмо Брюса Ли:

Брюс Ли, бесспорно, самый большой знаток восточных боевых искусств. Он понял мощь декларирования своей цели. Если у вас когда-нибудь появится возможность посетить Планету Голливуд в Нью-Йорке, найдите письмо, висящее на стене, которое Брюс Ли написал самому себе. Оно датировано 9 января 1970 года и помечено словом «Тайна».

Брюс писал: «К 1980 году я буду самым знаменитым азиатским киноактером в Соединенных Штатах с гарантированным доходом в $10 миллионов. Я же всякий раз, оказываясь перед камерой, стану играть на пределе своих актерских способностей и буду жить в мире и гармонии с собой».

Брюс выпустил три фильма, а затем в 1973 снялся в «Выходе дракона». Фильм пользовался огромным успехом и принес Брюсу Ли всемирную славу.

Выпишите себе чек

Примерно в 1990 году Джим Кэрри, который тогда еще был молодым, подающим надежды комиком из Канады, старательно пытался пробиться в Лос-Анджелесе. Он ехал в своей старенькой «Тойоте» по шоссе Mulholland Drive. Разглядывая раскинувшийся перед ним город и мечтая о будущем, он выписал себе чек на $10 млн., датировал его Днем благодарения 1995 года, сделал сноску «в уплату за особые заслуги» и, положив в бумажник, носил его с тех пор с собой. Дальнейшее, как говорят, уже история.

Оптимизм и упорство Керри, в конечном счете, окупились сторицей, и к 1995 году после невероятного кассового успеха фильмов «Эйс Вентура», «Детектив Пет», «Маска» и «Тупой и еще тупее» за участие в фильме ему стали платить еще больше — до $20 миллионов. После смерти отца в 1994 году Керри положил ему в гроб этот свой знаменитый чек как дань человеку, который зародил и выпестовал в нем мечту стать звездой.

Поставь БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ, возьми ОБЯЗАТЕЛЬСТВО их достигнуть и ДЕЙСТВУЙ!

Я Знаю – Ты Можешь!!!

«Источник: 5sfer.com»
 

Однажды после очередного эмоционального спада, я задумался, а есть ли закономерность в моем состоянии и могу ли я научиться избегать подобных «эмоциональных ям» в будущем? Еще больше изучить эту тему, меня подтолкнула работа в крупной торговой компании.

Я заметил, что большинство сотрудников, которые работают с клиентами, выглядят мягко говоря уставшими и это негативно сказывается на их работоспособности и качестве жизни. В то время я работал тренером по продажам и решил уделить этому вопросу целый модуль своей тренинговой программы. Некоторыми идеями я хочу поделится с вами в этой статье.

Эмоциональное истощение

Оно возникает в результате перерасхода своей эмоциональной энергии и отсутствия полноценного пополнения своих энергетических запасов. Кончился бензин, машина остановилась. Как правило, эмоциональное истощение возникает после энергоемких событий, в которые мы были вовлечены и израсходовали большую часть своих сил.

Признаки эмоционального истощения

 

Признак №1. Потеря эмоциональности и вовлеченности в деятельность и отношения;

Признак №2. Пессимизм, циничное и безликое отношение к людям и деятельности;

Признак №3. Повышенная раздражительность и агрессивность;

Признак №4. Безразличие ко всему, апатия и постоянная усталость;

Признак №5. Неспособность сосредоточиться на задаче;

Признак №6. Тревожность и необъяснимое беспокойство;

Признак №7. Чувство одиночества, желание быть одному;

Для наших возможностей одинаково плохо как низкое, так и избыточное использование энергии, поэтому очень важно поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.

Как восстановить эмоциональные ресурсы организма?

Многолетние исследования в сфере эмоционального интеллекта, привели меня к убеждению, что наиболее эффективное восстановление происходит, когда мы задействуем все четыре типа своей энергии: физическую, умственную, эмоциональную и духовную.

Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны регулярно… выходить за пределы обычных норм ее расходования, так же, как это делают спортсмены, с обязательным последующим восстановлением. Джим Лоэра и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности!»

 

  • Физическая энергияВосстанавливается благодаря балансу между напряжением и расслаблением. Свою эффективность доказал баланс мышечной и аэробной нагрузки. Выход за границу своих привычных физических возможностей, увеличивает резервы физической силы.
  • Умственная энергияВосстанавливается благодаря медитации, отключению внутреннего диалога, созерцания воды, огня, воздуха, природы, сну. Выход за границу своих привычных умственных возможностей, увеличивает резервы умственной силы.
  • Эмоциональная энергияВосстанавливается благодаря контакту с тем, что приносит вам чувство радости, умиротворения, восхищения, вдохновения. Контакт со своими смыслами и потребностями. Выход за границу своих привычных эмоциональных возможностей, увеличивает резервы эмоциональной силы.
  • Духовная энергияВосстанавливается благодаря связи с источником - с Богом. Принятие себя частью чего- то большего, грандиозного, космического. Выход за границу своих привычных духовных возможностей, увеличивает резервы духовной силы.

 

 

Подобрав свою индивидуальную программу восстановления, вы сможете возобновить свои эмоциональные резервы и двигаться дальше на встречу своим целям и смыслам на полной мощности!

Анекдот:

Сотрудники сидят, работают до 10 вечера, а одна мадам уходит в 18.00, в один день, в другой, в третий. В конце- концов один сотрудник не выдержал и спрашивает у начальника: — Почему она уходит в шесть, а мы до десяти сидим? 
— Так она же в отпуске!

«Источник: 5sfer.com»

«Мускулы» эмоционального самоконтроля можно тренировать так же, как и любые другие мускулы.

Тони Шварц

Каждый из нас в совершенстве владеет только одним способом управления своими эмоциями, это их подавление. Забывая при этом, что любая подавленная эмоция, это бомба с часовым механизмом.

Управления эмоциями - это нечто совершенно другое. Эмоциональный интеллект - это способность управлять своими эмоциями в зависимости от своих целей и обстоятельств, в которых вы оказались.

Около 7 лет я изучал и экспериментировал с различными техниками и приемами генерирования своего эмоционального состояния. В итоге, все найденные способы я систематизировал в три основных способа.

Три способа управления эмоциональным состоянием:

1. Психическая регуляция. Это способность вызывать из своей памяти определенное эмоциональное состояние. Если мы когда то испытали определенную эмоцию один раз, то можем ее испытать вновь. Эмоциональная память ничего не забывает. Подобно ярлыкам в компьютере, мы можем обращаться к ней, раз за разом.

2. Умственная регуляция. Это целый набор подходов к управлению своим сознанием. Среди них можно выделить:

  • Отключение (отвлечение). Это сознательное (волевое) отключении от ситуации, вызывающей нежелательные эмоции.
  • Переключение. Переключение своего внимания на другой вид деятельности, отношений, и направление своих эмоций в другое русло.
  • Снижение значимости предстоящей деятельности. Придание событию, которое вызывает нежелательные эмоции, меньшей значимости и ценности.
  • Позитивная интерпретация. Способность находить в ситуации позитивный смысл для себя или окружающих. Способность позитивно интерпретировать любые получаемые результаты.
  • Расстановка. Способность выбирать благоприятную эмоцию для данной ситуации. Осознавая уместность различных эмоций, вы можете совершать эмоциональный выбор в зависимости от своих целей и ценностей.
  • Распределение эмоций. Сознательное распределение своей эмоциональной энергии в различные сферы жизни. Чем больше концентрации эмоций в конкретной жизненной сфере, тем больше ее мощность, а, соответственно, и вероятность для эмоциональных срывов. И наоборот, чем больше эмоциогенных ситуаций в жизни, тем меньше мощность в каждой, а следовательно, и легкость в управлении.

3. Телесная регуляция. Наше тело - самый доступный инструмент для управления своим эмоциональным состоянием. За свою историю, человечество накопило тысячи способов эмоциональной регуляции. В диапазоне от психотропных средств до телесноориентированной психотерапии и современных экспериментов с вживлением электродов в различные участки головного мозга.

Используйте каждый из приведенных методов и со временем вы сможете натренировать свой эмоциональный интеллект, до состояния устойчивого эмоционального благополучия.

Анекдот: Нa paбoтe пpocят ocтaвлять нepвы дoмa... Дoмa пpocят ocтaвлять нepвы нa paбoтe... Кaпeц!... Кудa дeть нepвы???

«Источник: 5sfer.com»

У каждого человека есть золотой ключик к успеху и богатству. Это уверенность в своих силах, которая влияет на результат любого дела. Именно от нее зависит качество выбора жизненного пути и ощущение счастья.

Уверенный в себе человек имеет успех у противоположного пола, смело выражает свою точку зрения, быстро принимает правильные решения, чувствует себя спокойно в любой ситуации.

Как же себя «натренировать»?

Напишите список 30 своих достижений

Они у вас есть. Лишь зафиксируйте на бумаге. Вы заложите фундамент, после чего можно строить дом дальше.

Вспомните список добрых дел, которые вы сделали за год

Запишите, кому вы помогли. Добавьте сюда тех людей, кто помог вам.

Занимайтесь спортом

Энергия физических упражнений даст силу осуществлять все планы. Вы всегда будете чувствовать себя красивым и сильным.

Расслабление – медитация, йога, рыбалка

Когда ум успокаивается, доверять внутреннему голосу становится легче. Найдите свой метод.

Одобряйте свои поступки в течение 7 дней

Не делите результат на правильный и неправильный, хороший или плохой. Наконец, пришел момент, когда вы всегда поступаете правильно.

Представьте, что вы уже идеальны

Больше не нужно самосовершенствоваться, улучшать себя, развиваться и становиться лучше. Побудьте в этом состоянии неделю.

Держите взгляд при встрече с лицами противоположного пола в течение 5 секунд

Глаза – зеркало души. Уверенность в себе по глазам считывается моментально. Будьте уравновешены.

Тренируйтесь принимать решения в бытовых вопросах за 30 секунд

Когда колеблетесь с выбором – уходит время, которое можете потратить с пользой на выполнение желания. Когда выбираете быстро в мелочах, крупные решения сделаете легко.

Учитесь говорить красиво, исключите слова - паразиты

Легко выражая свои мысли, получите уверенность при любом общении - как на презентации, пресс-конференции, так и в компании малознакомых людей.

Перестаньте сравнивать себя с другими!

У каждого человека свои способности и свой путь. Гордитесь им и будьте уверенны в себе!

«Источник: 5sfer.com»

Хочешь стать влиятельным человеком и иметь потрясающий дар убеждения? Есть двенадцать правил от Дейла Карнеги, соблюдение которых позволяет склонить людей к своей точке зрения:

Правило 1. Единственный способ одержать верх в споре - это уклониться от него.

В споре люди начинают доказывать свою точку зрения. Тебе выгодно, чтобы твой собеседник был готов тебя слушать и уважать твое мнение. Покажи ему пример, как это делать! Как ты хочешь, чтобы он относился к твоей точке зрения, так же относись к его. Это лучшая исходная предпосылка для его убеждения.

Правило 2. Проявляй уважение к мнению твоего собеседника.

Никогда не говори человеку, что он не прав. Не критикуй. Начни лучше со слов «Как интересно…» или «Я очень уважаю ваше мнение» или «На вашем месте я бы думал также….».

Правило 3. Если ты не прав, признавай это быстро и решительно.

Таким образом, ты даешь пример, как легко можно менять свою точку зрения. Таким образом, твой собеседник сможет также признать свою неправоту. А если ты доказываешь до конца, что ты прав (даже когда знаешь, что не прав….), то твой собеседник сделает то же самое.

Правило 4. С самого начала придерживайся дружелюбного тона.

Намного легче общаться и уступать приятным дружелюбным людям. Поэтому стань таким. Не притворяйся, а именно будь дружелюбным!!!

Правило 5: Пусть твой собеседник с самого начала будет отвечать тебе "да, да».

Это правило знают все, но единицы им пользуются. Задай своему собеседнику подряд 3 вопроса, на которые он ответит подряд три раза «да», и на четвертый вопрос, он ответит «да» на автомате.

Правило 6: Дай собеседнику выговориться.

Это очень не просто. Ведь это ты хочешь его переубедить… и для этого надо вначале выслушать? Конечно же, ДА! Этот процесс похож на "опустошение стакана". Чтобы залить в него чистую воду, нужно вылить грязную. Дай человеку выговориться, а потом уже приступай к переубеждению. Стивен Кови считает навык «Вначале понять, а потом быть понятым» одним из 7 навыков высокоэффективных людей. А путь к «вначале понять» лежит через ПРАВИЛО №6 «Дай собеседнику выговориться».

atkritka_1345161686_966.jpg

Правило 7: Пусть твой собеседник почувствует, что идея принадлежит ему.

Когда человек сам приходит к той идее, к которой ты хочешь его привести – он помимо того, что делает то, что ты хочешь – чувствует удовольствие и мотивацию. А это всегда приятно дать людям что-то хорошее!

Правило 8: Искренне попытайся увидеть вещи с точки зрения другого.

Это очень сложно сделать, так как твое желание застилает тебе глаза. Ты не видишь реальность, когда хочешь переубедить другого. На некоторое времястань им. Искренне, без примеси своего желания посмотри на ситуацию его глазами и ты сразу поймешь, как его переубедить.

Правило 9: Проявляй сочувствие к мыслям и желаниям других людей.

Это продолжение правила «будь дружелюбным», и люди к тебе потянутся.

Правило 10: Взывай к благородным побуждениям.

Человек состоит из множества граней. Каждый из нас бывает в разных ролях и состояниях. Человеку присуща и высшая духовность, и животная сущность. С кем тебе легче иметь дело? Я думаю, что с тем, кто готов тебя выслушать и помочь тебе.

Правило 11: Придавай своим идеям наглядность, инсценируйте их.

Карнеги это сказал почти 100 лет назад, когда не было интернета и телевидения и люди ходили в галстуках постоянно. А сейчас – ТЕМ БОЛЕЕ надо все свои идеи представлять в презентациях со слайдами, звуковыми эффектами и криком!!! Иначе просто не заметят…

Правило 12: Бросай вызов!

Яркий пример этого правила можно представить в цитате: "Я никогда не считал, что заработок и только заработок может привлечь, объединить или удержать людей. Я полагаю, что здесь дело в игре" (Гарри С. Файрстон, основатель крупнейшей компании).

ЦИТАТА

Отнеситесь к человеку соответственно тому, каким он кажется, и вы сделаете его хуже. Но отнеситесь к человеку так, словно он уже такой, каким потенциально может стать, и вы сделаете его таким, каким он должен быть. Иоганн Вольфганг фон Гете

АНЕКДОТ

Прочитал Дейла Карнеги. Решил, что следующий день начну с улыбки. Всю первую половину рабочего дня старательно всем улыбался, по возможности искренне. В обед ко мне подошёл начальник и сказал: - Ещё раз накуренный на работу припрёшься - уволю.

«Автор: Ицхак Пинтосевич»

Сегодня в мире большого бизнеса преуспевающие компании объединяются со своими бывшими противниками и конкурентами, формируя стратегические альянсы. Успех больше не требует краха второй стороны. Опытные игроки заинтересованы не в том, чтобы урвать для себя лучший кусок пирога, а в том, чтобы сам пирог стал больше.

К переговорному процессу все чаще относятся как к игре, в которой сложение приветствуется больше, чем вычитание, и сумма полезнее, чем разность.

Основные каноны мастерства говорят о том, что лучший способ добиться успеха - проявлять заинтересованность, но не слишком сильную, т.е. лучший путь заключения сделки - это дать понять второй стороне, что лично вам этот процесс не так уж и нужен, так как есть альтернативные варианты.

Мудрому полководцу во время битвы не нужно находиться среди своих воинов. Напротив, ему надлежит оставаться на некотором удалении. В противном случае его восприятие будет искажено, и он не сможет оценить ситуацию в целом. 
Сунь Цзы - 
китайский политический деятель V в. до н.э.

Две причины, мешающие достичь наилучшего результата переговоров.

  1. Слишком сильная заинтересованность в исходе .
  2. Слишком большой объем полномочий.

Именно поэтому первое лицо (Президент, руководитель, директор) - это последний человек, который ведет переговоры от имени страны, коалиции, корпорации. Так удается избежать скоропалительных решений под напором обстоятельств или при нехватке времени.

Один из самых авторитетных переговорщиков мира Герб Коэн рекомендует делегировать участие в переговорах доверенным лицам, а если такой возможности не существует, значит, дать понять собеседнику, что центр принятия решений находится не с вами.

10 напутствий Герба Коэна для успешных переговоров

  1. Первоначальные предложения на переговорах обычно даются для затравки. Поэтому улыбка - это максимальная реакция на них.
  2. Сила вашего влияния в ходе переговоров пропорциональна представлениям о ней ваших оппонентов. Если они думают, что от вас зависит исполнение их ожиданий - значит, так и есть. Восприятие силы субъективно.
  3. Всегда разумно начинать переговоры с позиции сотрудничества. Перейти от сотрудничества к соперничеству всегда проще, чем повернуть эти действия вспять.
  4. В ходе любых переговоров старайтесь отстраниться от эмоций. Это поможет снизить значимость исхода.
  5. Если вы хотите, чтобы другая сторона приняла решение в вашу пользу, необходимо стремиться к тому, чтобы понять систему ценностей, убеждений, опыт и ход мыслей оппонента.
  6. Любые поступки имеют смысл с точки зрения сторон, которые их совершают. Постарайтесь взглянуть на проблему глазами собеседника и учесть его опыт.
  7. Если ваш оппонент вступает в открытое противостояние - это значит, что его отказ от подобного поведения прямо пропорционален чувству опасности. Противник не изменит позиции, пока не убедится, что ущерб, который он понесет в результате своей непреклонности окажется больше выгоды, которую сулит ему сотрудничество.
  8. Сторона, ограниченная во времени, находится в невыгодной позиции. Те, кто зависит от сроков, чаще готовы уступить по существенным вопросам.
  9. Помните, что изначально условия, приемлемые для другой стороны, не известны. А если неизвестны, то значит, не установлены окончательно. Так что, оперируя определенной информацией, комбинируя или изменяя различные условия, вы влияете на ожидания ваших партнеров.
  10. Своевременные извинения за допущенную ошибку могут превратить большой промах в маленькое недоразумение.

В следующих публикациях я расскажу о силе времени, как мощном средстве давления при приятии решений во время переговорного процесса.

Оставайтесь со мной, и вы значительно сократите свой путь к успеху.

«Источник: 5sfer.com»

Страницы: « 1 2 3 4 5 ... » »»