Курс Релаксация. Самопознание через расслабление

Форма проведения:

Программа курса представляет собой занятия с использованием специально подобранных техник по работе с телом, чувствами, сознанием и подсознанием.

В программу включены:

• Медитации;
• Телесно-ориентированные техники;
• Дыхательные практики;
• Релаксационные техники;
• Трансовые техники.

Такой комплексный подход обеспечивает возможность работы с собой на разных уровнях сознания и подсознания.

Направления работы по программе:

• Дыхательные техники;
• Прогрессивная мышечная релаксация "Стирание мышечных рисунков";
• Техники для концентрации;
• Медитативные техники;
• Нервно-мышечная релаксация;
• Визуализация;
• Трансовые техники;
• Техники самостоятельной релаксации.

Программа адресована всем, кто хочет расслабиться, снять напряжение повседневной суеты, освоить навыки самостоятельной релаксации, которые помогут в домашних и любых других условиях достигать желаемого состояния расслабления. Для тех, кто хочет стать более уравновешенным и счастливым, испытать и получить новый опыт, провести время с пользой для физического и психического здоровья. Для тех, кто хочет раскрыть и развить свой потенциал, научиться активизировать и пополнять свои ресурсы и стать более успешным!!!

Что можно получить от сеансов релаксации:

• Отдых, восстановление сил за короткий промежуток времени;
• Выброс негативных эмоций общественно-приемлемым способом;
• Снятие мышечного напряжения/зажимов (стирание мышечных "рисунков");
• Физическое и психическое расслабление;
• В организме начинают вырабатываться эндорфины (группа химических соединений, которые обладают способностью уменьшать боль, и влиять на эмоциональное состояние);
• Уравновешивается работа нервной системы (систематичность занятий укрепляет новое состояние);
• Восстанавливается сон;
• Уходит раздражительность и тревожность;
• Запускается саморегуляция организма;
• Происходит отказ от вредных привычек;
• Нормализуется вес;
• Повышается сопротивляемость и устойчивость организма к внешним воздействиям;
• Укрепляется иммунитет;
• Улучшается общее состояние здоровья;
• Активизируются и пополняются внутренние ресурсы (физические и психические);
• Раскрывается творческий потенциал;
• Повышается работоспособность, настроение и уверенность в себе;
• Происходит снижение психологических проблем;
• Освоение навыков самостоятельной релаксации;
• Лечение и профилактика синдрома эмоционального выгорания;
• Психотерапевтический эффект.

Релаксация как способ регуляции физического и психического здоровья

Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы. Одни люди так заняты, что не замечают мышечное напряжение. Другие думают, что должны жить с этим напряжением. Третьи считают, что если мышцы плотные и постоянно в повышенном тонусе, это значит, что такие мышцы сильные и натренированные. Но факты таковы, что напряжённые мышцы, это слабые мышцы. Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль, боли в спине, нарушение дыхания, вегето-сосудистая дистония, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем. Конечно, определённое напряжение необходимо, это называется мышечный тонус. Но когда мышца не работает, она должна быть в расслабленном состоянии. В таком состоянии она мягкая и эластичная. Когда мышечные волокна напряжены и сокращены, они находятся в состоянии мышечного спазма, что ухудшает кровообращение и ограничивает поток энергии по телу.

Причины мышечного напряжения можно условно разделить на механические и эмоциональные.

К механическим причинам относится:

• Сидячая работа.
• Длительное пребывание в статическом положении.
• Либо наоборот чрезмерная физическая нагрузка и т.п.

Эмоциональные причины включают в себя:

• Подавление эмоций в детстве и в повседневной жизни.
• Игнорирование или непонимание своих чувств на данный момент.
• Состояние постоянного стресса, конфликта и т.п.

Поскольку мышцы первые реагируют на эмоции, то здесь все взаимосвязано. Механическое напряжение обычно вызывает эмоциональное напряжение, а эмоции всегда вызывают отклик скелетной мускулатуры. Т.е. хронически напряжённые мышцы непосредственно влияют на наш эмоциональный фон, поддерживая, к примеру, постоянное тревожное состояние. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата из-за невозможности находиться в контакте с собой "здесь и сейчас": на работе Вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих. В итоге, вместо желаемого расслабления Вы получаете постоянное беспокойство и напряжение, испытывая чувство повышенной ответственности и вины за то, что лежите на диване без дела или потратили время впустую, вместо того чтобы "совершать великие дела". Общего расслабления (и особенно психического) возможно достичь с помощью релаксации. Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и "ничегонеделаньем". На самом деле, это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии, направленный на снятие мышечного и психического напряжения с помощью специально-подобранных техник. Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.