Курс "Основы практики Майндфулнесс"

Приглашаем вас 20-21 мая на вводный курс по практике майндфулнесс!

Этот курс разработан известными учителями Майндфулнесс Мартином Эйлвардом и  Марком Коулманом, основателями The Mindfulness Institute, USA, UK. 

Практика Майндфулнесс, или медитация, уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами. 

В психологии практика Майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют её, как подход, который повышает качество принимаемых решений. Многие люди, обучаются практике Майндфулнесс для повышения качества жизни, уменьшения стресса и укрепления себя как в эмоциональном, так и в психологическом плане. 

В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик Майндфулнесс и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук. 

Результаты тренинга:

• Освоение различных практик Майндфулнесс
• Понимание как их применять в повседневной жизни

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА:  

1-ый блок. "Что такое Майндфулнесс?

1. Что такое Майндфулнесс? 
   • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста; 
   • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс; 
   • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом. 
2. Медитация, как тренинг: 
   • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени; 
   • Развитие безоценочного подхода к себе и другим; 
   • Готовность к практике. 
3. Практикум 
   • Правильная поза для медитации; 
   • Майндфулнесс дыхания.

2-ой блок. "Майндфулнесс тела"  

1. Майндфулнесс тела: 
   • Техника сканирования тела (body-scan); 
   • Полнота внимания к ощущениям тела; 
   • Работа с дискомфортом, болью в теле; 
   • Тело как "предмет" и тело, как "опыт"; 
   • 3 характеристики опыта. 
2. Виды практики Майндфулнесс: 
   • Майндфулнесс вкуса и питания; 
   • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе; 
   • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни. 
3. Практикум: 
   • Майндфулнесс дыхания; 
   • Майндфулнесс тела; 
   • Майндфулнесс вкуса и питания. 

3-ий блок. "Опыт и препятствия" 

1. Вкусы опыта: 
   • Приятный; 
   • Неприятный; 
   • Нейтральный; 
   • Пространство между стимулом и реакцией; 
   • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс. 
2. Препятствия в практике Майндфулнесс: 
   • 5 видов препятствий; 
   • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
   • Способы преодоления препятствий. 
3. Практикум: 
   • Майндфулнесс звука; 
   • Майндфулнесс коммуникации. 

4-ый блок. "Майндфулнесс эмоций"  

1. Эмоциональные состояния: 
   • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния; 
   • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N. 
   • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния. 
2. Полезные эмоциональные состояния: 
   • Любопытство; 
   • Забота; 
   • Осознанный эмоциональный контакт с другими. 
3. Практикум: 
   • Майндфулнесс эмоций; 
   • Майндфулнесс слушания. 

5-ый блок. "Майндфулнесс мыслей"  

1. Ментальные процессы: 
   • Мысли как, полезный, естественный процесс; 
   • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток; 
   • Виды ментальных процессов. 
2. Майндфулнесс мыслей: 
   • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы; 
   • Техника 4 R; 
   • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления. 
3. Практикум: 
   • Майндфулнесс мыслей. 

6-ой блок. "Развитие сострадания" 

1. Развитие сострадания: 
   • Практика "Любящей доброты" 
   • Препятствия в практике "Любящей доброты" 
   • Результаты практики "Любящей доброты" 
2. Подведение итогов: 
   • Обзор пройденных практик Майндфулнесс; 
   • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию. 
3. Практикум 
   • Медитация "Любящая доброта"

Ведущий: Светлана Хамаганова, сертифицированный преподаватель Майндфулнесс (The Mindfulness Institute UK, USA), опыт медитации 25 лет, психофизиолог, основатель Международного университета нейролидерства и коучинга.