Релакс-тур в Праге

Отель Clarion Hotel Prague Old Town располагается в историческом центре Праги, в пределах пешей доступности от отеля монастырь Св. Агнессы, торговый центр Palladium, площадь Республики.

Рождественская Прага — необычный город: торжественный и сказочный, полный чудес и приятных сюрпризов. Возможность совместить полезное с приятным. Вы получаете отдых, полноценные тренинги, экскурсии в комфортной обстановке рождественской Европы

Наш представитель и сопровождающий группы в Праге — София Кушнир, электронная почта. Вы можете задать ей свои вопросы по программе пребывания.

Экскурсии на выбор:

• Чешский Крумлов (город "Красной Розы") и замок Глубока над Влтавой — 45 евро с человека.
• Карловы Вары — 35 евро с человека.
• Экскурсии по Праге с русскоговорящим гидом — 25 евро с человека.
• Экскурсия "Мистическая Прага" — Зеркальный лабиринт на Петршинах, "Двор снов" в Старой Праге, сад францисканского монастыря, ротонда Святого Петра и др. — 25 евро с человека.
• Релакс-тур — это восстановление и поддержание тонуса организма, полноценный отдых, прохождение занятий в максимально комфортной обстановке, индивидуальных подход и высокое качество.

Цели курса:

• освобождение от накопившегося напряжения, стресса;
• быстрое восполнение ресурсов, восстановление организма и повышение работоспособности;
• нахождение персональных методов избегания и/или выхода их стрессовых ситуаций;
• обретение душевного и телесного равновесия, эффективное расслабление.

Методы проведения: Мини-лекции, индивидуальные и групповые упражнения, релаксационные техники, оригинальные игр, разработанные автором и внедрённые в процессе подготовки людей к действиям в экстремальной ситуации.

Структура и организационный план*

Суббота:

• После 12:00 — заезд и размещение в отеле.
• 19:00 — встреча участников с организаторами, знакомство, ответы на вопросы.

Воскресенье — четверг:

• Завтрак
• 10:00–13:00 — занятия.
• 13:00–14:00 — обед.
• 14:00–16:00 — занятия.
• 16:00 — свободное время.

Пятница:

• 14:00 — свободное время.
• 19:00 — фуршет в ресторане.

Суббота:

• До 12:00 — выписка и выезд из отеля.

* Время обучения и организационный план могут меняться по желанию участников программы при условии согласования с группой.

Программа

Введение:

• Нейрофизиологические, психологические и социальные основы состояния релаксации.
• Методики релаксации и оценка их практической эффективности.
• Правила выполнения релаксационных техник.

Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний. Практика:

• Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев).
• Приёмы защиты от эмоционального нападения.
• Метод визуализации. Пальминг.
• Освоение антистрессовой экспресс-методики "Ключ" Х. Алиева.
• Взаимосвязь мышечной и психологической релаксации, техника освоения.
• Освоение приёмов регуляция мышечного стереотипа:
  • прогрессивная релаксация по методу Джекобсона;
  • "маскарелаксации";
  • мышечная релаксация отдельных групп мышц;
  • техника "гора с плеч";
  • общее мышечное расслабление.
• Психическая релаксация (релаксация умственной деятельности) "Идейная пустота".
• Техники релаксации с визуализацией.
• Освоение дыхательных техник. Дыхательные релаксационные упражнения:
  • медитация на дыхании, успокаивающее дыхание;
  • толчковое дыхание;
  • связывающее дыхание;
  • полное дыхание.
• Зрительная техника "избавление от тревог", голосовая техника " Разговор на незнакомом языке".
• Телесно-ориентированные релаксационные упражнения.
• Релаксационные упражнения для снятия утомляемости.

Техники экстренной психологической помощи в стрессовой ситуации. Практика:

• Первая психологическая помощь себе в стрессовых ситуациях.
• Приёмы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики.
• Техники быстрого восстановления после стресса.
• Профилактика возникновения стресса.