Вы хотели бы овладеть наиболее эффективными навыками и умениями, достаточными для того, чтобы в сжатые сроки нарастить мышцы? Введение в бодибилдинг.
Вы хотели бы овладеть наиболее эффективными навыками и умениями, достаточными для того, чтобы в сжатые сроки нарастить мышцы?
Введение в бодибилдинг. Ваш справочник по бодибилдингу
Если Вы хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее и привлекательнее, улучшить свое здоровье, а может быть, и то, и другое сразу, внимательно прочитайте книгу "Введение в натуральный бодибилдинг для начинающих"!
Вот список вопросов, которые рассматриваются в книге, по главам:
Глава 1: поговорим о питании
Глава 2: простой ответ на вопрос «как похудеть»
Глава 3: эти странные кбжу
Глава 4: почему работают диеты
Глава 5: BMR и формулы его вычисления
Глава 6: что именно нужно знать о белке
Глава 7: осознанный выбор продуктов питания
Глава 8: что нужно сделать для похудения
Глава 9. Несколько слов о периодизации похудения
Глава 10. История развития силового спорта и тренировок с отягощениями
Глава 11. Базовые атрибуты и понятия силовой тренировки
Глава 12. Принцип увеличения силы
Глава 13. Принципы гипертрофии скелетных мышц или почему растут мышцы
Глава 14. Рекомендуемые упражнения
Глава 15. Подводящий период тренировки. Что же делать новичку в зале?
Глава 16. Виды прогрессии для новичка в зале
Глава 17. Тренировочные протоколы
Глава 18. Циклы и циклирование нагрузки
Глава 19. Циклирование нагрузки
Глава 20. Продолжительность цикла гипертрофии
Глава 21. Для девушек
Глава 22. Тренировки с отягощениями и похудение
Глава 23. Спортивное питание
Глава 24. Стречинг (растяжка)
Глава 25: Отдых и восстановление
Глава 26: виды прогрессии и периодизации в силовых тренировках
Программы тренировок
Вместо заключения
Список использованной и рекомендуемой литературы
Книга содержит 138 страниц и 26 глав, каждая из которых посвящена одному из важных в контексте натурального бодибилдинга вопросов.
Книга содержит три базовых раздела, с которыми вы просто обязаны ознакомиться:
- Как правильно питаться? Из этого раздела вы узнаете, как построить свой план питания так, чтобы он отвечал вашим целям. Вы сможете самостоятельно худеть или набирать мышечную массу, следую простым пошаговым рекомендациям из книги.
- Как правильно набирать мышечную массу? Сохраните себе время и нервы, не совершая десяток ошибок, характерных для многих начинающих. Следуйте алгоритму набора мышечной массы из книги и совершенствуйте свое тело день за днем.
- Как строить программу тренировок? Принципы тренировочной теории просты и понятны: но горе тем, кто их не соблюдает! В данной части книги вы познакомитесь с простыми принципами построения тренировок с отягощениями.
Специально для данной версии книги автор записал 12 видео-уроков общей продолжительностью 2 часа 23 секунды
Видео-урок 1: «Что эффективнее: тренировки на тренажерах или свободные веса? [12 минут 38 секунд]
Видео-урок 2: «Самыe эффективные параметры интенсивности программы тренировок. Сколько подходов ит повторений нужно делать для роста мышц.» [8 минут 25 секунд]
Видео-урок 3: «Как качать мышцы. Цикл миофибриллярной мышечной гипертрофии» [11 минут 00 секунд]
Видео-урок 4: «Как качать мышцы. Цикл саркоплазматической мышечной гипертрофии» [8 минут 45 секунд]
Видео-урок 5: «Как построить цикл мышечной гипертрофии» [11 минут 23 секунды]
Видео-урок 6: «Подробный разбор программы тренировок 5х5″ [19 минут 29 секунд]
Видео-урок 7: «Что такое КБЖУ? Макро- и микронутриенты для начинаюших» [10 минут 34 секунды]
Видео-урок 8: «Как нужно питаться для набора мышечной массы» [11 минут 35 секунд]
Видео-урок 9: «Как нужно питаться, если вы хотите похудеть!» [8 минут 45 секунд]
Видео-урок 10: «Работающая техника концепция IIFYM» [9 минут 59 секунд]
Видео-урок 11: «Что вам нужно знать о спортивном питании» [17 минут 56 секунд]
Видео-урок 12: «В чем вас обманывали? Концепция «здорового» питания» [10 минут 30 секунд]
ФОРМАТ ОНЛАЙН-КУРСА
Электронная книга
ВЕДУЩИЕ
ВВЕДЕНИЕ В НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ФОТО
Создал:
Последнее изменение: 17 июня 2015
Последнее изменение: 17 июня 2015
