Женская гимнастика для беременных

Гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода" — это часть системы, включающей физические упражнения, дыхательные комплексы, направленные на оздоровление женского организма, которые с давних времён применялись женщинами на Руси.

Воссоздал гимнастику Славянских чаровниц Адамович Геннадий Эдуардович, лауреат международной премии им. Вернадского, лауреат международного фестиваля "Будущее через прошлое" по направлению "Комплементарная медицина", разработчик программ и учебных пособий для высших учебных заведений, посвящённых воинским и психофизическим системам славян.

Цель занятий

Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные упражнения:

• гимнастические упражнения;
• дыхательные упражнения;
• упражнения на релаксацию мышц.

Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения следует ежедневно вплоть до самых родов. Присоединиться к группе можно в любой момент, инструктор даст индивидуальные рекомендации и подберёт комплекс упражнений.

Программа занятий

1 триместр — этот период характеризуется сложной перестройкой организма, связанной с произошедшим зачатием. Женщина недостаточно приспособлена к новым условиям, у неё ускоряется обмен веществ и потребность в кислороде.

Цель занятий — научить беременную навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мышц, обеспечить оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом, начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке.

2 триместр — в организме начинает функционировать новый орган — плацента. Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови. Это время самого большого напряжения сердечно-сосудистой системы. Общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку. Укрепляется связь плода с материнским организмом. Проходят токсикозы первой половины беременности.

Цель занятий — обеспечить хорошее кровоснабжение плода, насыщение организма кислородом, укрепить брюшной пресс и повысить эластичность мышц тазового дна, способствовать сохранению и развитию гибкости и пластичности позвоночника и тазовых сочленений, увеличить адаптацию сердца к нагрузкам. Необходимо начать тренировку длинных мышц спины. Кроме того, в это время важно научить беременную расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса. Используются все исходные положения, кроме позы, лёжа на живот.

3 триместр

Цель занятий гимнастикой в 3 триместре — стимуляция дыхания, кровообращения, борьба с застойными явлениями, стимуляция деятельности кишечника, увеличение эластичности тазового дна, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника, доведение до автоматизма выполнение физических упражнений при сохранении ритмичного глубокого дыхания, закрепление навыка распределения усилий в предстоящих родах.

Особое значение имеет развитие и закрепление навыков, имеющих практическое применение в родовом акте: дыхание при напряжённом брюшном прессе, расслабление мышц тазового дна при напряжённом брюшном прессе, волевое напряжение и расслабление брюшной стенки, дальнейшее укрепление и увеличение эластичности тазового дна. Упражнения общеукрепляющего и специального характера чередуются со статическими дыхательными упражнениями при расслаблении всех мышц и с паузами отдыха.