Как научиться чувствовать тело? Работа с ощущениями в йоге

Пройдите тест  "Хорошо ли вы чувствуете своё тело?"

• Вам трудно расслабиться?
• Чувствуете, что иногда неосознанно поднимаете плечи, сжимаете зубы или втягиваете живот?
• Заработавшись, вы не замечаете, как затекло тело или заболела спина?
• Ваше самочувствие иногда портится без видимой причины?
• Вам сложно почувствовать каждую часть тела с закрытыми глазами, не двигаясь?
• Бывает, что вы неосознанно задерживаете дыхание, например во время упражнений?
• Вам сложно разобраться в своих чувствах и желаниях?
• Вы не сразу замечаете, что устали или чувствуете себя некомфортно?
• Вам тяжело устанавливать близкие отношения с другими людьми?

Если Вы ответили "Да" хотя бы на три вопроса- вы плохо чувствуете своё тело.

У вас бывают проблемы с тем, чтобы почувствовать тело? Легко ли вы направляете внимание на него в процессе практики йоги, или все время сбиваетесь на посторонние мысли?

Чувствуете ли вы все части тела и группы мышц одинаково хорошо? Или вам трудно почувствовать, расслабить и напрячь изолированно какой-то участок?

А может быть, вы плохо чувствуете свою зону комфорта и усталость? Или вам сложно расслабить тело в шавасане?

На мастер-классе мы разберём основные приёмы, как научиться чувствовать разные группы мышц и части тела, изолированно расслаблять и напрягать их. Мастер-класс будет полезен всем, кто хочет от механической практики йоги перейти к глубокой внутренней работе с телом.

Приходя на йогу, вы слышите: "расслабьте живот", "втяните мышцы тазового дна", "подкрутите таз" и т.п. Но что делать, если эти фразы для вас — пустой звук? Если вы не понимаете, что значит — расслабить ту или иную мышцу, не чувствуете тело?

Почему мы не чувствуем тело?

1. "Мне холодно, надень шапку!" Наши ощущения — это неважно. Мама лучше знает, когда мы хотим есть, когда — спать, когда замёрзли или устали. Наши желания игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Мы и не чувствуем.
2. Цель оправдывает средства. Мы напряжённо работаем, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устаёт, у него есть потребности. Вот лентяй и предатель! Слава богу — есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперёд ногами.
3. Чувствовать тело страшно и больно. Между рёбер кольнуло — это сердце? Я умру? Желудок болит третий день — наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А ещё ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
4. Тело — кладбище подавленных эмоций. Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними — он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.

К чему приводит нарушение контакта с телом?

1. Мы не осознаем свои чувства. Такой человек не может выразить эмоции и понять другого, неспособен на близость, а иногда оказывается охвачен такой бурей чувств, что теряет над собой контроль.
2. Бесчувственное тело — это напряжённое тело. Эмоциональные проблемы приводят к мышечным зажимам. Движения становятся скованными, поза — ригидной.
3. Мы перестаём получать удовольствие. Переживание удовольствия происходит через тело. Теряя связь с ним, мы оказываемся в мире фальшивых ёлочных игрушек. Тех самых, что красивые, яркие, блестят, но… Не радуют.
4. Мы не осознаем потребности тела. Хочу ли я есть или пить? Или я просто расстроен? А может быть, я устал и мне нужно отдохнуть? Не удовлетворяя потребности тела, мы провоцируем развитие болезней.
5. Мы пропускаем начало болезни. Тело сигнализирует о болезни упадком сил, тревожностью, плохим настроением. Пропустишь их — столкнёшься с развёрнутой картиной болезни. Это затратно, чревато осложнениями, а иногда смертельно опасно.
6. Мы не осознаем самих себя. Восприятие тела является основой для осознания собственного "Я". Человек не понимает, кто он, каков он, не может сформировать устойчивую самооценку. По сути, теряет самого себя.
7. Мы не понимаем, чего хотим. Не только в простых вещах, например, что хочется съесть на ужин. Но и глобально — от жизни в целом. Теряя желания, человек утрачивает жизненные ориентиры.

Как может помочь пси-йога?

Пси-йога — система саморегуляции и поддержания энергии для жителей больших городов. Она создана на основе 14-летнего опыта преподавания йоги и включает в себя упражнения классической йоги и психологические практики. 

В среднем 83% занимающихся пси-йогой отмечают, что научились лучше расслабляться, стали спокойнее и эмоционально устойчивее, а также почувствовали прилив энергии и начали лучше понимать себя за 3–6 месяцев регулярной практики*.

Пси-йога включает техники, направленные на повышение телесной чувствительности:

• физические упражнения, обучающие целенаправленно включать в работу различные части тела;
• практики осознанности для лучшего контакта сознания с ощущениями тела;
• прогрессивная и постизометрическая релаксация для осознанного напряжения и расслабления мышц;
• удобно, что упражнения пси-йоги можно выполнять самостоятельно. Вы сможете заниматься дома, поддерживая собственное здоровье и душевное спокойствие.

Хотите научиться чувствовать тело и:

• быстро расслабляться и восполнять энергию;
• ощущать лёгкость и свободу в теле;
• глубже понимать свои чувства и управлять ими;
• лучше контролировать тело в упражнениях и повседневной жизни?

Посетите мастер-класс и вы:

• сможете осознанно включать в работу глубокие мышцы;
• научитесь лучше чувствовать и расслаблять своё тело;
• освоите более 20 упражнений для улучшения телесной чувствительности.

По итогам мастер-класса у вас будут:

1. Комплекс упражнений для самостоятельной практики, оформленный в виде буклета.
2. Наша дистанционная поддержка на случай вопросов или трудностей.
3. Для преподавателей — сертификат о прохождении мастер-класса.

Какие ещё вопросы часто возникают?

1. Нужен ли опыт йоги для участия в мастер-классе? Нет, на занятия часто приходят новички. Программа подходит людям без спортивной или йоговской подготовки.
2. Насколько сложные будут упражнения? Упражнения простые, но эффективные. Ведь это терапия, а не класс гимнастики.
3. Смогу ли я заниматься самостоятельно? Да, мы составим вам программу, чтобы вы могли самостоятельно заниматься дома. Для этого нужны только коврик и немного свободного времени.
4. Что нужно иметь для участия в мастер-классе? Удобную спортивную одежду, блокнот и ручку. Коврики и другую атрибутику мы вам предоставим.