Сертификационный курс Birthlight. Постнатальная йога c Ф. Фридмен

Постнатальная йога в Birthlight — результат разработки Франсуазы Фридман, посвятившей ей более двадцати лет. Курс постнатальной йоги состоит из интенсивного изучения классической йоги, адаптированной к условиям постнатального этапа. Практическая часть курса дополняется лекциями по особенностям анатомии и физиологии женщины после родов. Теоретическая и практическая части курса тесно переплетены между собой и изучаются комплексно.

Обзор курса

Данный курс предлагает участникам специально подобранные прогрессивные практики йоги, которые помогут женщинам безопасно и эффективно восстановить хорошую физическую форму после родов. Практики учитывают индивидуальные особенности женщин, а также личный опыт родов и материнства. Тренинг по Постнатальной йоге впервые был разработан Birthlight ещё в 1990-х годах, поэтому мы имеем большой практический опыт в этой области. Постнатальная йога Birthlight идеально дополняет медицинский уход за матерью. Йога, представленная на данном курсе, варьируется от мягких и восстановительных практик до динамических последовательностей, которые пойдут на пользу как новичкам в йоге, так и опытным практикам.

Постнатальные микро-движения по методике Birthlight воздействуют на нейроэндокринную систему и помогают молодым мамам совершить плавный переход к материнству. Курс также включает в себя простые терапевтические практики для лечения распространённых недомоганий, которые не заменяют медицинское лечение, однако улучшают качество повседневной жизни многих матерей. В программу курса входят интерактивные практики с малышами, однако больше всего внимания уделяется здоровью матери.

Особенности Постнатальной йоги Birthlight

Birthlight предлагает оригинальный комплекс практик для тонуса глубоких мышц тазового дна и микро-движения для "внутренней силы", которые эффективны сразу после родов и в последующем. Все практики подходят для женщин после кесарева сечения.

Для создания прочного фундамента здоровья и благополучия молодой мамы практика включает физический, эмоциональный, ментальный и духовный аспекты йоги одновременно.

Курс даёт понимание, каким образом асаны могут быть постепенно адаптированы, чтобы обеспечить оптимальное выравнивание спины в течение всего года после родов, из положений лёжа на спине и на животе, сидя на опоре, на четвереньках — до классических поз сидя, на коленях или стоя.

Курс включает практики йоги "вне коврика", которые молодая мама сможет применять в повседневной жизни, пока заботится о своём малыше.

На курсе представлены уникальные, разработанные Birthlight, адаптированные классические практики йоги, такие как плавные последовательности, динамические или расслабляющие походки и интерактивные весёлые растяжки вместе с малышом.

Как оценивается курс — в конце курса будет предложено написать Дипломную работу, которая будет отсылаться в Англию. По результатам работы будет выдан Сертификат Birthlight Постнатальная йога.

День 1-й

• 9:30–11:00 — Цели Постнатальной йоги:
  • Приветствие.
  • Философия Birthlight: "установление связей", активное и последовательное создание связи с помощью йоги.
  • Основные элементы анатомии и физиологии в свете Йоги для раннего постнатального периода (сразу после родов и в течение первых двух месяцев).
  • Создание "внутренней силы" с помощью глубокого дыхания и выравнивания позвоночника.
  • Подготовка к занятию: основные элементы индивидуальных и групповых занятий; Демонстрация, инструкции для преподавания, корректировка позы, голос, использование кукол.
• 11:00–11:30 — Перерыв.
• 11:30–12:30 — Практика для послеродового периода: начинаем с дыхания:
  • "Обратное дыхание" (Этапы 1-й и 2-й) в положении лёжа на спине: Постнатальный комплекс 1-й.
  • Восстановление тазового дна в связи с мышцами спины и живота.
  • "Микро-движения" и "расслабленное вытяжение" из центра тела и конечностей.
  • Йога для облегчения раннего кормления (предпочтительно грудного вскармливания, но также и из бутылочки).
• 12:30–13:00 — Выравнивание тела молодой мамы в положении стоя с помощью простых шагов.
• 13:00–14:00 — Обед
• 14:00–15:30 — Постнатальное расслабление с малышом и без малыша:
  • Паттерны влияния опыта родов.
  • Польза для здоровья от постнатальной релаксации: физиологические, психологические и социальные аспекты приспособления матери к кормлению и уходу за младенцем.
  • Дыхательные составляющие "мгновенного расслабления", "расслабления во время кормления" и "глубокого отдыха".
  • Укрепление связей с помощью совместного расслабления мамы и малыша.
• 15:30–16:00 — Перерыв.
• 16:00–17:30 — Выравнивание позвоночника и таза, вытяжение из центра тела (Постнатальный комплекс 2-й):
  • Выравнивание тела молодой мамы в положении лёжа на спине, сидя и стоя.
  • Выравнивание с помощью постнатальной йоги при ходьбе с дыханием.
  • "Расслабленный захват" малыша на основе "йогического центрирования" и геометрии тела.
  • Йога для облегчения раннего кормления (предпочтительно грудного вскармливания, но также и из бутылочки).
  • Как ритм связывает маму и малыша: инструкции по улучшению взаимодействия.
  • Расслабление мамы и малыша во время ходьбы.

День 2-й

• 9:30–11:00 — Постнатальная йога с 8-ми недель после родов:
  • Начиная с вытяжения в положении "на четвереньках" до постнатального Приветствия Солнцу: Постнатальный комплекс 3-й.
  • Асаны, воздействующие на параллельные осевые линии тела, для восстановления внутренней силы.
  • Переход к классической йоге с учётом потребностей в постнатальном периоде.
  • Позы, которых следует избегать, и почему.
  • Альтернативные практики с малышом и без малыша, гибкий подход.
• 11:00–11:30 — Перерыв.
• 11:30–13:00 — Распространённые постнатальные проблемы: возможности йоги:
  • Тазовая боль, в т.ч. дисфункция лобкового симфиза и боль в крестцово-подвздошных сочленениях.
  • Стрессовое недержание мочи, геморрой, сексуальные проблемы.
  • Боли в плечах и шее.
  • Разделение брюшных мышц.
  • Постнатальная тревожность и депрессия.
• 13:00–14:00 — Обед.
• 14:00–15:30 — Групповая практика (по возможности с приглашёнными мамами и малышами):
  • Домашняя постнатальная практика и мягкая групповая практика с использованием опоры.
  • "Йога на стуле" (или на мяче) — мягкие скрутки, сидя и стоя.
  • Повторение "расслабленного захвата" ребёнка на основе "йогического центрирования" и геометрии тела.
  • Как ритм связывает маму и малыша: инструкции по улучшению взаимодействия.
  • Мягкие энергичные практики при хронической постнатальной усталости.
• 15:30–16:00 — Перерыв.
• 16:00–17:30 — Занятия по постнатальной йоге с малышами: структура класса и советы:
  • Изменение положения тела с ребёнком и без; как поднять и положить ребёнка.
  • Возможности для кормящих матерей и мам с плачущими детьми.
  • Взаимодействие мамы и малыша. Мы преподаватели или помощники? Вовлечение в занятие мам и малышей с помощью мудр и пения. Использование опоры и киев.
  • Сочетание индивидуальных и коллективных практик в различных условиях для практики.
  • Важность в введении и в заключении практики для телесной памяти мам и малышей.
  • Структура занятия и способность приспосабливаться.

День 3-й

• 9:30–11:00 — Постнатальная йога: развитие практики с 3-х по 9-е месяцы:
  • Основные элементы анатомии и физиологии в свете Постнатальной йоги (с 12-ти недель до 9-ти месяцев).
  • Асаны лёжа на спине (Постнатальный комплекс 4-й).
  • Повторение практик в маленьких группах.
  • Демонстрация занятия (по возможности с приглашёнными мамами и малышами).
• 11:00–11:30 — Перерыв.
• 11:30–13:00 — Ведение занятия по постнатальной йоге:
  • Последовательные практики и адаптации (стоя, на коленях, позы сидя, позы возле стены).
  • Восстановление постнатального гормонального баланса с помощью йоги.
  • Использование йоги для содействия переходу к материнству.
  • План группового занятия и преподавательская оценка в формате занятия.
• 13:00–14:00 — Обед.
• 14:00–15:30 — Тест по постнатальной йоге:
  • Вопросы по преподаванию и повторение инструкций.
• 15:30–16:00 — Перерыв.
• 16:00–17:00 — Ресурсы Birthlight:
  • Оценка курса и сертификаты.
• 17:00 — Окончание курса.

По возможности занятия с приглашёнными мамами и малышами будут проводиться в первой части послеобеденной практики в 1-й и 2-й день. Расписание курса может быть изменено на усмотрение преподавателя или организаторов курса.