Вводный тренинг по практике "Майндфулнесс"

Этот тренинг разработан известными учителями Майндфулнесс Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом основателями Майндфулнесс Института, США, Англия (The Mindfulness Institute). Практика Майндфулнесс или медитация уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами. В психологии практика Майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют её, как подход, который повышает качество принимаемых решений. Многие люди, обучаются практике Майндфулнесс для повышения качества своей жизни, уменьшения стресса и укрепления себя, как в эмоциональном, так и в психологическом плане. В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик Майндфулнесс и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук.

Результаты курса:

• Освоение различных практик Майндфулнесс;
• Понимание, как их применять в повседневной жизни.

ПРОГРАММА КУРСА:

1-ая неделя.
"Что такое Майндфулнесс?"
 

1. Что такое Майндфулнесс?
   • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;
   • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс;
   • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.
2. Медитация, как тренинг:
   • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
   • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
   • Готовность к практике.
3. Практикум
   • Правильная поза для медитации;
   • Майндфулнесс дыхания.

2-ая неделя.
"Майндфулнесс тела"
 

1. Майндфулнесс тела:
   • Техника сканирования тела (body-scan);
   • Полнота внимания к ощущениям тела;
   • Работа с дискомфортом, болью в теле;
   • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
   • 3 характеристики опыта.
2. Виды практики Майндфулнесс:
   • Майндфулнесс вкуса и питания;
   • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
   • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс дыхания;
   • Майндфулнесс тела;
   • Майндфулнесс вкуса и питания.

3-ая неделя.
"Опыт и препятствия"
 

1. "Вкусы" опыта:
   • Приятный;
   • Неприятный;
   • Нейтральный;
   • Пространство между стимулом и реакцией;
   • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.
2. Препятствия в практике Майндфулнесс:
   • 5 видов препятствий;
   • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
   • Способы преодоления препятствий.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс звука;
   • Майндфулнесс коммуникации.

4-ая неделя.
"Майндфулнесс эмоций"
 

1. Эмоциональные состояния:
   • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
   • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
   • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
2. Полезные эмоциональные состояния:
   • Любопытство;
   • Забота;
   • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс эмоций;
   • Майндфулнесс слушания.

5-ая неделя.
"Майндфулнесс мыслей"
 

1. Ментальные процессы:
   • Мысли как, полезный, естественный процесс;
   • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
   • Виды ментальных процессов.
2. Майндфулнесс мыслей:
   • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;
   • Техника 4 R;
   • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс мыслей.

6-ая неделя.
"Развитие сострадания"
 

1. Развитие сострадания:
   • Практика "Любящей доброты"
   • Препятствия в практике "Любящей доброты"
   • Результаты практики "Любящей доброты"
2. Подведение итогов:
   • Обзор пройденных практик Майндфулнесс;
   • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
3. Практикум
   • Медитация "Любящая доброта"

Продолжительность:

• Продолжительность одного занятия - 4 часа;
• Занятия проводятся каждое воскресенье с 15.00 до 19.00;
• Всего проводится 6 занятий.

Даты занятий:
Занятие 1. "Что такое Майндфулнесс?"
17 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00

Занятие 2. "Майндфулнесс тела"
24 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00

Занятие 3. "Опыт и препятствия"
15 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00

Занятие 4. "Майндфулнесс эмоций"
22 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00

Занятие 5. "Майндфулнесс мыслей"
29 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00

Занятие 6. "Развитие сострадания"
5 июня 2016 г. с 15:00 до 19:00

Стоимость курса: 14 000 рублей

Ранние оплаты до 6 апреля – скидка 15%, что составляет к оплате: 11 900 рублей.

Возможные скидки:

• За друга, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей
• Всем, кто у нас был на программах Майндфулнесс, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей
• Семейная скидка 10%, что составит к оплате 25 200 рублей с семьи