Семинар Современная хатха-йога — отдельные аспекты

Практики и теория.

Целеполагание, методика, динамические техники, асаны, пранаяма и методы подготовки к ней.

Для кого: практический курс рассчитан на людей с самым разным уровнем подготовки, он будет одинаково полезен для начинающих и преподавателей, заинтересованных в расширении кругозора, и совершенствовании своей методики.

На курсе будут рассмотрены следующие темы:

1. основные понятия и задачи йоги, как общие — "йога для развития и расширения сознания", так и утилитарные — "йога для жизни";
2. практика асан — "ключевые" асаны и принципы построения мини-последовательностей, принципы компенсации, правила травмобезопасности, распространенные ошибки в технике выполнения и методике, динамические техники;
3. основы пранаямы и техники управления вниманием, физиологические и психологические аспекты практики.

К курсу прилагаются методические материалы в печатном и электронном виде, а так же "видео-шпаргалки и "домашние задания" для самостоятельной практики.

Программа

1. Динамические практики хатха-йоги:
   • Теория:
   • Обзор и классификация динамических техник, цели и задачи в контексте хатха-йоги. Традиционные и современные направления, "классика" и "фьюжн", общие и специализированные техники.
2. Динамические практики в контексте йога-терапии и реабилитации, общеоздоровительные, развивающие, спортивные, энергетические:
   • Практика:
   • Динамические комплексы упражнений "Карана-крама" — базовые и усложненные движения для позвоночника и суставов, три уровня сложности.
3. Асана-крама:
   • Теория: принципы построения последовательностей, методика освоения уровней разной степени сложности, травмобезопасность, тренировочные режимы.
   • Как адаптировать асану к уровню практикующего, так чтобы сохранить эффект её воздействия. Как оптимально сочетать разные способы входа в асану и выхода из неё, варианты выполнения и продолжительность фиксации.
   • Практика: Разбор и выполнение мини-последовательностей разного уровня сложности в разных режимах. Рекомендации по отстройке асан с акцентом на применение бандх и синхронизации дыхания с внешним и "внутренним" движением.
   • Методы подготовки к пранаяме, ключевые техники, физиологические аспекты, травмобезопасность, противопоказания.
   • Теория: Место пранаямы в системе хатха-йоги и раджа-йоги. Практика пранаямы в современном контексте — цели и мотивации. Главные отличия пранаямы от "дыхательных техник", которые с ней часто путают. Основные понятия, последовательность и <wbr>поэтапность освоения, акценты на разных этапах практики.
   • Практика: техника дыхания уджайи (уджайи-вьяяма), вибхагья-пранаямы и подготовка к полному дыханию, уддияна-бандха.
   • Теория: Болезнь как одно из препятствий для практики йоги, необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании. Характер воздействия техник пранаямы на различные системы организма.
   • Шаткармы как методы подготовки к пранаяме — эффекточистительных крий, назначение и возможные противопоказания, влияние на различные системы организма.
   • Теория: Прана-вьяяма как метод подготовки к пранаяме. Влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы. Физиологический смысл затруднённого дыхания. Основные критерии готовности к практике кумбхаки: согревающие и охлаждающие типы дыхания, тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС.
   • Практика: отработка изученных техник в единой последовательности, вььямы для оптимизации внешнего дыхания — увеличения объема легких, силы и эластичности дыхательной мускулатуры.
   • Теория: Роль бандх в практике пранаямы, физиологические механизмы воздействия, влияние на различные системы организма, эффекты и противопоказания.