Онлайн курс "Как приручить стресс"

Мы живем в век, когда многое зависит в первую очередь от нашего мышления.

Проблема не только возникают в голове, они в большинстве случаев
также в голове и решаются. 
Успешное преодоление стресса начинается с вашего отношения к нему.

Ваша оценка ситуации и ваша манера реагирования определяет

- будет ли у вас стресс и какой именно.

Задача данного курса — помочь вам не столько «снять стресс»,

сколько показать вам, как его «не одевать»

Результат курса:
Стрессовых ситуаций в вашей жизни не станет меньше. Но вы сможете на них спокойно реагировать, а также сможете вернуть интерес и энтузиазм к своему делу.
 

У вас есть причины для стресса на работе, если :

• + нет баланса между работой и личной жизнью
• + не уделяете достаточного внимания своему здоровью (сон, прогулки, физическая активность)
• + долгое время занимаетесь одним и тем же и работе перестала радовать
• + не успеваете восстанавливаться после энергозатратных мероприятий
• + живете на автопилоте и не отдаете отчета своим действиям
• + не умеете расставлять приоритеты, уделяете одинаковое количество времени важному
• и неважному, в результате чего не успеваете
• + не умеете планировать свое время — в результате не укладываетесь в сроки — ощущение
• цейтнота и давления
• + беретесь за невыполнимую работу из желания понравиться
• + ….

Участие в курсе позволит вам значительно снизить уровень внутреннего напряжения на работе,

в результате того, что мы проработаем разные стороны вашей карьеры: 
 

1. освоите теорию стресса и проанализируете стресс-факторы на своей работе
2. узнаете признаки синдрома выгорания на работе, отличие этого состояния от других, а также причины его возникновения
3. поставите большую цель и спланируете свои карьерные шаги («Кто знает зачем, тот выдержит любое как»)
4. получите 10 рекомендаций того, как вернуть утраченный энтузиазм к своей работе
5. вооружитесь инструментами по расстановке приоритетов и избавитесь от «погони за совершенством» во профессиональных вопросах
6. потренируетесь в осознанном дыхании и упражнениях на сосредоточенность
7. сможете восстановить утраченный жизненный баланс
8. освоите приемы для эффективного само восстановления и повышения собственной продуктивности

Темы курса:

1. Эмоциональное выгорание: как не сгореть на  работе? - 4.04.
2. Стресс: физиология и психология — 11.04
3. Я для работы или работа для меня? - 25.04
4. Перфекционизм — источник стресса внутри вас. - 18.04
5. Как быть осознанным и сосредоточенным ? - 16.05
6. Как успевать работать и отдыхать? - 23.05 
7. Как вернуть интерес в надоевшую работу? -- 30.05

Кто ведет?

Алина Бородина - психолог-валеолог, бизнес-тренер (стаж практической работы

12 лет, из них 3 года работает по методикам МЕ Литвака и ВВ Чердаковой).

С 2014 года ведет курсы по профилактике эмоционального выгорания и

управлению стрессом. 

С 2015 года на регулярной основе ведет свой проект «Школа Карьеры»

Стоимость участия: 

Разовое любое занятие — 500 руб. (с записью занятия — 570 руб.).
Пакет 3 вебинара — 1500 руб. (с записью этих 3 занятий — 1700 руб.).
Полный курс из 7 вебинаров — 2800 руб. (с записью всех занятий — 3300 руб.).

Программа курса

Занятие 1. Эмоциональное выгорание: как не сгореть на работе

Вы слишком ответственны, и склонны брать на себя больше, чем "сможет унести"? Вы многое принимает близко к сердцу? Вас перестала радовать любимая ранее работа, а люди вызывают раздражение? Не исключено, что у вас есть симптомы эмоционального выгорания и пришло время что-то менять. Ведь выгорание может стать причиной краха вашей карьеры. Кто вооружён — тот предостережён!

• Эмоциональное выгорание: что это?

• Отличие выгорания от профессиональной деформации, синдрома хронической усталости, депрессии.

• Причины, по которым люди выгорают на работе.

• Как понять, что вы выгораете?

• Признаки. Кто в зоне риска.

• 2 наиболее вероятные ситуации на работе, вызывающие выгорание.

• Упражнение на анализ профессиональной ситуации.

Что вы получите в результате встречи:

• Сможете оценить своё отношения с работой.
• Увидите, есть ли у вас риски эмоционального выгорания.
• Получите видение по решению трудной для вас профессиональной ситуации.

Занятие 2. Стресс: физиология и психология

Большинство проблем на работе, да и в личной жизни вызваны "стрессами". Как запускается реакция стресса в организме и почему мы реагируем тем или иным образом? Понимание того, что происходит с вами во время напряжённых ситуаций позволит лучше справляться с жизненными неурядицами.

• Виды стресса. Эмоциональный стресс.

• Физиология стресса и психологическая реакция на стресс.

• Г. Селье. Общий адаптационный синдром.

• Почему хорошие и плохие ситуации одинаково влияют на нас.

• Воронка истощения, и как в неё не попасть.

Что вы получите в результате:

• Ясное осознание — как на вас действует стресс.
• Конкретные инструменты для работы со стрессом.

Занятие 3. Я для работы или работа для меня

Бывает так, что у нас возникает ощущение, что работа нас просто выжимает. И сил и энергии больше ни на что не остаётся. А ощущение, что "я работаю на дядю" с каждым днём все сильнее. Что делать в этом случае? Разберём практические инструменты выхода из такой ситуации!

• Цели предприятия. Цели сотрудника: где пересечение?

• Типы работников относительно наличия личных целей.

• Задача максимум и минимум. Как ваши цели связаны с целями компании?

• Типы задач на работе. От чего избавиться? На чем фокусироваться?

• "Колесо карьеры".

Ваш результат:

• Увидите что вам даёт работа на вашем предприятии.
• Поставите стратегические цели и составите ваш план карьерного развития.

Занятие 4. Перфекционизм — источник стресса внутри нас

Перфекционизм — это стремление сразу всё сделать идеально, боясь совершить ошибку. За счёт этого качества человек стремится всё сделать одинаково хорошо, и заваливает важное. Оказывается, перфекционизм и ответственное отношение к делу — не одно и тоже! Почти все, кто склонен к выгоранию и испытывает стресс — перфекционисты.

• Виды перфекционизма и причины возникновения.

• польза и опасность перфекционизма.

• логические ошибки, свойственные перфекционистам.

• как избавиться от парализующего перфекционизма.

• К. Хорни "Тирания Надо".

Ваш результат:

• Узнаете конкретные шаги по работе с перфекционизмом.
• Уже во время мастер-класса груз лишней ответственности станет гораздо меньше.

Проверено!

Занятие 5. Как быть осознанным и сосредоточенным

Д. Часколсон, Э. Фромм. Одним из частых провокаторов стресса часто называют спешку, цейтнот. Многие люди вообще привыкли работают в режиме многозадачности. А потом удивляются — почему их эффективность резко снижается.

• Причины усталости на работе.

• Признаки осознанности и автопилота.

• Как снизить эмоциональную реактивность? Как избавиться от волнений дня?

• Чем вам поможет практика осознанности?

• Как перейти от жизни на автопилоте к управлению своей жизнью.

• Упражнения на развитие осознанности и сосредоточенности.

В результате вы получите:

• Попробуете техники, помогающие сосредоточиться.
• Обретёте спокойствие и собранность.

Занятие 6. Как успевать работать и отдыхать

Чтобы перестать задерживаться и брать работу на дом, надо повысить свою продуктивность в течение рабочего дня! Ведь вы же хотите уйти с работы вовремя? Хотите узнать как? Для этого есть самый главный навык для этого — правильно распределять свои силы и ресурсы.

• Как повысить эффективность в течение дня?

• 2 главных правила отдыха.

• Как отдыхать во время работы?

• Чем заполнить вечер рабочего дня?

• Тактическая и стратегическая усталость.

Ваш результат:

• Получите фишки по управлению своим временем.
• Мозговой штурм по сценариям перезагрузки.

Занятие 7. Как вернуть интерес в надоевшую работу

Большинство людей отмечают, что с течением времени интерес к делу снижается. Все становится знакомым, рутинным, и уже не зажигает, как прежде. Именно в этот момент есть соблазн сказать — надоело, и пойти на поиски нового места работы. В некоторых случаях это оправданный ход. Но что если такое ощущение возникает уже через несколько месяцев? Ведь не менять же работу каждые полгода? По нашим представлениям, ощущение болота и рутины возникает в те моменты, когда у вас менее 30% новых задач. И вот о том, как внести свежую струю и не стать жертвой эмоционального выгорания, когда от работы уже тошнит, этот мастер-класс.

• Как развиваться на своём рабочем месте, приём "роста с боку", план карьерного развития.

• 2 причины, по которым интерес уходит.

• Как преодолеть разочарование к своей профессии?

• Аналитика компании и возможности развития внутри.

• 10 приёмов как преобразовать скучную деятельность в осознанный труд?

Ваш результат:

• Найдёте как минимум один способ снова влюбиться в свою работу.

Стресс — это не то, что происходит в нашей жизни, а то, как мы воспринимаем происходящее.