Блог ZinovaSvetlana

Вы живете в городе, ежедневно общаетесь с массой людей и сидите часами на совещаниях? В результате вечером приходите домой уставшими, только поесть и поспать. Если узнали себя, то поздравляем – у вас стрессовая хандра, или проще – моральное переутомление.

В качестве лекарства используйте упражнения из йоги. В профессиональной йоговской терминологии они называются – асаны.

Почему люди в Индии такие счастливые, несмотря на бедность, голод и болезни? Они просто счастливы, потому что они не привязаны к материальному миру, система ценностей основана на институте семьи и глубоких религий. Они воспринимают все жизненные трудности как должное и часть жизни, а учатся они этому путем занятий правильной техникой дыхания и йогических упражнений.

Еще один индийский лайфхак – не обсуждать негатив. Чем меньше слов ты негативных скажешь, тем дальше от тебя будут отрицательные события.

Уделяйте хотя бы по 15 минут ежедневно комплексу йоги и через 14 дней вы уже почувствуете изменения в своем настроении, поведении и жизни. Будьте внимательны - не практикуйте выполнение упражнений, если чувствуете какую-то боль или сильнейший дискомфорт.

Подробнее о комплексе Антистресс узнавайте у нас в студии у преподавателей.

Адрес студии – Ленинские проспект д. 41.

Итак, вот для вас 15 упражнений, которые избавят вас от стресса:

1. Tadasana (поза дерева)

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Пятки и пальцы ног не должны соприкасаться, позвольте весу тела распределиться по всем стопам. Руки вытянуты вверх и ладони развернуты к телу. Тяните копчик вниз от поясницы.

Вдыхайте и выдыхайте с полной концентрацией. Во время дыхания шея встает в одну линию с верхней частью спины. Подбородок должен быть параллельно полу. Вы как будто тяните тело вверх от шеи. Плечи расправлены и расслаблены, также расправлена грудная клетка.

Дыхание спокойное. Смотрите прямо перед собой на точку в пределах вашего видения и старайтесь стоять неподвижно, с минимальным усилием. Всякий раз, когда делаете это упражнение, старайтесь выполнять его внимательно, пытайтесь концентрироваться и расслабляться.

1. Hasta uttanasana (наклон назад)

Техника выполнения: С полным вдохом поднять прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув ладони вверх. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.

С полным выдохом плавно вернуться в исходное положение. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка в данной позе - до первых признаков усталости. Усложнённый вариант выполнения упражнения - выполняется с закрытыми глазами.

1. Triyaka tadasana (поза дерева в наклоне)

Техника выполнения: Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».

Встаньте прямо, расставив ступни примерно на 15 см. Вытяните руки с переплетёнными пальцами над головой.

В течение всей практики удерживайте взгляд на какой . м и приподнимитесь на цыпочки. Сохраняя это вытянутое положение, наклоните тело вправо. Затем наклоните тело влево, держа руки на одной линии с туловищем. Это один цикл. Старайтесь сгибать туловище выше пояса.

Сделайте несколько циклов, всё время вытягиваясь всем телом и удерживая равновесие на цыпочках. Затем расслабьте тело и станьте на полные ступни. Некоторым людям может оказаться трудно удерживать равновесие на цыпочках на протяжении всей практики. Им можно выполнять асану, не отрывая стоп от земли. Когда у них разовьётся лучшее чувство равновесия, они смогут начать выполнять асану на цыпочках. Однако, всякий раз выполняя асану, им следует стараться балансировать на цыпочках, по меньшей мере, в течение нескольких секунд, так как это поможет им выработать чувство равновесия.

Ритм дыхания должен быть обычным. Избегайте ошибок - в этой асане тело и голова должны быть всё время обращены вперёд.

1. Parvatasana (поза горы)

Техника выполнения: Сделать несколько полных вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой, при этом ноги должны быть скрещены. Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить. Избегайте ошибок - Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх и не подтягивайте плечи к ушам.

1. Balasana (поза ребенка)

Техника выполнения: Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь полностью. На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение. Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение, из которого принимали позу.

1. Ustrasana (поза верблюда)

Техника выполнения:

Взяться руками за пятки, большие пальцы располагаются с внутренней стороны. Выполнить полный вдох с полным выдохом, отвести голову до упора назад, одновременно поднимая туловище за счёт мышц бёдер. По мере подъёма туловища с зацепленными за лодыжки кистями руки выпрямляются, натягиваются, и далее прогиб осуществляется сверху вниз, позвонок за позвонком, пока бёдра не поднимутся до вертикального положения.

При этом туловище выгибается вперёд и вверх. Пальцы рук от пяток не отрывать, но и не опираться на них. Держать туловище необходимо за счёт напряжения мышц ног.

В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.

С полным вдохом вернуться в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха.

1. 

2. Ardha    Matsyendrasana (наклон головы к колену в положении сидя)

Техника выполнения:

Единственная поза, которая скручивает позвоночник снизу до верха, одновременно улучшая циркуляцию крови и снабжение спинных нервов, вен и тканей питательными веществами. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть левую ногу, приподняв колено над полом. Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену. Обхватить колено левой ноги, согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра). Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упереться ладонью в пол. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник. Лицо нужно повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание. Медленно выйти из асаны, возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в противоположную сторону.

1. Paschim Ottanasana (наклон вперед в сидячем положении)

Техника выполнения: В процессе выполнения данной асаны следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, а носки были максимально натянуты на себя. Всегда держите спину ровной, не допуская ее чрезмерного округления. В конечном положении тело должно быть полностью расслаблено. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и соедините стопы. Потянитесь вверх и наклонитесь вперед, сохраняя грудную клетку раскрытой. Захватите стопы руками или используйте ремень. Заворачивайте бедра внутрь и прижимайте пятки к полу. Пребывайте в позе и старайтесь расслабиться.

1. Bhujangasana (поза кобры)

Техника выполнения: С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.

Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоночника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса. Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела. Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины. Прогиб максимальный, на руки не опираться.

В позе находиться на задержке дыхания после вдоха. С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу. Голова касается пола подбородком, а затем лбом. Вдох равен выдоху. Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

1. Adho mukha svanasana (поза собаки лицом вниз)

Техника выполнения: Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.

1. Viparita karani (поза стены с поднятыми ногами)

Техника выполнения:

Развернуть кисти рук ладонями к полу; опираясь на руки, поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову, стараясь сделать угол 90 градусов вместе с полом, в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.Для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, медленно опустить ноги на пол.

При облегченной форме тазовая область и поясница поддерживаются не согнутыми руками с упором в пол, а ковриком для йоги или одеялом. Прямые ноги обычно опираются на стену, сохраняя при этом вертикальное положение. Этот вариант менее эффективен, чем основная форма, но, все же очень полезен, и обладает схожим действием, что и обычная форма позы.

1. Setu bandha Sarvangasana (поза моста)

Техника выполнения:

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, подошвы ног стоят параллельно друг другу и прижаты к ягодицам. Поднимите бедра вверх. Сцепите руки в замок за спиной и выпрямите их, прижимая их к коврику. Одно за другим, подверните плечи под себя. Поднимите бедра выше. Подтяните грудь к подбородку (не наоборот!). Убедитесь, что ноги стоят параллельно друг другу. Затем, после цикла расцепите руки и осторожно опуститесь на коврик. Отдохните, держа колени прижатыми друг к другу.

1. Halasana (поза плуга)

Техника выполнения:

Поднять ноги вверх, завести их за голову, расположить над головой параллельно полу (кто может - сразу поставить за головой пальцами на пол); руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище): полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов. Выход: медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;

затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться; сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.

1. Padmasana (лотос)

Техника выполнения:

Сядьте и согните в колене правую ногу. Поместите правую стопу на основание левого бедра, пятка должна располагаться около пупка. Согните в колене левую ногу. Поместите левую стопу на основание правого бедра, пятка также располагается около пупка. Подошвы ног поверните вверх. Это и есть Падмасана, поза лотоса. Следите чтобы позвоночник был прямым. Для положения рук есть два варианта. Первый, когда руки вытянуты, а кисти лежат на коленях. Второй, когда руки лежат ниже пупка, одну ладонь положите в другую.

Перемените переплет ног. Левая стопа на правое бедро, правая стопа на левое бедро.

1. Savasana (поза трупа)

Техника выполнения: В этой позе человек лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, без подушки под головой. Для наилучшего результата необходимо полностью расслабить все части тела, по очереди уделяя внимание каждой из них и не забывая о шее, лице, глазах, лбе и даже коже головы, пока все они не станут совершенно вялыми. Расслабление и покой необходимы также в области эмоций и разума.

Запись на занятия на сайте -.или по телефону 8 495 664-99-51

либо на сайте www.yoga-sutra.ru

Обучение позам. 
Регулярные занятия йогой в московской школе йоги YogaSutra, основанные на оптимальном
сочетании асан (поз) и пранаям (дыхательных упражнений), способствуют улучшению
Вашего здоровья – стимулируют все внутренние системы организма, снимают стресс и 
усталость. Практикуя гималайскую йогу с опытными инструкторами из Индии, Вы сможете
развить гибкость, ловкость и координацию движений.

Обучение техникам дыхания. 
Очень многое зависит от того, насколько правильно Вы дышите. Освоение 
техник дыхания под руководством инструкторов из Индии нашей школы йоги 
способствует восстановлению динамического равновесия с помощью переменного
дыхания, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

Медитация. 
Преподаватели школы йоги YogaSutra в Москве – носители культуры и философии
йоги, способные помочь Вам постепенно овладеть искусством медитации. Медитация — это состояние способствует расслаблению, укрепляет нервную систему и помогает нормализовать работу дыхательных путей. Занятия проводятся в комфортных для каждого условиях: в удобной позе, спокойной обстановке, при отсутствии психофизического возбуждения. Особенно медитация полезна для людей, проживающих в мегаполисах, так как стрессу подвергаются ежеминутно.

Тренинги, семинары, открытые уроки и мастер-классы. 
Наша школа йоги в Москве проводит тематические семинары, открытые уроки, мастер-классы и тренинги по изучению базовых техник и продвинутых техник для расширения кругозора даже самых опытных учеников.

 В школе йоги YogaSutra в Москве на Ленинском проспекте вы научитесь технике медитации и правильному выполнению асан, пранаям и дыхательных упражнений, а также узнаете много нового, интересного и очень полезного о различных направлениях йоги.

Йога – наиболее эффективный и безопасный способ улучшить физическое и эмоциональное состояние в любом возрасте

Сегодня увлечение йогой носит массовый характер. И это неслучайно, ведь благодаря выполнению достаточно несложного комплекса упражнений, можно добиться потрясающих результатов, оздоровить свое тело, привести в порядок фигуру, избавиться от проблем в суставах, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и многое другое.

Но, что еще более ценно в йоге и особенно актуально в наше время, наполненное чередой бесконечных стрессов, овладение техникой выполнения различных асан позволяет научиться справляться с негативными эмоциями, избавиться от последствий стресса, ощущения хронической усталости, восстановить равновесие и найти гармонию с самим собой и с окружающей действительностью.

Йога клубы Москвы предлагают различные программы занятий йогой, выбор которых зависит от ваших пожеланий и состояния здоровья. Занятия йогой не имеют возрастных ограничений и ограничений по половому признаку.

Однако существует одно важное условие – все упражнения должны выполняться в точном соответствии с техникой исполнения, научиться которой можно только с профессиональным тренером по йоге.

Школа йоги YogaSutra проводит уроки в Москве, доступные для всех желающих, в разном возрасте, физической подготовки. Занятия в нашей школе йоги делают занятия йогой не только полезной, но и приятной.

Практика йоги в нашей студии основана на практике и только практике, теоретическим аспектам уделяется минимальное время.
Все наши практические занятия ведутся нашими мастерами на английском языке. Наши инструкторы – мастера из Индии, прошли многолетнее обучение в известных ашрамах Индии.
Администраторы студии заблаговременно напоминают каждому клиенту о записи на занятия йогой.
Организаторы YOGASUTRA также проводят ретрит-туры – подробности будут размещены на нашем сайте. Информацию о прошедших турах можно увидеть в новостях и наших социальных сетях.

Школа йоги YogaSutra в Москве – высокое качество обучения, индивидуальный подход, большой выбор программ.

Йога на Ленинском проспекте в школе йоги YogaSutra – это высокопрофессиональные преподаватели, в том числе и тренера по йоге в Москве из Индии, индивидуальный подход к каждому ученику, возможность выбора любой интересующей вас программы, занятия йогой в группах или индивидуально, занятия для детей и взрослых, мужчин и женщин.

Мы создали все условия, чтобы как можно больше желающих смогли приобщиться к этому древнейшему учению, регулярная практика которого позволит вам всегда находиться в превосходном настроении и распроститься раз и навсегда с мучавшими вас болезнями, страхами и внутренними переживаниями.

К вашим услугам комфортабельные комнаты для занятия духовными практиками и выполнения комплекса упражнений, которые оборудованы всем необходимым для занятий йогой.

В нашей программе гималайский стретчинг, йога для похудения, йога для релаксации, хатха-йога в Москве и другие направления йоги, которые будут интересны как взрослым, так и детям.

Занятия йогой под руководством профессионального тренера помогут вам овладеть техникой выполнения упражнений, целью которых является достижение человеком ощущения радости, счастья, гармонии, независимости и свободы от любых ограничений.

В каждом человеке заложены безграничные возможности, которые и помогает раскрыть йога – очень мощная, действенная и эффективная система самопознания, саморазвития и самосовершенствования.

Профессиональный тренер по йоге из Индии из школы YogaSutra поможет вам почувствовать, насколько глубокий потенциал заложен в вас внутри – физический, духовный и интеллектуальный, и не просто почувствовать, а раскрыть его и начать использовать для достижения поставленных вами целей – будь то:

• совершенствование своей фигуры;
• избавление от болезней;
• избавление от страхов или комплексов;
• достижение семейной гармонии;
• осуществление личностного или карьерного роста.

Телефон для подробной информации и записи на занятия: +7 495 – 664-99-51

С НАМИ ВАМ БУДЕТ КОМФОРТНО, ТЕПЛО И УЮТНО!