Пилатес

"Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше.

Двадцать занятий — и вы будете лучше выглядеть.

Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело".

Джозеф Пилатес

Своё название Пилатес получил от имени создателя системы — Джозефа Пилатеса.

Метод Пилатеса — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми. При этом система является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической формы.

Физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенёс травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Основные принципы тренировки

Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем лёгких, позволяет управлять энергией организма.

Здоровое кровообращение — основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает её кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.

Грациозное и управляемое выполнение совершенно естественных движений — одна из главных целей пилатеса. Вовлечение в работу бездействовавших до сих пор мышц позволяет снять нагрузку с тех, что были перегружены. Построение силового мышечного каркаса вокруг позвоночного столба (позвоночника) и суставов снижает на них нагрузку и улучшает их питание. А правильная кинематика движений исключает травмы.

Таким образом, метод Пилатеса:

• развивает гибкость и силу определённых групп мышц,
• полезен для больных, перенёсших травму позвоночника,
• укрепляет тело и успокаивает дух,
• при любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения,
• не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса,
• каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
  
  Полуторачасовая программа включает самые эффективные элементы пилатеса и йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Причём же тут йога? Многие асаны — это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса как раз и даёт эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры.

Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс, вытягивает и укрепляет мышцы спины, оздоравливая организм в целом, омолаживая позвоночник. Сначала выполняется серия, состоящая из простых плие и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации в сочетании с дыхательными упражнениями. Затем происходит переход к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания. По окончании тренировки уделяется внимание расслаблению.

После урока вы почувствуете прилив хорошего настроения, разгрузите свой позвоночник, ощутите лёгкость при ходьбе.