Власть над своими привычками: как создать новую норму из блога Интересные Статьи

В сущности, менять свои привычки – это значит всего-навсего передвигать границы собственной нормы.

Я сам за последние 7-8 лет делал это миллион раз:

бросил курить (в первый месяц было трудновато)
стал бегать
стал вегетарианцем
позже – стал веганом
начал писать каждый день
перестал класть сахар в кофе
стал полноценно питаться (вместо фаст-фуда)
стал медитировать каждый день
избавился от кучи ненужных вещей в доме
снизил количество потребляемого сахара, а теперь обхожусь почти без него
и многое другое: больше не езжу на машине, хожу пешком или пользуюсь общественным транспортом, меньше суеты, больше уверенности в себе, работаю сам на себя и так далее.

По сути, вся моя жизнь за последние восемь лет – непрерывная перенастройка нормы. Это и стало моей нормой.

Однако многим трудно что-то менять, ведь это сопряжено с усилиями. Проблемы заставляют вас страдать, но и от попыток изменений вы страдаете не меньше. Когда жить по-старому проще и удобнее, чем пытаться что-то изменить, люди остаются в зоне комфорта.

Как справиться с болезненностью перемен? Это уже стало мантрой моего сайта: начинайте с малого, начинайте с чего-то одного, делайте изменение как можно проще. Нужно идти по пути наименьшего сопротивления, большинство людей не могут меняться по-другому.

Радикальные перемены – это слишком жёстко, слишком резко, придерживаться их долго не получится.

Но если упростить изменение, становится гораздо легче сделать тот самый важный первый шаг, который даёт нам толчок идти дальше. И гораздо легче становится последовательно придерживаться новой нормы.

Простой пример: раньше я добавлял много сахара в кофе. Я думал, что ничего страшного в этом нет, но в конце концов понял, что кормил себя всякой ерундой и искал оправдания этому. Тогда я стал добавлять на пол-ложки меньше. Сначала было не очень вкусно. Но через несколько дней вкус уже казался мне обычным – совсем как тот, к которому я привык. Тогда я стал добавлять ещё на пол-ложки меньше, и это тоже сначала было неприятно, а затем стало казаться таким же, как раньше.

Человек ко всему привыкает. В этом и состоит сущность моих изменений – я постепенно привыкаю к новой норме. Теперь мне вообще не нужно сахара, а кофе такой же вкусный, как раньше.

Так можно делать с занятиями спортом, медитацией, прокрастинацией. Постепенно меняйте границу своей нормы.

Вот из чего состоит процесс:

Начинайте с малого. Какой самый маленький шаг вы можете сделать? Делайте его как минимум 3 дня, а лучше 4-5.
Сделайте первый шаг. Самое важное – каждый день делать то, на что вы решились. Собрались бегать? Выходите за дверь! Медитировать? Ну так садитесь на подушку!
Получайте удовольствие. Не надо думать, что вы чем-то жертвуете. Напротив, это весело, это возможность чему-то научиться, это вызов!
Не отступайте от начатого. Обратите внимание на свой порыв всё бросить. Но не подчиняйтесь ему. Делайте своё дело.
Сделайте ещё один шаг. Когда привыкнете к новой норме, идите дальше.

Вот так создаётся новая норма. Так просто и удивительно.

Перевод: Дарья Лопатина Власть над своими привычками: как создать новую норму 5 4