Блог AnnaProshina

Нормальная жизнь в представлении многих – состояние постоянного дзена, релакса, довольства собой, спокойствия и удовлетворенности, жизнь без тревог. Нужно ли говорить, что это иллюзия? Такое под силу только монахам, живущим в искусственно созданных, ограниченных условиях.

Красивый и трагичный датский философ Кьеркегор как-то написал:
«Я бы сказал, что познание тревоги — это приключение, которое должен испытать всякий человек, чтобы не погибнуть — либо от того, что он не знает тревоги, либо от того, что тревога его поглотит. Поэтому тот, кто научился тревожиться надлежащим образом, научился самому главному».

В гештальт-терапии тревога – это остановленное действие. Например, когда одна часть нашего существа хочет что-то предпринять, а другая часть вступает с этим побуждением в борьбу.

В экзистенциальном подходе тревога – это борьба живого существа против несуществования. Против не своей жизни, неподлинного выбора, не своих событий, против измены самому себе. Это внутреннее напоминание.

С тревогой жить непросто, и, пытаясь ее с кем-то разделить, мы можем столкнуться с 2 реакциями:

1. Отрицание.
«Не переживай! Что ты переживаешь?»
В данном случае человек испытывает опасения, что через наши эмоции будет переживать свои. А это - угроза для его спокойствия. Тогда, чтобы справиться, он отрезает любые эмоции. Нет переживаний, только действия…Так же мы можем поступать с собой и сами.
Что же бывает после? Отрезал чувство – начинается болезнь.
Не пережил психикой – начинаешь переживать телом.

2. Принятие тревоги.
«Ну конечно, ты волнуешься. Такое важное событие тебе предстоит. Давай вместе попробуем с этим справиться. Что тебе обычно помогает? Что позволяет тебе расслабиться?»
Здесь мы не отрицаем и не отрезаем эмоции. Мы признаем тревогу и ищем свой способ экологично с ней поступить.

Американский психотерапевт Ролло Мей, в свое время пролежавший полтора года в туберкулезном санатории с перспективой остаться пожизненным инвалидом, посвятил тревоге целую книгу. Вот что он пишет:

«Тревога имеет огромный смысл. Хотя она может разрушать жизнь человека, ее можно использовать конструктивно. Встреча с тревогой может (обратите внимание на слово может, это не происходит автоматически) освободить нас от скуки, может обострить наше восприятие, она создает то напряжение, на котором основано сохранение человеческого существования. Если есть тревога, значит, человек живет. Она свидетельствует о том, что внутри человека идет борьба. Пока эта борьба продолжается, еще не поздно найти конструктивное решение проблемы. Когда тревога кончается, это означает, что битва завершилась, и за ней может последовать депрессия. Тревога возникает тогда, когда перед человеком раскрываются новые возможности».

Способность переносить тревогу безумно важна для самореализации! Фактически, двигаясь СКВОЗЬ тревогу, а не ОТ тревоги, мы самоактуализируемся.

А еще важно, что всегда есть выбор. А когда есть выбор, мы чувствуем себя людьми!)

Буду рада Вашим комментариям и размышлениям! А как Вы справляетесь с тревогой?

p/s Советую почитать книгу Ролло Мея "Смысл тревоги", он классный!)

Приглашаю Вас в проект "Чтоб глаза горели!"

Присоединяйтесь!

Сайт проекта: http://chtobglazagoreli.com/

Страница в Фейсбуке: https://facebook.com/chtobglazagoreli

Страница в Контакте: https://vk.com/chtobglazagoreli

Страница в Инстаграме: https://instagram.com/chtob_glaza_goreli

Думать только о великих делах иногда может быть вредным. Это рождает в нас такое сильное внутреннее и внешнее напряжение, что негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье.

Чувство тревоги, нарушения сна, ослабление иммунной системы, а также необъяснимые боли и спазмы не являются редкими симптомами.

Привычка всегда желать большего может привести к очень безрадостной, напряженной и тревожной жизни, если не научиться, наконец, с этим справляться и видеть хорошее в том, что в настоящее время происходит в нашей жизни.

Вот пять простых способов начать делать это прямо сейчас:

Замечайте!

Преднамеренно отслеживайте вещи, за которые вы благодарны и ведите их учёт. Их можно записывать в блокноте, специально заведенном для этих целей или печатать в документе Word. Я предлагаю стремиться к трем пунктам в день, но можно делать это так, как удобно и подходит именно вам. Благодарите!

Когда некто делает что-то для вас, замечайте этот факт! Пусть даже речь идет о совсем небольшом поступке. Можно просто сказать: "Спасибо", тем самым доставив удовольствие и себе, и другому.

Хвалите!

Делайте искренние комплименты друзьям, членам семьи, любимым, или даже незнакомым людям. Можно очень сильно удивиться результату этих действий, как когда-то писал Дейл Карнеги.

Цените себя!

Не забудьте благодарить и себя тоже. Хвалите себя! Вы упорно трудитесь, имеете мечты под сердцем, и уже как минимум поэтому достойны любви и привязанности. Почему бы не начать показывать это для начала самим себе всякий раз, когда только возможно!

Живите в моменте!

Депрессия заставляет нас застревать в прошлом, тревога переносит в будущее, но гармония может быть найдена только в настоящем. Прямо сейчас. В конце концов, наша жизнь создается миллионами маленьких «теперь».

У нас есть поводы для радости на каждый день, и в наших силах научиться ценить их и наполняться ими. Это дает нам возможность быть устойчивыми в те моменты, когда все складывается вопреки нашим желаниям и планам.

Вот десять маленьких вещей, на которые точно стоит обратить свое внимание:

Дом.

Посмотрите на свое жилище свежим взглядом. Возможно, ваш глаз упадет на  сувениры из прошлых приключений и путешествий. Может, это будут подарки друзей или членов семьи. Посмотрите на старые фотографии и вспомните счастливые моменты своей жизни.

Еда.

Выбирайте еду и продукты, которые дарят вам эмоции!  Смотрите на пищу, прежде чем съесть ее. Обратите внимание на ее цвет и аромат. Поместите маленький кусочек в рот и почувствуйте его температуру, консистенцию и сочетание вкусов. Это может быть похоже на медитацию.

Отношения.

Обратите внимание, когда ваш друг делает вам комплимент, ваша мама готовит вкусный ужин, или ваш партнер моет посуду. Не забудьте оценить эти жесты, сказать спасибо, и показать свою любовь в ответ.

Дети.

Если у вас есть собственные дети, а также племянницы, племянники или дети друзей, наблюдайте иногда, как они играют! Дети живут в настоящем и наслаждаются маленькими вещами. Они вовлечены в жизнь! Чему и нам хорошо бы научиться!

Природа.

Выйдите на улицу. Остановитесь и вдохните запах мороза или хвойного леса, посмотрите на звезды, синеву неба, игру облаков, рисунок ветвей. Мир удивителен, если наблюдать за ним пристальнее обычного! И в нем растворена красота!

Музыка.

Послушайте короткий музыкальный трек с закрытыми глазами. Ничего при этом не делайте. Обратите внимание на то, как сплетаются мелодия и гармония. Вы можете различить музыкальные инструменты? Подумайте о значении слов песни. В зависимости от вашего выбора музыки, вы получите мурашки от этого опыта.

Дыхание.

Мы дышим, и даже не думаем об этом. А ведь это удивительно!

Дыхание приносит кислород для нашего организма, удаляя токсины. Оно успокаивает тело и ум. Снимает напряжение и делает нас здоровыми. Сделайте пять глубоких вдохов, и попытайтесь почувствовать, как воздух проходит в ваши легкие, наполняя тело силами или расслабляя вас.

Техники, которые я здесь описываю, называются майндфулнесс или практики осознанности. Если их практиковать достаточно долго, они превратятся в вашу вторую натуру. Автором этого метода является Джон Кабат-Зинн, который  в 80-х годах прошлого века основал клинику по снижению стресса при медицинском центре Массачусетского университета.

Помните, что большие жизненные достижения важны, но Курт Воннегут однажды сказал:"Наслаждайтесь мелочами жизни, потому что в один прекрасный день вы оглянитесь назад и поймете, что это были великие вещи".

Приглашаю Вас в проект "Чтоб глаза горели!"

Присоединяйтесь!

Сайт проекта: http://chtobglazagoreli.com/

Страница в Фейсбуке: https://facebook.com/chtobglazagoreli

Страница в Контакте: https://vk.com/chtobglazagoreli

Страница в Инстаграме: https://instagram.com/chtob_glaza_goreli

Наши представления о том, как тот или иной человек должен себя вести – это, по сути, нарушение его психологических границ. Так происходит, когда я рассказываю про человека историю, кем он не является.

Наше сознание вообще не терпит противоречий. Поэтому когнитивная система стремится избавляться от них при подготовке той или иной информации к осознанию.

Сталкиваясь с несовпадением нашего представления и реального поведения человека, мозг начинает «перекодировать» информацию, искать причины. Часто вследствие этого процесса рождается боль как реакция на несоответствие.

Можно представить это в виде простой схемы (автоматизма):

Фрустрирующее поведение партнера*-----Ответное чувство-----Ответное поведение-----Мысли

*(это вход в процесс автоматизма, часто сопровождаемый мыслями «меня понесло»)

Например:

Мне не нравится, когда партнер смеется надо мной-----Я испытываю боль, обиду, когда сталкиваюсь с таким поведением близкого человека-----В результате я отворачиваюсь, молчу-----У меня в голове есть какая-то история, которую я об этом рассказываю (моя интерепретация поведения партнера).

Откуда берется эта история в голове? История приходит из прежнего опыта и часто связана со страхом. Например, со страхом отвержения. Тогда я из своего страха начинаю рассказывать о партнере то, кем он не является. Интересно, что вместе со страхом всегда есть какое-то желание (например, чтобы меня любили). Очень важно это осознавать.

Что можно сделать в такой ситуации?

Начать заниматься собой! Постараться замедлиться и начать отслеживать у себя все эти автоматические процессы.Чувствовать, замечать свои эмоции и мысли, проживать их. Присматриваться к ситуации и видеть, что реально.
Ведь когда я «рассказываю историю» - это по сути про то, что я не занимаюсь собой, а «вешаю» на человека проекцию.

Есть хорошее упражнение для осознавания того, что происходит с Вами в отношениях. Вот что я предлагаю Вам сделать:

1) Выбрать отношения, которые будут предметом анализа. Актуальные, «заряженные» и действительно волнующие.

2) Погрузиться, вспомнить их начало и развитие.

3) Воскресить в памяти какой-то болезненный конфликт из этих отношений. Попытаться проанализировать, на какое фрустрирующее поведение партнера Вы реагировали. Это удобно сделать с помощью таблички: «Когда ты делаешь вот это, то мне…»:

Случаи фрустрирующего поведения партнера; Мои чувства
1.
2.
3.
4
5.

4) По возможности – поделиться с кем-то близким своими открытиями и переживаниями.

Также полезно спросить себя: "Если я выбираю такого партнера, такую ситуацию, такую жизнь, то мне это в чем-то выгодно. Чем именно мне это выгодно?"

Полезно также попробовать увидеть в этой ситуации не только свой страх, но и страх партнера. Это поможет понять реальные мотивы его поведения.

Таким образом, осознавая себя, можно научиться регулировать темп своего погружения в травмирующую ситуацию и в процесс "автоматизма", расширить свой репертуар реагирования, разглядеть свои защитные механизмы.

В итоге Вы будете делать что-то не в зависимости от реакций партнера, а опираясь на себя.

Необходимо заметить, что новые ситуация и опыт всегда рождают в нас страх.

Поменять свои способы реагирования не получается сразу. Важно и то, что Ваша коммуникативная стратегия, какой бы она ни была, всегда достойна уважения. Когда-то, в раннем опыте, именно она оказалась самой целесообразной, помогла «выжить», поэтому и закрепилась в поведении. Другое дело, что в настоящее время прежние способы могут мешать.

Для открытости новому опыту очень важно научиться видеть свой страх. Научиться не бояться быть таким, какой Вы есть сейчас, не ругать себя за это. Установить в своей голове тишину. Замедлиться. Навести порядок в мыслях и продолжать чувствовать то, что чувствуется. В этом Вам и поможет упражнение на осознанность.

В заключении хочется заметить, что самое главное в этом процессе не то, чтобы сразу взять и поменяться. Важнее всего - стараться измениться и действовать маленькими, но регулярными шагами!

Буду рада, если поделитесь своими результатами или размышлениями!)

Приглашаю Вас в проект "Чтоб глаза горели!"

Присоединяйтесь!

Сайт проекта: http://chtobglazagoreli.com/

Страница в Фейсбуке: https://facebook.com/chtobglazagoreli