Для того, чтобы управлять чем-то, хорошо бы для начала понять суть этого явления.
В данной статье я буду рассматривать гнев с точки зрения гештальт-психологии.
Итак, злость…
У неё много оттенков: раздражение, неприязнь, досада, возмущение, сердитость, гнев, ярость, ненависть, бешенство…
Эта эмоция относится к числу базовых, то есть присутствует у ребёнка с момента его рождения.
Она несёт в себя очень много полезного, потому что содержит в себе энергию для изменения существующей ситуации.
Считается, что если мишенью злости являются изменение ситуации, отношений, она является конструктивной.
Бывают случаи, когда невозможно изменить отношения, тогда злость направляется или на объект, её вызывающий, или, что даже хуже, на самого себя. Это деструктивно.
Иногда злость ведёт к разрыву отношений. Символично это то же, что и "уничтожение" объекта ("Он для меня больше не существует").
После внешнего прерывания отношений, злость никуда не девается и переходит в желание мести, чувство вины. Получается, что если внутренне отношения не завершены, то злость является источником энергии для их восстановления или трансформации.
В чём кроются причины злости? Считается, что таких причин три: голод, боль и страх.
Злость защищает границы нашей личности.
Ещё бывает так, что злость служит внешним прикрытием для других болезненных эмоций, потому что является отличным "обезболивающим" и надёжным источником энергии.
Часто за злостью могут стоять стыд, вина, горе, страх, нежность и другие эмоции.
То есть, например, когда человек начинает переживать болезненное состояние от вины или стыда, то для обезболивания и "уничтожения противника" легко возникает злость.
Из позитивного можно сказать, что в любой трансформации, отношений или ситуации, всегда присутствует энергия злости. Чтобы построить новое, нужно разрушить старое.
Иногда злость, словно токсин, начинает отравлять организм изнутри и мешает принимать разумные решения. В этом случае она переходит в свои крайние формы (ярость или бешенство).
Получается, что злость является абсолютно естественным переживанием, без которого невозможна жизнь человека.
Но нормы поведения не всегда позволяют нам выражать гнев, и мы вынуждены подавлять эти чувства, что приводит к различным неприятным последствиям, даже к психосоматике.
Поэтому очень важно "правильно" выражать злость. Психологи даже выделяют такое понятие, как "культура" выражения злости, когда разгневанный человек вместо перехода на личности стремится выразить свои чувства.
Часто бывает так, что мы подавляем злость, запрещаем себе её переживать, она скапливается, и в конце концов всё равно найдёт себе выход при первом нервном срыве.
Например, вместо "у тебя всё валится и рук, ты что, безрукий?", можно сказать так: "я сейчас сильно злюсь, мне очень неприятно, что моя любимая чашка разбита". Ну и так далее. В этом случае мы выплёскиваем свои эмоции, но собеседника не унижаем, что позволяет разрешить конфликт.
Вообще существуют стратегическое управление гневом и тактическое.
К стратегическому относятся упражнения на укрепление нервной системы: йога, физические упражнения, тренинги, диета, сон. Здесь самое главное — осознанность и понимание своих чувств, реакций, потребностей.
К тактическому управлению относят: дыхательные и успокаивающие упражнения, психологические приёмы и техники. В общем-то, эти приёмы подходят для управления любыми эмоциями.
Вот шведский стол из наиболее эффективных приёмов, среди которых вы обязательно найдёте что-то по своему вкусу:
Ответить самому себе на следующие вопросы: как я допустил эту ситуацию; что я хочу в данный момент; как мне этого достичь.
Если злятся на вас, можно сказать следующее:"Я слышу, что вы злитесь, но мне неприятно, когда со мной разговаривают таким тоном".
И, планируя свой день, мы оберегаем себя от ненужных действий и встреч, что отнимает силы и вызывает раздражение.
Старайтесь по возможности общаться только с теми людьми, с которыми вам комфортно.
Например, очень помогает бить скрученным полотенцем по краю ванной. Или танцевать под Rammstein. Злость, выраженная через тело, успокаивается.
Не стесняйтесь в выражениях, позвольте себе абсолютно всё! Преувеличивайте, нагнетайте, сгущайте тучи!
Выплёскивайте свой негатив на бумагу, ему там самое место.
Так ваша нервная система будет сбалансирована!
P.S.: Нашли что-нибудь по своему вкусу? Рада буду узнать ваши способы взаимодействия со злостью!
Комментарии