Блог articles

Было время, когда я избегал поднятия тяжестей, потому что не чувствовал в этом необходимости. К тому же я немного побаивался этого, так как практически ничего об этом знал.

Теперь все изменилось. Я по-прежнему считаю, что можно отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, но, в то же время, я люблю штангу, нагруженную блинами. Есть нечто удовлетворяющее в слаженной работе всего тела для подъема тяжести. Это настолько непросто, что требуется полная концентрация внимания.

Дзен заключается в железе штанги, в тяжести блинов и каждый подход для меня как дзадзэн.

Вот один из моих тренировочных дней:

• Я пробежал почти милю, осознанно, сосредоточив внимание на своем дыхании и легком контакте ноги с бетонным покрытием.
• После пробежки я выполнял упражнение по подъему штанги от пола (становая тяга), постепенно добавляя вес от легкого до “батюшки, ну и тяжесть!”. Каждая деталь требовала полного внимания. Иначе либо у меня ничего бы не вышло, либо я получил бы травму. Руки крепко сжимали гриф, позвоночник находился в естественном изгибе, бедра четко соблюдали нужное положение относительно тела, сила подъема направлена на пятки.
• И вот я уже на пути домой, полностью сосредоточившись, преодолеваю последний склон. Когда я добежал до дома, я был окончательно измотан и тяжело дышал.

Несколько подходов становой тяги между двумя интенсивными пробежками – нагрузка, которая включает все мышцы, укрепляет кости и фокусирует ум. Довольно полезное использование получаса времени (или около того).

Во время следущих тренировок, я выполню тяжелые приседания, жим лежа, тягу штанги в наклоне, взятия на грудь, жимовой швунг. В будущем добавлю в программу подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях с отягощениями. Все эти упражнения позволяют нагрузить все группы мышц до отказа за короткий промежуток времени. И во время упражнения мой ум полностью сосредоточен на моем теле, штанге и дыхании.

Я пишу все это не для того, чтобы все бросились заниматься штангой (хотя считаю, что это здорово, и людям стоит это попробовать, особенно женщинам и мужчинам в возрасте). Я пытаюсь сказать, что сосредоточенность во время упражнений со штангой очень пригождается в повседневной жизни.

Это практика осознанности твоих действий в настоящем и отбрасывание мыслей о будущем. Это практика совершенствования, которая улучшается с каждым повтором, как и в любом другом занятии. Нужно ли постоянно поддерживать полную сосредоточенность? Конечно, нет. Меня так же легко отвлечь, как и других, но эта практика помогает научиться распознать бесцельные “мысленные скитания” и вернуться к настоящему.

Мой разум дрефует от мыслей о тяжестях передо мной к мыслям о том, что ждет меня после. Я начинаю думать о предстоящем путешествии, чем занять детей, думаю о жене Еве, и как я по ней скучаю. Но если я так и оставлю свои мысли в будущем, штанга “станет ревновать” и может покалечить. Я забуду о спине, она округлится – и растяжение обеспечено (так было уже неоднократно). Либо я уроню ее на грудь или ноги. Это именно та опасность, которая не позволяет мне быть в другом месте, и поэтому я возвращаюсь из будущего. Я нахожусь прямо здесь и сейчас, в моих руках отягощения, которые нужно уважать.
Это возвращение и концентрация – вопросы практики. Осознанность. Надо признать, это не мой конек, но, делая это снова и снова, я развиваю этот навык.

Практика осознанности помогает мне во всем. Обычно, когда я пишу, мое внимание начинает блуждать по закоулкам, но если я пишу что-то стоящее вашего внимания, я обязан вернуться к идее и продолжить писать. Я должен быть готов к импульсивному желанию проверить почту, заглянуть в Twitter, и к другим подобным намерениям, которые могут возникнуть (а могут и не возникнуть).

Часто, играя с детьми, мысленно я нахожусь где-то в другом месте. Практика осознанности помогает мне быть с детьми, и настоящее постоянно улучшается.

Это значит, что во время прогулки я наслаждаюсь прогулкой и любуюсь природой, а не планирую что-либо. Душ – это время для очищения и расслабления. Прием пищи – время вкусовых и обонятельных наслаждений. Мимолетные свидания с женой улучшились в сто крат. Связь между нами становится более полной и настоящей.

Даже чаепитие превращается в медитативный ритуал. Такая же история и с вечерним бокалом красного вина.

Вот она, штанга – лежит недвижимо, она ничего не хочет, ничего не ожидает от меня. Это обычный инструмент, который нужно поднимать вопреки силам, созданным огромной Землей. Простой и полезный инструмент бытия – колокол осознанности.

Перевод: Михаил Химич

Десять истин, которые описаны в этой статье — это жизненные уроки, которые многие из нас наверняка выучили уже много лет назад, но которые трудно удержать в голове из-за постоянной суеты и переживаний нашей повседневной жизни.

Где-то глубоко внутри мы все знаем, что жизнь коротка, и что в конце концов мы все встретимся со смертью. Тем не менее, смерть окружающих или близких всегда застает нас врасплох. Это то же самое, что подниматься по лестнице и отрицать то, что она когда-нибудь закончится. Ты ждешь, что за последней ступенькой появится еще одна, на мгновение теряешь равновесие, но твой разум снова возвращается к настоящему моменту и реалиям окружающего тебя мира.

ЖИВИ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ! Не нужно игнорировать смерть, но бояться ее тоже не стоит. Лучше бойся не успеть прожить свою жизнь, потому что не решаешься выйти за рамки собственных ограничений. Смерть – это не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря – это умирать изнутри, пока ты все еще жив. Живи ярко. Живи смело. Двигайся вперед – ни смотря ни на что!

Твоя жизнь принадлежит только тебе. Другие могут пытаться в чем-то тебя переубедить, но они не могут принимать за тебя твои решения. Они могут идти рядом с тобой, но не на твоем месте. Убедись в том, что путь, по которому ты решил идти, совпадает с твоими желаниями, и не бойся переходить на другую сторону или начать рыть дорогу в своем собственном направлении.

Помни, что лучше быть в самом низу лестницы, по которой хочется подниматься, чем на верху той, которая тебе не нравится. Будь продуктивным и терпеливым. Пойми, что терпение – это не просто ожидание, а умение сохранять хороший настрой и бороться за то, во что ты веришь. Это твоя жизнь, и она строится только на твоем собственном выборе. Пусть твои действия говорят громче, чем твои слова. Пусть твоя жизнь говорит за себя громче, чем твои фразы.

Не бойся прыгать вперед с обрыва – это того стоит. Даже если ты понятия не имеешь, где приземлишься. Наберись смелости, поднимись к самой верхушке на краю неизвестности и слушай, что подсказывает тебе твое сердце.

Занятость – это не благодетель. Это не то, что заслуживает уважения. Мы все иногда бываем заняты, но при этом мало у кого из нас есть на это реальная причина. Это происходит только потому, что мы не умеем жить в рамках своих возможностей, правильно расставлять свои приоритеты и говорить «нет».

Занятые дни редко бывают продуктивными. Оглянись вокруг. Занятых людей намного больше, чем продуктивных. Занятые люди мечутся туда-сюда и все время куда-то спешат. Они бегут на работу, на конференции, собрания, встречи, мероприятия. У них едва хватает времени на семью, и они почти никогда не спят. Их телефоны выстреливают имейлами, как автоматы, а записные книжки расписаны от корки до корки. Плотное расписание придает им чувство собственной важности. Но это всего лишь иллюзия. Со стороны они больше напоминают белок в колесе.

Плотный график и забитое расписание помогают тебе чувствовать себя живым здесь и сейчас, но это чувство не долгосрочно. В конце концов, может быть завтра, а может и через много лет, мы будем жалеть о том, сколько времени потратили на глупую суету вместо того, чтобы жить полноценной жизнью.

Ошибки неизбежны. Главное – научиться себя прощать. Дело не в том, совершаешь ли ты ошибки. Дело только в том, чему ты из них учишься.

Если ты слишком сильно боишься провалов, то никогда не сможешь сделать все необходимое, чтобы стать успешным. Подружись с неудачами. Знаешь, в чем разница между мастером и новичком? Мастер пережил больше неудач, чем новичок – попыток. За каждым великим произведением искусства скрывается тысяча ошибок. Просто нам их никогда не показывают.

То, что все хорошо сейчас, еще не значит, что это никогда не изменится. Иногда, чтобы все получилось так, как нужно, сначала все должно пойти не так.

Успех никогда не придет к тебе на порог, если ты стоишь на месте и ждешь, когда он это сделает.

Ты – это то, что ты делаешь, а не то, что ты обещаешь. Знания без действий никому не нужны. Хорошие вещи никогда не случаются с теми, кто их ждет. Они случаются с теми, кто работает и стремится к своим целям. Спроси себя, что для тебя важно, а потом наберись смелости и начни строить свою жизнь вокруг своего ответа.

И помни: если ждать момента, когда ты будешь на 100 процентов готов двигаться к своей цели, ты почти наверняка прождешь его до конца своих дней.

Твоя жизнь станет намного проще, если ты научишься прощать своих обидчиков, даже если они тебя об этом не просили. Главное – быть благодарным за любой опыт, как позитивный, так и негативный. Попробуй сделать шаг назад и поблагодарить обидчика за преподнесенный тебе урок. Пойми, что таить злость из-за событий в прошлом – это пустая трата счастья, которые ты можешь испытывать сегодня. Держаться за старые ссоры – это то же самое, что позволять нежеланным гостям бесплатно жить у тебя в голове.

Прощая другого человека, ты даешь обещание отпустить прошлое, которое уже никак не изменишь, и жить настоящим. Это вовсе не значит, что ты освобождаешь преступника от вины за его преступление. Ты освобождаешь себя от участи вечной жертвы.

Твое развитие всегда будет зависеть от людей, которыми ты себя окружаешь. Так что наберись смелости и оборви связь с теми, кто мешает тебе двигаться вперед. Не стоит стремиться наладить связь с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя неполноценным.

Если ты чувствуешь дискомфорт и неуверенность в себе каждый раз, когда встречаешься с каким-то человеком, скорее всего, он не самый лучший претендент на роль твоего друга. Если рядом с ним ты чувствуешь, что не можешь быть самим собой, тебе просто не стоит с ним общаться. Если после ваших встреч ты чувствуешь себя нервным или эмоционально опустошенным, прислушайся к своей интуиции. В мире есть огромное количество людей, которые тебе подходят. Они будут дарить тебе энергию и вдохновлять тебя становиться лучше. Нет смысла насиловать себя и налаживать отношения с людьми, которые тебе не подходят.

Важно хорошо относиться к другим, но еще важнее – хорошо относиться к самому себе. Если ты хочешь чего-то добиться в этой жизни, тебе придется научиться любить себя. Так что убедись в том, что не смотришь на себя через глаза тех окружающих, которые тебя не ценят. Знай себе цену.

Позволь кому-то любить тебя таким, какой ты есть. Пусть у тебя есть недостатки, пусть иногда ты чувствуешь себя непривлекательным, опустошенным или разбитым. Да, позволь кому-то любить тебя несмотря на все эти минусы, и пусть этим кем-то будешь ТЫ.

Вещи – это всего лишь вещи, и они никак не влияют на то, какой ты человек. Большинству из нас нужно намного меньше, чем то, что у нас есть. Это очень важное напоминание, учитывая то, что мы живем в культуре, которой движет потребительский инстинкт и которая фокусируется на материальных вещах, а не на отношениях, впечатлениях и переживаниях.

Создавай свою собственную культуру. Не смотри телевизор, не читай модные журналы и не слушай вечерние новости. Найди в себе силы наполнить свое время чем-то более значимым. Место и время, которое ты занимаешь в эту секунду – это ЖИЗНЬ, или если тебя волнует, как живут Ким Кардашиан, Леброн Джеймс или другие знаменитости, ты лишаешь себя своей жизненной силы. Ты отдаешь свою жизнь на растерзание журналистов и маркетологов, которые работают на крупные компании и заставляют тебя одеваться, выглядеть и жить так, как решили они. Голливуд промывает нам мозги. А настоящее – это ТЫ, твои друзья, твоя семья, любовь, твои надежды, планы, страхи и мечты.

Нам слишком часто говорят, что мы не имеем значения, что мы – всего лишь малая часть большой картинки. «Получи образование, найди работу, купи машину, дом, и продолжай, продолжай покупать«. Это печально, ведь когда-нибудь ты очнешься и поймешь, что тебя обманули. И все, чего тебе захочется в этот момент, это вернуть свою жизненную силу и вырваться из лап корпораций, единственная цель которых – превратить тебя в робота, который будет покупать все, что ему не нужно, чтобы производить впечатление на всех, кто ему абсолютно не важен.

Наслаждайся переменами и пойми, что ничто не этой жизни не происходит случайно. Возможно, это трудно увидеть с первого взгляда, но в конце концов, что бы ни случилось, это всегда того стоит.

То, что есть у тебя сегодня, может в любой момент стать тем, что было у тебя вчера. Кто знает? Жизнь меняется, и иногда это происходит очень спонтанно. Обстоятельства меняются, люди приходят и уходят. Но жизнь никогда не останавливается и никогда никого не ждет. Она может всего за несколько секунд перейти от спокойствия к хаосу. И это происходит с нами каждый день.

Иногда достаточно даже доли секунды, чтобы наша жизнь вдруг поменяла свое направление. Даже самое, казалось бы, безобидное решение может сотрясти твой мир так, как будто на Землю упал метеорит.

Какой бы плохой или хорошей ни была твоя ситуация, она изменится. Это единственное, в чем можно быть уверенным наверняка. Когда жизнь хороша – наслаждайся моментом. Не нужно постоянно искать что-нибудь лучше. Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что у них уже есть.

Автор: MARCCHERNOFF

“Правильный ответ жизни – аплодисменты.” ~ Уильям Карлос Уильямс

 

Одна из вещей, которые я люблю больше всего на свете – рано вставать. Утром, пока мир ещё не вошёл в колею привычной суматохи, так спокойно кругом – лучшее время, чтобы медитировать, писать, заниматься физическими упражнениями или немного почитать в тишине.

Рано вставать – значит заполучить несколько дополнительных часов, чтобы сосредоточиться на творчестве. Даже если вы можете сделать это и днём – большинство людей, за редкими исключениями, не могут.

В последнее время я не писал об этом, потому что встаю рано по разным причинам: иногда мне просто нравится подниматься с постели вместе с солнцем, а порой мне нужно проснуться ранним утром, чтобы иметь в запасе ещё немного времени.

Я научился рано вставать с удовольствием, и в этой статье поделюсь с вами самыми удачными из способов, выработанных мною.

Постепенный метод

Менять время своего пробуждения лучше всего постепенно. Просыпайтесь на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока не привыкнете – а затем ещё 2-4 дня. Если вы всегда вставали в восемь утра, не стоит сразу заводить будильник на шесть. Попробуйте для начала встать без четверти восемь.

Многим покажется, что это чересчур медленно, и они не воспримут мой совет всерьёз. Однако после множества экспериментов я пришёл к выводу, что самые приятные и результативные перемены в распорядке сна – неспешные, шаг за шагом.

Сразу проснуться на час-два раньше – это не только станет нелёгким испытанием, но и едва ли войдёт в привычку. В первый день встать будет очень трудно, и это вам не понравится. На следующий день (допустим, вы сможете делать это два дня подряд) организму будет не хватать сна, и проснуться будет ещё труднее. На третий день это окажется ещё тяжелее. В конечном счёте, возможно, после долгих мучений у вас всё-таки получится привыкнуть к раннему пробуждению – либо же вы сломаетесь, и придётся начинать всё заново; а может быть, просто сдадитесь.

Распорядок сна нелегко изменить, потому-то делать это постепенно выходит гораздо лучше. Кстати, этот способ точно так же работает с едой, физическими упражнениями, привычкой к беспорядку и многими другими вещами.

Три шага к пробуждению

Итак, вы завели будильник на 10-15 минут раньше обычного и продержались несколько дней. Затем ещё 10-15 минут – и вскоре вы уже встаёте на 30-45 минут раньше. Но теперь у вас может появиться тенденция нажимать на «дремлющую» кнопку будильника и лежать в постели, не вставая, хотя порой и без сна.

Вот три совета, как побороть эту привычку:

1. Пробудите в себе интерес. Перед тем, как отправляться спать, придумайте себе на утро дело, которым вам очень хочется заняться. Им может оказаться что-то, что вы хотите написать, занятия йогой, медитация, интересная книга, а может быть, рабочий проект, от которого вы загораетесь энтузиазмом. Стоит только вспомнить о нём утром, и это даст вам мотивацию встать.
2. Выпрыгните из постели. Да, именно выпрыгните! Раскройте объятия навстречу миру, как бы восклицая: «О да! Я живой!». Будьте готовы вступить в новый день прямо-таки с маниакальной радостью. Серьёзно, это работает!
3. Положите будильник подальше. Если он где-то рядом, вы наверняка нажмёте на «дремлющую» кнопку. Лучше положите его на другой конец комнаты – тогда, чтобы выключить его, вам придётся встать с постели (или выпрыгнуть). Затем возьмите за правило, выключив будильник, сразу идти в уборную – потом вы уже вряд ли вернётесь в постель. А вот тут настанет пора вспомнить о вашем деле из первого пункта. Даже если вы не выпрыгнули из постели, по крайней мере распахните объятия, приветствуя новый день!

Чем заняться утром

Для начала – чем не надо заниматься утром: не проверяйте почту, новости, обновления социальных сетей и блогов. Не тратьте своё новообретённое время на то, что и так постоянно делаете.

А вот чем, исходя из моего опыта, лучше заняться:

1. Выпейте стакан воды. За время сна организм обезвоживается, так что при возможности выпейте полный стакан воды. От этого вы почувствуете себя бодрее.
2. Медитируйте. Хотя бы три минуты. Просто расслабиться и сконцентрировать на чём-то мысли – великолепное начало дня.
3. Пишите. Или займитесь любым другим видом творчества.
4. Займитесь физическими упражнениями. Хотя бы в течение десяти минут. Ещё можно выйти на прогулку или побегать на свежем воздухе.
5. Насладитесь чашкой кофе или чая. И то, и другое сделает ваше утро приятнее.

Ложитесь спать раньше

Невозможно просыпаться раньше, засыпая в прежнее время – в конце концов вы потерпите неудачу. Вот несколько подсказок, как заснуть раньше:

1. Ложитесь спать за 7-8,5 часов до момента предполагаемого пробуждения. Например, заводя будильник на 6:00, засыпайте между 21:30 и 23:00. Когда именно – зависит от того, сколько часов сна требуется вашему организму. Большинству людей необходимо спать от 7,5 до 8 часов – всем по-разному. Я обычно сплю около 7 часов, но делаю также небольшой перерыв на дневной сон.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну. Например, я запускаю кофемашину и немного прибираю дом – приятно просыпаться, когда вокруг чисто; чищу зубы и читаю перед сном.
3. Никаких компьютеров в постели. Никаких – значит никаких: ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильников. Можете взять с собой разве что электронную книгу. И никакого телевизора. Только чтение.
4. Физическими упражнениями лучше заниматься раньше. От них во всём теле возникает приятная усталость, помогающая лучше заснуть – но делайте их не менее чем за час до сна, иначе вы слишком возбудитесь. Я предпочитаю выпить вечером стакан красного вина – это расслабляет и облегчает отход ко сну.
5. Если вам трудно заснуть – попробуйте вот что. Закройте глаза, примите удобную позу и подумайте о первой вещи, которую сделали в это утро – о самой первой, например, выключили будильник. Затем переходите к следующей, и так далее, проиграйте в голове прошедшие события как можно более детально. Я никогда не дохожу даже до середины утра.

Распространённые трудности

Вот несколько проблем, наиболее часто встречающихся у меня и моих читателей:

• Чувство переутомления с самого утра. Если при раннем подъёме вам кажется, что организм просто не способен функционировать – это вполне нормально. Моё решение в таком случае – пить воду и больше двигаться. Также можно выпить немного кофе или матча (японский зелёный чай). Если я сильно устал, то могу вздремнуть днём. Кроме того, это может означать, что вы слишком поспешны: убедитесь, что вы просыпаетесь лишь чуть-чуть раньше обычного, и не меняйте это время ещё несколько дней. Когда почувствуете, что привыкли, можно завести будильник на чуть более раннее время.
• Нехватка времени для супруги/супруга. Если вы привыкли проводить вечера со своей половиной, и ложиться спать раньше – значит лишиться этого, есть несколько возможных решений. Одно из них – узнайте, не захочет ли ваш партнёр рано вставать вместе с вами – помедитировать или сделать вместе зарядку, а может быть, просто выпить кофе вдвоём. Это может быть в радость вам обоим. Другой способ – вместо вечерних часов, по возможности, найти время друг для друга днём, или хотя бы выделить на это ранний вечер и выходные. Наконец, вы можете решить, что время, которое вы проводите вдвоём, важнее, и отказаться от ранних пробуждений – или прийти к компромиссу, проводя друг с другом большую часть вечера, но просыпаясь на полчаса раньше.
• Вы – не жаворонок. Некоторые считают так, хотя на самом деле не сделали ни единой попытки – или же попробовали одним махом встать на час-два раньше и не вынесли последовавшей за этим усталости. Вот почему так важен постепенный метод. Вы не обязательно сова, возможно, вы просто попытались изменить время пробуждения слишком быстро, и это оказалось вам в тягость. Но, в конце концов, некоторые люди и вправду способны лучше сосредоточиться именно ночью (некоторые мои друзья таковы), а утро просто не для них – и это абсолютно в порядке вещей. Вам вовсе не нужно подчиняться чужим распорядкам. Я всего лишь поделился тем, что справедливо лично для меня.

Перевод: Дарья Лопатина Как научиться рано вставать 4.92 13

“Единственное, что я просто не выношу – дискомфорт.” ~ Глория Стайнем

 

Из всего, чему я научился за семь лет работы над собой, главное – умение чувствовать себя комфортно, пребывая при этом в дискомфорте.

Научившись этому, вы сможете управлять чем угодно в своей жизни. Побороть прокрастинацию, начать заниматься спортом, питаться здоровой пищей, выучить новый язык, справиться с физически тяжёлыми задачами, исследовать новое, выступать на сцене, отпустить прошлый опыт и привычки, стать приверженцем минимализма. И это – только начало.

К сожалению, многие избегают дискомфорта. Избегают в буквальном смысле – при первом же признаке дискомфорта бегут от него что есть силы. Для большинства дискомфорт – самая серьёзная помеха, поэтому-то они никак не могут изменить своим привычкам.

Подумать только: многие не едят овощи, потому что не любят их вкус. Ни боли, выворачивающей душу наизнанку, ни жесточайших пыток – слегка непривычный вкус, только и всего. Вот они и едят то, что уже привыкли любить – сладкое, жареное, солёное, мясное, печёное. Обыкновенное нежелание привыкнуть к новому вкусу отнимает у людей здоровье, нередко вызывая избыточный вес – а ведь это не так уж и трудно, если смотреть на вещи шире.

Уж я-то знаю: я и сам таким был много лет. Я располнел, начал вести малоподвижный образ жизни, курить, оказался в долгах, откладывал все дела на потом – и всё потому, что не желал вылезать из зоны комфорта. А в итоге как раз создал себе совершенно дискомфортные условия для жизни.

Во всём этом есть положительная сторона: я понял, что лёгкий дискомфорт – это не так уж плохо. По сути, можно даже научить себя наслаждаться им. Осознав это, я смог всё изменить – и до сих пор у меня это неплохо получается, благодаря умению двигать рамки собственного комфорта.

В руках того, кто научился справляться с дискомфортом – весь мир!

Избегать дискомфорта

В стрессовом состоянии люди частенько ищут выход в сигаретах, еде, шопинге, алкоголе, наркотиках – словом, в чём угодно, лишь бы избавиться от дискомфорта, вызванного стрессом. Но если присмотреться к стрессу внимательнее, окажется, что он вызван совершенно необоснованными страхами (обычно это страх быть недостаточно хорошим). Приподняв завесу неизведанности и как следует изучив свой страх, мы делаем первый шаг к избавлению от него.

Когда человек, привыкший к сидячему образу жизни, начинает заниматься спортом, он испытывает дискомфорт. Это и вправду довольно мучительно! Куда как легче оставить всё как есть. Он не привык к физическим нагрузкам, боится сделать что-то неправильно и выглядеть глупо. И спустя некоторое время он сдаётся из-за ощущения дискомфорта, хотя не так уж и страшен этот зверь. Нет необходимости подвергать себя немыслимой боли – просто дискомфорт и ничего более.

Здоровая пища людям тоже обычно не нравится – питаться овощами, фруктами, орехами и бобовыми не так привлекательно, как поглощать всё жареное, жирное, солёное и сладкое. На самом деле изменить свои вкусовые предпочтения довольно просто, если только согласиться перетерпеть небольшой дискомфорт.

Дискомфорт – это вовсе не так плохо; просто непривычно, и всё. Мы же так стараемся его избежать – ценой собственного здоровья, перемен к лучшему, открытости приключениям.

Управлять дискомфортом

Дискомфортом нужно управлять комфортно. Звучит противоречиво, но это правда. Если вы живёте в страхе перед дискомфортом и мучаете самого себя, отчаянно пытаясь его побороть – наверняка вы потерпите неудачу, сдадитесь и вернётесь в зону комфорта. Так что лучше продвигаться шаг за шагом.

1. Выберите что-нибудь простое. Медитацию, например – ничего сложного: сидите и концентрируйтесь на своём теле, на том, как вы дышите. Не нужно полностью очищать сознание – просто осознавайте свои мысли; не надо никаких странных песнопений, просто сидите и концентрируйтесь. Если медитация вам не по душе, попробуйте какую-нибудь полезную еду, которую раньше не ели – например, капусту, или миндаль, или лебеду. А если у вас сидячий образ жизни, можно начать с простейших физических упражнений – пешие прогулки, бег трусцой.
2. Начните с малого. Не надо сразу по полчаса заниматься непривычным делом – несколько минут, и всё. Просто начните.
3. Чуть-чуть сдвиньте границу своей зоны комфорта. У моего друга, учителя дзен по имени Сьюзен О’Коннелл есть любимая инструкция к медитации, которую, по сути, можно использовать для любого дела: если вы медитируете, и вдруг вам захотелось встать – не делайте этого. Захотелось встать во второй раз – не делайте этого. Подождите третьего порыва и тогда уж вставайте. Так вы проходите через дискомфорт дважды, прежде чем наконец сдаться – неплохой баланс, позволяющий слегка расширить зону комфорта. Этот способ можно применять для физических упражнений и многого другого.
4. Наблюдайте за дискомфортом. Наблюдайте за собой, как только почувствуете его – начинаете ли вы мысленно жаловаться? Ищете ли вы способы избежать дискомфорта? Что приходит вам в голову? Что происходит, если вы смиряетесь с дискомфортом?
5. Улыбайтесь. И это не просто банальная фраза: если вы сможете улыбаться, чувствуя себя некомфортно, постепенно вы научитесь быть счастливыми в этом состоянии. В 2011 я совершил поход в рамках Goruck Challenge – это были 13 часов сплошного дискомфорта. Сбитые в кровь колени, песок в ботинках, шестьдесят с лишним фунтов в рюкзаке. Я отжимался, нёс на себе то тяжёлые брёвна, то товарищей по команде; потный, усталый, голодный и замёрзший, я всё же нашёл в себе силы улыбаться, несмотря на весь дискомфорт. Улыбаться – это очень важно.
   Ежедневно делайте всё вышеперечисленное. Это будет для вас в новинку и, возможно, поначалу трудно; но, практикуя эти несложные действия какое-то время, вы вскоре обнаружите, что зона вашего комфорта расширилась настолько, что вам уже комфортно управлять дискомфортом. И тогда весь мир окажется в ваших руках.

Чем ещё можно управлять

Итак, вы научились управлять собственным дискомфортом. Вот лишь краткий список того, с чем вы теперь сможете справиться:

1. Прокрастинация. Люди тратят время на ерунду, чтобы избежать некомфортных занятий; но если вы уже умеете справляться с этим, вам прокрастинация нипочём. Дискомфорт – это ведь совсем не страшно. Те из вас, кто проходит Модуль Прокрастинации в моей Программе Преображения, как раз учатся не бросать важные дела и не откладывать их на завтра.
2. Физические упражнения. Люди избегают нагрузок из-за связанных с ними неудобств, но, понемногу расширяя зону комфорта, к ним можно привыкнуть.
3. Творчество. Вы хотите что-нибудь написать, но всё время откладываете на потом? Да, проверять то и дело электронную почту и обновления соцсетей куда легче и комфортнее. Но смиритесь с дискомфортом, и вы напишете больше, чем сами от себя ожидали.
4. Здоровая пища. Удивительно, как меняются со временем наши вкусовые пристрастия, если мы постепенно приучаем себя правильно питаться. Этому сопутствует небольшой дискомфорт, но не так уж он и плох в малых дозах.
5. Медитация. Кому-то доставляет дискомфорт даже просто сидеть и ничего не делать. Но это не так уж тяжело – просто чуть-чуть некомфортно.
6. Рано просыпаться. Лёгкая усталость в течение нескольких дней, которая последует за решением вставать спозаранку – это вовсе не страшно. Подробнее читайте здесь.
7. Научиться чему-то новому. Хотите выучиться говорить на незнакомом языке или играть на музыкальном инструменте? Это однозначно предполагает совершение непривычных действий, и мы нередко бросаем занятие, так и не овладев желанными навыками. Угадайте, почему? Ну разумеется – дискомфорт. Однако смиритесь с ним, и вскоре вы начнёте получать удовольствие от того, что теперь умеете всё больше и больше.
8. Беспорядок. На самом деле это всего лишь одна из форм, которую принимаетпрокрастинация. Вы не убираетесь, а груда ненужных вещей всё растёт – ведь разобрать всё это прямо сейчас не так просто, как лазить в Интернете или смотреть телевизор. Но однажды преодолев дискомфорт, вам станет гораздо легче приступать к делу, не откладывая в долгий ящик.
9. Чтение. Мы не можем даже просто посидеть с книгой, так и тянет заняться чем-то более комфортным (опять же, Интернет). Но стоит пережить небольшой дискомфорт, не отрываясь от книги, и можно спокойно читать дальше.
10. Электронная почта. Очередная форма прокрастинации – получаете письма, просматриваете их, но не решаетесь ни ответить, ни отправить письмо в корзину.
11. Долги. И целый ряд вещей, которые необходимо, но не так легко сделать – составить список долгов и счетов, распланировать бюджет, отказаться от шопинга в пользу бесплатных занятий. Но я, например, расправился с долгами, только когда нашёл в себе силы взглянуть им в лицо – и всё стало замечательно.
12. Приключения. Многие остаются там, где им комфортно пребывать, пропуская столько новых впечатлений! А даже путешествуя, следуют типичным туристическим маршрутам с достопримечательностями и питаются только той едой, к которой привыкли, вместо того чтобы получить новый, яркий опыт. Мы вовсю стараемся избежать знакомств с новыми людьми, выступлений на сцене, открытости всему новому, избавления от старых привычек и знаний… да – избегаем дискомфорта.

И это – только начало. В рамках этого списка – столько всего, над чем вы, не боясь дискомфорта, сможете работать; да и помимо него – такой простор для деятельности! Дискомфорт может оказаться ключом, с помощью которого вы откроете все двери.

“Дискомфорт – важнейшая часть моего плана.” ~ Джонатан Летем

Перевод: Дарья Лопатина За пределами зоны комфорта: весь мир в ваших руках 5 11  

Как быстро «не сейчас» превращается в «никогда?

Мартин Лютер

Одна из самых распространенных проблем современности – это прокрастинация или откладывание дел на потом без точного указания, когда это самое «потом» наступает. Мы все знаем, что мы хотим сделать и, что нам нужно сделать. Но, в итоге, мы тратим время на более «легкую», часто не важную работу. Или даже хуже, скрываемся от важных дел, уткнувшись в телевизор, лазя по блогам или слушая музыку.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени «убежать от реальности». Но если ты поддаешься прокрастинации слишком часто, то ты не сможешь сделать самые важные дела.

А, кроме того, откладывая постоянно дела, ты автоматически загоняешь себя в «отрицательную спираль», когда твоя самооценка падает до нулевой отметки, и ты проводишь свои дни в неопределенном или резко отрицательном настроении.

Так что же ты можешь сделать, чтобы перестать откладывать дела?

Вот 7 нестареющих советов, которые помогут тебе прекратить прокрастинировать и начать жить более полной жизнью!

1. Хватит обдумывать. Начни действовать.

Немного планирования, безусловно, может помочь тебе достичь того, что ты хочешь достичь. Но вот многочисленные размышления и планирования, как правило, имеют противоположный эффект.

Ты думаешь и думаешь, и еще раз все хорошенько обдумываешь…

И все эти старания только ради того, чтобы получить «идеальный план». В этом плане нет места ошибкам, неудачам, отказам, трудностям…. И, как ты понимаешь, такого плана, конечно, не существует. Но пока ты работаешь над таким планом, ты можешь оправдать свое бездействие.

2. «Не делай из мухи слона!»

Многие часы и многие дни ты что-то упорно откладываешь и тем самым растишь ужасного монстра в своей голове. Все больше мыслей всплывает именно о том, что ты не сделал, потому что ты зацикливаешься на этом. И, так как ты пытаешься от этого дела отдалиться, скорее всего, ты думаешь об этом деле в отрицательном ключе. Это превращает мелочь в Годзиллу – ужасного монстра, который угрожает разрушить твою жизнь. Так что, спланируй немного свои действия и ДЕЙСТВУЙ!

Очень часто тебе не придется даже планировать, ты уже сталкивался с этими задачами прежде и уже точно знаешь, что и в каком порядке нужно сделать. Так что, хватит думать и просто сделай, независимо от того, что ты чувствуешь, и какие мысли посещают тебя.

То, что ты чувствуешь, меняется так же быстро, как и погода, поэтому это не идеальная система определения того, что тебе нужно сделать, а что нет. И тебе не нужно повиноваться тому, что твои чувства диктуют (это же не железные цепи). Тебе просто нужно сделать то, что ты считаешь правильным.

3. Просто сделай первый шаг.

 Ты не должен видеть всю лестницу, просто сделай первый шаг
Мартин Лютер Кинг, младший.

Когда ты заглядываешь слишком далеко в будущее, любая задача или проект, кажутся слишком уж невозможными. В результате, ты прекращаешь попытки, потому, как ты поражен обилием и сложностью работ, и начинаешь бесцельно лазить по Интернету.

Это одна из причин, почему хорошо планировать будущее, но затем переместить свой фокус внимания на «сегодня» и на настоящий, текущий момент времени.

Тогда ты просто концентрируешься на том, чтобы сделать первый шаг именно сегодня. Это все, на чем тебе нужно сфокусировать свое внимание, и ни на чем другом! Сделав первый шаг, ты переключаешь свое эмоциональное состояние с отметки – «инертное» на «Эй, я делаю это, супер!».

Ты помещаешь себя в состояние, в котором ты становишься более уверенным, позитивным и открытым. В состояние, в котором, возможно, тебе далеко до восторженного энтузиазма по поводу выполнения следующего шага, но ты, по крайней мере, его принимаешь, а не откладываешь до лучших времен. Так что ты без особых проблем сделаешь необходимый следующий шаг. И следующий…

Дело в том, что ты не видишь лестницу целиком сразу, она начнет открываться только по пути. Именно поэтому, даже лучшие планы имеют тенденцию рушиться, хотя бы немного, когда ты начинаешь воплощать план в действие. Ты обнаружишь, что твоя карта реальности не похожа на саму реальность.

4. Начинай день с самой трудной задачи.

Может быть, тебе нужно сделать важный телефонный звонок, который ты боишься делать и от этого тебе не комфортно. Или ты знаешь, что не разгреб вчерашнюю почту, а сегодня тебя уже ожидает целая груда писем. А может быть, тебе нужно «добить» пять страниц статьи для публикации.

Что бы это ни было, — разберись с этой задачей, посмотри на нее внимательно и сделай ее как можно быстрее! Если ты будешь начинать день таким образом, ты будешь чувствовать себя, если не свободным, то хотя бы освобожденным! Ты почувствуешь облегчение и будешь собой гордиться. И остальная часть дня – и весь твой список дел – будет проходить намного легче и веселее.

Удивительно, какое большое значение, имеет это простое действие.

5. Просто прими решение. Любое решение.

Мы плохо себя чувствуем, когда сидим сложа руки и ничего не делаем, потому что это неестественно для человека. Естественная вещь – принимать решения и действовать.

Если ты хочешь что-то сделать, но долго не можешь решиться — это типичная прокрастинация. А несовпадение твоих желаний с твоими действиями вызывает внутренний конфликт. Таким образом, ты противоречишь сам себе. То, что ты делаешь, отправляет тебе обратный сигнал о том, кто ты.

Конечно, повторение аффирмаций, в которых ты убеждаешь себя, что ты уверенный в себе человек, может помочь тебе. Но когда ты постоянно предпринимаешь решительные действия – это то, что действительно быстро поднимает твою самооценку и создает уверенный образ, который ты демонстрируешь окружающим людям.

Когда ты откладываешь дела, то наоборот, понижаешь свою самооценку и посылаешь сигналы нерешительного человека.

6. Посмотри своему страху в глаза.

 «Прокрастинация – это страх успеха. Люди откладывают дела, потому что боятся успеха, который, как они уже знают, последует, если они продолжат двигаться вперед. Поскольку успех – тяжелая ноша, которая налагает ответственность, то намного проще откладывать свои важные дела и жить по принципу «Когда-нибудь я буду…»
Денис Вэйтли

Трудно не согласиться с таким утверждением. Ведь так легко жить с мыслью «вот я, когда-нибудь…» . Намного сложнее начать действовать. Рискуя выглядеть дураком, ошибаться, оступаться и не избегать этой боли. Взять на себя ответственность за свою жизнь.

Более легкий выбор дает ощущение комфорта, может сопровождаться определенным уровнем успеха, но и муками сожаления обо всех тех вещах, которые ты не решился сделать и смутным ощущением собственной нереализованности.

Ты задаешься вопросом о том, что случилось бы, если бы ты воспользовался большим количеством возможностей и действовал бы активней? Кто его знает, что дает тебе более трудный выбор? Но будь уверен в том, что жить будет веселее и живее.

7. Доведи дело до конца.

Когда ты не делаешь первый шаг к достижению желаемого, это может стать причиной твоего плохого самочувствия. Так же как и то, что ты не заканчиваешь начатое,  может привести к чувству опустошенности. Ты можешь чувствовать усталость и стресс, порой даже не понимая почему. Так, как будто кто-то лишил тебя энергии.

Если это так, пробегись по задачам и проектам, в которых ты в настоящее время участвуешь. Есть ли в них какие-то дела, которые ты хотел закончить, но пока тебе это не удалось? Попробуй закрыть эти хвосты, как можно быстрее и ты непременно почувствуешь себя намного лучше. Только будь осторожен. Не надо думать, что ты должен закончить абсолютно все, что начал! Если книга отстой —  почитай, что-то другое!

Использовать же это как предлог, чтобы бросить то, что кажется сложным или незнакомым – это не самая лучшая идея. Но в принципе, нет никакого закона, который  говорил бы, что все должно быть завершено!

Если тебе понравилась статья, пожалуйста, поделись ею. Спасибо большое! =)

АНЕКДОТ:

Самый классный день – это ЗАВТРА. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем жрать после шести вечера…
Но, как не проснешься, постоянно СЕГОДНЯ!!!

ЦИТАТА                                     

Самое дорогое у человека — это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не была мучительно больно за бесцельно прожитые годы (Н. Островский)

Автор: HENRIK EDBERG

Обычно, когда мы собираемся в путь, мы стараемся взять с собой все необходимое. Нам кажется, что это готовит нас к любым ситуациям. Но все эти вещи занимают наши руки, лишая нас возможности взять что-то другое там, куда мы направляемся.

Мы устаем от тяжести нашей ноши, так что даже новые встречи не приносят радости.

А что если странствовать налегке, готовым к новым знакомствам и впечатлениям?

Возможно, в начале нашего пути, мы чувствовали бы себя более уязвимыми, но это ощущение – всего лишь иллюзия. Не вещи делают нас подготовленными. Свободные руки и сердце, наполненное любовью, – вот что рождает в нас готовность ко всему.

Это касается не только поездок, но и нашей повседневной жизни. Каждый наш день – это путешествие, во время которого мы нагружаем себя материальными благами, задачами и проектами, звонками и письмами. Наши руки уже заняты, поэтому мы не можем взять ничего больше.

Отбросьте все, откройтесь миру.

Начните новый день с пустыми руками, но с полным сердцем.

Источник: zenhabits.ru

Кинотерапия — новая модная замена семейному психологу. Иногда очень полезно бывает посмотреть со стороны на то, с какими проблемами сталкиваются другие пары, и сделать выводы. Эти фильмы помогут семейным людям и отдохнуть, и наладить отношения в браке.

1. Дневник памяти

Сюжет: Ной — симпатичный, весёлый и просто обаятельный парень из бедной семьи; Элли — красавица, дочь богатых аристократов. Первый раз они встретились в парке аттракционов. Ной без памяти влюбляется в Элли и приглашает её на свидание, но она ему отказывает. Ной не унывает и отчаянно пытается завоевать сердце красавицы. Внезапно у Элли начинают просыпаться взаимные чувства к молодому человеку, и неожиданно она понимает, что влюбилась. Влюблённые проводят прекрасные, незабываемые дни вместе. Ной делится с Элли своей мечтой — полностью реконструировать свой старинный дом.

2. Мистер и миссис Смит

Сюжет: Джон и Джейн — обычная, ничем не примечательная супружеская пара из пригорода, которая ведет такую же серую, непримечательную жизнь. Они женаты не так долго, но уже утомлены своим браком. Им кажется, что они знают друг о друге все. Однако, оказывается, что каждый из них скрывает нечто, за что его другая половина просто убила бы: мистер и миссис Смит на самом деле являются высокооплачиваемыми наёмными убийцами, но… в конкурирующих организациях. И эти отдельные тайные увлечения становятся их общей судьбой в тот момент, когда Джейн получает заказ на Джона, а Джон на Джейн. В этом они находят новый источник оживления их вялой жизни. Отныне все их поступки ведут к последнему решающему акту: показать свое непревзойденное мастерство и решить для себя, нужны ли они друг другу.

3. Большая свадьба

Сюжет: Комедия о свадьбе, которая превращается в хаос. Вот уже лет двадцать супруги Гриффин терпеть не могут друг друга, но, чтобы не испортить личную жизнь их общему сыну Джареду, кажется, всерьез собравшемуся жениться, они договариваются всеми силами изображать счастливую семью. Никто даже в страшном сне не мог себе представить, кто станет избранницей их сыночка. Фильм «Большая свадьба» — вольный римейк французской комедии «Мой брат женится».

4. Сладкий ноябрь

Сюжет: Когда-то давным-давно в 1968 году уже был такой фильм Роберта Эллиса Миллера по пьесе Хермана Раучера. Новая лента по-современному расставляет бытовые акценты, но по-прежнему являет собой пронзительную сентиментальную историю, которая особо придется по сердцу зрительницам, любящим поплакать светлыми слезами над печальной, но эффектной развязкой.

5. Семьянин

Сюжет: США, 1987 год. Джек Кэмпбелл (Николас Кейдж) расстается со своей первой любовью Кейт Рейнолдс (Теа Леони) и улетает в Лондон. Спустя 13 лет он становится преуспевающим бизнесменом, владельцем крупной компании. В канун Рождества Джек встречает чернокожего незнакомца, а на утро… Просыпается в чужом доме в одной постели с Кейт. Из соседней комнаты выбегают двое детей и собака. И постепенно Джек понимает, что он больше не бизнесмен, что у него самая обыкновенная работа и вообще другая жизнь. Судьба в виде того странного незнакомца предоставила Джеку выбрать, что ему дороже – карьера или семья…

6. Жизнь, как она есть

Сюжет: Первая встреча Холли и Эрика была похожа на катастрофу. Эти двое явно не подходят друг другу ни при каких обстоятельствах. Их объединяет только крестница Софи — маленькая дочь их друзей. Когда родители малышки погибают в аварии, Холли и Эрик вынуждены поселиться вместе, поскольку теперь они — опекуны девочки. Взрослые люди, привыкшие думать только о себе, должны действовать сообща и заботиться о ребенке. Получится ли у них преодолеть разногласия и взаимную неприязнь ради счастья Софи?

7. Твои, мои и наши

Сюжет: Адмирал береговой охраны Фрэнк Бердсли после смерти жены переезжает в Новый Лондон, где встречает свою новую любовь — овдовевшего дизайнера Хелен Норт. Любовь разгорается с первого взгляда и логично завершается замужеством, только, вот незадача, у «молодого» есть дети от первого брака — 8 человек! Да и «молодая» с «приданым» в виде 10 детей. Как уживутся между собой два лагеря с кардинально разными порядками? Ведь Фрэнк уважает порядок в доме и салют по команде, а Хелен предпочитает творческий беспорядок, к чему и приучила свое семейство… Перечисление действующих лиц фильма «Твои, мои и наши» занимает целую страницу, чем фильм и знаменит.

8. История о нас

Сюжет: Трудно сохранить на протяжении 15 лет такую же страсть, как в первый день. Бен (Брюс Уиллис) и Кэти (Мишель Пфайффер) прошли вместе через огонь и воду, и, конечно же, прожитые годы здорово охладили их отношения, однако они оба полны решимости быть вместе и сражаться за свою семью, несмотря на накопившиеся обиды и раздражение. Поиски компромиссов и ссоры, расставания и воссоединения — любящим сердцам под силу справиться со всеми испытаниями.

9. У зеркала два лица

Сюжет: Два профессора Колумбийского университета, Роуз и Грегори, знакомятся через раздел знакомств в газете. Он убежден в том, что все жизненные проблемы вытекают из секса. Поэтому считает, что нужно создавать брак, где все основано на интеллектуальной близости. Она живет с престарелой матерью и вот-вот останется старой девой. Поэтому принимает его предложение руки и сердца, вернее, разума. И вот они женаты, а любви все нет. Что делать? Кто виноват? Роуз думает, что причина в ее внешности. Но не так все просто…

10. Когда мужчина любит женщину

Сюжет: Они были идеальной семьей: он — лихой пилот, она — прилежный работник на высокой должности; подрастают две чудесные дочки…. Майклу казалось, что он знает все о своей жене, и жизнь прекрасна. Они упивались своим счастьем, но вдруг обнаружилось, что у Элис есть тайна — пристрастие к алкоголю. Поначалу мать семейства отчаянно сопротивляется этому, но ей приходится покинуть родных и лечь в больницу на реабилитацию. В это непростое время Майкл пытается сплотить свое семейство, но сумеет ли оно выдержать подобное испытание?

 Приятного просмотра!

Источник: 5sfer.com

Многие люди ищут пути обретения счастья, но меня посетила идея, что удовлетворенность более важна, чем состояние счастья.

Почему удовлетворенность выше счастья? Вот несколько важных причин:

1. Состояние счастья может появляться или исчезать каждый день (или момент), когда удовлетворенность – более стабильное состояние.
2. Мы имеем склонность искать счастье через какие-то вещи (еда, впечатления, теплая ванна, время с любимыми людьми), когда удовлетворенность это навык, который позволяет исключать вещи, оставаясь удовлетворенным.
3. Удовлетворенность может стать отличным стартом на пути к изменениям (изменения и удовлетворенность могут парадоксально казаться одним и тем же, но позвольте мне высказаться подробнее).

Так что же такое удовлетворенность? Для меня это счастье быть тем, кем на самом деле являюсь. Тем, которым я не был долгие годы, как, я думаю, многие из нас.

Исходя из жизненного опыта, я понял, что ценнее обладать навыком удовлетворенности (не то, чтобы я совершенен в этом, но я это просто понимаю). Я доволен своей жизнью. Я доволен собой. Я доволен собой как профессионалом и я не пытаюсь увеличить количество читателей или просмотров страниц или свой доход. Я счастлив и доволен тем, кто я есть.

И хотя многие могут сказать, “Ну конечно, ты можешь так говорить теперь, ведь ты достиг определенного уровня успеха”, я думаю, что это ошибочное мнение. Многие, кто достиг успеха не находят удовлетворенности и тем самым они всегда движимы чем-то большим, и тем самым они не довольны собой. Многие бедняки или те, кто не достиг “успеха” в карьере находят удовлетворенность. И что важно, я думаю, поиск удовлетворенности привел меня к успеху, который я приобрел – это помогло мне избавиться от долгов, помогло мне изменить мои привычки, помогло мне стать лучшим мужем, отцом, другом и сотрудником, и возможно, даже лучшим писателем.

Ужаснее всего, что люди с отношением “ты можешь быть довольным, потому что ты успешный” отвергают путь к удовлетворенности… когда могут сделать что-нибудь прямо сейчас. Не позже, когда они достигают определенных целей или определенного уровня финансового благополучия. А сейчас.

Давайте посмотрим на путь к удовлетворенности, насколько хорош он для смены привычек, и как прокладывать этот путь.

Путь к удовлетворенности

Нашу жизнь мы начинаем с понимания, что мы потрясающие. В пятилетнем возрасте мы можем танцевать на публике и не беспокоиться о том, что о нас подумают другие. С взрослением мы уходим от себя с помощью сверстников, родителей, средств массовой информации, неловких ситуаций.

Взрослея, мы сомневаемся в себе. Мы ужасно осуждаем себя. Мы критикуем свои тела, себя как личностей, свои недостатки в дисциплине, все наши неудачи. Нам не нравятся наши жизни.

Как результат, мы пытаемся восполнить эту нехватку себя, пытаемся стать лучше, потому что мы вызываем такое сильное отвращение. Или мы сомневаемся в способности стать лучше и, тем самым, становимся очень несчастными. Или мы саботируем попытки перемен, потому что мы на самом деле не верим, что на это способны.

Эта само-антипатия приводит к ухудшению отношений, к застою в карьере, к неудовлетворенности жизнью, к жалобам на все и часто к нездоровым привычкам, как потребление фаст-фуда, злоупотребление алкоголем, отказ от физических упражнений, чрезмерный шоппинг, увлечение видеоиграми или интернетом.

Так как же быть довольным собой и своей жизнью?

Первая проблема это недоверие самому себе. Это очень важная область, над которой надо работать.

Ваши взаимоотношения с собой, такие же, как с кем-то еще. Если у вас есть друг, который постоянно опаздывает и нарушает свое слово, обещая что-то, то однажды вы перестанете доверять этому другу. Точно так же и вы с самим собой тоже. Непросто нравиться кому-то, кто вам не доверяет. И не просто нравиться самому себе, если вы не доверяете себе.

Так что работайте над доверием к самому себе (ниже я дам несколько практических шагов). Увеличение доверия будет происходить не быстро, и однажды вы будете доверять себе, чтобы быть потрясающим.

Вторая проблема в том, что вы себя ужасно осуждаете. Вы сравниваете себя с воображаемыми идеалами во всех областях. Вы хотите прекрасное модельное тело. Вы хотите достигать определенные цели, персональные и профессиональные. Вы хотите путешествовать по миру и изучать языки и учиться играть на музыкальных инструментах и быть поразительным шеф-поваром и обладать изумительной социальной жизнью, и отличным супругом и детьми, и невероятными достижениями, и быть самым спортивным на планете. Конечно, это “самые совершенные” реалистичные идеалы, правда?

И обладая этими идеалами, мы сравниваем себя с ними, и сравнение всегда не в нашу пользу.

Путь к удовлетворенности – это перестать сравнивать себя с этими идеалами. Перестаньте осуждать себя. Оставьте ваши идеалы. И постепенно учитесь доверять самому себе.

Продолжаем движение к практическим шагам.

Изменение привычек и удовлетворенность

Перед тем как перейти к практическим шагам, давайте поговорим об удовлетворенности и изменениях. Многие думают, что если ты доволен, то ты можешь просто валяться на пляже и ничего не делать весь день. Почему бы ничего не делать, если ты доволен положением дел?

Но на самом деле удовлетворенность это лучшая точка для начала перемен, нежели неудовлетворенность тем, кто вы есть.

Многие из нас движимы необходимостью или желанием улучшить себя, избавиться от чего-то, что нам в себе не нравится. Хотя это, разумеется, может быть моментом для движения к переменам, это не самое лучшее начало для изменений такого рода.

Если вы чувствуете, что что-то не так с вами и это нужно исправлять, то вы будете двигаться к улучшению себя, но вы можете достигнуть или не достигнуть успеха в этом. Скажем, вы потерпели неудачу в смене привычек. Тогда вы начнете чувствовать себя еще хуже, и тогда вы окажетесь на нисходящей спирали, где каждый раз вы пытаетесь улучшить что-то, терпите неудачу, думаете о себе еще хуже и хуже и попадаете на следующую нисходящую спираль. Вы начинаете само-саботирование своих изменений, потому что вы действительно не верите, что сможете сделать их. Основываясь на фактах прошлого, вы не доверяете себе, что сможете сделать это. И от этого вы чувствуете себя ужасно.

Это если вы потерпели неудачу. Но скажем, так случилось, что вы преуспели и вы действительно хороши в достижении успеха. Пусть вы преуспели, например, в снижении веса, и, может быть, вы о себе не думаете плохо, говоря о теле сейчас.

Но что случится, если с этого момента вы начнете исправлять то, что не так, – вы будете продолжать искать недостатки, которые еще необходимо исправить. Может быть, вам начнет казаться, что у вас недостаточно развита мускулатура или кубики пресса, или вы будете думать, что ваши икроножные мышцы смотрятся недостаточно хорошо, или если это не будет связано с телом, вы найдете что-то еще.

Таким образом, это нескончаемый круговорот всей вашей жизни. Вы никогда не достигните этого. Если вы начнете с момента желания улучшить себя и будете этим одержимы, даже имея постоянный успех и улучшения, вы всегда будете искать ощущение счастья во внешних источниках. Вы не находите счастья в себе, вы ищете его в других вещах.

Если вы ищете счастье во вне, вы слишком легко находите его в еде, в покупках, на вечеринках, в сверхурочной работе, пытаясь быть счастливым.

Если наоборот, вы ищете удовлетворенность в себе и не нуждаетесь во внешних источниках счастья, тогда у вас будет надежный источник счастья. Я считаю, что быть тем, кем ты являешься намного лучше, чем надеяться на внешние источники счастья.

Многие удивляются, “Если ты находишь удовлетворенность, почему бы просто не лежать на пляже, не улучшая мир, не делая что-нибудь еще?” Но я думаю это непонимание того, что представляет собой удовлетворенность.

Ты можешь быть доволен и лежать, но ты можешь также быть довольным и желать помогать другим. Ты можешь быть довольным и сострадать другим, и иметь желание помогать им. Ты можешь быть счастлив в том кто ты есть, но в то же время помогать другим людям и облегчать их страдания. И на этом пути ты можешь предложить себя миру и выполнять лучшую работу в мире, но необязательно нуждаться, чтобы быть счастливым.

Даже если по какой-то причине твоя работа была отнята у тебя, ты все равно будешь иметь внутреннюю удовлетворенность.

Практические шаги к удовлетворенности

Вопрос – как туда добраться. Как пройти путь от «быть недовольным собой» к «быть удовлетворенным собой»?

Путь это обучение нескольким критическим навыкам:

1. Построение доверия к себе. Единственный путь устранения нехватки доверия – в маленьких шагах. Если вы, ненадежный друг, желаете восстановить доверие к себе, верный способ не говорить себе “А теперь доверь мне свою жизнь”, а начать построение доверия через маленькие шаги. Делайте небольшие поступки и представляйте, как доверие удерживается. Со временем вы будете открывать себя больше и больше.

Что обычно я делаю для построения доверия – это начинаю с небольших поступков, которые я точно смогу выполнить – как простой пример, выпивать стакан воды каждый день. Я хочу пить воды больше, тогда я связываю себя напоминаниями выпивать стакан воды, когда хочу проснуться. Если вы будете продолжать в таком же духе неделю или две, это поможет доверять самому себе. Многие пытаются сразу изменить сложные вещи, терпят неудачу и доверие уходит. Поэтому начинайте с небольших поступков.

2. Подмечайте ваши идеалы. Другая проблема поиска удовлетворенности это постоянное недовольство собой, потому что в реальности то, что мы собой представляем, не совпадает с идеалами, которых придерживаемся. Эти идеалы могут приходить из средств массовой информации, из журналов, от кинозвезд. Или это может просто прийти от какой-то идеи о необходимости быть безупречным, когда это должно привести к продуктивности или к тому как следует выглядеть нашим телам.

Правда в том, что наша представление о нас самих не так плохо, оно плохо только в отношении идеального представления о нас самих. Когда мы оставляем идеал, нам остается наша реальность, о которой мы можем судить как невероятно превосходной. Это уникальное значение человека, который прекрасен сам по себе.

Так спросите, если вы недовольны собой, кто вы и как вы этого достигли. Если так, то потому что вы думаете об идеале. Признайтесь, что сперва нужно найти понимание. Подмечайте ваши идеалы.

3. Откажитесь от идеалов. Как только мы подметили идеалы нам необходимо перестать сравнивать нас с ними. Откажитесь от идеалов. Единственный путь отказа от идеалов это видеть боль, которую они вам наносят и понимать, что вы хотите прекратить эту боль и отказаться от идеалов, которые ранят через само-страдание. Наблюдайте за болью. Будьте сострадательны к себе и остановите причиняющий боль процесс сравнения себя с идеалами.

Перевод: Сергей Дьячков Руководство по достижению настоящей удовлетворенности 5 5  

Несколько дней назад, в Омахе, на собрании акционеров знаменитой холдинговой компании Беркшир Хетэвэй, в окружении еще 45 тысяч человек, я наблюдал за супер-миллиардерами и инвесторами Уорреном Баффетом и Чарли Мангером, которые подшучивали друг над другом, метко острили и делились житейской мудростью о финансах и жизни в целом.

И по ходу того, как я слушал этих титанов мира инвестиций, меня поразило, насколько они удовлетворены собой.

И удовлетворены не просто потому, что обладают всеми богатствами мира и могут иметь все, что им нужно, а потому что понимают самую суть удовлетворенности жизнью, которая, по моему глубокому убеждению, является суперсилой.
Не только слушать величайших спикеров мира инвестиций, но и извлекать уроки удовлетворенности из их советов по инвестициям – это было настоящим удовольствием.

Я хотел бы поделиться знаниями, которые обрел на этой встрече.

Уроки достижения удовлетворенности от Уоррена и Чарли

1. “Найди то, что тебя заводит”. Уоррен сказал так в ответ на вопрос о том, какой бы совет он дал себе юному 50 лет назад. Он, конечно, имел в виду не секс, а образ жизни. Пусть все мы когда-то слышали фразу “Делай, что любишь”, в данном случае это была единственная вещь, которую бы сказал Уоррен сам себе в молодости. Потому что это действительно очень важно для того, чтобы быть счастливым. Если делать то, что тебя заводит, окажешься намного ближе к достижению удовлетворенности.

2. Не беспокойся о том, чем заняты другие. Чарли, поразительного ума человек, упомянул об одном огромном преимуществе Беркшир Хетэвэй. А именно, о том, что для Уоррена и Чарли нет необходимости беспокоиться о том, чем заняты другие (в мире инвестиций). Так много людей равняется на кого-то еще, подпадая под влияние чужого опыта и тем самым теряя свой внутренний компас. Вместо этого, выделите основополагающие принципы, которые имеют наибольшее значение именно для вас. И попрощайтесь с потребностью постоянно наблюдать, чем заняты другие, или сравнивать свои действия с чужими.

3. Знай, в чем ты силен. Эти двое прекрасно осознают пределы своих возможностей. Например, они почти никогда не вкладывают капитал в компании технического профиля, потому что не слишком хорошо разбираются в них. И вместо того, чтобы стремиться разобраться в своих слабых областях зания, они придерживаются своих сильных сторон. Уоррен и Чарли знают, в чем они сильны, и потому на этом и концентрируются. Не стоит стремиться заниматься всем на свете; будьте счастливы, сосредотачиваясь на малом. Это очень важный урок достижения удовлетворенности.

4. Меньше, да лучше. Уоррен и Чарли практикуют инвестиционную философию “меньше – это лучше”. Они далеко не так активны в финансовом плане, как обычный инвестор с Уолл-Стрит. Зато они фокусируются на небольшом количестве по-настоящему надежных инвестиций. Уоррен предполагает, что инвесторы представляют, будто у них есть перфокарта с 20 дырочками… если за свою карьеру ты сделаешь 20 важных инвестиций, твоя перфокарта становится полностью закрытой. И если ты так поступил, то эти инвестиции действительно будут значимыми. (Прим. ред.: здесь, скорее всего, метафора с перфокартой используется для понимания своего предназначения в жизни и инвестирования в именно свои сильные стороны, как личности. Карта это то, что заложено природой, инвестиции – то, как заложенные навыки развивать) (Прим. корр.: или это намек на то, что если у тебя есть ограниченное количество возможностей или попыток, ты будешь высоко ценить каждую из них, стараясь получить от каждой максимальную пользу и не тратя их попусту). Это ведущий принцип философии “Сила в малом”. Тебе не нужно все на свете. Напротив, будь более разборчив и счастлив малым.

5. Знай, что тебе по душе, и забудь обо всем остальном. Уоррен Баффет, один из богатейших людей в мире, владеет хорошим, но скромным домом и удивительно скромным Кадиллаком, который водит сам. И кушает в своем любимом, но самом обычном ресторане. Он может позволить себе любую блажь, но воздерживается, потому что осознает простые вещи, которые ему нравятся по жизни. Он мог бы иметь гораздо, гораздо больше, но понимает, что в этом нет необходимости. Многие ли из нас поступают также? Просто получайте наслаждение от того, что любите, и не задумывайтесь о том, от чего еще можно было бы получить удовольствие, или о том, от чего получают удовольствие другие.

Кто-то скажет: “Конечно, легко быть удовлетворенным, когда ты богат и успешен”. Но я уверен, это ошибочная точка зрения. Уоррен и Чарли успешны именно потому, что знают эти уроки.

И еще я понял, что найти стимул к достижению удовлетворенности можно в самых неожиданных местах, включая Омаху, где каждый, кого я встречал, находил для меня добрые слова и улыбку. Так же поступал и я.

Перевод: Сергей Дьячков   Редактор: Юлия Радужан 5 уроков удовлетворенности от миллиардеров Уоррена Баффета и Чарли Мангера 4.82 11  

Сегодня я в самой лучше форме, чем когда-либо в жизни.

И мне безумно приятно в этом признаваться. На протяжении многих лет состояние моего здоровья было просто удручающим – сказывались лишний вес, малоподвижный образ жизни, привычка питаться фаст-фудом, стрессы на работе.

Начав вести здоровый образ жизни более пяти лет назад, я похудел почти на 30 килограмм. Сегодня я стройнее, чем был по окончанию школы, и мой размер брюк приблизился к подростковому. При этом я нисколько не потерял в силе: я бегаю, играю в спортивные игры, хожу в походы, могу выполнять любую физическую работу, и делаю все это намного лучше, чем раньше.

Как я добился такого результата? Постепенно. Никаких новомодных диет или резкой потери веса. Ничего экстремального. Всего лишь здоровый образ жизни, здоровая еда, в частности свежие продукты, и физическая активность. И чтобы все в радость.

В этом посте я собираюсь подробнее рассказать о моем рационе. Однако, не стоит следовать моей диете так же строго, как предписанию врача. Пусть это будет чем-то вроде ориентира для тех, кто выбрал такой же путь. Теме моих тренировок будет посвящен отдельный пост.

Общие принципы

Моя философия питания:

1. Никаких резких перемен. За несколько лет моя диета претерпела очень мало изменений, и я понял, что это наилучшая стратегия. Радикальные меры отвращают, и долго вы не продержитесь. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе – совсем несложно, не так ли? А в следующем месяце заменить газировку водой – не велика потеря, правда ведь?
2. Никакой спешки во время еды. Я медленно и тщательно пережевываю пищу… пусть не всегда, но чаще всего. Спокойный темп позволяет мне ощутить всю полноту вкуса здоровых продуктов, я насыщаюсь меньшим объемом продуктов и не чувствую тяжести в животе.
3. Питание натуральными продуктами. Это овощи, фрукты, орехи, семечки, бобы, цельные зерна. Иногда я покупаю и обработанные продукты, но в основном это бакалея.
4. Растительная еда. Этот выбор я сделал прежде всего из-за чувства жалости к животным, убиваеых ради мяса. Уже позже я оценил, насколько вегетарианство полезно. Конечно же нельзя поставить знак равно между вегетарианством и здоровьем, если питаешься заменителями мяса и сладостями. Но вы не ошибетесь, если выберите свежие продукты. И насчет белка: вегетарианская пища легко удовлетворяет эту потребность.
5. Получение удовольствие от еды. Из здоровых продуктов я выбираю те, которые люблю, например ягоды, и с наслаждением их ем. Время от времени я позволяю себе конфетку и получаю истинное удовольствие от тех крох, что имею. Я пью свое любимое красное вино и порой балуюсь пивом. Раз в неделю я делаю себе гастрономический подарок в виде вкуснейшей пиццы. Здоровое питание заключается не в отказе от любимых продуктов, а в умении получать удовольствие от здорового образа жизни.

Моя диета

Вдохновившись книгой Тима Ферриса, я выделил субботу как день для менее здоровой пищи. Это значит, что по субботам я могу кушать макароны, пиццу, конфеты, пиво и картофель фри. С таким «расписанием» я даже больше похудел, потому и рекомендую.

В остальные дни недели я придерживаюсь своей собственой диеты, за основу которой я взял Размеренную Углеводную Диету Тима. Диета Лео, то бишь моя, состоит из фруктов цельных зерен и исключает мясо. Под табу также попадают жареная пища, калорийные напитки и «белые» углеводы (макароны, хлеб, рис, картофель, пицца).

Итак , что же я ем?

-Бобовые – чечевица, черный горошек, красная фасоль, фасоль пинто (пятнистая), соя.

-Зерновые – измельченная крупяная овсянка, цельнозерновой хлеб без добавления муки, киноа (рисовая лебеда, которая, по сути, не является зерном). Однако цельнозерновые кексы и подобные им я не ем.

-Орехи и семечки – нежаренный миндаль и грецкий орех, семечки, оливковое масло и авокадо.

-Овощи – листовая капуста , шпинат, листовая свекла, броколли, морковь, сладкий перец всех видов, брюссельская капуста.

-Фрукты – ягоды, яблоки, апельсины; из сухофруктов – изюм. Все в умеренном количестве.

Мое меню

Обычно оно выглядит так:

-Завтрак. Каждый день я ем на завтрак (а он у меня достаточно поздний – между 10:30 и 11:30) измельченную крупяную овсянку. В конце готовки я добавляю туда льняное семя, корицу, чернику, миндаль, немного изюма и иногда чуть-чуть банана или клубники.

-Ланч. Обычно это огромная миска салата из листовой и брюссельской капусты, шпината, авокадо, бобы, нежареных орехов и небольшим количеством фруктов – и все это заправлено винным уксусом.Или другой вариант – тофу (японский соевый творог), обжаренный в раскаленном масле с добавлением зелени.

-Перекуска. Утолить голод в течение дня мне помогают орехи, сухофрукты или овощи схумусом (паста из нута).

-Обед (или ужин). Главный и последний прием пищи состоит из бобовых и овощей или обжаренного тофу. Для разнообразия я чередую разные кухни: фасоль по-индийски, фасоль по-мексикански, фасоль в соусе чили. Овощное блюдо подразумевает листовую капусту, брокколи или листовую свеклу. Время от времени на моем столе присутствуеткиноа. И обязательный спутник обеда – красное вино.

Вот и все. И главное кушать спокойно, не спеша, тогда будешь наедаться меньшим количеством еды.

Результаты

Поначалу я немного «жульничал»: то кексик цельнозерновой съем, то пиццу, и пиво выпивал непозволительно больше. Однако, назначив субботу днем неполезных пищевых радостей, мне стало легче держать себя в руках.

Не поверите, но я в самом деле с удовольствием ем натуральные продукты. Мне нравится легкость и стройность, которую я ощущаю. С такой диетой мои мышцы стали сильнее, и , может быть, к концу года я всерьез займусь наращиванием мышечной массы.

Теперь я бегаю быстрее, чем раньше, выдерживаю более интенсивные нагрузки. Недавно я проходил медицинское обследование, и все тесты показали отличные результаты. Диета польностью изменила мою жизнь.

Примечания

И еще пару заметок, предупреждающие возможные вопросы:

-Соя не приносит вред здоровью. Вероятно, вам попадались в интернете различные статьи, обличающие сою, однако все они появились вследствие ошибочной интерпретации научных статей. Я кушаю сою в умеренных количествах, стараюсь употреблять ее в натуральном виде (тофу, темпе, эдамаме, немного соевого молока). И вопреки страшилкам у меня не отросла грудь, я абсолютно здоров. Вместо якобы научных рассуждений о вредности сои, приведите мне экспертные данные, подтверждающие, что умеренное количествого натуральной сои (а не очищенного соевого белка) вызывает проблемы со здоровьем.

-Питаясь свежими продуктами растительного происхождения, вы получаете достаточное количество белка, кальция и железа.

-Сахар – это зло, такое же как сдоба и картофель фри. Пустые калории. Цельные зерна – вот источник питательных веществ и растительной клетчатки.

-Немного мяса не повредит, особенно если это мясо травоядных, вскормленных на пастбище животных. Большинство людей потребляет мясо, яйца и молочные продукты в нездоровых количествах, что на мой взгляд безнравственно. Безнравственно мучить животных ради удовольствия – ради вкуса мясной пищи. Ведь это единственная причина, почему люди их убивают. Здоровым можно быть и без мяса, в чем я убедился на собственном опыте.

  Источник: zenhabits.ru

Наша жизнь — череда решений с отложенными последствиями.

Мы выбираем между шумной вечеринкой и здоровым сном, между спортзалом и пивом с друзьями, между прогулкой в парке и просмотром очередного бесконечного сериала.

Каждый из нас с завидным постоянством принимает решения в подобных ситуациях, но не всегда мы думаем о последствиях, к которым приведет это решение. Но ведь рано или поздно придет тот день, когда мы сполна ощутим последствия наших неверных решений, принятых в молодости.

Поэтому сегодня — отличный социальный ролик о том, как могут пройти последние 10 лет твоей жизни. Будут они в радости или в печали, в больнице или в кругу семьи — все зависит только от тебя!

Источник: 5sfer.com

Однажды мне довелось побыть безработным, и мне знакомы то чувство разочарования, беспомощности и разрушительной депрессии, которые нередко возникают в такой ситуации. Также у меня была ужасная работа, которую я ненавидел. Вынужденный выполнять скучные задания и помогать другим добиваться их целей, я чувствовал себя как в ловушке, как узник отбывающий срок.
Ну и время было…, мягко говоря, неидеальное. Да по сути, это был один худших периодов в моей жизни.

К счастью я нашел в себе силы все поменять, и, должен признаться, это было нелегко. Не помню, чтобы какие-нибудь другие моменты моей жизни придавали мне столько сил, уверенности и вдохновения, как решение поменять работу.

Сегодня я поделюсь своим маленьким секретом, который, надеюсь, поможет тебе навсегда избавиться от оков ненавистной работы или, по крайней мере, найти новую.

Создай работу своей мечты. Не жди, что тебе принесут ее на блюдечке. Не жди, что выиграешь в лотерею. Не сдавайся и не обрекай себя на страдания или, еще хуже, на деградацию.

Сотвори себе работу! Возможно, некоторые посчитают такой призыв странным или чересчур пафосным, но он действительно работает. Не без труда, конечно же: тебе потребуется много усилий, смекалки и энтузиазма, нужно будет изучить много нового, а также быть готовым к рискам и ошибкам. Если все это тебе чуждо, не читай дальше.

Идея!

Наверно, ты уже знаешь, какие твои любимые занятия, а если нет – поразмысли об этом. Подумай, что тебе действительно нравится делать, к чему испытываешь страсть. Получилось несколько ответов – отлично. А если нет – пора искать увлечения (в этом тебе поможет статья-опросник).

Выбери одно из твоих увлечений. Либо попытайся их комбинировать (например, любишь шитье и Звездные войны – шей костюмы героев Звездных Войн и продавай через интернет-магазин). Не ограничивай себя сделанным выбором: если окажется, что это дело тебе не подходит, вы всегда можешь попробовать другое. Учись методом проб и ошибок, а не анализируя каждый возможный результат.

Твое увлечение и станет работой твоей мечты.

Вот как это было у меня. Я люблю писать статьи и увлекаюсь здоровым образом жизни. Шаг за шагом я меняю свои привычки и пишу об этом. Я начал вести блог Zen Habits ради развлечения, а в итоге нашел работу своей мечты.

Откуда брать средства?

Думаешь, что для начала нужно много денег? Нет. Я однозначно не согласен с позицией «тратить деньги, чтобы зарабатывать». Этот принцип, конечно, может сработать, а может и привести к куче долгов, отрицательному месячному балансу, и вообще дело может провалиться, не успев развиться.

Я начинал с нуля. Не вложив ни копейки. Фактически я даже был в минусе: в долгах и с пустыми карманами. Первые шаги я сделал с помощью бесплатных онлайн сервисов – блог завел на сайте Blogger.com, монетизировал его с помощью Google Adsense, изучал интересы моих посетителей с помощью Google Analytics и т.д. В сети полно бесплатного и полезного, это только примеры. Я даже не стал покупать свой собственный домен, пока не заработал больше, чем он стоил. Я не тратился ни на дизайн своего сайта, ни на хостинг, пока моя прибыль не покрывала такие покупки.

Мой принцип: расходуй меньше, чем можешь заработать. И в личных финансах он тоже работает.

Я не совсем точно выразился, когда говорил, что начал с нуля. Да, денег у меня не было, но были другие ресурсы: идеи, способности, усердие и жизненный опыт. Все это стало крепким фундаментом для моего бизнеса.

Как начать бизнес с нуля? Не обещаю исчерпывающий ответ, но вот несколько наглядных примеров:

-Одна моя знакомая захотела заняться маркетингом. Ей не потребовался ни офис, ни персонал, ни канцелярия. Все, что у нее было – это ноутбук, умения, большая база клиентов (у нее уже был опыт работы в данной сфере). Девушка находила клиентов через интернет, предлагала свои услуги. Расходы, связанные с работой, брали на себя сами клиенты.

-Моя сестра задумала открыть школу балета. Построить студию для танцев стоит огромных денег, поэтому я посоветовал ей обратиться в частные школы с предложением организовать балетную секцию для внеклассных занятий. Родителям наверняка понравился бы такой вариант, и, соотвественно, школе тоже выгодно. Так образом она открыла свой бизнес почти без затрат.

-Моя вторая сестра мечтала стать персональным тренером. Я поддержал ее идею, подсказав, как избежать больших вложений. Ее бизнес начинался с того, что она приглашала клиентов домой, либо сама приходила на дом или в организации, а еще проводила занятия прямо на улице. Она прекрасно справилась и стала мастером своего дела.

• Любишь компьютерные игры? Создай свой сайт и расскажи, как статьсупер-игроком. Стань наставником начинающих геймеров.
• Открой интернет-магазин и продавай вещи собственного изготовления.
• Учи других делать то, что ты хорошо умеешь. За это платят.
• Быть может, твое призвание – приготовление пищи? Займись организацией вечеринок с изысканной кухней и установи плату за вход. Заранее проданные билеты на вечеринку обеспечат тебя средствами на закупку еды и посуды.

Повторюсь, это всего лишь примеры. Конечно же, не все бизнес идеи воплощаются без инвестиций, однако постарайся найти такую.

Совершенствуй свои навыки

Если хочешь зарабатывать на жизнь своим любимым делом, ты должен быть хорошем специалистом. Возможно, ты уже стал мастером, если посвятил этому делу много лет. Если ты начинающий, пусть это тебя не смущает. Тебе просто понадобится больше времени и усилий.

Когда я начинал Zen Habits, у меня за плечами были 18 лет стажа работы журналистом, однако я понятия не имел, как вести блог и как научить людей менять свои привычки и обрести новый образ жизни. Я знал только, как сделать это самому (хотя все еще учился этому), но никогда не учил других. Что же я делал? Я читал блоги других людей, сайты и книги на тему личностного роста, изучал блоговодство и самые лучшие блоги, пытался понять, что принесло им успех. Одним словом – я учился. Я познавал предмет в теории и на практике, пробовал, тренировался, анализировал и делал выводы.

Естественно, не обошлось без ошибок. Их было множество, но я ничуть не об этом жалею. Невозможно оттачивать мастерство, не делая ошибок. Не стоит их боятся. Ошибки – это ступенки к величию. Пробуй все методы, ищи, какие работают, их и держись.

Отводи много времени практике. Чем больше, тем лучше. Поразмысли над тем, что сделано и какой урок извлечен. Запиши выводы. Сделай запись в блоге, которая поможет научиться другим, и, что важнее всего, поможет тебе извлечь урок из собственного опыта.

Развивайся и совершенствуйся. И твое мастерство будет в цене.

Собери аудиторию

Любой бизнес, большой или малый, выигрывает от наличии аудитории. Это нечто другое, нежели чем клиентская база. Аудитория – это люди, которым ты помогаешь, и которым ты нравишься. И необязательно они будут тебе платить. Возможно, некоторые из них захотят платить тебе больше, чем нужно, но большинство будет просто любить тебя, и это здорово.

Лучший способ привлечь аудиторию – действительно качественный контент. Это так просто. Помогай людям решать их проблемы, найди для них много полезной информации.

Собирать аудиторию – процесс долгий и трудный. Нужно уметь ждать, быть открытым, отвечать на критику и извлекать из нее урок (хотя порой нужно просто игнорировать некоторых идиотов).

Найди источник дохода

Итак, ты нашел свое любимое дело, обрел навыки и завоевал аудиторию. Что же дальше? Откуда появятся деньги?
Доход может поступать из разных источников. Например:

-От продажи электронных книг или другого аналогичного контента (чем я собственно и занимаюсь)

-Создай подписку или сообщество

-Создай онлайн-курсы

-Продавай место для рекламы или публикуй объявления рекламных сетей

-Продавай товары собственного изготовления в интернет-магазине или на специальном сайте

-Разрабатывай программы и продавай их компании Apple и другим

-Напиши полезный скрипт для сайта и продавай его премиум-версию

-Предлагай людям свои услуги (работа по дому, массаж, фитнес-инструктаж, ремонт и т.д.)

-Продавай футболки, кружки и наклейки со своим логотипом или слоганом

-В конце концов, продавай чужую продукцию (участвуй в партнерских программах) и получай свои комиссионные

Что выбрать из этих вариантов? Попробуй одно, второе, третье – и ты поймешь, что именно тебе подходит. Совмещай несколько видов заработка.

Все в твоих руках

Все описанное выше – всего лишь наброски. Если бы я предоставил тебе развернутый план, ты бы быстро потерял к нему интерес. Вся фишка заключается в том, чтобы дойти до всего самому!

Есть в этом нечто весьма захватывающее и воодушевляющее, когда ты становишься хозяином своей жизни и открываешь свое дело, которое тебе по душе. Ты больше не ждешь, что все измениться само собой, или кто другой решит твои проблемы. Ты перестаешь быть пассивным наблюдателем жизни, теперь ты сам себе хозяин со своими собственными целями и активной жизненной позицией. Просто не верится!

Если ты безработный или твоя работа надоела тебе до чертиков, мне тебя искренне жаль. Но посмотри на эту ситуацию как на возможность начать новую жизнь и совершить нечто великое. Быть может, это станет самой лучшей переменой в твоей жизни.

Источник: zenhabits.ru

“Избавься от слова не могу.” ~ Самуэль Джонсон

 

Многие люди признают необходимость заниматься спортом, однако не могут найти время, чтобы заняться собой.

Я их прекрасно понимаю, так как сам долгие годы страдал от лишнего веса и ничего не мог с собой поделать. Наилучший выход из данной ситуации – проанализировать, какие отговорки мешают нам заняться фитнесом.

Лично я оправдывал себя так: нет денег, нет настроения, семейные обстоятельства, недостаточно мотивации, мешает работа, мешают другие, нет сил для бега, плохое самочувствие, нет денег для вступления в спортивный клуб и т.д. и т.п.

Но я научился бороться с отговорками. Я нашел способ, не увиливать от занятий спортом, и более того, получать от него удовольствие.

Мне удалось совместить фитнес с работой на полный рабочий день (и еще с собственным бизнесом), кучей домашних обязанностей, фрилансом, ведением блога, написанием разных книг, и кроме всего прочего у меня большая семья (шестеро детей и жена, и всем нужно уделить внимание). Позже я стало ясно, что все мои отговорки были совершенно бессмысленны.

А какие у тебя оправдания, чтобы не заниматься спортом? Давай-ка я угадаю. И расскажу, как их преодолеть:

1. Нет времени. Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.

2. Так у меня ж дети! Ага, и у меня тоже – целых шесть штук! Они просто замечательные, мы здорово проводим время. Мы играем, ходим в парк, бегаем и лазаем вместе. Я поднимаю их на руках как груз, сажаю на плечи и бегаю в гору. Упражняясь перед ними и вместе с ними, я показываю им хороший пример, прививаю полезные привычки. Так мы совмещаем спорт и общение. Если тебе хочется поупражняться одному или вместе с супругой, занимайся пока они в школе или спят. Дети – это, на самом деле, серьезный повод перейти на здоровый образ жизни и быть полным сил до глубокой старости.

3. Работа забирает все мое время и отбивает желание. Моя тоже. Одно время я работал одновременно на двух работах, когда начинал свой блог/бизнес (сочинял по 20 постов в неделю). Мне хорошо известно, как это выматывает. Но что если заниматься фитнесом рано утром? Отличный способ начать день, настроиться на работу и подумать о главном. А фитнес после работы поможет развеяться, снять напряжение, а также даст повод провести время с супругой, друзьями или детьми.

4. Я слишком устаю. По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.

5. Плохо себя чувствую, у меня болит нога, рука, спина и т.д. Если ты действительно болен, у тебя озноб, температура или другие явные симптомы, то спорт, конечно же, не самое лучшее занятие. Полежи и отдохни. Тоже самое, если есть серьезные травмы. Но очень часто мы отгораживаемся от фитнеса при малейшем недомогании, которое на самом деле нам не мешает. Обращайся к врачу, если что-то серьезное. А насморк, например, – не помеха для прогулки или нескольких упражнений.

6. Моя семья меня не поддерживает. Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.

7. Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома. Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.

8. Слишком тяжело. Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.

9. У меня нет спортивной одежды/снаряжения. Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.

10. У меня плохо получается. Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.

11. Я не знаю как. Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.

12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой. А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.

13. Ненавижу бегать. Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.

14. «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.). Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!

15. Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!
Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов, и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понимании того, что движение может приносить радость и веселье, тогда как сидячий образ жизни – медленная смерть.

Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.

Источник: zenhabits.ru

Один из самых лучших приемов, которыми я овладел для того, чтобы приобретать новые привычки, невероятно прост.

Прекратите думать о новой привычке как о чем-то, что вы обязаны сделать. Вместо этого думайте о ней как о чем-то, что вы разрешаете себе делать.

Например, вы решили заниматься спортом. Большинство людей думает: «ОК, надо начать это делать. Это будет хорошо для меня. Я слишком ленивый. Мне нужно сжечь свой жирок. Если я буду заниматься, я буду лучше себя чувствовать».

Это неправильно, потому что в этом случае тренировка превращается в неприятную рутину, которую вам нужно вытерпеть, чтобы получить выгоду. И вот вы начинаете бороться с собой, заниматься этим скучным, тяжелым, отстойным делом для того, чтобы добраться до цели.

Вместо этого вы можете сказать себе: «Я позволяю себе сделать это. Это – удовольствие».

И это так на самом деле… Тренировка может быть прекрасным занятием, где вы чувствуете, что ваше тело двигается, вы действуете против сил гравитации, вы побеждаете, несмотря на трудности, вы дышите свежим воздухом, вокруг великолепная природа, и вы дарите вашему телу радость, делаете ему хорошо. Это редкое удовольствие.

Как только вы переключитесь с «должен» на «разрешаю», вы сразу начнете относиться по-другому к этому занятию. Оно перестает быть рутиной, а станет удовольствием. Не чем-то таким, с чем вам приходится бороться, чтобы получить выигрыш; это становится самим выигрышем.

Перевод: Андрей Леонтьев   Редактор: Юлия Радужан Смена точки зрения изменит всю вашу жизнь 4.75 4

Большую часть своей жизни я вовсе не считал себя творческим человеком. Затем, много лет назад, я основал компанию по производству открыток, хотя сам до этого ими не особенно интересовался. Мотивом послужило и желание заняться бизнесом, и стремление к заботе об окружающей среде при помощи изготовления открыток из переработанной бумаги. И тут оказалось, что я должен научиться творчески мыслить – для того чтобы создавать что-то новое, а потом продвигать это на рынке. Кроме того, руководящая роль требовала от меня необычайной креативности, чтобы успешно продумывать стратегию компании.

Существует множество причин, почему творческое мышление так важно. Это способ не увязнуть в старых привычках и бесполезных убеждениях. Творчество помогает решать проблемы, поддерживать отношения с окружающими, вести здоровый образ жизни и быть счастливым.

Я понял, что умение творчески мыслить – это не врождённый талант. Каждый может развить его в себе самостоятельно. И, что важнее всего, творческое мышление может стать постоянной практикой. Для меня, как для директора Института Лидерства «Ищи внутри себя», это сейчас особенно актуально, ведь моя работа – помогать бизнес-лидерам действовать эффективнее и жить счастливее.

Перед вами шесть приёмов, которые я стал практиковать каждый день – не только и не столько в работе, сколько в жизни и отношениях. Можно использовать эти рекомендации, меняя старые привычки и приучая себя к новым. Мне кажется, практика креативного мышления помогает и с другими привычками. Вот эти приёмы:

1. Верить в свою креативность. Это первый совет – и, пожалуй, самый важный. Начать можно так: подумайте и запишите три творческих дела, которые вы уже выполнили. Обратите внимание на деятельность, занимаясь которой, вы чувствуете себя творческим – это может быть готовка, рисование, ремонт, садоводство. Творческий подход проявляется в мелочах – в том, какие подарки мы дарим, какую одежду носим,  как накрываем на стол. Нужно просто попытаться понять, в каком виде он выражается у вас.
2. Познакомиться со своим внутренним критиком. Он есть у всех. Трудно смириться с тем, что это неотъемлемая часть любого человека. Однако хорошая новость состоит в том, что внутренний критик – отнюдь не враг, он всего лишь пытается защитить нас. Зная это, его можно успокоить. Экспериментируйте, играйте с ним, дайте ему имя. Вы всё равно способны творить, невзирая на собственного внутреннего судью.
3. Обращать внимание на детали. Решив заниматься творчеством, вы начнёте замечать больше деталей в повседневной жизни. Уделяйте им больше внимания, и вы научитесь жить настоящим, а ваш мир заиграет красками – тогда-то и приходит творчество. Задумайтесь: какой ботинок вы надеваете первым, левый или правый? Какого цвета ваша парадная дверь? Сколько писем в день вы получаете и отправляете? Ещё можно придумывать вещам новые названия. Скажем, возьмите скрепку и посмотрите на неё так, будто видите в первый раз. Как бы вы её назвали? Такие эксперименты с мелочами, на первый взгляд незначительными, помогают увидеть мир по-новому.
4. Задаваться глупыми вопросами. Желание выглядеть в выгодном свете может помешать вам творчески мыслить. Интересуйтесь вопросами, ответ на которые кажется очевидным, не бойтесь выглядеть неловко. Пытливо рассматривайте собственные чувства и желания. Удивляйтесь, почему всё такое, как есть, почему люди разговаривают и ведут себя именно так, а не иначе. Не думайте о том, как смотритесь со стороны, позвольте себе быть любознательным и даже нелепым – это ещё один способ мыслить творчески. Чересчур глупых вопросов не существует.
5. Практиковать осознанность. Быть осознанным означает сосредоточиться на проживаемом моменте, не раздумывая о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это просто, но действенно. Разумеется, анализировать прошлое и готовиться к будущему тоже важно. Но творчество происходит только в настоящем. Практика осознанности состоит в том, чтобы снова и снова отслеживать, когда ваши мысли где-то блуждают, и опять фокусироваться на настоящем моменте. Именно так мы учим себя творить и жить настоящим. В осознанность также входит сознательное расширение фокуса внимания – и это тоже творческий процесс.
6. Замечать парадоксы. В человеческой жизни парадоксально практически всё. Вот я, например, интроверт, но в то же время люблю произносить публичные речи; могу долго колебаться, а могу быстро принять решение; доверяю людям и всё же остаюсь ранимым человеком. Подумайте, что парадоксального есть в вас? Попробуйте отыскать свои противоречия, понять и принять их как должное, вместо того чтобы делать вид, что их не существует. Я стал руководствоваться таким парадоксальным утверждением: стремиться к переменам и принимать всё как есть. Это, казалось бы, противоречит самому себе; но для того, чтобы изменить свои привычки, нужно сначала признать их существование.

Креативность – это привычка, которую можно развить с помощью постоянной практики. Посмотрите, как творчески мыслят дети, экспериментируя и открывая для себя новый мир на ходу. Творчество – это несложно, если позволить себе быть непосредственным, любознательным и открытым, как ребёнок. Попробуйте начать с одного из тех шести шагов, которые я только что описал.

(Марк Лессер – автор книги «Узнать себя, забыть себя. Пять шагов к изменению своей жизни», директор Института Лидерства «Ищи внутри себя», проводит еженедельные медитации в Милл Вэлли, штат Калифорния).

Перевод: Дарья Лопатина

Ваш применяемый набор слов является мощным инструментом самопрограммирования! Список вредных слов, которые категорически нельзя употреблять, они программируют вас на несчастье!

Слова-разрушители

Являясь носителем языка (неважно, какого), каждый из нас имеет совершенно уникальный запас (набор) слов. Этот набор является мощным инструментом самопрограммирования.

В буквальном смысле: как говорим – так и живем. Что заявляем, то и имеем.

Слова – это одежда наших мыслей, и энергия слов имеет еще более плотную структуру, и эта энергия в разы быстрее (по сравнению с энергией мысли) формирует материю.

Доказательств тому приведено уже настолько много, что и прибавить к ним почти нечего.

Но все-таки приведём еще одно, и оно такое серьезное, что безоговорочно признано открытием, способным исцелять самые опасные болезни.
Это открытие сделал немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, он первый обнаружил (а потом научился обезвреживать) слова, программирующие болезни тела. Со временем Пезешкиан убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей.

Понимаете? Нет ни одного человека, кто бы уберегся от слов, которые:

• программируют болезни,
• материализуют их в теле,
• ни в какую не позволяют их исцелить.

Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь.

Конечно, по-русски это название звучит несколько кособоко, но суть отражает вполне: органическая речь – это слова и выражения, впрямую влияющие на физиологические органы человека. Вам отлично известны эти слова и выражения. Это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским.

Обратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители. Сразу не верится, что такие безобидные на вид слова могут так сильно вредить.

Вот смотрите:

• лопнуло мое терпение,
• я уже голову сломал,
• что-то меня гложет,
• всю плешь мне проели,
• сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
• мне перекрыли кислород,
• не перевариваю (что-то или кого-то),
• все соки из меня выжали,
• много крови мне попортили,
• чихать я хотел,
• надоело до тошноты,
• просто ножом по сердцу,
• меня уже колотит (трясет),
• всю шею отсидели,
• сыт по горло,
• с души воротит,
• загоняли меня до смерти,
• побывай в моей шкуре,
• давят на меня,
• найти бы отдушину.

Ну и так далее. Правда же, отличная маскировка? Нам кажется, что мы употребляем емкие метафоры, а на самом деле отдаем своему телу такие четкие команды, что тело их даже и не смеет не выполнить, вот и выполняет.

Свои выводы по влиянию органической речи на здоровье человека доктор Пезешкиан опубликовал не так давно, но эти выводы уже успели на сто рядов проверить. Особенно тщательно изучали вот такой вопрос: органическая речь создает болезнь или сообщает о ней? Оказалось, что именно создает. Другими словами, было предположение, что слова-разрушители появляются в речи человека после возникновения болезни – мол, так бессознательное, которое управляет всеми физиологическими процессами, сигнализирует о сбоях. Однако, нет, не подтвердилось предположение.

И теперь можно убежденно говорить, что картина такая: сначала человек включает слова-разрушители в свою активную речь (закладывает программу конкретной болезни), и только потом возникает болезнь. И не какая-нибудь болезнь, а точно та, которая была заявлена.
И вот еще что примечательно: создав болезнь, слова-разрушители еще более укореняются в активной речи, и совсем не для того, чтобы о болезни сообщать (сигнализировать).

Задача слов-разрушителей совсем другая – поддержать болезнь, дать ей возможность «жить и процветать». Это понятно: органическая речь – это самостоятельная психическая программа, и у нее вполне обоснованная миссия: поддерживать то, что создано.

Ниже приведены обобщенные данные подробных исследований речи многих тысяч пациентов. Конечно, набор слов в разрезе по болезням значительно богаче, чем в приведенной таблице, но если вы зададитесь целью установить в собственной речи слова, которые разрушают ваше здоровье, то приведенные иллюстрации помогут вам в этой продуктивной (и по-настоящему целительской) работе. И будьте уверены: как только вы обнаружите в своем обиходе слова-разрушители, ваша речь от них быстро очистится.

И механизм тут простой и понятный: обнаружен – значит разоблачен. Разоблачен – значит обезоружен. Надо ли говорить, что когда уходят слова-разрушители, то уходят и болезни?

Это масштабно доказал метод доктора Пезешкиана.

А вот и обещанная таблица:

Эти слова и выражения создают и поддерживают болезнь:

• Надело до тошноты, сыт по горло, с души воротит — Нервная анорексия
• Взвалить груз забот. Нести свой крест. Проблемы, которые сидят на шее —Остеохондроз
• Что-то гложет, отравлять жизнь, сам себе не принадлежу, надоело все до смерти — Рак
• Заниматься самоедством, язвительно, что-то (или кого-то) не переваривать — Язва
• Что-то сидит в почках, моча в голову ударила, нет сил, смертельно устал —Урологические заболевания
• Найти отдушину, дать волю своему гневу, перекрыть кислород, чихать на кого-то — Бронхиальная астма и гипервентиляционный синдром
• Высасывать кровь, выжимать соки, это вошло в мою плоть и кровь —Заболевания крови
• Принимать близко к сердцу, сердце разрывается, удар в самое сердце —Инфаркт миокарда
• Он и не чешется, не хотел бы оказаться в его шкуре, легкоранимый, тонкокожий — Заболевания кожи и аллергия
• Ломать голову, рисковать головой, еще головой побейся, сплошная головная боль — Мигрень, метеозавизимость
• Хромать на обе ноги, неустойчивый, шаткий, непроходимый —Хронические судороги, подагра
• Выпускать пар, лопнуло терпение, поддавать жару, подстегивать —Гипертония
• Едкий, мне горько, желчный, чтобы жизнь медом не казалась, никакой радости — Заболевания печени и желчного пузыря, а также ожирение
• Глаза бы не видели, страшно смотреть, смотря зачем, свет не мил, непроглядный — Заболевания глаз
• Не хочу этого слышать, не говори, замолчи, заткнись, шумно, грохочет —Снижение слуха, глухота
• Колотит, трясет, бесит, претит, не морочьте (мрак), лопнуло мое терпение — Депрессия

Примечание. Нет никакой разницы в том, к кому (или чему) применяются эти и подобные слова и выражения. Сам факт их присутствия в активной речи закладывает (а потом поддерживает) программу болезни.

Предлагаем вам понаблюдать за речью. Нет, не за своей – это без специальной подготовки может оказаться невозможным. Попрактикуйтесь – понаблюдайте за тем, какие слова-разрушители присутствуют в речи ваших близких. Только избегайте «проповедовать».
Будьте, пожалуйста, деликатны: людей, и особенно близких, ранят поучения и наставления. Просто поделитесь информацией. Например, дайте почитать эту или другие статьи по этой теме: предоставьте вашим близким возможность сделать самостоятельные выводы. И принять самостоятельные решения. И помните: индивидуальная речь – это то, во что категорически нельзя грубо вмешиваться!

Слова-кандалы

Теперь вы знаете слова-разрушители в лицо, и это означает, что они обезоружены. Теперь, если эти слова и станут проскакивать в вашей речи, то вы мгновенно это заметите и замените «вредителя» на нейтральный (или даже продуктивный) синоним. И очень поможете своему здоровью. Вот так все просто: маски сняты и речь очищается: разоблаченные слова-разрушители из нее постепенно уходят.

То же самое стоит сделать еще с одним набором слов. Эти слова получили название слова-кандалы. Очень точное название, потому что отражает самую суть: употребляя слова-кандалы, мы ограничиваем себя и в свободе, и в возможностях, и в праве, которое по умолчанию (т.е. без всяких условий) дано каждому из нас от рождения: получать от жизни все самое лучшее. К большому счастью, слов-кандалов не так уж и много, и не потребуется особых усилий, чтобы очистить от них свою речь. Достаточно просто знать, что сообщество кандальных слов состоит из 4-х основных «кланов» (или семей — так их принято называть).

Вот смотрите:

1. Клан кандальных слов «У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ». Эти слова отчетливо указывают на неуверенность в себе, за ними всегда маячит убеждение человека в том, что его способности ограничены, что он серый, неприметный – «обычный».

Слова клана «У меня не получится» в буквальном смысле заставляют стоять на месте – и заживо загнивать (уж простите за прямоту) …И все бы ничего, но за мнимой безобидностью этих слов мы даже не замечаем их коварства и НЕ осознаем, что они заставляют нас совершать смертный грех: ведь сомневаясь в себе, мы проявляем такое высокомерие, что мыслим себя чем-то отдельным от Того, Кто нас создал. И делаем вид, что мы сами по себе, а Бог – сам по себе (и никакого отношения к тому, какие мы вообще есть, Он не имеет); и что набор уникальных способностей, которым мы все наделены от рождения, ни к чему нас не обязывает; и что послание, обращенное к каждому, кто человек: «Ты наделен талантами и несешь за них ответственность» — это вовсе и не к нам.

Посмотрите, вот они, эти слова, за которыми очень удобно спрятаться, притаиться и НЕ выполнить свою уникальную жизненную миссию:

• не могу,
• не умею,
• не уверен (-а),
• не получится,
• это выше моих возможностей (сил),
• не могу обещать,
• от меня не зависит,
• не возьму на себя такую ответственность.

А самое коварное слово клана «У меня не получится» — это ювелирно замаскированное«постараюсь». Снимите с этого слова фальшивую веру в результат, уберите с него полумертвый энтузиазм – и непременно увидите его истинное лицо. И поймёте, что на самом деле транслирует это слово. Увидели? Все правильно, вот это: «я в себя не верю».

2. Клан кандальных слов «Я НЕ ДОСТОИН (-на)». При внешней похожести слова этого клана имеют кардинально другую задачу (по сравнению со словами клана «У меня не получится»). Почитатели слов из клана «Я не достоин», как правило, не стоят на месте, они по-настоящему стремятся к саморазвитию и хорошо понимают, что в этом, собственно, и состоит смысл их жизни. Именно эти люди имеют репутацию замечательных умниц и мастеров на все руки, именно они везут на себе всё и всех, они берут ответственность за все подряд, и только они уверены, что рабочая лошадь и они сами и есть синонимы (и что критика и понукания, на которые не скупятся едущие у них на шее – это норма). И знаете, не надо быть опытным психологом, чтобы заметить, насколько сильно поклонники слов клана «Я не достоин» боятся получать адекватные себе самим вознаграждения. И дабы не допустить к себе блага, которые так и ломятся к ним в дверь, они воздвигают такие заграждения, что перелезть через них… (обычно эти заграждения формируются из моральных норм, что родились еще при Царе Горохе. Но убедить уверенных в своей «недостойности», что эти нормы – заплесневелое пуританство… в общем, сто потов приходится пролить).

Вглядитесь в слова клана «Я не достоин (-на)» — и вы все поймете: Еще не время, Хотелось бы, но… Мало ли чего я хочу! Хотеть не вредно, Кто я такой/-ая, чтобы… 

А еще обратите внимание вот на эти «шедевры» — они настолько легко проникают в речь, что им даже маскироваться не надо:

Я не могу себе позволить*, ничего себе! (а уж сколько синонимов у этого восклицания – полуцензурных и из откровенного вульгарного арго – просто богатейшее устное творчество).

* понятно, что кандальной эта фраза является только в контексте самоограничения.

А вот когда мы, к примеру, говорим: «не могу себе позволить пренебрегать своим здоровьем» — это, как говорят дети, «не счетово».

3. Клан кандальных слов «НЕ ХОЧУ, НО ЗАСТАВЛЯЮТ». О, ну это наши любимые слова! И судя по частоте их применения, мы их не просто любим, а упоенно обожаем:

• надо, нужно (не в контексте потребности, а в значении «обязан»),
• должен (должна), требуется, проблемы (очень коварное слово, и оно отлично замаскировано: ведь оно не обозначает имеющиеся проблемы (как может показаться), оно их формирует).

Сколько раз в день мы говорим (и слышим от своего окружения) эти слова? Да не сосчитать! А ведь мы не просто говорим – мы отчетливо (и без всяких разночтений) заявляем самим себе и друг другу: «моя жизнь – беспросветная кабала».

И что примечательно: мы так сроднились с этими кандалами, что даже и не пытаемся их хотя бы временно снимать, употребляем их даже тогда, когда говорим о своих личных потребностях, не имеющих ничего общего с обязательствами перед другими людьми (или перед обстоятельствами). Прислушавшись, легко заметите, что слова «мне надо сделать» и «я должен/должна сделать» мы употребляем в дело и не в дело, и тем самым строим громадные кордоны, через которые так не просто пробиться радости. Вот и ходим с озабоченными лицами — и напрочь забываем, что мы и пришли-то сюда исключительно для того, чтобы жизнью наслаждаться.

4. Ну и заключительная группа семейства слов-кандалов – это клан кандальных слов «НЕВОЗМОЖНО». Их употребление просто-напросто забирает кислород у всего, что мы называем мечтой. К счастью, стремительно уходят времена, когда слово «мечта» (и его производные) сопровождались снисходительной гримасой (мол, отрыв от реальности). Теперь уже никого не надо убеждать, что именно мечтателям мы обязаны всем, чем с таким удовольствием пользуемся: электричеством, телефонией, телевидением, интернетом, самолетами, машинами… продолжите список.

В общем, что называется, благословенны Небеса, что они посылают нам мечтателей, чтобы донести до нас и не дать нам забыть, что возможно всё. Всё (абсолютно!), что мы распознаем как внутренний запрос (мол, хочу) – это прямое указание на возможность. И на то, конечно, что у всех возможностей есть мощный потенциал воплощения, иначе бы запросы попросту не возникали.

Вот эти слова:

• Невозможно,
• Маловероятно,
• Никогда,
• Не может быть,
• Если вдруг (отказ от возможности),
• Если что (и это тоже отказ от возможности: мол, хочу-то я хочу, но вряд ли получу),
• Может случиться так… (планирование препятствий. Эта фраза — самый надежный способ, чтобы не только НЕ получить то, к чему стремишься, а гарантированно обеспечить себя тем, чего ни в какую не хочешь),
• А вдруг (та же песня),
• Не дай бог (из той же оперы).
• И самое убойное: нет выбора.

Знайте: кандальные слова (равно как и слова из разряда «органическая речь») значительно уменьшают скорость настройки продуктивной доминанты. А это, понятно, снижает скорость вашего движения к цели. Как, спросите, избавить свою речь от кандальных слов?
Отлично всегда помогает прием «Позорный столб».

Прием простой: выпишите кандальные слова из этой статьи и вывесьте этот перечень на видное место (например, на холодильник – как самое посещаемое место в доме), и пусть он (перечень) побудет там 7-10 дней. Дольше оставлять не стоит, во-первых, много чести, а во-вторых, за этот срок уже сформируется то, на что нацелен прием — черный список. Черный список – это умелый санитар, и он всегда отлично справляется со своей задачей: удаляет из речи все элементы деструктивных программ. Проверяйте.

Слова-крылья

Мы с вами стоим на самом пороге великих перемен! Грядут перемены, и просто в величайшей степени неразумно их бояться (тем более, что они точно не за один день произойдут – как, собственно, и положено переменам.) Предлагаем приступить к делу. Очень приятному делу, будьте уверены. И оно впрямую касается того, как организовать собственную жизнь в Новой Эре (ее, кстати, уже называют Эрой Абсолютного Добра).

Разговор пойдет о словах, которые, будучи допущенными в активную лексику, позволяют человеку получить доказательства, что управлять собственной судьбой – это не фигура речи, а вполне обыденный практический навык. И этот навык категорически не позволяет по жизни ползать, этот навык заставляет ЛЕТАТЬ.

Слова-Крылья. Их совсем немного, но много вовсе и не надо. Потому что каждое слово даже не пуд золота весит, а много больше. И силу слова-крылья имеют такую, что описать ее … можно. Но я не стану (сами опишете, когда испытаете на себе). Просто обозначу то, что наблюдаю в профессиональной практике: меняют люди свою личную историю, встают с больничных кроватей, вытаскивают себя из финансовых ям, раскрывают свои таланты и вообще начинают жить так, как каждому человеку и положено: радостно и взахлеб.

Вот он, наш истинный ресурс:

• Я могу, 
• У меня всё получается.
• И самое мощное: Я намерен(-а).

Чтобы не быть голословной, предлагаю вот что: прямо сейчас произнесите, пожалуйста, вслух: «Я хочу», а потом так же вслух: «Я намерен (-а)», и вы отчетливо почувствуете, что сделали энергетический переход: более тонкую энергию перевели в значительно более плотную. И этот переход распознается не умозрительно, а на биологическом уровне, и как раз в этом-то секрет и состоит: глагол «намерен» запускает в теле совершенно определенные химические реакции (не гипотеза – проверили замерами). И как раз эти реакции заставляют и мыслить продуктивно, и действовать уверенно (а не наугад).

И это всё о словах-крыльях. Я уже сообщала, и опять повторю: корректировать свою речь или оставить все как есть – это всегда личное решение. Только не сочтите это за мое нежелание брать на себя ответственность. Я не призываю вас во что бы то ни стало пересмотреть содержание своей речи по одной-единственной причине: такие призывы – профанация. И они не имеют ничего общего с моей профессией.

Моя профессиональная задача – дать обоснованную информацию и обратиться с ней к вашей способности здраво рассуждать. Только такой подход в моей работе считается профессиональным, и только он обеспечивает позитивные изменения. А «делай то и так (и больше никак)» – это… тоже уместно, но только в детском саду. Поэтому, как бы мне ни хотелось убедить вас пересмотреть свою речь и наполнить ее лексикой победителя, я не стану на это тратить ни свои слова, ни ваше время.

Просто сообщу: я верю в Вашу Счастливую Звезду. И моя вера не предполагает сомнений, тому порукой мой профессиональный опыт. И он мне многократно доказал: каждый человек родился – и живет! – под собственной Счастливой Звездой.

Источник: cluber.com.ua

Мы нередко с головой уходим в будничные заботы, заполняем Интернетом паузы между срочными делами – и забываем об одной простой вещи: улыбаться. Суетимся весь день, пытаемся заставить реальность соответствовать нашими ожиданиями – вместо того чтобы наслаждаться каждым прожитым моментом.

Возможность быть счастливым есть всегда. Я не говорю о том, чтобы ежесекундно пребывать в эйфории, только и делать, что радоваться на пределе сил – зачем нужно такое напряжение? Можно грустить, злиться – и всё равно в определённом смысле чувствовать себя счастливым.

Как? Это очень просто. Достаточно всегда улыбаться.

Пожалуй, если весь день ходить с улыбкой на лице, щёки устанут. Но можно просто улыбаться чаще, а в перерывах – делать это внутренне. Попробуйте прямо сейчас: сохраняйте спокойное, расслабленное лицо. Найдите повод для улыбки. Почувствуйте, как улыбаетесь в душе. Удивительное ощущение, правда?

Какие поводы можно найти? Вот некоторые идеи:

• Есть кто-то, кому вы небезразличны.
• Вокруг вас – красота во всём своём многообразии.
• Вы – великодушный, добрый и сочувствующий человек.
• Есть кто-то, кому вы можете помочь.
• У вас есть еда.
• Вы можете двигаться.
• Вы можете увидеть солнечный свет.
• Вы видите листву на деревьях, слышите, как стучит дождь, чувствуете, как ветер овевает ваше лицо.
• Вы можете съесть кусочек шоколада.
• Вы проводите время с любимыми людьми.
• В вашей жизни есть музыка.
• Вы способны творить.

И так далее. Может быть, у вас есть не всё из перечисленного, но даже один-два пункта – это уже более чем достаточно для улыбки.

Порой вы забываете улыбаться, потому что прокручиваете в уме прошедшие события или нервничаете по поводу будущего. Но ни будущее, ни прошлое не происходит прямо сейчас, всё это – только образы в голове.

Вместо этого посмотрите на то, что происходит прямо сейчас, обратите внимание на красоту в этом, найдите причину улыбнуться. И улыбнитесь – внешне и внутренне.

Это изменит ход вашего дня, ведь вместо того чтобы увязать с головой в стрессе и умозрительных образах, вы почувствуете счастье жить настоящим, получать удовольствие от каждого прожитого момента.

Это изменит и ход вашей жизни – ведь мы так часто упускаем возможность улыбнуться, не обращая на это никакого внимания.

Перевод: Дарья Лопатина Всегда улыбайся 5 6  

Начинается ваш рабочий день, вы открываете электронную почту и социальные сети. Во входящих сообщениях – гора писем, старых и новых, всем нужно уделить внимание. Вы просматриваете их и получаете представление о том, что вам нужно сделать за день.

Но с чего начать?

Принимаясь за одно дело, вы тут же порываетесь проверить, нет ли чего-то ещё важнее. Это повторяется снова и снова – всякий раз, когда вы за что-то берётесь, ваше внимание отвлекает десяток других дел (а пока вы заняты, может появиться ещё больше).

Как же убедиться, что вы делаете именно то, что нужно? И как перестать беспокоиться, что вы заняты не тем?

Я годами боролся с этим – вот я сажусь что-то писать (например, этот пост), а в глубине души меня неотступно преследует желание проверить почту, счета, календарь, зайти в социальные сети. Это желание не всегда легко унять.

Но обычно я всё равно довожу до конца важные дела. Ряд несложных действий помогает мне держать беспокойство на привязи.

Я расскажу об этих действиях чуть позже – а сейчас давайте поговорим о том, почему так происходит.

Источник беспокойства

Откуда вообще берётся это беспокойство? Почему нельзя просто быть уверенным, что мы заняты правильным делом? Ведь это было бы так здорово.

В детстве почти за всех принимал решение кто-то другой. Родители давали нам работу по дому, учителя – школьные задания, и мы всегда знали, чем следует заниматься. Конечно, мы не всегда хотели этим заниматься – но сомнений о том, что правильнее делать, не возникало, ведь кто-то, обладающий в наших глазах авторитетом, уже определил это за нас.

Потом мы повзрослели, и жизнь перестала быть такой простой и понятной. Теперь мы сами себе хозяева. Даже если у нас вроде бы есть начальники, в действительности мы всё равно сами можем выбирать, к какому заданию или проекту приступить в первую очередь, не говоря уже о домашних делах – ну, например, стирать ли нам сейчас бельё, готовить вкусную и здоровую пищу (мы же все её готовим, правда?) или забирать детей из школы. Весь день нам нужно выбирать, чем заняться – и никто уже не скажет, правильно ли мы выбрали.

Наблюдая за продуктивной работой других людей, мы воображаем, будто они-то уж точно незыблемы в своём выборе и всегда полностью уверены в том, что им следует делать. Но, поверьте, это всего лишь иллюзия. Никто ни в чём не уверен полностью, все беспокоятся точно так же, как вы.

Беспокойство возникает, потому что мы хотим заниматься идеальным делом, а ещё потому, что не хотим ничего испортить. Было бы так здорово никогда ничего не портить – ни работу, ни личные проекты, ни, в конце концов, эту чёртову жизнь.

Таким образом, у нас есть желание – ничего не испортить, иными словами, делать всё безупречно, и есть страх – что ничего не получится. И всё это присутствует в каждой секунде нашей жизни, во всём, что мы делаем – обычно неосознанно, в виде фонового шума, так же как в виде непрестанной тревоги, порывов перескочить на другое дело.

Победить тревогу можно, только осознав её. Только приняв тот факт, что она всегда с вами.

Как справиться с беспокойством

Ну хорошо, говорите вы, читая это (так и представляю, как вы напряжённо уставились в экран!), а теперь расскажи уже, как побороть эти силы беспокойства!

Пожалуйста:

• Пролить на них чудесный свет осознания. Отметьте про себя ту тревожность, которая появляется, как только вы принимаетесь за дело или раздумываете, чем лучше заняться. Вот она, притаилась на заднем плане. Просто обратите на неё внимание. Не нужно её бояться, или ненавидеть, или нервничать по поводу неё. Обратите на неё внимание, и всё.
• Подружиться с тревогой. Она всегда была и будет с вами. Она будет идти с вами рука об руку всю жизнь, даже дольше, чем вы будете в здравом уме и твёрдой памяти – до тех пор, пока ваше сердце не перестанет биться. Так что не бойтесь её, не пытайтесь её убить. Лучше примите её, попытайтесь её обнять, привыкнуть к ней. Вам ещё долго быть вместе.
• Вместе с ней заняться важным делом. Выберите одно занятие – любое, главное, чтобы оно было важным для вашей жизни и работы. Что-то, что наверняка поможет другим людям и вам самим. У вас, наверное, много таких дел, так что выбирайте быстро, руководствуясь шестым чувством. Не переживайте, это вовсе не должно быть «идеальным делом». Обратите внимание на возникшее беспокойство. Это нормально. Возьмите его за руку, как новообретённого друга, и идите дальше вместе.
• Иметь твёрдое намерение продолжить дело. Пока вы ещё не приступили, заключите соглашение со своим новым другом. Вы будете заниматься выбранной деятельностью по крайней мере пять минут, не переключаясь ни на что другое. В течение этих прекрасных пяти минут вы должны уверенно действовать в соответствии со своим решением, и неважно, насколько ваше занятие идеально. Понимаете, на самом-то деле идеального занятия просто не существует, и пытаться найти его – всё равно что толочь воду в ступе. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты, и уверенно продолжайте.
• Продолжать дело. Это, наверное, уже очевидно для вас из предыдущего пункта. Беспокойство усилится – отметьте это про себя, улыбнитесь ему, обнимите его, будто старого друга, который вечно творит сумасшедшие вещи, и… продолжайте своё дело. Всё будет хорошо. Всё будет просто великолепно. Это будет настоящий триумф.

Следуя этим правилам, вы сумеете завершить своё дело. Теперь глубоко вдохните и улыбнитесь. Вы прошли долгий путь, и вам предстоит ещё многое пройти, но сейчас вы здесь. Вы пришли. «Здесь» – это отличное место.

Перевод: Дарья Лопатина Ощущение, что вы заняты не тем 5 5  

“Счастье не приходит само по себе. Оно вытекает из наших поступков” ~ Далай Лама

 

Я не из тех, кто думает, будто можно быть счастливым каждый миг. Но вот что я понял – большую часть времени это всё-таки возможно.

Это не зависит ни от того, что с вами происходит, ни от того, как относятся к вам люди – только от ваших собственных действий.

Помню, я когда-то был несчастен. Вовсе не потому, что ненавидел окружающих – нет, у меня была прекрасная жена, замечательные дети, отличные друзья, но в душе я всё равно был несчастен. Из-за этого я всё больше был недоволен своей работой, мои долги росли, здоровье ухудшалось. Казалось, я ничего не мог изменить.

Но как-то я решил сесть и сделать список.

Я вообще делаю много списков – это одна из моих любимых привычек. Но этот оказался просто волшебным. В нём было перечислено всё, за что я благодарен. Поразительно, но пунктов оказалось много – начиная с жены, детей, родственников, друзей и кончая моей работой, природой вокруг меня, самой жизнью.

Список магическим образом изменил мою жизнь – я пребывал в депрессии, чувствовал себя абсолютно беспомощно, а с ним вдруг оказался счастливым человеком. Я взял себя в руки и переключился с того, чего мне не хватало, на то, что приносило мне счастье.

С тех пор я поэкспериментировал с разными привычками и понял две вещи:

1. Существуют дела, которые могут сделать человека счастливым.
2. Занимаясь ими регулярно, то есть превратив их в привычки, можно с такой же регулярностью быть счастливым.

Привычки, которые сделают вас счастливым

Так что это за привычки? Попробуйте ежедневно выполнять следующие пункты и посмотрите, какие будут результаты.

1. Три повода быть благодарным. У нас с женой есть свой ритуал – каждый вечер примерно в 7 часов мы уделяем минутку на то, чтобы рассказать друг другу о трёх хороших вещах, которые с нами сегодня произошли. Идея не нова, но таким образом мы хотя бы раз в день фокусируемся на том, за что благодарны. Такой ритуал формирует привычку к мысленной благодарности, к которой можно прибегать и в течение дня: когда вы чем-то недовольны или думаете о том, чего у вас нет, вспомните о том, что у вас есть, что вы любите. Найдите свой способ быть благодарным миру, и это сделает вас счастливее.
2. Помочь кому-то. Думая только о себе и о своих жизненных неурядицах, мы становимся эгоцентричны. Мир съёживается до одной-единственной точки, в которой находится лишь один несчастный маленький человечек. А что если расширить свой взгляд на мир, найти в своём сердце место для кого-то ещё? Тогда мы увидим, что другим тоже приходится несладко – даже если они просто устали. Тогда мы сможем протянуть руку и помочь кому-то улыбнуться, облегчить чью-то жизнь. Делайте хотя бы одно доброе дело каждый день, и ваш взгляд на жизнь полностью изменится.
3. Медитировать. Эту привычку я называю основной, так как она влияет на всё остальное. Медитируя всего по две минуты ежедневно, вы привыкнете отслеживать свои мысли, а это, в свою очередь, поможет вам жить настоящим (несчастье происходит как раз от того, что мысленно мы находимся не в настоящем моменте) и находить источники собственного беспокойства. Для двух минут довольно серьёзный результат! Каждое утро, после того как проснётесь, просто концентрируйтесь на своём теле и дыхании. Обращайте внимание, когда ваши мысли ушли куда-то далеко, и мягко возвращайте их к дыханию. Обещаю, таким образом вы научитесь наблюдать за своими мыслями и делать ещё несколько полезных вещей.
4. Делать физические упражнения. Это всем известно, так что не буду вдаваться в лишние подробности. Но это и вправду сделает вас счастливее – как во время физической нагрузки (я чувствую, как работают мои мышцы, я живой!), так и весь оставшийся день. Если вы к этому ещё не привыкли, занимайтесь понемногу – для начала всего несколько минут. У вас ведь есть несколько лишних минут в день? Если нет, стоит немного пересмотреть свой распорядок.

Есть и другие привычки, которые тоже помогают: осознанно принимать пищу, пить чай, заниматься йогой, общаться с другими людьми. Но все они включают в себя медитацию (это, по сути, активные формы медитации), физические упражнения, помощь окружающим и благодарность (если делать всё правильно). Так что я решил перечислить основные моменты, с которыми можно будет перейти и к другим областям.

Как развивать эти привычки? По одной, начиная с самого малого. Можно рассказать об этом кому-нибудь, чтобы чувствовать ответственность.

Попробуйте, и вы сами увидите, как научились быть благодарным, уделять внимание другим людям и жить настоящим. Что это, если не чудо?

Перевод: Дарья Лопатина Привычки счастливого человека 5 7  

Медитировать – не значит бороться с трудностями. Медитировать – значит наблюдать за ними” ~ Тит Нат Хан

 

Ни для кого не секрет, что я считаю медитацию прекрасным способом начать новый день, справиться со стрессом, жить в настоящем и так далее.

Но многие не осознают, что медитация – это, пожалуй, самое важное в работе над всем остальным.

Недавно я писал о четырёх привычках, вырабатывающих другие привычки – может быть, вы помните вторую из них: осознавать негативные мысли.

Как научиться это делать? Очень просто: практиковаться. А каким образом практиковать осознание своих мыслей? Пока что лучший способ, который я нашёл – это медитация.

Давайте посмотрим, почему с помощью медитации так удобно изменять собственные привычки и как научиться медитировать.

Как медитация связана с привычками

Когда мы ничего не знаем о тех своих мыслях и желаниях, которые незаметно возникают в глубине подсознания, у них есть власть над нами. Они контролируют нас, а мы не можем вмешаться. Но если научиться наблюдать за ними, можно ослабить их хватку.

Медитация – это как раз практика наблюдения за такими мыслями, осознанного отношения к ним в течение всего дня.

У меня есть десятки примеров из собственной жизни, приведу только некоторые из них:

1. Когда я бросал курить, мне постоянно хотелось затянуться хоть разок, и желание было настолько сильным, что с ним было очень трудно бороться. В то же время в голову приходили оправдания вроде: «Подумаешь, выкурю всего одну – от одной-то сигареты никакого вреда не будет» или «Да зачем вообще заставлять себя так страдать? Игра не стоит свеч!». Эти порывы одержали бы надо мной верх, если бы я им позволил; но я наблюдал за ними. Ничего не делал, просто наблюдал. Они росли, становились всё сильнее, а потом уходили, и всё было хорошо.
2. Когда я начал совершать пробежки, мне хотелось остановиться, если было нелегко. Но я понял, что остановиться хочет только одна-единственная часть меня – потому что боится любого дискомфорта. Я наблюдал за этим перепуганным человечком, который заставлял меня бежать от трудностей, и не давал ему захватить над собой власть.
3. Когда я пишу, мне нет-нет да и захочется заняться чем-то другим. Если я не отслеживаю этот порыв, то подчиняюсь ему и откладываю дела на потом. Если же я осознаю его (и все те оправдания, которые его сопровождают), то могу на минутку остановиться, понаблюдать за ним, а затем отпустить его и вернуться к своему делу.

Точно так же я изменил свой рацион, привычки к беспорядку, смог пробежать марафон и многое другое.

Но всё это было бы невозможно, если бы я не научился осознавать свои желания, наблюдать за оправданиями самого себя и отслеживать мысли о том, что я ни на что не способен.

Как я научился наблюдению и осознанности? С помощью медитации. Всё, что нужно делать, медитируя – осознавать собственные мысли, отвлечься от всего остального, целиком отдаться своим мыслям и настоящему моменту, прекрасному в своей простоте.

Как выработать привычку медитировать

Это совсем просто, главное – делать.

1. Начните с двух минут ежедневно. Если хотите привыкнуть, начинать нужно с малого. Можно медитировать пять минут, если это не составит для вас труда, но всё, что нужно поначалу – две минуты.
2. Выберите время. Не определённые часы и минуты, а примерное время дня – например, сразу после пробуждения или после обеда. Медитируйте сразу после того, что вы и так регулярно делаете – пьёте утреннюю чашку кофе, чистите зубы, обедаете, приходите домой с работы.
3. Найдите тихое место. Иногда лучше всего медитировать ранним утром, пока никто в доме ещё не проснулся и не начал шуметь. Можно найти уединённое местечко в парке, на пляже, ещё где-нибудь. На самом деле совершенно неважно, где – главное, чтобы вас там не побеспокоили в течение нескольких минут. Разве что пара-тройка прохожих в парке.
4. Сядьте удобно. Не придавайте слишком большую важность тому, как вы сидите, на чём вы сидите, что на вас надето и так далее. Лично я люблю сидеть на полу, подложив под себя подушку и прислонив спину к стене – у меня совсем не гибкое тело. Но если вам удобно, можно сесть с перекрещенными ногами. Можно сесть на стул или на диван, если неудобно на полу. Те, кто практикует дзен, часто сидят на дзафу – это такая круглая подушка, набитая пухом или гречишной шелухой. Но не обязательно мчаться покупать её – подойдёт любая подушка, а кому-то вообще комфортно сидеть на голом полу.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе ощутите, как воздух входит в ноздри, затем в горло, лёгкие, живот. Сидите прямо, с открытыми глазами, но смотрите на пол, не фокусируя ни на чём взгляд. Если хотите, можно закрыть глаза. На выдохе прочувствуйте, как дыхание выходит обратно в мир. Если это поможет, считайте: раз – вдох, два – выдох, три – вдох, четыре – выдох… после десяти начинайте заново. Если сбились со счёта, тоже начинайте заново. Если обнаружите, что ваши мысли где-то блуждают (а это непременно произойдёт), переместите на них фокус внимания и затем мягко возвращайтесь к дыханию. Повторяйте эти действия в течение нескольких минут, пока медитируете. Скорее всего, получится не сразу, но всё приходит с опытом.

Вот и всё. Очень простая практика, нужно только заниматься ею каждый день по две минуты, в одно и то же время. За месяц вы разовьёте привычку медитировать ежедневно.

Перевод: Дарья Лопатина Медитация – самая главная привычка 5 5  

Около месяца назад я посетил Chocolate 101 class на чудесной маленькой фабрике Dandelion Chocolate, и мне очень понравилось. Тодд, один из основателей фабрики, согласился поделиться с читателями своими секретами, как пробовать шоколад на вкус… осознанно.
Итак, с вами Тодд Мэзонис из Dandelion Chocolate:

Нас часто спрашивают, как правильно есть шоколад. Я думаю, тут нечего мудрить – если вкусно, значит, правильно. Но всё же есть несколько секретов, как осознанно ощутить шоколадный вкус.

Прежде всего, не торопитесь. Перед тем как разорвать упаковку и вонзить зубы в плитку, уделите пару минут тому, что написано на упаковке. Чтобы выразить своё представление о том, каким должен быть шоколад, производители перебирают бесчисленное множество вариантов. Шоколад начинается с упаковки. В нашем случае это мягкая хлопковая бумага, сделанная вручную. Слегка неровная печать показывает мастерство ручной работы, заключённое в каждой из наших плиток. Буквы нарочно сделаны такими маленькими, чтобы вы рассмотрели плитку как следует. На упаковке рассказано о какао-бобах, о земле, на которой они выросли, и фермерах, которые их собрали. За пару минут вы сможете узнать много нового о разнообразии сортов шоколада и производителей.

Затем осторожно разверните плитку и рассмотрите её со всех сторон. Блестит ли она? Какого она цвета? Задняя поверхность – гладкая или мятая? Волнистая поверхность может говорить о том, что плитку неправильно вынули из формы. Теперь отломите маленький кусочек. Шоколад крошится или отламывается с треском? Место разлома ровное или с зазубринами? Это указывает на состав плитки – то есть на кристаллическую структуру какао-масла – причём слишком слабый треск может означать как ошибку в изготовлении или хранении, так и другой сорт шоколада.

Теперь положите ломтик шоколада в рот. Пусть он мягко тает на языке. Рассасывайте его, как леденец, но не жуйте. Если будете торопиться, не сможете распробовать все оттенки вкуса, которые делают каждую плитку особенной.

Дайте кусочку подтаять, и через несколько мгновений на фоне привычного горько-шоколадного вкуса вы почувствуете новые вкусовые нотки. Попробуйте понять, что это за вкус. Он приходит сразу или проявляется постепенно? В какой части языка ощущается? Звучит как соло или больше похож на симфонию? Или, может быть, это какофония несовместимых вкусов?

Прислушавшись ко всем вкусовым оттенкам, проглотите шоколад и подождите пару секунд. Какое послевкусие остаётся во рту? Приятное или грубоватое? Чего вам хочется – съесть ещё кусочек или поскорее запить водой?

Вот и всё – лучше всего не относиться к этому слишком серьёзно, просто стараться медленно и осознанно прочувствовать вкус. Шоколад делает людей счастливее, и если чересчур задумываться, можно так ничего толком и не распробовать. А если вы нашли шоколад, который вам понравился, не останавливайтесь – пробуйте шоколад других сортов, других производителей, с другим содержанием какао. У многих производителей, особенно на маленьких новых американских фабриках, свои фирменные секреты изготовления, свой взгляд на то, каким должен быть шоколад. И если с первого раза вы не нашли интересных вкусовых сочетаний, это не повод для расстройства, попробуйте что-нибудь ещё. Часто в шоколаде присутствует только вкус какао, так что ищите своё среди разных производителей и сортов.

Перевод: Дарья Лопатина Искусство осознанного наслаждения шоколадом 4 1