Блог articles

3 сентября – день рождения одного из самых остроумных и популярных русских писателей Сергея Довлатова. Его книги – это ироничный и часто очень острый взгляд на окружающую действительность. Не случайно почти каждое произведение Довлатова «разобрано» на цитаты – не подбирая красивых слов, а часто и вовсе не стесняясь в выражениях, писатель очень точно зафиксировал людские пороки, и высмеял то, от чего бы хотел избавить современной общество. Ну а мы предлагаем вспомнить самые яркие высказывания писателя.

О людях:

Мы без конца ругаем товарища Сталина, и, разумеется, за дело. И все же я хочу спросить — кто написал четыре миллиона доносов?

Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, американец, шофер, еврей, иммигрант… А надо бы всё время себя спрашивать: не г..но ли я?

Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных.

Комплекс неполноценности – огромная сила. Вот только неясно – разрушительная или созидательная…

Легко не красть. Тем более — не убивать… Куда труднее — не судить… Подумаешь — не суди! А между тем «не суди» — это целая философия.

Человек человеку — всё, что угодно… В зависимости от стечения обстоятельств.

О женщинах и любви:

В разговоре с женщиной есть один болезненный момент. Ты приводишь факты, доводы, аргументы. Ты взываешь к логике и здравому смыслу. И неожиданно обнаруживаешь, что ей противен сам звук твоего голоса.

Противоположность любви — не отвращение и даже не равнодушие, а ложь.

Когда человека бросают одного и при этом называют самым любимым, делается тошно.

«Главное в книге и в женщине — не форма, а содержание…» Даже теперь, после бесчисленных жизненных разочарований, эта установка кажется мне скучноватой. И мне по-прежнему нравятся только красивые женщины.

Любить публично — это скотство.

Я думаю, у любви вообще нет размеров. Есть только — да или нет.

О жизни:

 «До Нового года еще шесть часов, — отметил замполит, — а вы уже пьяные, как свиньи.

— Жизнь, товарищ лейтенант, обгоняет мечту, — сказал Фидель»

Непоправима только смерть.

Ужасней смерти — трусость, малодушие и неминуемое вслед за этим — рабство.

Истинное мужество состоит в том, чтобы любить жизнь, зная о ней всю правду.

Знаешь, что главное в жизни? Главное то, что жизнь одна. Прошла минута, и конец. Другой не будет…

У Бога добавки не просят.

О деньгах и одиночестве:

Деньги — это свобода, пространство, капризы… Имея деньги, так легко переносить нищету…

Чего другого, а вот одиночества хватает. Деньги, скажем, у меня быстро кончаются, одиночество — никогда..

Источник: 5sfer.com

Легендарная Олеся Новикова о том, почему зная факт, что мысли материальны — это не работает, когда мечтаешь по-крупному

В свое время, тот факт, что наши мысли материальны, заставил меня совсем иначе взглянуть на мир и его процессы.

Мне потребовалось полгода, чтобы окончательно закрепить это открытие в своей жизни – благо примеров, что это работает (причем, личных примеров) было множество: контракты заключались, люди проявлялись. Но было одно «но» и мне потребовалось еще 5 лет, чтобы его разглядеть.  Если кому-то мой опыт позволит ускориться и «прозреть» чуть раньше, буду считать свою миссию выполненной.

Это «одно но» заключалось в следующем — многочисленные техники укрощения и фокусировки своих мыслей работали, скажем так, на среднем уровне. В рамках той реальности, в которой я привыкла жить. Когда надо было что-то «нашаманить» по-быстрому, обстоятельства тут же, как по волшебству, раскладывались в мою пользу, когда надо было замахнуться чуть выше, тоже, чаще всего, получалось, но глобальных подвижек не было.

Ты, как будто, просто переставлял мебель, находясь все в том же доме. Перекрашивал стены, менял картины, что-то убирал, что-то добавлял. Но суть оставалась прежней – выделенные тебе метры не расширялись.  По большому счету, твои ограничения оставались с тобой.

"Дизайн двухэтажного коттеджа невозможно повторить в однокомнатной квартире, как ни крути. Но можно построить новый дом."

Помню, как с любопытством обнаружила пару лет назад, что, куда бы меня не занесло, мой уровень  дохода не менялся и держался примерно на одном уровне многие годы – будь я начальником отдела в далеком 2006 году на Камчатке или менеджером по продажам в отеле на Бали в 2011. В частности, в пределах 2-х тысяч долларов с потолком в 3 тысячи. Что на Камчатке, что в Таиланде, что на Бали. Смешно ли? Рамки и потолок двигались со мной по миру.

Русско-балийские оптимисты вещают на этот счет следующее – на Бали цены ниже, то есть возможностей больше. На 2-3 тысячи долларов в месяц на одного человека там и частный дом, и уборщица, и новый автомобиль в аренду, и йога, и дорогой ресторан, и трава,  и уважение окружающих, ну и море, само собой разумеется. В общем, все что пожелаете. А в России, тем более в Москве и тем более для приезжих – это прожиточный минимум.

Я же так рассуждать больше не могу. Это самообман. Ты же по-прежнему не можешь взять и купить недвижимость в той точке мира, которая нравится. Не можешь сорваться и поехать на край света, например, в Антарктиду. И так далее и тому подобное. Ничего не изменилось – это все те же рамки со стенами размером 2х2 и небольшой перестановкой внутри.  Мой финансовый уровень стоял на одном уровне, а значит, в профессиональном смысле я не росла.

Деньги удобный пример, потому что цифры конкретны и понятны, в отличие от эмоций или внутренних состояний. Но могу сказать, что вышеизложенная «перестановка», когда перемены не затрагивают глубинный уровень, а только шлифуют поверхностные признаки, касается и всего остального.

Отношения. Когда погружаешь в очередной роман (или даже брак), кажется, что в этот раз будет точно по-другому (тем более ведь и мыслил правильно), а через полгода-год все возвращается на круги своя – что-то не клеится. Или работа, кажется, что вот оно – наконец-то нашел, но сам не замечаешь, как приползает червь «это не мое» и начинает потихоньку откусывать изнутри. Знакомо? Мне очень. И все это со знаниями, умными книгами и техниками, которые я к тому времени практиковала с переменным успехом около 12 лет.

"Я начала с аффирмаций, когда мне было 16 лет и продолжала «переставлять мебель» своей жизни всеми различными способами до 28 лет, пока, чуть больше года назад, не стала все кардинально менять."

Первое, что мне пришлось признать для самой себя:

По-крупному это не работало.

Ни аффирмации, ни визуализации, ни техники работы с энергией, ни точное знание, что все это работает.

Не хватало прорыва, некого мощного взлета на тотально новый уровень.

Передо мной встали два очевидных вопроса:

1. Почему это (все, что я знаю и применяю) не работает, когда мечтаешь по-крупному?
   Это обязательно нужно  понять. Иначе «перезагрузиться» не получится и поверхностные перемены станут пожизненным дежавю.
2. Как сделать так, чтобы это (все, что я знаю и применяю) работало по-крупному?
   Сегодня, по повестке дня вопрос #1

Почему это не работает, когда мечтаешь по-крупному?

1. Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм положительных перемен

Мне 16 лет. Я впервые узнала о технике работы со своим подсознанием (и своими мыслями) — аффирмациях. Буквально откопала в шкафу старую затертую книгу Владимира Леви (мама говорит, что купила ее, когда ей тоже было 16). Книга имела такой вид, будто всем своим существом говорила, что может научить меня жизни, ведь она в ней изрядно «покувыркалась». Как сейчас помню, что книга была достаточно нудная. Что заставило меня ее читать, непонятно до сих пор, но каким-то образом я выудила разделы про аффирмации и технику снятия внутренних зажимов. Пошло-поехало. Каждый вечер я стала работать над собой и своим телом. Сокращая повествование до сути — результат был такой: я как-то очень быстро разделалась с подростковыми комплексами, похорошела, закончила учебу, пошла на новую учебу, наладила личную жизнь и нашла работу (я работала, когда училась). И? И забросила все техники где-то в 19 лет. Конечно же. Зачем продолжать? Раз уже все хорошо и так удачно сложилось.

…

Мне 26 лет. Я в непальском лесу прохожу курс медитации Випассана — идет третий день полного молчания и упорной практики. Отчаянная догадка прорывается в мое сознание, но я не могу уловить ее суть. Как будто рядом со мной какое-то открытие, но я не могу его осознать. Мысль сверлит внутри, но не выходит наружу. «Где, где я это уже видела?»

На третий день практики вводят саму технику медитации под названием Випассана (первые дни вы готовитесь к ней) и меня как по голове огрело: это же то же самое, что и техника по снятию зажимов, которую я практиковала самостоятельно в 16 лет! Почти то же самое: наблюдение тела, расслабление. Я совсем забыла о ней и вот она снова — пришла в мою жизнь, как лекарство от внутренних метаний. В 16 лет это было подростковое становление, а в 26 лет? Но тут, еще один, более серьезный вопрос отчетливо пришел ко мне на ум:

А что если сейчас, после практики в 26 лет, которая мне так помогает, я опять забуду и с течением времени перестану практиковать?

И знаете, я услышала внятный ответ внутри себя. Называйте это галлюцинацией или голосом моей души, мне все равно. Я услышала четкий, безэмоциональный и, я бы сказала, громкий ответ:

«Встретимся еще через 10 лет».

Хочешь еще 10 лет страдать? Хочешь еще 10 лет «искать себя»? Хочешь еще 10 лет быть нереализованной? Хочешь еще через 10 лет опять «открыть», что мысли материальны, а техника по снятию зажимов идеально балансирует внутреннее состояние? А почему нет? Раз ты уже 10 лет так провела? — это я уже говорила сама себе.

«Если не начнешь прокладывать свой путь сейчас, встретимся еще через 10 лет» — повторило что-то внутри. Хочется верить, что это была моя душа, а не Он. Перед Ним как-то стыдно за собственную внутреннюю распущенность. Тебе дают инструменты — а ты их выкидываешь.

Метаться еще 10 лет? Или начать практиковать уже сейчас и НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ? Не останавливаться, когда плохо. Не останавливаться, когда хорошо. Не останавливаться, когда все наладилось. Практиковать работу со своими мыслями и состояниями РЕГУЛЯРНО.

Мысли материальны — но работать с ними надо регулярно, каждый день.

То же касается и всех других практик и действий.

Я очень часто встречаю людей, которые купаются в собственных рассказах о любимых книгах и фильмах на тему возможностей мыслей, но когда я говорю им, что лично я сейчас визуализирую каждый день, они очень удивляются и переспрашивают: «Каждый день?».

Да, друзья, каждый день. И это, к слову, написано во всех ваших книгах.

Я тоже раньше бежала в практики, только когда горел хвост — но так по-крупному точно работать не будет. Я проверила это собственным десятилетием. А вот монотонно, изо дня в день, точить свою реальность — можно и произведение искусства создать и главное — в тех рамках и размерах, которые вам нравятся. Это уже не «мебель переставлять».

2. Помехи в сигнале

• Если вы хотите много денег, но при этом мелочно экономите каждую копейку  (не пускаете в дело, а просто экономите)
• Если вы хотите много денег, но при этом осуждаете тех, кто зарабатывает большие деньги (не верите, что большие деньги могут быть заработаны честно)
• Если вы хотите встретить любимого человека, при этом вас задевают все ваши знакомые, кто уже встретил (вы им завидуете)
• Если вы хотите замуж, но при этом «видите», что свободных не осталось
• Если вы хотите жениться, но вокруг одни корыстные
• Если вы хотите попробовать, но думаете, что у вас не получится
• Если вы хотите большего от своей жизни, но думаете, что это нереально
• Если вы хотите визуализировать, но думаете, что это не работает
• Если вы хотите создать себя, но при этом думаете, что вам должны в этом помочь
• Если вы хотите перемен, но считаете, что все знаете

То у вас помехи со связью.  Ваш сигнал «фонит». Разбирайтесь с настройками.

Убеждения — это серые кардиналы всей нашей жизни. Именно они рулят процессом, а не ваши ежевечерние визуализации. Вы можете сколько угодно «крутить» картинку в голове, но пока глубоко внутри у вас есть противоречие – это не будет работать. Чтобы перейти на новый масштаб, себя надо «перезашить» по самым глубоким своим убеждениям. И вот тогда здоровые ежедневные мысли понесут вас с ветерком

Как «перезашить»?

Отключиться от всего, кроме реальных примеров, которые смогли (в той сфере, которая вас волнует). Найти таких людей, хоть в реале, хоть в интернете, хоть в книгах, которые трогают душу – взять их технологию «как они смогли?» и не отвлекаясь ни на что лишнее – делать-делать-делать (то что они говорят, а не то что вам кажется или хочется), пока не начнет получаться, пока ваше прежнее убеждение «я это не могу» или «это нереально» себя не исчерпает.

Это действенный способ. Причем он лежит на поверхности.

Иллюстрация

Иностранец в России. Ест борщ первый раз. Как ему его приготовить самостоятельно, ведь дома он так хорошо варит супы?

Вариант 1. Он на глаз закупает продукты, смотрит рецепт (тоже мельком, он же занятой человек), все смешивает, причем вместо свеклы он кладет авокадо (ну нравится ему авокадо, он смелый и готов на эксперименты, плюс он дома хорошо готовит), а вместо капусты – одну морковь. Готово. Пробует? Говно-говном. Кто виноват? Автор рецепта, конечно же.

Абсурд? Нет. Реальность. Люди берут «вершки-корешки» от советов-мыслей-идей, сами это как-то смешивают, у них в итоге не получается то, что они хотели, они или винят себя бездарей (хотя тут дело не в таланте, а в лени и непоследовательности, что меняет дело), или автора, или саму идею.

Вариант 2. Но есть еще один способ, как научиться готовить традиционное блюдо в новой стране. Снять свою спесь и довериться повару, раз тебе нравится его, например, тайский суп Том Ям. Вы пришли в ресторан, съели тарелку, ну классный Том Ям – готовы учиться технике приготовления?

Доверяйте технологии и делайте все в точности, как в ней говорится. Если делать все за поваром, то получится хорошо и рука набьется, потом уже и самостоятельно будет сносно выходить.

"Качественная импровизация получается только у профессионалов."

Кстати, такое же сравнение , если приглядеться, применимо и в музыке, и в спорте.

3. Перекос в сторону мыслей. Думаем больше, чем делаем

Это история про то, что «оно само ко мне приедет», если я буду много визуализировать. Ну что ж – попробуйте.

 "Мышцы никогда не накачаются только нашими мыслями. И это в полной мере касается как физических мышц, так и духовных."

Собственно, вот и все причины – отсутствие регулярности в работе с мыслями, помехи в сигнале собственных убеждений и отсутствие полноценных систематизированных действий.  В то время как для выхода на качественно новый уровень, нужно быть точным и целенаправленным как стрела, когда все твои убеждения, намерения, ежедневные слова, состояния и действия устремлены к единому, тобой выбранному, направлению.  Причем быть способным держать свой полет к цели, так долго, как того требуется, не меняя курса. Мысли в этом процессе выполняют важную функцию навигации и к тому же служат ускорением, а действия отвечают за работоспособность самого полета.

Мы добрались до второго вопроса. Как сделать так, чтобы все, что я знаю и применяю, заработало по-крупному?

Вы слышали про блох? Ну, тех самых, на которых поставили эксперимент с потолком? Дело было так — взяли банку, посадили блох, закрыли крышкой. Блохи прыгали-прыгали, но выпрыгнуть не могли — только бились о крышку. В какой-то момент ученые открыли банку. Потолка для блох больше не было. Но наши друзья (а судя по повадкам, возможно, и близкие родственники) продолжали прыгать только в пределах банки. Никто из них больше не хотел биться своим блошиным темечком о крышку, хотя никаких преград уже давно не было…

Мой месседж прост — давайте не будем блохами с воображаемыми потолками в третьем поколении.

Вам про потомство понравилось (из видео)? Так вот, признать, что мы сами являемся такими потомками, которые просто копируют убеждения и установки своего ближнего круга из детства, — это сделать первый шаг на пути к освобождению.

КАК ЖЕ ВЫРВАТЬСЯ ЗА РАМКИ СТЕКЛЯННОГО ПОТОЛКА И СДЕЛАТЬ СУЩЕСТВЕННЫЙ СКАЧОК ВПЕРЕД В СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ?

0. Пункт номер «ноль» — вообще, понять разницу между собой и блохой из банки.

Если вы считаете, что все в этом мире предначертано — тогда ничем помочь не могу.

Звери или насекомые не в состоянии изменить свою жизнь по собственной воле и создать себя заново, а когда этого не может человек — он подобен блохе, живет на животном уровне примитивных инстинктов, не используя мощи своей истинной природы.

Блохи НЕ МОГУТ не следовать повадкам из прошлого, блохи запрограммированны природой, а человек может программировать себя сам, чем и отличается от животных.

Преград нет. Потолков тоже. Мы — не блохи, хоть и тоже божьи твари. Человек — единственное существо, наделенное свободой выбора, который (внимание!) — может НЕ СЛЕДОВАТЬ своим инстинктам, привычкам и былым убеждениям.

1. Узнать на практике, что ограничивающего потолка не существует, можно только высоко прыгая. Причем самостоятельно и несмотря на то, что вокруг все прыгают «по-другому».

Если вы хотите прорыва в своей жизни, вы должны делать и делать много. Прыгать-прыгать-прыгать — единственный путь.

Я тоже раньше старалась прорваться с помощью силы мысли и визуализации, считая, что действия не первичны по отношению к мысли и потратила на это семь лет своей жизни, довольствуясь лишь «небольшой перестановкой», а потом устала «пытаться» все изменить и начала д-е-л-а-т-ь.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мне потребовалось три месяца до первогокачественного скачка в моей жизни (финансовый, эмоциональный и физический уровень). Но это были три месяца как три года — сверхусилия и максимальное ускорение. Это не значит, что я перестала использовать визуализацию или аффирмации. Но теперь — это инструменты для действия, а никак не их заменитель.

Правильно делать — эффективнее, чем просто «правильно думать». А правильно делать и правильно думать — это разгон для квантового скачка.

2. Одного резкого «взлета» мало, нужно быть в состоянии удержать высоту.

Взлететь, а потом скатиться на прежний уровень — самая распространенная история для тех, кто хочет «побыстрее». Что-то подобное переживают любители практик подобных Випассане, когда жесткий десятидневный опыт буквально заставляет услышать самого себя куда лучше, чем ты слышишь в обычной жизни и кажется, что ТАКОЕ забыть невозможно. Но все забывают и очень быстро. Все те, кто перестает практиковать. Возвращается нервозность и обеспокоенность, былого равновесия нет и следа. Это касается любой диеты, спортивной нагрузки или ментальной дисциплины:

ПЕРЕСТАНЕТЕ ПРАКТИКОВАТЬ — ПОТЕРЯЕТЕ ФОРМУ

Если не заниматься собой и своими целями на постоянной основе, быстро вернешься в привычную «банку» и будешь прыгать как все, пугая подрастающее поколение, что от высоких прыжков можно шею свернуть. При этом всегда будет кто-то поблизости, кто вырывается вперед, ничего не сломав, и с улыбкой устремляется за горизонт — к новым возможностям этой разнообразной жизни. Тут только вам решать — закрывать глаза на чужие (пусть единичные) успехи или вдохновиться и поверить в свои силы, чтобы проложить собственный Путь из банки ограничений. Ведь, не блоха же вы, в самом деле.

Источник: cluber.com.ua

Представьте себе, что жизнь — это игра,построенная на жонглировании пятью шариками. Эти шарики — Работа, Семья, Здоровье, Друзья и Душа, и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе.

Вскоре вы поймёте, что шарик Работа сделан из резины — если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно. Но остальные четыре шарика — Семья, Здоровье, Друзья и Душа — стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше. Вы должны осознавать это и стараться, чтобы этого не случилось.

Работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя. Посвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху. Ценность ценна только если её ценят.

Источник: 5sfer.com

У всех нас есть цели и мечты, но иногда дорога к их исполнению оказывается слишком долгой и трудной. Каждую неделю я слышу, как люди говорят такие фразы, как: «Я был настроен очень серьезно, но не могу каждый день заниматься одним и тем же» или «Мне не хватает психологической выносливости. Я часто начинаю новые дела, но никогда их не заканчиваю«.

Со мной это случается так же часто, как и с любым другим.

Я часто начинаю какой-нибудь проект, работаю над ним какое-то время, а потом отвлекаюсь и переключаюсь на что-нибудь другое. Я нахожу себе новую цель, но в конце концов отказываюсь и от нее, и снова переключаю внимание на что-нибудь новое. И это происходит постоянно. Я столько раз останавливался и начинал заново, что так и не добился никакого реального прогресса.

Возможно, тебе тоже когда-нибудь приходилось испытывать нечто похожее.

Эта проблема всегда напоминает мне о мудром совете, который я когда-то получил во время тренировки в спортзале…

Миф о страсти и мотивации

В тот день в мой спортзал пришел тренер, который за всю свою карьеру успел поработать с тысячами спортсменов, включая нескольких национальных и олимпийских чемпионов.

Я спросил его, «Чем отличаются от других самые лучшие спортсмены? В чем секрет их успеха?»

Он назвал несколько вполне логичных вещей. Генетика. Удача. Талант.

Но потом он сказал то, чего я совсем не ожидал от него услышать.

 “В конце концов”, – сказал он, — “все сводится к тому, кто может терпеть скуку ежедневных тренировок и кто может каждый день раз за разом отрабатывать одни и те же движения и упражнения«.

Его слова произвели на меня огромное впечатление. Я начал рассматривать вопрос успеха и побед с совершенно новой стороны.

Каждый из нас ищет мотивацию, чтобы начать двигаться к своим целям. Неважно, в каком мире ты крутишься – в мире бизнеса, спорта или искусства. Ты наверняка часто слышишь от окружающих: «Все зависит от того, как сильно ты этого хочешь«.

Как результат, теряя мотивацию, многие люди впадают в депрессию. Им кажется, что у них нет и никогда не будет той неудержимой страсти и силы воли, которая есть у успешных людей.

Как сказал мне тренер, успешным людям тоже бывает скучно. Им тоже иногда не хватает мотивации, чтобы стремиться к выполнению их целей. У них нет волшебной таблетки, которая чудесным образом каждый день дает им вдохновение двигаться дальше. Разница между ними и другими людьми заключается только в том, что люди, которые добиваются своих целей, не позволяют своим эмоциям диктовать их действия.

Успешные люди всегда находят силы, чтобы взять себя в руки, перебороть ощущение скуки и полностью отдаться практике, которая необходима для достижения их целей. Их отделяет от других только то, что они умеют выполнять работу, даже когда им очень этого не хочется. В этом разница между профессионалом и любителем.

Но как можно работать, если ты не получаешь от своей деятельности никакого удовольствия?

Любой сможет работать, если у него есть для этого соответствующая мотивация.

Когда я был спортсменом, мне всегда нравилось приходить на тренировку после большой победы. А кому бы это не понравилось? Тренер доволен, члены команды полны энергии и энтузиазма, и ты чувствуешь себя так, как будто можешь поставить на колени весь мир. Позже я стал предпринимателем. Я радовался, когда моим клиентам нравились мои идеи, и все шло, как по маслу.

Результаты дают нам мотивацию двигаться дальше.

Но что делать, если тебе скучно? Что делать, когда работа дается тебе с большим трудом? Как справиться с чувством того, что на тебя никто не обращает внимания? Что делать, когда ты не получаешь нужные тебе результаты?

Успех приходит только тогда, когда мы продолжаем работать, как бы трудно это для нас ни было.

Главное – это не результат, а процесс.

Мы слишком часто думаем о своих целях исключительно в рамках их результатов. Мы воспринимаем успех, как результат, который можно достигнуть или довести до конца.

Вот несколько часто встречающихся в жизни примеров:

• Многие люди воспринимают здоровье, как результат: “Если я сброшу 10 килограмм, я буду в хорошей форме».
• Многие воспринимают предпринимательскую деятельность, как результат: «Все будет прекрасно, если про нас напишут в NewYorkTimes».
• Многие воспринимают искусство, как результат: «Если мои работы выставят в большой галерее, я получу признание публики».

Но если взглянуть на людей, которые систематически достигают своих целей, ты поймешь, что дело вовсе не в том, чем они занимаются, и какие результаты получают. Дело в их преданности своей работе и увлеченности процессом. Они любят процесс работы, а не только ее идею и конечный результат.

Если ты хочешь быть хорошим писателем, нужно написать бестселлер. Но единственный путь к тому, чтобы это сделать – это полюбить процесс его написания.

Если ты хочешь, чтобы весь мир узнал про твой бизнес, было бы неплохо, чтобы про него написали в журнале Forbes. Но единственный способ достичь этого результата – полюбить процесс маркетинга.

Если ты хочешь быть в хорошей форме, тебе нужно сбросить несколько лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата – это полюбить здоровое питание и регулярные тренировки. И это наверняка сделает тебя более счастливым человеком.

Если ты хочешь стать специалистом в каком-то деле, ты должен полюбить им заниматься. Стань человеком, которому нравится выполнять свою работу, а не просто мечтать о потенциальных результатах. Другими словами…

Полюби скуку. Полюби практику и повторение. Полюби процесс того, что ты делаешь, и ты увидишь, что результаты начнут появляться сами собой.

Автор: JAMES CLEAR

Это займет не более минуты, и я обещаю — не будет пустой тратой времени. Всего 3 шага…

Шаг 1: Возьми­ ручку и бумагу. Запиши в двух словах то, что ты делал вчера

Не учитывая сна, еды, туалета. И будь предельно честным, никто кроме тебя этого не увидит. Возможно, то, что ты напишешь, будет выглядеть так:

8.00 — 17.00: работал
17.00 – 19.00: лазил в Интернете, пообщался со всеми в Facebook
20.00 – 21.00: поговорил с другом по телефону
21.00 – полночь: поиграл в игру на iPhone, посмотрел сериалы.

Превосходно, ты уже на полпути к результату!

Шаг 2: На отдельном листе бумаги, буквально в нескольких словах, запиши пять вещей, которые наиболее важны для тебя в жизни

В порядке значимости. Например, у моего знакомого-автолюбителя, получился такой список:

1. Служить Б-гу.

2. Содержать семью.

3. Быть преданным своим друзьям

4. Развивать свой ​​бизнес

5. Чувствовать свободу

Возраст наших читателей несколько варьируется поэтому, список жизненных приоритетов может быть более либеральным и, допустим, выглядеть так:

1. Быть преданным семье и друзьям

2. Продвигаться в карьере (образовании)

3. Найти мою вторую половинку

4. Сделать мир в будущем лучше (прекратить загрязнение, расизм…)

5. Научиться играть на гитаре

Оба эти списка хороши по-своему, не мне судить. Но ты составь Свой список.

После этого напиши над своим списком «Я верю в…» и ты получишь свою Жизненную Философию. То, что у тебя получится, будет достойным ответом даже для финала конкурса красоты, или типа того, где ты смело сможешь прочесть, например, такое: «Я верю в преданность своим друзьям, улучшение моего образования» и это будет звучать достаточно неплохо.

Теперь…

Шаг 3:  Вернись к своему списку вещей, которые ты делал вчера, и перепиши его в порядке затраченного времени, от большего к меньшему

Таким образом, на нашем примере, по количеству затраченного времени получается:

1) работа, 2) игры на iPhone, 3) проведение времени  в Интернете, 4) общение с другом.

Напиши «Я верю в…» над тем, что у тебя получилось.

Это твоя РЕАЛЬНАЯ жизненная философия

Возьми тот другой свой лист бумаги и выкинь его. Он не имеет значения.

Ты можешь сказать «Ерунда!». «Вы не можете делать выводы обо мне только на основе вчерашнего дня! Я действительно устал, когда вернулся домой с работы, и просто хотел отдохнуть!»

Эй, я не осуждаю тебя! Однажды, в среду, я потратил всю вторую половину дня, пытаясь подобрать шапочку, которая бы подошла кролику. Но если ты думаешь, вчерашний день сильно отличается от других,  то подсчитай и то, чем ты занимался в прошлом месяце. Если ты похож на меня и на любого другого человека, которого я знаю, твои два списка:

1) то, что важно для тебя  и 2) то, на что ты и вправду тратишь время и энергию, – не похожи друг на друга.

Вернемся к примеру к моему знакомому-автолюбителю, который  отметил как значимые вещи в жизни: Религию, Семью, Друзей, Карьеру, и Свободу. Изучив, как он использует свое время, станет понятно, что 70% своего дня он проводит на работе в автосалоне, 20% — тратит на спортивный фан-клуб, и 10% времени пытается избежать разговоров со своей семьей. Его служение состоит из проведения одного часа в неделю в церкви и ненависти к гомосексуалистам. Его преданность к свободе включает 5-ти минутное размещение в Facebook саркастических картинок на тему политики, и участие в голосовании один раз в десятилетие.

И чтобы внести ясность — хорошо звучащий список жизненной философии, который был предложен им ранее, не был предназначен для того, чтобы казаться лучше в глазах других людей. Это то, что он говорит себе. И действительно считает так.

Вот и получается: если ты хочешь узнать, где ты будешь через 5 лет, тебе не нужен хрустальный шар. Просто посмотри на свою жизненную философию -  на ту Реальную, основанную на том, куда ты направляешь свое время и энергию. Это то, кто ты, и то, кем ты будешь через 5, 10, или 20 лет.

Ты – это то, на, что ты тратишь свое время. Не более. 

Ну что, ты был удивлен результатом? Или ты знаешь кого-то, кто, ​​скорее всего, будет удивлен? Поделись этой статьей на Facebook или VK с помощью кнопки ниже. Но будь осторожен: реакция некоторых людей на это, хм, мягко говоря, не совсем позитивная.

Источник: cracked.com

Эти советы, пожалуй, подойдут каждому современному человеку, режим которого помещается в схеме «дом-работа-дом». Мы стали многозадачными, что, с одной стороны, хорошо, так как приносит больше результатов. Но, с другой стороны, многозадачность и дома, и на работе отнимает наши силы. И не всегда у нас есть время для длительных восстанавливающих пауз. Эти советы призваны помочь научиться отдыхать и восстанавливаться в процессе.

1. Скажите «нет» всему, что для вас не важно. Телефонные звонки от дальних родственников, болтовня ни о чём с друзьями — сейчас не время, чтобы быть ответственным за всё и быть хорошим для всех. Дайте себе обещание, что полностью сосредоточитесь на том, что сейчас важно.

2. Просите помощи. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить помощи. Вы удивитесь, когда поймёте, что многие люди очень охотно помогают другим. Благодаря этому они чувствуют себя нужными и полезными. Чаще всего люди просят помочь им с готовкой, покупками или другими домашними делами.

Кроме этого, никогда не следует недооценивать того, как другие люди могут быть вам полезны в вопросах обратной связи и мотивации. Они могут придать вам уверенность, которой так часто не хватает, когда мы выполняем ответственную и важную работу.

3. Высыпайтесь. Этот старый как мир совет полезен не только тогда, когда вы хотите позаботиться о себе, но и тогда, когда вы хотите повысить собственную продуктивность.

Это особенно важно во время экзаменов или тогда, когда вы чрезмерно загружены на работе. Мы наивно полагаем, что два лишних «вымученных» рабочих часа помогут нам приблизиться к цели, но на самом деле два часа сна будут куда эффективнее.

4. Пейте чай. Бодрость, которую придаст вам кофеин, очень быстро испарится. В то время как горячий чай поможет вам взбодриться намного лучше.

5. Слушайте свою любимую музыку. Спокойная музыка поможет вам успокоиться, а весёлая — прийти в тонус. Главное, подберите музыку, которая не будет отвлекать вас от работы (музыку без слов, к примеру).

6. Питайтесь правильно. Иногда очень хочется заказать пиццу, но вы останетесь в выигрыше, если вместо этого приготовите себе вкусную и полезную еду. Это не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит ваше настроение. Найдите подходящий рецепт любимого вами блюда. В идеале приготовление не должно занять у вас много времени.

7. Потратьте пять минут утром на зарядку. Если ваше утро начинается неспокойно, то есть риск того, что и весь ваш день пройдёт на стрессовой волне. Постарайтесь, чтобы каждое утро у вас были «пять минут тишины и покоя». Встаньте и разомнитесь. Сделайте десяток наклонов. Почувствуйте своё тело и прислушайтесь к собственному дыханию.

8. Устраивайте себе несколько коротких прогулок в день. Вы можете быть очень заняты и думать, что каждая минута слишком ценна, чтобы тратить её на что-нибудь кроме работы. Если вам нужно отправиться куда-нибудь поблизости, потратьте полчаса на то, чтобы прогуляться пешком, а не пользуйтесь общественным транспортом или своим автомобилем. Свежий воздух и дневной свет крайне полезны для вашего организма.

Если же пункт вашего назначения далёк от вашего дома, то это тоже не повод отказываться от прогулок. Выйдите на две остановки раньше, если пользуетесь общественным транспортом, или припаркуйте свой автомобиль немного дальше, чем обычно. Лишние полчаса на свежем воздухе впоследствии сэкономят вам пару рабочих часов — вы будете чувствовать себя намного энергичнее и успеете сделать больше, чем обычно.

9. Устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час. Вы не можете быть сфокусированы на задаче весь день. Независимо от того, какая у вас выносливость, вы всегда будете отвлекаться. Ваш мозг будет искать себе передышки, и в конечном итоге вы вдруг обнаружите себя читающим какой-то блог или проверяющим электронную почту, вместо того чтобы заниматься делами.

Наилучшее решение в таком случае — встать, выйти на улицу и дать себе пятиминутную передышку. Смена места и движение позволят вам вернуться к рабочим делам в боевом духе и расправиться с поставленными задачами быстрее. Таким образом вы также даёте своему мозгу возможность отдохнуть и обработать полученную информацию.

10. Составляйте план всего, что вам предстоит выполнить. Вместо того, чтобы пытаться запомнить все свои срочные дела, лучше запишите их на бумаге. Затем кратко распишите то, как вы собираетесь их выполнить, чтобы успеть к дедлайну. Возможно, вам придётся распланировать задачи на много дней вперёд, и на первый взгляд может показаться, что дел вам предстоит переделать безумно много, но зато в этом случае есть большая вероятность, что вы сделаете всё и в срок. Старайтесь не отклоняться от данного плана.

Даже если вы сегодня успели закончить задачи раньше, не начинайте завтрашние дела сегодня. Лучше отдохните в свободное время, потратьте его на себя.

11. Будьте на связи со своими друзьями. Не забывайте про своих друзей: несколько сообщений или встреч на пару часов позволят вам убедиться, что ваши друзья не страдают от недостатка вашего внимания. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда займёте себя ещё чем-либо, кроме работы, и не будете чувствовать себя трудоголиком-затворником.

В период загруженности на работе вы не обязаны поддерживать связь со всеми своими знакомыми, но убедитесь, что близкие люди, которые делают вас счастливее, рядом.

12. Отдыхайте, а не просто планируйте отдыхать. Это очень важно. Когда вы планируете отдохнуть, вы действительно должны отдохнуть. Иногда вам даже придётся прикладывать усилия, чтобы прогнать мысли и заботы о работе прочь и дать своему мозгу тайм-аут.

13. Окружите себя любимыми фотографиями. Пусть около вашего рабочего места висят ваши любимые фотографии. Повесить их необходимо таким образом, чтобы они были в поле вашего зрения тогда, когда вы работаете. Это создаст вам определённую спокойную и приятную атмосферу. Если у вас нет возможности разместить фотографии на своём рабочем месте, можете носить с собой фотоальбом или использовать сервис Pinterest.

14. Пишите ежедневный список благодарностей…самому себе. Он не должен быть длинным, нескольких предложений будет вполне достаточно. Если однажды вы почувствуете, что вам не хватает мотивации или у вас просто плохое настроение, пролистайте свои предыдущие записи и поймите, что всё не так плохо, как кажется.

15. Ваш обед — драгоценное время. Наслаждайтесь здоровой пищей, совмещая это с чтением журнала или блога, или просто понаблюдайте за людьми.

16. Запишите всё, что вас беспокоит. Стресс делает нас более уязвимыми, а беспокойство негативно сказывается не только на наших делах, но и на нашем внешнем виде. Если вы понимаете, что беспокоитесь чрезмерно много, это повод для того, чтобы записать всё, из-за чего вы переживаете. Каждый раз, когда вы ловите себя на тревожной мысли, запишите её и сохраните на будущее.

Потратьте пять минут утром и пять минут вечером на то, чтобы побеспокоиться обо всём, что записано в вашем списке. Возможно, это звучит немного странно, но если вы заранее в тишине и спокойствии «переживёте» все свои страхи и переживания, то вам будет намного легче.

17. Устраивайте себе пробежки или длительные прогулки. Любые физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов в организме, к тому же ваша голова очищается от ненужных мыслей, так что вы сможете сосредоточиться на важной работе, которая вам предстоит.

18. Заведите себе планировщик встреч. Чтобы сделать свою жизнь менее хаотичной, заведите себе планировщик встреч. Убедитесь, что в вашем планировщике записаны абсолютно все встречи, и вы случайно не пропустите какое-либо заседание.

Только не забудьте оставить время для встречи с самим собой. Занесите это в планировщик; пусть время, потраченное на себя, будет по важности таким же, как встреча с деловым партнёром.

19. Следите за своими достижениями. Когда у нас бывает аврал на работе, нам часто кажется, что этот трудный период в нашей жизни никогда не закончится. Поэтому так важно вести список достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие, ваши победы.

20. Носите свою клёвую одежду. Если вы хорошо одеты, вы, как правило, чувствуете себя намного увереннее. Потратьте лишние пять минут утром на то, чтобы подобрать себе стильную, удобную и красивую одежду, и весь остаток дня вы будете чувствовать себя на миллион.

21. Принимайте горячую ванну. Ничто не поможет вам так расслабиться, как горячая ванна. Используйте вашу любимую пену для ванн, выключите свет, зажгите свечи и получайте удовольствие. Принимать ванну вечером — лучший способ расслабиться хотя бы потому, что вы не можете взять свою работу и свой ноутбук с собой.

22. Зажгите свечи. Свечи дают расслабляющий эффект, особенно ароматические свечи. На рабочем месте вы вряд ли сможете воспользоваться данным советом, но вот по возвращении домой никто не помешает вам это сделать. Кстати, лаванда и кедр — ароматы, которые помогают расслабиться.

23. Напишите опорные мысли и утверждения. Опорные мысли — это ваши размышления, записанные тогда, когда вы были спокойны. Они призваны помочь вам тогда, когда вы будете загружены делами и очень усталым.

Пример опорных мыслей: запишите, для чего вы делаете эту трудную работу. Или запишите остроумный разговор с вашим приятелем, который способен поднять вам настроение.

24. Напишите план «эмоциональной эвакуации». В идеале такой план у вас должен быть готов в самом начале «чрезмерно рабочего» периода. Если всё вдруг пойдёт не так, если вы впадёте в панику, если почувствуете, что исчерпали себя, то кому вы позвоните? Что будете делать? Куда пойдёте?

25. Вдох — выдох. Что тут ещё сказать? Когда стресс достигает апогея, просто сделайте глубокий вдох. Выдохните. Чувствуете, что вам полегчало?

26. Сделайте что-нибудь глупое. Не забывайте веселиться! Кто сказал, что у вас нет права веселиться, когда вы заняты? Шутите, вовлекайте в это своих коллег, читайте комиксы и разрешайте себе вести себя немного глупо время от времени. Я обещаю, что это улучшит ваше настроение и настроение ваших коллег, а также немного смеха каждый день позволит вам пережить это нелёгкое время.

27. Выполняйте одну задачу за раз. Сейчас не время геройствовать. Будьте внимательны к себе: пусть ваш мозг решает одну задачу за раз, не стоит валить все дела в одну кучу. Как показывает практика, такой подход к работе намного более продуктивен.

28. Пусть вечер перед презентацией результатов будет свободным. Вечер перед решающим мероприятием — это время, когда нужно расслабиться. Панически доделывать что-то в последнюю минуту не стоит. Вы же не хотите проспать экзамен или презентовать проект с тёмными кругами под глазами? И, конечно же, не хотите, чтобы все ваши старания пошли прахом из-за того, что ваши последние приготовления лихорадочно происходили в последнюю ночь.

29. Поддерживайте порядок на своём рабочем месте. Это поможет вам лучше сфокусироваться на поставленных задачах, и вы будете чувствовать себя комфортно.

30. Заведите новые привычки. Когда работа или учёба поглощает всё ваше время, необходимо завести новые полезные привычки.

Например, готовьте на ужин побольше еды, чтобы её хватило дня на два. Используйте выходные, чтобы выбрать и подготовить одежду на всю неделю.

31. Записывайте, записывайте, записывайте. Когда ваш мозг работает в режиме нон-стоп, облегчите ему задачу — записывайте разнообразные идеи, события и просто всё то, что вам необходимо помнить. Таким образом, вы избавите свой мозг от дополнительной нагрузки.

32. Можете простить себе беспорядок дома. Сейчас не время для генеральных уборок. Поэтому, если у вас катастрофически не хватает времени и ваш беспорядок не достиг апогея, смело задвиньте уборку на второй план и занимайтесь срочными делами. Приберётесь тогда, когда у вас будет больше времени для этого.

33. Не сдерживайте свои эмоции. Если вам хочется плакать — плачьте. Если вам действительно фигово, не стоит надевать маску, пытаясь это скрыть. Дайте волю своему гневу, страху, разочарованиям и обидам. После того, как вы дадите волю своим эмоциям, вам станет ощутимо легче.

34. Установите для себя лимиты. У некоторых задач, которые мы выполняем, не бывает лимитов. Чаще всего подобное встречается в работе творческих людей. Из-за этого, даже если мы сделали много всего, нам будет казаться, что мы сделали недостаточно. Установите себе подобные лимиты сами, и вы избежите многих сеансов самобичевания.

35. Выходные — время исключительно для отдыха. Если ваши рабочие завалы являются перманентными на протяжении длительного срока, то ваши выходные просто обязаны быть выходными в прямом смысле этого слова, то есть — никакой работы.

36. Соберите себе группу поддержки. Поговорите с вашими друзьями, возможно, они были в подобной ситуации и смогут помочь вам советом. Никогда не стоит забывать о бесценной моральной поддержке, которую вам могут оказать ваши близкие.

37. Делегируйте задачи. Если вы работаете в команде, то у вас нет совершенно никакой необходимости выполнять абсолютно все задачи самостоятельно. Не забывайте про это преимущество.

38. Проводите время на солнце. Если вы постоянно сидите в мрачной библиотеке, готовясь к экзаменам, или ваше рабочее место довольно тёмное, убедитесь, что проводите достаточно времени на солнце.

39. Пейте витамины. Просто пейте витамины во время завтрака, это займёт у вас меньше минуты. Если вы увлекаетесь нездоровой пищей, то для вас это просто панацея.

40. Ешьте орехи, свежие фрукты и овощи. Старайтесь всегда держать под рукой фрукты и орехи — они вам очень пригодятся, когда вы будете голодны.

Источник: vk.com/sci_psy

Существует такой скандально известный твиттер-акаунт GS Elevator Gossip, который ведет человек, близкий к Уолл-Стрит. В нем автор собирает цитаты, подслушаные в лифтах офисов биржи. Иногда они высокомерные и циничные, иногда смешные, но часто в них видна правда жизни от людей, контролирующих мир денег:

1. Каждый телефонный разговор я начинаю со слов «Мой телефон почти сел и может отключиться, так что давай по–быстрому».
2. Музыка была лучше во времена, когда разрешали петь некрасивым людям.
3. Не важно, кто ты – лев или газель. В обоих случаях тебе нужно лишь быть быстрее самой медленной газели.
4. У соседа трава зеленее, потому что удобрена дерьмом.
5. Если меня уволят – это будет хорошей проверкой моей жены на верность, если же меня повысят – то проверкой меня.
6. Новый признак крутизны – встретиться с друзьями и ни разу не заглянуть в телефон.
7. Научи человека ловить рыбу, и он снова проголосует за того, кто ему пообещает дать эту рыбу.
8. У большинства знаменитостей нет даже университетского образования – так какого черта вообще с ними советоваться по какому–либо серьезному вопросу?
9. Хотел бы я любить хоть что–то так же, как я все ненавижу.
10. Только неандерталец опускается до физического насилия. Я же предпочитаю унижать морально, ломать дух и лишать надежды.
11. Одна из моих любимых вещей – когда кто–то размещает свою селфи, и никто ее не лайкает.
12. Слушание собеседника наполовину состоит из ожидания своей очереди сказать, а наполовину из напоминаний себе менять выражение лица каждые 10 секунд.
13. Когда я слышу «Есть минутка?» — я понимаю, что сейчас я потеряю полчаса, которые никогда не смогу вернуть.
14. Будь собой – отличный совет примерно для 5% людей.
15. Тату - это не мое. Я же не вешаю наклейки на бампер своего Ламборгини.
16. Лучшая месть – это положить болт.
17. Когда мне говорят «Надо нам как–нибудь встретиться», я отвечаю: «Конечно, я позвоню тебе». Это ложь в ответ на ложь.
18. Я просто хочу быть достаточно богатым, чтобы не быть зацикленным на деньгах.
19. 98% людей, комментирующих в сети смерть Манделы, не смогут ответить на простейшие вопросы о его жизни.
20. Одна подруга спросила меня, что я буду делать, если у меня будет 10 миллионов баксов. Я ей ответил: «Спрошу, где все мои остальные бабки».
21. Мне не нужен чехол для айфона – я что, безответственный или нищий?
22. Не стоит выходить на пенсию до тех пор, пока твои накопления не приносят тебе больше, чем ты получал в свой лучший год.
23. Деньги не могут купить счастья, но они решают 95% проблем, делающих несчастным.
24. Прежде, чем люди могут высказывать свое мнение по Сирии, они должны сперва показать ее на карте.
25. Как жаль, что тупость не причиняет боль ее носителю.
26. Цветы и извинения в разы проще, чем что–то менять в себе.
27. Одни из лучших моментов в жизни – те, о которых ты никому не можешь рассказать.
28. Отношения подобны детской доске–качалке. Если одному из двух стало скучно или кто–то слишком жирный – веселья не будет.
29. Трудно не судить кого–то, если его любимый фильм - полное дерьмо.
30. Для большинства людей свобода ассоциируется с большим куском чьих–то денег.
31. В мире 2 универсальных языка – английский и громкий медленный английский.
32. Детишкам пора усвоить урок – Санта любит богатых детей больше.
33. Стрижка – хороший экономический индикатор. В плохие времена люди ходят стричься раз в 8 недель, в хорошие – раз в 6. Я хожу каждые 3 недели.
34. Самые крутые клички людей – те, о которых они не в курсе.
35. Ни одна девушка на самом деле не является настолько счастливой, какой кажется на фейсбуке, такой сексуальной, какой кажется в инстаграмме и такой остроумной, какой кажется в твиттере.
36. Как общество, мы умны как никогда, просто технологии дали право голоса несмышленой массе.
37. Были времена, когда неугодных ссылали на острова. Теперь приходится покупать остров, чтобы быть от них подальше.
38. Я хочу подружку, сильную и независимую настолько, чтобы быть способной поменять спустившее колесо, и привлекательной настолько, чтобы никогда этого не делать самой.
39. Когда меня спрашивают, как я поживаю, я обычно лгу, что хорошо, хотя на самом деле в разы лучше.
40. Ожирение и голод – 2 крупнейшие проблемы общества. Это объясняет человеческую натуру.
41. Дарвин не принимал в расчет такой расклад в мире, при котором умные люди имеют меньше детей, чем тупые.
42. Работай упорно, питайся правильно, занимайся физически, не бухай много и покупай лишь то, что можешь позволить. Это же не ядерная физика.
43. Большинство людей даже в фильме про свою жизнь играли бы роль второго плана.
44. Если ты можешь быть хорош в одной вещи – будь хорош во лжи. Тогда ты будешь хорош во всем.
45. «Он неплохой парень, если узнать его поближе» – это отличное определение мудака.
46. То, как легко человек обижается, прямо пропорционально тому, как он глуп.
47. Самых успешных и самых неуспешных людей объединяет одна черта – они думают, что никогда не ошибаются.
48. Если ее первым телефоном был айфон – она слишком молода для тебя, бро.
49. Некоторые люди полагают, что я застенчивый, тихий или скучный, не понимая, что они мне просто не нравятся.
50. Я бы с тобой согласился, но тогда мы оба будем не правы.

Перевод: Verlaine

Существует огромная разница между завершением какого-либо проекта и стремлением довести его до совершенства. Перфекционизм очень часто препятствует завершению работы.

Готовый продукт не обязательно должен быть идеальным, чтобы давать хорошие результаты. Однако он непременно должен быть завершен.

По посредственному, но завершенному сценарию можно снять фильм. А прекрасно сработанный, но законченный лишь наполовину сценарий по большому счету бесполезен.

Не доведенная до совершенства, однако готовая компьютерная программа может представлять собой ценность для покупателей и генерировать продажи. Тогда как программное обеспечение с более высокими техническими характеристиками, но бесконечно откладывающимся выходом обычно не приносит никакой пользы.

Завершенность дает результаты. Перфекционизм же задерживает результаты или даже делает их невозможными.

Перфекционизм и улучшение

Перфекционизм и улучшение — это далеко не одно и то же. Совершенствование готового проекта может сделать его еще лучше, конечно, если только процесс улучшения не вызывает неоправданных задержек и не приводит к закрытию всего проекта. Очень часто готовый проект можно улучшать уже после того, как он завершен. К примеру, книгу можно отредактировать в следующих изданиях. Песню — заново аранжировать. Веб-сайт — обновить уже после его запуска.

Я добился успеха в качестве блоггера благодаря тому, что публикую свои статьи, а не потому, что пишу их. Ни одна статья из тех, что я опубликовал, не кажется мне совершенной. Но я заставляю себя публиковать материалы, даже несмотря на то, что написанное никогда не является идеальным. Мои статьи приносят пользу людям, привлекают интернет-трафик и приносят доход мне. Мой веб-сайт также далек от совершенства, но он функционирует достаточно хорошо, чтобы приносить пользу людям. Это гораздо лучше, чем совершенный веб-сайт с идеальным наполнением и бесконечно откладывающимся запуском.

Слишком высокие стандарты препятствуют завершению работы

Очень хорошо, если у вас высокие стандарты качества. Но задумайтесь: как они влияют на вашу способность доводить дело до конца?

Может быть, ваши стандарты качества настолько высоки и далеки от реальности, что мешают вам закончить работу, необходимую для завершения проекта?

Если вы утверждаете, что у вас высокие стандарты, но в то же время ваши действия не приносят какого-либо реального результата, то я осмелюсь заявить, что ваши стандарты никуда не годятся. Зачем иметь стандарт, если он не приносит результатов?

Убедитесь, что ваши стандарты помогают в вашем стремлении к завершению работы. Когда у вас будет что-то готовое? Когда вы собираетесь довести проект до конца и запустить его?

Воображаемые стандарты

Воображаемый стандарт — это такой стандарт, который позволяет вам обманывать и убеждать себя, будто вы создаете нечто очень качественное и представляющее собой невероятно высокую ценность, тогда как в действительности вы не создаете никакого готового продукта за разумный промежуток времени.

Люди держатся за воображаемые стандарты, потому что боятся выпускать готовый продукт.

Перспектива создания чего-то несовершенного может пугать. А продолжая «работать» над проектом, еще не выпущенным в продажу, вы можете предаваться иллюзии, что, когда проект в конце концов выйдет в свет — все будет идеально.

Правда состоит в том, что, независимо от того, когда вы отдадите завершенный проект в руки других людей, он не получит стопроцентного одобрения и благодарности. Кто-то непременно найдет в нем недостатки. Это совершенно неизбежно.

Если вы снимете фильм, люди напишут о нем негативные отзывы. Если опубликуете книгу — люди будут ее критиковать. Если вы запустите веб-сайт, то некоторым людям он обязательно не понравится.

Примите последствия, связанные с завершением

Если вы рассчитываете, что по окончании проекта результаты будут исключительно положительными, то это будет подогревать ваш перфекционизм, и вы будете бесконечно откладывать запуск.

Правда заключается в том, что после окончания проекта обычно бывают как положительные, так и отрицательные последствия.

Если вы занимаетесь действительно хорошим проектом, то лучшее, на что вы можете надеяться, — это то, что позитивных результатов будет больше, чем негативных. Но не стоит быть настолько наивными, чтобы полагать, что вы сможете полностью избежать негативных результатов

Недавно я прочитал биографию своей любимой музыкальной группы Depeche Mode. Принимая во внимание их огромную известность и десятки миллионов проданных дисков, можно назвать Depeche Mode одной из самых популярных групп во все времена. Но всякий раз, когда они выпускают новый альбом, кто-то из музыкальных журналистов обязательно его раскритикует. Независимо от того, что они делают, какой-нибудь известный критик непременно даст их новому материалу оценку 1 из 5 или 2 из 5. Группа постоянно получала разгромные рецензии.

Конечно, было огромное количество и позитивных отзывов, но всегда находится кто-то, желающий раскритиковать их музыку. Некоторые их самые популярные песни, такие как «Master and Servant» и «Blasphemous Rumours» были даже запрещены в некоторых местах, поскольку считались слишком скандальными или непристойными, из-за чего группа теряла потенциальных радиослушателей.

Тем не менее, несмотря на эти и еще многие трудности, Depeche Mode продолжали выпускать альбомы и стали невероятно популярными. Сегодня огромное количество музыкантов признаются, что именно DM оказали наибольшее влияние на их творчество.

Конечно же, за все годы существования у группы были свои взлеты и падения (наркозависимость, попытка самоубийства, разводы, депрессии, внутренние конфликты и многое другое). Но, несмотря на все эти проблемы, участники группы всегда находили в себе силы собраться вместе, закончить песни и представить их публике. Их песни не совершенны (возможно, кроме песни «Perfect» (в пер. с англ. «Совершенно»), но они очень хорошо умели доводить дело до выпуска песен и альбомов. Иногда это давалось очень нелегко, но они продолжали записывать и выпускать материал, вместо того, чтобы оставлять песни незаконченными и забрасывать работу над ними.

Многие песни DM довольно посредственны, однако, продолжая записывать и выпускать все новые и новые произведения, они смогли создать множество великих хитов, таких как «Enjoy the Silence». И все-таки на каждый хит обязательно найдется какой-нибудь критик, который напишет: «Эта песня — полная неудача группы, и вот почему…»

Более реалистичный взгляд на успех

Успех никогда не бывает безоблачным. Как говорят, нет розы без шипов.

После того, как вы закончите какой-либо отличный проект и будете пожинать плоды его успеха, вам непременно придется столкнуться также и с негативными последствиями, которые сопутствуют этому успеху. И в итоге вам все равно придется выделить какое-то количество времени на «борьбу с шипами».

Это не является неразрешимой проблемой. С шипами можно справиться. Тем не менее, важно уяснить для себя, что эти шипы существуют, и что время от времени вам придется с ними сталкиваться.

Перфекционизм можно рассматривать как нежелание сталкиваться с этими шипами успеха. Но, принимая во внимание тот факт, что их, по большому счету, невозможно избежать, единственный способ оградить себя от этих шипов — избегать самого успеха. Не осознавая, что вы именно таким образом сопротивляетесь успеху, вы полагаете, что подвержены перфекционизму. У вас создается впечатление, будто вы работаете на тот результат, о котором мечтаете, но в действительности ваши проекты оказываются на обочине. И, конечно же, именно вы сами подсознательно сталкиваете их туда.

У меня есть множество друзей, которых можно назвать очень успешными людьми. И каждому из них неизбежно приходится сталкиваться с шипами. Часть из них — писатели, чьи произведения расходятся огромными тиражами по всему миру. Они бывали на шоу Опры Уинфри, и у них действительно очень высокий уровень жизни. Однако, кроме этого, им приходится бороться со стрессом, вызванным постоянными путешествиями, а также огромным количеством людей, которым что-то от них нужно. Если бы вы познакомились с ними, то никогда бы не сказали, что их жизнь идеальна. Но они действительно становятся счастливее, когда достигают поставленных целей и заканчивают проекты. Большинство авторов, которых я знаю, просто сияют от счастья, когда заканчивают новую книгу.

Легкое отношение к негативным аспектам успеха

Когда вы начинаете более реалистично воспринимать успех, то доводить начатые проекты до конца становится гораздо легче. Перфекционизм уже не является такой уж проблемой, когда у вас появляется готовность принимать негативные последствия успеха, неизбежно сопутствующие позитивным.

Когда я публикую новую статью, то знаю, что некоторым людям она не понравится. Даже когда я чувствую, что поделился в статье какими-то важными догадками, то знаю по опыту, что некоторые люди посчитают их ничего не значащими. Некоторые раскритикуют мои статьи в своих блогах. То и дело кто-то даже начинает вести новый блог с единственной целью — критиковать то, что я пишу. Я принимаю все это, потому что это — побочные эффекты успеха. Это шипы тех роз, которые я получаю. Если бы я не достиг успеха, то не было бы и этих шипов.

Справиться с негативными аспектами успеха мне помогает шутливое отношение к ним. Я считаю, что глупо воспринимать себя слишком серьезно. Если мы полностью примем тот факт, что успех включает в себя также и негативные последствия, то сможем расслабиться и наслаждаться творческим процессом без чрезмерных стрессов и неоправданных задержек. Это как смириться с тем, что, если вы выиграете в лотерею, то вам придется отдать значительную долю выигрыша государству в качестве налогов, а ваши старые друзья, возможно, начнут странно себя с вами вести. Если вы понимаете, что так и должно быть, то можете наслаждаться победой, не подвергаясь стрессу, возникающему при осознании ее последствий.

Перфекционистов пугают негативные аспекты успеха, к примеру, критика начальником уже готового проекта, или негативные отзывы об опубликованной книге. Но если вы не будете пугаться этих негативных результатов, а будете воспринимать их позитивно, то ваш страх станет значительно меньшим. Гораздо легче доводить проект до конца, если вы не противитесь его завершению из-за боязни негативных последствий.

Мне помог справиться с этим страхом один трюк: я намеренно писал статьи, которые, как я ожидал, вызовут преимущественно негативные отклики. Я по-прежнему считал, что эти статьи представляли интерес и были довольно стоящими, однако, публикуя их, я понимал, что большинству читателей они не очень понравятся. Опубликование этих статей было чем-то вроде акта мужества для меня, с его помощью я расчитывал избавиться от своей давней боязни негативных откликов. Я полагал, что это поможет мне в будущем стать более хорошим писателем, так как я перестану бояться рисковать. Как я и ожидал, те статьи получили большое количество негативных отзывов. Тем не менее, некоторым читателям они очень понравились, и, как ни странно, одна из статей (под названием «10 причин, по которым не нужно никогда устраиваться на работу») стала самой популярной из всего, что я написал. С помощью легкого, шутливого восприятия негативных аспектов успеха, я также привлек в свою жизнь больше положительных результатов.

Сейчас, оглядываясь в прошлое, я могу сказать, что это было очень полезное упражнение, так как оно помогло мне развить в себе желание исследовать более широкий круг проблем и не бояться публиковать свои исследования.

Думайте об этом, как о прививке против негативных аспектов успеха. Если вы легко воспринимаете эти негативные последствия, то, скорее всего, не будете считать их такой уж большой проблемой. Ваша восприимчивость к ним понизится, и вы будете меньше им сопротивляться. Вы даже можете начать наслаждаться тем, что раньше считали негативным. К примеру, вы нау́читесь ценить дополнительную рекламу, ссылки и трафик, которые получаете благодаря вашим критикам.

Полюбите финишную черту

Всякий раз, когда вы пересекаете финишную черту, результат не является совершенным. Вы непременно оглядываетесь назад в прошлое и чувствуете, что могли что-то сделать лучше. Тем не менее, празднуйте свои финиши и наслаждайтесь ими.

Десять лет назад я принимал участие в Лос-Анджелесском марафоне. Я пробежал очень плохо, потому что вышел на старт с травмой колена (теперь, по прошествии времени, я понимаю, что это было не самой лучшей идеей) и страдал от боли большую часть забега. К тому же в течение первых двух часов марафона шел дождь, поэтому мне пришлось бежать в полиэтиленовой накидке, а мои кроссовки промокли насквозь. Однако, несмотря на все это, я пересек финишную черту и получил свою «медаль добежавшего». Я не мог бегать в течение многих недель после забега, но я все равно очень рад, что все-таки пробежал этот марафон.

Очень полезно научиться принимать негативные аспекты своих достижений, так что не сопротивляйтесь собственному успеху. Впрочем, бо́льшую часть своего внимания мы по-прежнему должны концентрировать на его положительных аспектах. Смиритесь с наличием шипов, но позвольте розам вдохновлять вас.

Ваши результаты никогда не будут идеальными, но просто хороший результат — лучше, чем отсутствие результата.

Перевод: stevepavlina.ru

Даже если вы потратили достаточно времени на то, чтобы поставить перед собой четкие цели, визуализировать успех и разбить свои главные цели на отдельные проекты и шаги, вам все равно может быть тяжело заставить себя неуклонно выполнять поставленные задачи до того момента, пока цель не будет полностью достигнута. Пересечь стартовую черту гораздо легче, чем финишную.

Ваши успехи в жизни во многом зависят от способности продолжать заниматься чем-то вплоть до завершения. Многие проекты, по существу, вообще не приносят результата, если они завершены всего на 90%. Нужные результаты появляются лишь тогда, когда вы на 100% завершаете проект.

К примеру, если я напишу 90% статьи и не опубликую ее, то она не будет представлять никакой ценности, а останется моим личным писательским опытом. Статья не может выполнить своего предназначения, пока она не завершена на 100% и не опубликована.

Незавершенные проекты

Незавершенные проекты могут вызывать в нас неудовлетворенность, дискомфорт, стресс, беспокойство, стыд и сожаление. Мы беспокоимся, что, возможно, потратили слишком много времени и энергии на деятельность, которая не принесла никаких результатов.

Один из способов перестать накапливать незавершенные проекты — более тщательно обдумывать, за какие именно проекты браться в первую очередь. Если вы заняты одновременно слишком многими делами, то вам становится трудно довести их все до конца. Это похоже на жонглирование слишком большим количеством шариков. В конце концов, вы уроните их все.

Одной из причин, заставляющих нас браться сразу за несколько проектов, является стремление к разнообразию. Работа над одним и тем же проектом день за днем может наскучить. Еще одна причина заключается в том, что на начальном этапе работа кажется более легкой и приносит больше удовольствия. Начинать новый проект всегда интересно. Гораздо сложнее заниматься однообразной и скучной составляющей проекта и довести эту его часть до конца.

Учимся на своих ошибках

Чтобы двигаться вперед, к более весомым достижениям, нам сперва необходимо извлечь и усвоить уроки из наших незавершенных проектов. Если вы ощущаете психологический груз, вызванный не завершенными в прошлом проектами, простите сами себя за эти ошибки. Да, вы потерпели неудачу. Ничего страшного. Людям это свойственно.

В то же время разумным будет сохранить немного чувства горечи от незаконченных дел. Это чувство сожаления присутствует не просто так. Оно служит нам постоянным напоминанием, чтобы мы не попадали в подобные ситуации снова. У чувства сожаления есть вполне позитивная миссия — помочь вам отказаться от большого количества проектов, если вы не способны довести их все до конца.

Вместо того, чтобы подавлять это чувство, прибегая, например, к перееданию или алкоголю, повернитесь к нему лицом. Сконцентрируйте не нем все свое внимание и послушайте, что оно пытается вам сказать.

Задайте себе вопросы: «Какие уроки я могу извлечь из своих незавершенных проектов? Как это может помочь мне стать сильнее?»

Вы можете услышать в ответ что-то вроде этого: «Я устал тратить время на проекты, которые ни к чему не приводят. Совершенно ясно, что я получу результаты только если доведу что-нибудь до конца. Так что перед тем, как поставить перед собой новые цели или приняться за какие-либо новые проекты, мне стоит убедиться, что я планирую на самом деле довести их до конца. Если обстоятельства в самом деле неожиданно изменятся, и проект станет ненужен еще до того как будет закончен, то ничего страшного, если я перестану им заниматься и возьмусь за что-нибудь другое. Но если мое первоначальное решение все еще актуально, тогда стоит поднажать и довести его до конца.

Мне необходимо перестать перегружать себя слишком большим количеством проектов одновременно. Не стоит усложнять свою жизнь. В идеале мне стоит одновременно заниматься только одним серьезным проектом, возможно, двумя для разнообразия. Когда я закончу с ними, то смогу добавить что-то новое. Ведь когда пытаешься делать 10 дел одновременно, совершенно закономерно, что ничего не выходит. Мне необходимо перестать соглашаться на новые проекты, когда у меня все еще остаются незавершенные дела».

Откажитесь от неэффективных стратегий

Обратите внимание на то, какие приемы вы уже пытались использовать, чтобы заставить себя работать усерднее. Если вы многократно пробовали некоторый подход, и он ни разу не сработал, перестаньте его применять.

Нередко люди начинают ходить по кругу, придерживаясь одних и тех же неработающих стратегий годами в надежде, что все каким-то чудесным образом изменится. Ничего не получится.

Для меня примером такой неработающей стратегии была попытка связать чувство огорчения с незавершенной работой, а чувство удовольствия — с завершенной, в частности с использованием техник НЛП. Я могу спокойно отказаться от этой стратегии, потому что знаю, что она ведет в тупик. Я достаточно умен, чтобы видеть все эти попытки вырабатывания условных рефлексов насквозь. Они могут сработать для собаки, но мой разум сопротивляется таким явным попыткам вмешаться в сознание. Я всегда знаю, что у меня есть выбор. Поэтому я не использую эту стратегию и не возвращаюсь к ней, так как она неэффективна.

Осознанное понимание проблемы помогает мне избегать использования неверных подходов. Когда я чувствую себя перегруженным, то вместо того, чтобы пытаться повысить свою мотивацию и работать еще усерднее и быстрее, я начинаю чаще говорить «нет» и уделяю больше внимания тому, как сделать свою жизнь проще.

Каковы ваши собственные неэффективные стратегии? Готовы ли вы отказаться от них, чтобы освободить свой разум и дать ему возможность придумать что-нибудь более разумное, что-то, что действительно может сработать?

Осознание способности завершить работу

Еще одним шагом вперед является осознание того, что в ваших силах довести до конца любую работу, даже самую сложную.

Возможно, подумав, вы сможете вспомнить проекты, которые на самом деле завершили и те результаты, которые они принесли. Это может быть что-то совсем простое, например, завершение школьного проекта и то, что вы получили за него высокую отметку.

Постарайтесь осознать, что за какой бы проект вы ни взялись и какую бы цель перед собой ни поставили, вы, по крайней мере, способны завершить их в поставленный срок. Вы не пытаетесь достичь чего-то невозможного. Всегда существует способ завершить начатое. Все этапы проекта выполнимы. И результат вполне достижим.

Готовность справляться с трудными заданиями

Сто́ящие проекты обычно не завершаются сами по себе. Хороший проект зачастую требует больших затрат времени и энергии. Даже если вы получаете от работы удовольствие, вам все равно может потребоваться вложить немало времени для того, чтобы довести ее до конца.

Практически все серьезные проекты включают в себя неприятные или сложные задания. Вы не получите большого удовольствия от их выполнения, но они необходимы для завершения проекта.

Можно ограничиваться только легкой работой. Но если вы будете заниматься лишь тем, что попроще, то ценность большинства из ваших проектов будет довольно низкой. Даже если вы доведете их до конца, это не будет иметь большого значения.

Если вы хотите избавиться от большого количества незавершенных проектов и доводить больше дел до конца, вам необходимо смириться с тем фактом, что некоторые задачи будут сложными, и решить для себя, что вы все равно их выполните.

Легко сказать, что вы тверды в решении довести проект до конца. Любой человек может это сказать. Но настоящая твердость заключается в том, что вы готовы выполнять всю грязную работу. Эта работа может замедлить темп вашего движения. Она может заставить вас усомниться в собственных силах. Вам может понадобиться больше перерывов, чтобы справиться с ней. Но если вы действительно твердо желаете довести проект до конца, то будете мириться с наличием трудной работы и примете решение выполнить ее независимо от степени сложности. Это и есть ключевое различие между способностью начинать проект и умением завершать его.

Бо́льшая часть воображаемых нами сложностей не имеет ничего общего с задачей как таковой. Вы просто-напросто интерпретируете задачу таким образом, что создаете сопротивление. Таким образом, твердость в стремлении довести до конца сложное задание является, в действительности, готовностью осознать и преодолеть ваше собственное сопротивление. Это готовность избавиться от ограничивающих убеждений, склоняющих вас избегать определенных видов работы.

Чтобы завершить проект, вы должны с течением времени проделать все шаги, необходимые для того, чтобы довести работу до конца. Если вы не хотите делать очередной шаг и прибегаете к эмоциям в попытках оправдать свое нежелание, то ваш проект так и останется незавершенным. Гораздо более правильный подход состоит в осознании того, что задача — это всего лишь задача, которую можно интерпретировать по-разному. В зависимости от вашей точки зрения задача может стать либо приятной, либо неприятной. Поэтому вместо того, чтобы воспринимать ее как неприятную, вы можете посмотреть на нее как на очередную ступеньку, ведущую к достижению успеха.

Объявите главенство собственной воли

Существует огромное количество техник, которые вы можете использовать для борьбы с внутренним сопротивлением, мешающим вам двигаться вперед. Я уже поделился многими из них в предыдущих статьях, таких как «Сделай это сейчас» и «Как перестать откладывать дела на потом».

Очень хорошо иметь в запасе собственный набор таких техник, но одного этого недостаточно. Многие люди знают множество приемов, призванных помочь избавиться от склонности откладывать дела на потом, но они не могут заставить себя систематически их применять. Проблема заключается в том, что раз уж вы попали в сети прокрастинации, то можете так же легко начать откладывать на потом борьбу с ней. Техники, позволяющие избавиться от прокрастинации, не работают сами по себе. Суть этой проблемы в том, что она заставляет вас сопротивляться ее разрешению.

Я нашел стратегию, которая действительно работает. Это скорее даже не техника, а установка. Она звучит так: «Несмотря ни на что, именно моя сознательная воля отвечает за все, и она в любой момент может вмешаться и незамедлительно принять командование на себя».

Когда вы беретесь за сложную задачу, то время от времени будете ловить себя на том, что отвлекаетесь. В какой-то момент ваша сознательная воля вмешивается и говорит: «Эй, ты тратишь свое время зря!». Этот едва различимый голос является вашим внутренним будильником. Вместо того, чтобы переставить его на попозже, поместите эту мысль в центр своего сознания и постарайтесь заставить ее звучать громче. Обратите на нее все свое внимание.

Когда вы направляете все свое внимание на эту мысль и прислушиваетесь к ней, то голос становится громче:«Какого черта, ты, лентяй! С чего это тебе понадобилось проверять новости? Сейчас у тебя есть гораздо более важные дела. Ну-ка вернись к работе!».

Ваш образ мышления тесно связан с вашим отношением к этому голосу.

Если вы поддаетесь прокрастинации в течение долгого времени, и появляется этот голос, то вы, скорее всего, постараетесь его проигнорировать. Вы определяете ту часть сознания, которая поддается прокрастинации, как «я», а ту, которая хочет заняться делом — как «не я». Таким образом, получается, что более сильная часть (не вы) пытается заставить более слабую часть (вас) чем-то заниматься. Пока вы продолжаете поддерживать подобные внутренние отношения, прокрастинация будет вашим постоянным спутником.

Чтобы преодолеть прокрастинацию, делайте все наоборот. Когда ваш голос-будильник начинает звучать, то осознайте, что этот сильный голос и есть вы. А тянущий кота за хвост лентяй — это не вы. Откладывая работу на потом, вы прячетесь и становитесь чем-то меньшим, чем вы есть на самом деле. А когда вы просыпаетесь и возвращаетесь к своим задачам и проектам — это и есть ваше настоящее «я».

Самодоминирование или самоуничижение?

Когда вы отождествляете себя с той частью своего сознания, которая стремится откладывать работу, то начинаете мучить сами себя. Когда вы оглядываетесь назад и понимаете, что потратили много времени зря, то отождествляете себя с ленивой частью себя. Поэтому, разочаровываясь в этой части, вы разочаровываетесь в себе. И когда вы ругаете эту часть сознания за ее плохие привычки, то в действительности вы ругаете самого себя.

Это не поможет. Это просто замкнет круг, и вы застрянете в нем надолго

Проблема заключается в следующем: когда вы отождествляете себя со своей частью, откладывающей дела на потом, а затем ругаете и мучите эту часть, вы понижаете свою самооценку. Вы говорите себе: «Я такой неудачник. У меня ничего не получается. Я не могу ничего довести до конца”.

Это самоуничижение. Оно вам не поможет. Не занимайтесь им.

Избегайте отождествления себя с той частью своего сознания, которая подвержена привычке откладывать дела на потом. Представьте, что эта часть досталась вам в наследство от животного мира. Это ваш доисторический багаж. У него есть множество позитивных сторон, способствующих вашему выживанию, но нельзя позволять этой части управлять вами, как ей вздумается. Ваши сознание и воля должны держать ее на коротком поводке.

Ваше настоящее «я» — это ваша сознательная часть. Это та часть, которая способна принимать важные стратегические решения. Это та часть, которая ставит цели и принимается за проекты, не являющиеся необходимыми для вашего физического выживания.

Ваши руки являются частью вас, но вы ведь не станете утверждать, что ваша личность заключена в руках. Ваша сознательная воля контролирует ваши руки. Вы можете махать ими, поднимать различные объекты, тренировать их, чтобы сделать сильнее — можете делать все, что захотите. Вы хозяин своим рукам.

Точно так же вы являетесь хозяином и той ленивой части вас, подверженной прокрастинации. Осознайте, что она есть. Признайте, что она часть вас, но также и то, что эта часть не может управлять вами, так же, как ваша рука не может управлять всем телом. Цените то хорошее, что она делает, например то, как она помогает вам избегать риска и выходить из чрезвычайных ситуаций. Но что бы вы ни делали, не отдавайте этой части власть над целым. Она является вашим слугой. Она не предназначена для того, чтобы быть вашим хозяином.

Чтобы достичь чего-то, вы должны заявить о своей роли хозяина над той частью вас, которая хочет быть ленивой. У вас есть власть, позволяющая управлять этой частью себя. Ваша сознательная воля гораздо сильнее.

Укрепляйте свою волю

Подобно мышцам, ваша сознательная воля становится сильнее, если вы регулярно ее тренируете, и атрофируется, когда вы перестаете этим заниматься.

К счастью, насколько бы вы ни позволили себе ослабеть в этом плане, вы всегда можете вернуть себе силу с помощью упражнений.

Учиться самодоминированию может быть очень даже весело. Один хороший способ — громко отдавать самому себе команды вслух. Скажите себе, что делать, как будто бы приказывая вашей ленивой части вытянуться по стойке «смирно».

К примеру, если вы любите поваляться в постели после того, как прозвенел будильник, скажите себе: «А ну-ка быстро встал с постели! Оделся и почистил зубы!» Представьте, что этот командный голос — ваше настоящее «я», управляющее вашим низшим «я». Сознательное «я» командует вашими менее сознательными частями. На самом деле ваше настоящее «я» хочет, чтобы вы поднялись с кровати. Вы хотите сделать это сегодня. А если вы выбираете обратное — это не настоящий вы.

Чтобы научиться этому, может потребоваться немало усилий, и это нормально. Это борьба, идущая на протяжении всей жизни, ведь совершенство — недостижимо. Иногда вы можете поддаться своей ленивой части. Но когда вы снова одумаетесь и подниметесь на новый уровень сознания, то постарайтесь продержаться так долго, как только сможете.

В данный момент я прохожу очередной этап 10-недельного курса, суть которого заключается в ежечасном уточнении своего состояния. Я пообещал себе каждый час (напоминанием служит будильник) в течение 2-х недель останавливать любую деятельность и задавать себе вопросы: о чем я думаю и что делаю в данный момент? Разумно ли я себя веду? Или я плавно соскользнул в бессознательное состояние? Создаю ли я свою жизнь сам или просто реагирую на происходящее вокруг меня?

Я посоветовал бы вам попробовать что-то подобное. Как только вы обнаружите, что поддались негативным эмоциям, бессознательному поведению, лени или прокрастинации, уделите немного времени тому, чтобы восстановить господство вашей сознательной воли. Осознайте кто вы есть на самом деле и отдайте себе соответствующие приказы о том, чем вы должны заниматься в данный момент.

Не стоит думать о вашем «высшем я» как о чем-то, что находится вне вас. Осознайте существование высшего я в каждый момент времени. Ваше высшее я и есть ваше настоящее я.

Перевод: stevepavlina.ru

Было время, когда я избегал поднятия тяжестей, потому что не чувствовал в этом необходимости. К тому же я немного побаивался этого, так как практически ничего об этом знал.

Теперь все изменилось. Я по-прежнему считаю, что можно отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, но, в то же время, я люблю штангу, нагруженную блинами. Есть нечто удовлетворяющее в слаженной работе всего тела для подъема тяжести. Это настолько непросто, что требуется полная концентрация внимания.

Дзен заключается в железе штанги, в тяжести блинов и каждый подход для меня как дзадзэн.

Вот один из моих тренировочных дней:

• Я пробежал почти милю, осознанно, сосредоточив внимание на своем дыхании и легком контакте ноги с бетонным покрытием.
• После пробежки я выполнял упражнение по подъему штанги от пола (становая тяга), постепенно добавляя вес от легкого до “батюшки, ну и тяжесть!”. Каждая деталь требовала полного внимания. Иначе либо у меня ничего бы не вышло, либо я получил бы травму. Руки крепко сжимали гриф, позвоночник находился в естественном изгибе, бедра четко соблюдали нужное положение относительно тела, сила подъема направлена на пятки.
• И вот я уже на пути домой, полностью сосредоточившись, преодолеваю последний склон. Когда я добежал до дома, я был окончательно измотан и тяжело дышал.

Несколько подходов становой тяги между двумя интенсивными пробежками – нагрузка, которая включает все мышцы, укрепляет кости и фокусирует ум. Довольно полезное использование получаса времени (или около того).

Во время следущих тренировок, я выполню тяжелые приседания, жим лежа, тягу штанги в наклоне, взятия на грудь, жимовой швунг. В будущем добавлю в программу подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях с отягощениями. Все эти упражнения позволяют нагрузить все группы мышц до отказа за короткий промежуток времени. И во время упражнения мой ум полностью сосредоточен на моем теле, штанге и дыхании.

Я пишу все это не для того, чтобы все бросились заниматься штангой (хотя считаю, что это здорово, и людям стоит это попробовать, особенно женщинам и мужчинам в возрасте). Я пытаюсь сказать, что сосредоточенность во время упражнений со штангой очень пригождается в повседневной жизни.

Это практика осознанности твоих действий в настоящем и отбрасывание мыслей о будущем. Это практика совершенствования, которая улучшается с каждым повтором, как и в любом другом занятии. Нужно ли постоянно поддерживать полную сосредоточенность? Конечно, нет. Меня так же легко отвлечь, как и других, но эта практика помогает научиться распознать бесцельные “мысленные скитания” и вернуться к настоящему.

Мой разум дрефует от мыслей о тяжестях передо мной к мыслям о том, что ждет меня после. Я начинаю думать о предстоящем путешествии, чем занять детей, думаю о жене Еве, и как я по ней скучаю. Но если я так и оставлю свои мысли в будущем, штанга “станет ревновать” и может покалечить. Я забуду о спине, она округлится – и растяжение обеспечено (так было уже неоднократно). Либо я уроню ее на грудь или ноги. Это именно та опасность, которая не позволяет мне быть в другом месте, и поэтому я возвращаюсь из будущего. Я нахожусь прямо здесь и сейчас, в моих руках отягощения, которые нужно уважать.
Это возвращение и концентрация – вопросы практики. Осознанность. Надо признать, это не мой конек, но, делая это снова и снова, я развиваю этот навык.

Практика осознанности помогает мне во всем. Обычно, когда я пишу, мое внимание начинает блуждать по закоулкам, но если я пишу что-то стоящее вашего внимания, я обязан вернуться к идее и продолжить писать. Я должен быть готов к импульсивному желанию проверить почту, заглянуть в Twitter, и к другим подобным намерениям, которые могут возникнуть (а могут и не возникнуть).

Часто, играя с детьми, мысленно я нахожусь где-то в другом месте. Практика осознанности помогает мне быть с детьми, и настоящее постоянно улучшается.

Это значит, что во время прогулки я наслаждаюсь прогулкой и любуюсь природой, а не планирую что-либо. Душ – это время для очищения и расслабления. Прием пищи – время вкусовых и обонятельных наслаждений. Мимолетные свидания с женой улучшились в сто крат. Связь между нами становится более полной и настоящей.

Даже чаепитие превращается в медитативный ритуал. Такая же история и с вечерним бокалом красного вина.

Вот она, штанга – лежит недвижимо, она ничего не хочет, ничего не ожидает от меня. Это обычный инструмент, который нужно поднимать вопреки силам, созданным огромной Землей. Простой и полезный инструмент бытия – колокол осознанности.

Перевод: Михаил Химич

Десять истин, которые описаны в этой статье — это жизненные уроки, которые многие из нас наверняка выучили уже много лет назад, но которые трудно удержать в голове из-за постоянной суеты и переживаний нашей повседневной жизни.

Где-то глубоко внутри мы все знаем, что жизнь коротка, и что в конце концов мы все встретимся со смертью. Тем не менее, смерть окружающих или близких всегда застает нас врасплох. Это то же самое, что подниматься по лестнице и отрицать то, что она когда-нибудь закончится. Ты ждешь, что за последней ступенькой появится еще одна, на мгновение теряешь равновесие, но твой разум снова возвращается к настоящему моменту и реалиям окружающего тебя мира.

ЖИВИ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ! Не нужно игнорировать смерть, но бояться ее тоже не стоит. Лучше бойся не успеть прожить свою жизнь, потому что не решаешься выйти за рамки собственных ограничений. Смерть – это не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря – это умирать изнутри, пока ты все еще жив. Живи ярко. Живи смело. Двигайся вперед – ни смотря ни на что!

Твоя жизнь принадлежит только тебе. Другие могут пытаться в чем-то тебя переубедить, но они не могут принимать за тебя твои решения. Они могут идти рядом с тобой, но не на твоем месте. Убедись в том, что путь, по которому ты решил идти, совпадает с твоими желаниями, и не бойся переходить на другую сторону или начать рыть дорогу в своем собственном направлении.

Помни, что лучше быть в самом низу лестницы, по которой хочется подниматься, чем на верху той, которая тебе не нравится. Будь продуктивным и терпеливым. Пойми, что терпение – это не просто ожидание, а умение сохранять хороший настрой и бороться за то, во что ты веришь. Это твоя жизнь, и она строится только на твоем собственном выборе. Пусть твои действия говорят громче, чем твои слова. Пусть твоя жизнь говорит за себя громче, чем твои фразы.

Не бойся прыгать вперед с обрыва – это того стоит. Даже если ты понятия не имеешь, где приземлишься. Наберись смелости, поднимись к самой верхушке на краю неизвестности и слушай, что подсказывает тебе твое сердце.

Занятость – это не благодетель. Это не то, что заслуживает уважения. Мы все иногда бываем заняты, но при этом мало у кого из нас есть на это реальная причина. Это происходит только потому, что мы не умеем жить в рамках своих возможностей, правильно расставлять свои приоритеты и говорить «нет».

Занятые дни редко бывают продуктивными. Оглянись вокруг. Занятых людей намного больше, чем продуктивных. Занятые люди мечутся туда-сюда и все время куда-то спешат. Они бегут на работу, на конференции, собрания, встречи, мероприятия. У них едва хватает времени на семью, и они почти никогда не спят. Их телефоны выстреливают имейлами, как автоматы, а записные книжки расписаны от корки до корки. Плотное расписание придает им чувство собственной важности. Но это всего лишь иллюзия. Со стороны они больше напоминают белок в колесе.

Плотный график и забитое расписание помогают тебе чувствовать себя живым здесь и сейчас, но это чувство не долгосрочно. В конце концов, может быть завтра, а может и через много лет, мы будем жалеть о том, сколько времени потратили на глупую суету вместо того, чтобы жить полноценной жизнью.

Ошибки неизбежны. Главное – научиться себя прощать. Дело не в том, совершаешь ли ты ошибки. Дело только в том, чему ты из них учишься.

Если ты слишком сильно боишься провалов, то никогда не сможешь сделать все необходимое, чтобы стать успешным. Подружись с неудачами. Знаешь, в чем разница между мастером и новичком? Мастер пережил больше неудач, чем новичок – попыток. За каждым великим произведением искусства скрывается тысяча ошибок. Просто нам их никогда не показывают.

То, что все хорошо сейчас, еще не значит, что это никогда не изменится. Иногда, чтобы все получилось так, как нужно, сначала все должно пойти не так.

Успех никогда не придет к тебе на порог, если ты стоишь на месте и ждешь, когда он это сделает.

Ты – это то, что ты делаешь, а не то, что ты обещаешь. Знания без действий никому не нужны. Хорошие вещи никогда не случаются с теми, кто их ждет. Они случаются с теми, кто работает и стремится к своим целям. Спроси себя, что для тебя важно, а потом наберись смелости и начни строить свою жизнь вокруг своего ответа.

И помни: если ждать момента, когда ты будешь на 100 процентов готов двигаться к своей цели, ты почти наверняка прождешь его до конца своих дней.

Твоя жизнь станет намного проще, если ты научишься прощать своих обидчиков, даже если они тебя об этом не просили. Главное – быть благодарным за любой опыт, как позитивный, так и негативный. Попробуй сделать шаг назад и поблагодарить обидчика за преподнесенный тебе урок. Пойми, что таить злость из-за событий в прошлом – это пустая трата счастья, которые ты можешь испытывать сегодня. Держаться за старые ссоры – это то же самое, что позволять нежеланным гостям бесплатно жить у тебя в голове.

Прощая другого человека, ты даешь обещание отпустить прошлое, которое уже никак не изменишь, и жить настоящим. Это вовсе не значит, что ты освобождаешь преступника от вины за его преступление. Ты освобождаешь себя от участи вечной жертвы.

Твое развитие всегда будет зависеть от людей, которыми ты себя окружаешь. Так что наберись смелости и оборви связь с теми, кто мешает тебе двигаться вперед. Не стоит стремиться наладить связь с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя неполноценным.

Если ты чувствуешь дискомфорт и неуверенность в себе каждый раз, когда встречаешься с каким-то человеком, скорее всего, он не самый лучший претендент на роль твоего друга. Если рядом с ним ты чувствуешь, что не можешь быть самим собой, тебе просто не стоит с ним общаться. Если после ваших встреч ты чувствуешь себя нервным или эмоционально опустошенным, прислушайся к своей интуиции. В мире есть огромное количество людей, которые тебе подходят. Они будут дарить тебе энергию и вдохновлять тебя становиться лучше. Нет смысла насиловать себя и налаживать отношения с людьми, которые тебе не подходят.

Важно хорошо относиться к другим, но еще важнее – хорошо относиться к самому себе. Если ты хочешь чего-то добиться в этой жизни, тебе придется научиться любить себя. Так что убедись в том, что не смотришь на себя через глаза тех окружающих, которые тебя не ценят. Знай себе цену.

Позволь кому-то любить тебя таким, какой ты есть. Пусть у тебя есть недостатки, пусть иногда ты чувствуешь себя непривлекательным, опустошенным или разбитым. Да, позволь кому-то любить тебя несмотря на все эти минусы, и пусть этим кем-то будешь ТЫ.

Вещи – это всего лишь вещи, и они никак не влияют на то, какой ты человек. Большинству из нас нужно намного меньше, чем то, что у нас есть. Это очень важное напоминание, учитывая то, что мы живем в культуре, которой движет потребительский инстинкт и которая фокусируется на материальных вещах, а не на отношениях, впечатлениях и переживаниях.

Создавай свою собственную культуру. Не смотри телевизор, не читай модные журналы и не слушай вечерние новости. Найди в себе силы наполнить свое время чем-то более значимым. Место и время, которое ты занимаешь в эту секунду – это ЖИЗНЬ, или если тебя волнует, как живут Ким Кардашиан, Леброн Джеймс или другие знаменитости, ты лишаешь себя своей жизненной силы. Ты отдаешь свою жизнь на растерзание журналистов и маркетологов, которые работают на крупные компании и заставляют тебя одеваться, выглядеть и жить так, как решили они. Голливуд промывает нам мозги. А настоящее – это ТЫ, твои друзья, твоя семья, любовь, твои надежды, планы, страхи и мечты.

Нам слишком часто говорят, что мы не имеем значения, что мы – всего лишь малая часть большой картинки. «Получи образование, найди работу, купи машину, дом, и продолжай, продолжай покупать«. Это печально, ведь когда-нибудь ты очнешься и поймешь, что тебя обманули. И все, чего тебе захочется в этот момент, это вернуть свою жизненную силу и вырваться из лап корпораций, единственная цель которых – превратить тебя в робота, который будет покупать все, что ему не нужно, чтобы производить впечатление на всех, кто ему абсолютно не важен.

Наслаждайся переменами и пойми, что ничто не этой жизни не происходит случайно. Возможно, это трудно увидеть с первого взгляда, но в конце концов, что бы ни случилось, это всегда того стоит.

То, что есть у тебя сегодня, может в любой момент стать тем, что было у тебя вчера. Кто знает? Жизнь меняется, и иногда это происходит очень спонтанно. Обстоятельства меняются, люди приходят и уходят. Но жизнь никогда не останавливается и никогда никого не ждет. Она может всего за несколько секунд перейти от спокойствия к хаосу. И это происходит с нами каждый день.

Иногда достаточно даже доли секунды, чтобы наша жизнь вдруг поменяла свое направление. Даже самое, казалось бы, безобидное решение может сотрясти твой мир так, как будто на Землю упал метеорит.

Какой бы плохой или хорошей ни была твоя ситуация, она изменится. Это единственное, в чем можно быть уверенным наверняка. Когда жизнь хороша – наслаждайся моментом. Не нужно постоянно искать что-нибудь лучше. Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что у них уже есть.

Автор: MARCCHERNOFF

“Правильный ответ жизни – аплодисменты.” ~ Уильям Карлос Уильямс

 

Одна из вещей, которые я люблю больше всего на свете – рано вставать. Утром, пока мир ещё не вошёл в колею привычной суматохи, так спокойно кругом – лучшее время, чтобы медитировать, писать, заниматься физическими упражнениями или немного почитать в тишине.

Рано вставать – значит заполучить несколько дополнительных часов, чтобы сосредоточиться на творчестве. Даже если вы можете сделать это и днём – большинство людей, за редкими исключениями, не могут.

В последнее время я не писал об этом, потому что встаю рано по разным причинам: иногда мне просто нравится подниматься с постели вместе с солнцем, а порой мне нужно проснуться ранним утром, чтобы иметь в запасе ещё немного времени.

Я научился рано вставать с удовольствием, и в этой статье поделюсь с вами самыми удачными из способов, выработанных мною.

Постепенный метод

Менять время своего пробуждения лучше всего постепенно. Просыпайтесь на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока не привыкнете – а затем ещё 2-4 дня. Если вы всегда вставали в восемь утра, не стоит сразу заводить будильник на шесть. Попробуйте для начала встать без четверти восемь.

Многим покажется, что это чересчур медленно, и они не воспримут мой совет всерьёз. Однако после множества экспериментов я пришёл к выводу, что самые приятные и результативные перемены в распорядке сна – неспешные, шаг за шагом.

Сразу проснуться на час-два раньше – это не только станет нелёгким испытанием, но и едва ли войдёт в привычку. В первый день встать будет очень трудно, и это вам не понравится. На следующий день (допустим, вы сможете делать это два дня подряд) организму будет не хватать сна, и проснуться будет ещё труднее. На третий день это окажется ещё тяжелее. В конечном счёте, возможно, после долгих мучений у вас всё-таки получится привыкнуть к раннему пробуждению – либо же вы сломаетесь, и придётся начинать всё заново; а может быть, просто сдадитесь.

Распорядок сна нелегко изменить, потому-то делать это постепенно выходит гораздо лучше. Кстати, этот способ точно так же работает с едой, физическими упражнениями, привычкой к беспорядку и многими другими вещами.

Три шага к пробуждению

Итак, вы завели будильник на 10-15 минут раньше обычного и продержались несколько дней. Затем ещё 10-15 минут – и вскоре вы уже встаёте на 30-45 минут раньше. Но теперь у вас может появиться тенденция нажимать на «дремлющую» кнопку будильника и лежать в постели, не вставая, хотя порой и без сна.

Вот три совета, как побороть эту привычку:

1. Пробудите в себе интерес. Перед тем, как отправляться спать, придумайте себе на утро дело, которым вам очень хочется заняться. Им может оказаться что-то, что вы хотите написать, занятия йогой, медитация, интересная книга, а может быть, рабочий проект, от которого вы загораетесь энтузиазмом. Стоит только вспомнить о нём утром, и это даст вам мотивацию встать.
2. Выпрыгните из постели. Да, именно выпрыгните! Раскройте объятия навстречу миру, как бы восклицая: «О да! Я живой!». Будьте готовы вступить в новый день прямо-таки с маниакальной радостью. Серьёзно, это работает!
3. Положите будильник подальше. Если он где-то рядом, вы наверняка нажмёте на «дремлющую» кнопку. Лучше положите его на другой конец комнаты – тогда, чтобы выключить его, вам придётся встать с постели (или выпрыгнуть). Затем возьмите за правило, выключив будильник, сразу идти в уборную – потом вы уже вряд ли вернётесь в постель. А вот тут настанет пора вспомнить о вашем деле из первого пункта. Даже если вы не выпрыгнули из постели, по крайней мере распахните объятия, приветствуя новый день!

Чем заняться утром

Для начала – чем не надо заниматься утром: не проверяйте почту, новости, обновления социальных сетей и блогов. Не тратьте своё новообретённое время на то, что и так постоянно делаете.

А вот чем, исходя из моего опыта, лучше заняться:

1. Выпейте стакан воды. За время сна организм обезвоживается, так что при возможности выпейте полный стакан воды. От этого вы почувствуете себя бодрее.
2. Медитируйте. Хотя бы три минуты. Просто расслабиться и сконцентрировать на чём-то мысли – великолепное начало дня.
3. Пишите. Или займитесь любым другим видом творчества.
4. Займитесь физическими упражнениями. Хотя бы в течение десяти минут. Ещё можно выйти на прогулку или побегать на свежем воздухе.
5. Насладитесь чашкой кофе или чая. И то, и другое сделает ваше утро приятнее.

Ложитесь спать раньше

Невозможно просыпаться раньше, засыпая в прежнее время – в конце концов вы потерпите неудачу. Вот несколько подсказок, как заснуть раньше:

1. Ложитесь спать за 7-8,5 часов до момента предполагаемого пробуждения. Например, заводя будильник на 6:00, засыпайте между 21:30 и 23:00. Когда именно – зависит от того, сколько часов сна требуется вашему организму. Большинству людей необходимо спать от 7,5 до 8 часов – всем по-разному. Я обычно сплю около 7 часов, но делаю также небольшой перерыв на дневной сон.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну. Например, я запускаю кофемашину и немного прибираю дом – приятно просыпаться, когда вокруг чисто; чищу зубы и читаю перед сном.
3. Никаких компьютеров в постели. Никаких – значит никаких: ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильников. Можете взять с собой разве что электронную книгу. И никакого телевизора. Только чтение.
4. Физическими упражнениями лучше заниматься раньше. От них во всём теле возникает приятная усталость, помогающая лучше заснуть – но делайте их не менее чем за час до сна, иначе вы слишком возбудитесь. Я предпочитаю выпить вечером стакан красного вина – это расслабляет и облегчает отход ко сну.
5. Если вам трудно заснуть – попробуйте вот что. Закройте глаза, примите удобную позу и подумайте о первой вещи, которую сделали в это утро – о самой первой, например, выключили будильник. Затем переходите к следующей, и так далее, проиграйте в голове прошедшие события как можно более детально. Я никогда не дохожу даже до середины утра.

Распространённые трудности

Вот несколько проблем, наиболее часто встречающихся у меня и моих читателей:

• Чувство переутомления с самого утра. Если при раннем подъёме вам кажется, что организм просто не способен функционировать – это вполне нормально. Моё решение в таком случае – пить воду и больше двигаться. Также можно выпить немного кофе или матча (японский зелёный чай). Если я сильно устал, то могу вздремнуть днём. Кроме того, это может означать, что вы слишком поспешны: убедитесь, что вы просыпаетесь лишь чуть-чуть раньше обычного, и не меняйте это время ещё несколько дней. Когда почувствуете, что привыкли, можно завести будильник на чуть более раннее время.
• Нехватка времени для супруги/супруга. Если вы привыкли проводить вечера со своей половиной, и ложиться спать раньше – значит лишиться этого, есть несколько возможных решений. Одно из них – узнайте, не захочет ли ваш партнёр рано вставать вместе с вами – помедитировать или сделать вместе зарядку, а может быть, просто выпить кофе вдвоём. Это может быть в радость вам обоим. Другой способ – вместо вечерних часов, по возможности, найти время друг для друга днём, или хотя бы выделить на это ранний вечер и выходные. Наконец, вы можете решить, что время, которое вы проводите вдвоём, важнее, и отказаться от ранних пробуждений – или прийти к компромиссу, проводя друг с другом большую часть вечера, но просыпаясь на полчаса раньше.
• Вы – не жаворонок. Некоторые считают так, хотя на самом деле не сделали ни единой попытки – или же попробовали одним махом встать на час-два раньше и не вынесли последовавшей за этим усталости. Вот почему так важен постепенный метод. Вы не обязательно сова, возможно, вы просто попытались изменить время пробуждения слишком быстро, и это оказалось вам в тягость. Но, в конце концов, некоторые люди и вправду способны лучше сосредоточиться именно ночью (некоторые мои друзья таковы), а утро просто не для них – и это абсолютно в порядке вещей. Вам вовсе не нужно подчиняться чужим распорядкам. Я всего лишь поделился тем, что справедливо лично для меня.

Перевод: Дарья Лопатина Как научиться рано вставать 4.92 13

“Единственное, что я просто не выношу – дискомфорт.” ~ Глория Стайнем

 

Из всего, чему я научился за семь лет работы над собой, главное – умение чувствовать себя комфортно, пребывая при этом в дискомфорте.

Научившись этому, вы сможете управлять чем угодно в своей жизни. Побороть прокрастинацию, начать заниматься спортом, питаться здоровой пищей, выучить новый язык, справиться с физически тяжёлыми задачами, исследовать новое, выступать на сцене, отпустить прошлый опыт и привычки, стать приверженцем минимализма. И это – только начало.

К сожалению, многие избегают дискомфорта. Избегают в буквальном смысле – при первом же признаке дискомфорта бегут от него что есть силы. Для большинства дискомфорт – самая серьёзная помеха, поэтому-то они никак не могут изменить своим привычкам.

Подумать только: многие не едят овощи, потому что не любят их вкус. Ни боли, выворачивающей душу наизнанку, ни жесточайших пыток – слегка непривычный вкус, только и всего. Вот они и едят то, что уже привыкли любить – сладкое, жареное, солёное, мясное, печёное. Обыкновенное нежелание привыкнуть к новому вкусу отнимает у людей здоровье, нередко вызывая избыточный вес – а ведь это не так уж и трудно, если смотреть на вещи шире.

Уж я-то знаю: я и сам таким был много лет. Я располнел, начал вести малоподвижный образ жизни, курить, оказался в долгах, откладывал все дела на потом – и всё потому, что не желал вылезать из зоны комфорта. А в итоге как раз создал себе совершенно дискомфортные условия для жизни.

Во всём этом есть положительная сторона: я понял, что лёгкий дискомфорт – это не так уж плохо. По сути, можно даже научить себя наслаждаться им. Осознав это, я смог всё изменить – и до сих пор у меня это неплохо получается, благодаря умению двигать рамки собственного комфорта.

В руках того, кто научился справляться с дискомфортом – весь мир!

Избегать дискомфорта

В стрессовом состоянии люди частенько ищут выход в сигаретах, еде, шопинге, алкоголе, наркотиках – словом, в чём угодно, лишь бы избавиться от дискомфорта, вызванного стрессом. Но если присмотреться к стрессу внимательнее, окажется, что он вызван совершенно необоснованными страхами (обычно это страх быть недостаточно хорошим). Приподняв завесу неизведанности и как следует изучив свой страх, мы делаем первый шаг к избавлению от него.

Когда человек, привыкший к сидячему образу жизни, начинает заниматься спортом, он испытывает дискомфорт. Это и вправду довольно мучительно! Куда как легче оставить всё как есть. Он не привык к физическим нагрузкам, боится сделать что-то неправильно и выглядеть глупо. И спустя некоторое время он сдаётся из-за ощущения дискомфорта, хотя не так уж и страшен этот зверь. Нет необходимости подвергать себя немыслимой боли – просто дискомфорт и ничего более.

Здоровая пища людям тоже обычно не нравится – питаться овощами, фруктами, орехами и бобовыми не так привлекательно, как поглощать всё жареное, жирное, солёное и сладкое. На самом деле изменить свои вкусовые предпочтения довольно просто, если только согласиться перетерпеть небольшой дискомфорт.

Дискомфорт – это вовсе не так плохо; просто непривычно, и всё. Мы же так стараемся его избежать – ценой собственного здоровья, перемен к лучшему, открытости приключениям.

Управлять дискомфортом

Дискомфортом нужно управлять комфортно. Звучит противоречиво, но это правда. Если вы живёте в страхе перед дискомфортом и мучаете самого себя, отчаянно пытаясь его побороть – наверняка вы потерпите неудачу, сдадитесь и вернётесь в зону комфорта. Так что лучше продвигаться шаг за шагом.

1. Выберите что-нибудь простое. Медитацию, например – ничего сложного: сидите и концентрируйтесь на своём теле, на том, как вы дышите. Не нужно полностью очищать сознание – просто осознавайте свои мысли; не надо никаких странных песнопений, просто сидите и концентрируйтесь. Если медитация вам не по душе, попробуйте какую-нибудь полезную еду, которую раньше не ели – например, капусту, или миндаль, или лебеду. А если у вас сидячий образ жизни, можно начать с простейших физических упражнений – пешие прогулки, бег трусцой.
2. Начните с малого. Не надо сразу по полчаса заниматься непривычным делом – несколько минут, и всё. Просто начните.
3. Чуть-чуть сдвиньте границу своей зоны комфорта. У моего друга, учителя дзен по имени Сьюзен О’Коннелл есть любимая инструкция к медитации, которую, по сути, можно использовать для любого дела: если вы медитируете, и вдруг вам захотелось встать – не делайте этого. Захотелось встать во второй раз – не делайте этого. Подождите третьего порыва и тогда уж вставайте. Так вы проходите через дискомфорт дважды, прежде чем наконец сдаться – неплохой баланс, позволяющий слегка расширить зону комфорта. Этот способ можно применять для физических упражнений и многого другого.
4. Наблюдайте за дискомфортом. Наблюдайте за собой, как только почувствуете его – начинаете ли вы мысленно жаловаться? Ищете ли вы способы избежать дискомфорта? Что приходит вам в голову? Что происходит, если вы смиряетесь с дискомфортом?
5. Улыбайтесь. И это не просто банальная фраза: если вы сможете улыбаться, чувствуя себя некомфортно, постепенно вы научитесь быть счастливыми в этом состоянии. В 2011 я совершил поход в рамках Goruck Challenge – это были 13 часов сплошного дискомфорта. Сбитые в кровь колени, песок в ботинках, шестьдесят с лишним фунтов в рюкзаке. Я отжимался, нёс на себе то тяжёлые брёвна, то товарищей по команде; потный, усталый, голодный и замёрзший, я всё же нашёл в себе силы улыбаться, несмотря на весь дискомфорт. Улыбаться – это очень важно.
   Ежедневно делайте всё вышеперечисленное. Это будет для вас в новинку и, возможно, поначалу трудно; но, практикуя эти несложные действия какое-то время, вы вскоре обнаружите, что зона вашего комфорта расширилась настолько, что вам уже комфортно управлять дискомфортом. И тогда весь мир окажется в ваших руках.

Чем ещё можно управлять

Итак, вы научились управлять собственным дискомфортом. Вот лишь краткий список того, с чем вы теперь сможете справиться:

1. Прокрастинация. Люди тратят время на ерунду, чтобы избежать некомфортных занятий; но если вы уже умеете справляться с этим, вам прокрастинация нипочём. Дискомфорт – это ведь совсем не страшно. Те из вас, кто проходит Модуль Прокрастинации в моей Программе Преображения, как раз учатся не бросать важные дела и не откладывать их на завтра.
2. Физические упражнения. Люди избегают нагрузок из-за связанных с ними неудобств, но, понемногу расширяя зону комфорта, к ним можно привыкнуть.
3. Творчество. Вы хотите что-нибудь написать, но всё время откладываете на потом? Да, проверять то и дело электронную почту и обновления соцсетей куда легче и комфортнее. Но смиритесь с дискомфортом, и вы напишете больше, чем сами от себя ожидали.
4. Здоровая пища. Удивительно, как меняются со временем наши вкусовые пристрастия, если мы постепенно приучаем себя правильно питаться. Этому сопутствует небольшой дискомфорт, но не так уж он и плох в малых дозах.
5. Медитация. Кому-то доставляет дискомфорт даже просто сидеть и ничего не делать. Но это не так уж тяжело – просто чуть-чуть некомфортно.
6. Рано просыпаться. Лёгкая усталость в течение нескольких дней, которая последует за решением вставать спозаранку – это вовсе не страшно. Подробнее читайте здесь.
7. Научиться чему-то новому. Хотите выучиться говорить на незнакомом языке или играть на музыкальном инструменте? Это однозначно предполагает совершение непривычных действий, и мы нередко бросаем занятие, так и не овладев желанными навыками. Угадайте, почему? Ну разумеется – дискомфорт. Однако смиритесь с ним, и вскоре вы начнёте получать удовольствие от того, что теперь умеете всё больше и больше.
8. Беспорядок. На самом деле это всего лишь одна из форм, которую принимаетпрокрастинация. Вы не убираетесь, а груда ненужных вещей всё растёт – ведь разобрать всё это прямо сейчас не так просто, как лазить в Интернете или смотреть телевизор. Но однажды преодолев дискомфорт, вам станет гораздо легче приступать к делу, не откладывая в долгий ящик.
9. Чтение. Мы не можем даже просто посидеть с книгой, так и тянет заняться чем-то более комфортным (опять же, Интернет). Но стоит пережить небольшой дискомфорт, не отрываясь от книги, и можно спокойно читать дальше.
10. Электронная почта. Очередная форма прокрастинации – получаете письма, просматриваете их, но не решаетесь ни ответить, ни отправить письмо в корзину.
11. Долги. И целый ряд вещей, которые необходимо, но не так легко сделать – составить список долгов и счетов, распланировать бюджет, отказаться от шопинга в пользу бесплатных занятий. Но я, например, расправился с долгами, только когда нашёл в себе силы взглянуть им в лицо – и всё стало замечательно.
12. Приключения. Многие остаются там, где им комфортно пребывать, пропуская столько новых впечатлений! А даже путешествуя, следуют типичным туристическим маршрутам с достопримечательностями и питаются только той едой, к которой привыкли, вместо того чтобы получить новый, яркий опыт. Мы вовсю стараемся избежать знакомств с новыми людьми, выступлений на сцене, открытости всему новому, избавления от старых привычек и знаний… да – избегаем дискомфорта.

И это – только начало. В рамках этого списка – столько всего, над чем вы, не боясь дискомфорта, сможете работать; да и помимо него – такой простор для деятельности! Дискомфорт может оказаться ключом, с помощью которого вы откроете все двери.

“Дискомфорт – важнейшая часть моего плана.” ~ Джонатан Летем

Перевод: Дарья Лопатина За пределами зоны комфорта: весь мир в ваших руках 5 11  

Как быстро «не сейчас» превращается в «никогда?

Мартин Лютер

Одна из самых распространенных проблем современности – это прокрастинация или откладывание дел на потом без точного указания, когда это самое «потом» наступает. Мы все знаем, что мы хотим сделать и, что нам нужно сделать. Но, в итоге, мы тратим время на более «легкую», часто не важную работу. Или даже хуже, скрываемся от важных дел, уткнувшись в телевизор, лазя по блогам или слушая музыку.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени «убежать от реальности». Но если ты поддаешься прокрастинации слишком часто, то ты не сможешь сделать самые важные дела.

А, кроме того, откладывая постоянно дела, ты автоматически загоняешь себя в «отрицательную спираль», когда твоя самооценка падает до нулевой отметки, и ты проводишь свои дни в неопределенном или резко отрицательном настроении.

Так что же ты можешь сделать, чтобы перестать откладывать дела?

Вот 7 нестареющих советов, которые помогут тебе прекратить прокрастинировать и начать жить более полной жизнью!

1. Хватит обдумывать. Начни действовать.

Немного планирования, безусловно, может помочь тебе достичь того, что ты хочешь достичь. Но вот многочисленные размышления и планирования, как правило, имеют противоположный эффект.

Ты думаешь и думаешь, и еще раз все хорошенько обдумываешь…

И все эти старания только ради того, чтобы получить «идеальный план». В этом плане нет места ошибкам, неудачам, отказам, трудностям…. И, как ты понимаешь, такого плана, конечно, не существует. Но пока ты работаешь над таким планом, ты можешь оправдать свое бездействие.

2. «Не делай из мухи слона!»

Многие часы и многие дни ты что-то упорно откладываешь и тем самым растишь ужасного монстра в своей голове. Все больше мыслей всплывает именно о том, что ты не сделал, потому что ты зацикливаешься на этом. И, так как ты пытаешься от этого дела отдалиться, скорее всего, ты думаешь об этом деле в отрицательном ключе. Это превращает мелочь в Годзиллу – ужасного монстра, который угрожает разрушить твою жизнь. Так что, спланируй немного свои действия и ДЕЙСТВУЙ!

Очень часто тебе не придется даже планировать, ты уже сталкивался с этими задачами прежде и уже точно знаешь, что и в каком порядке нужно сделать. Так что, хватит думать и просто сделай, независимо от того, что ты чувствуешь, и какие мысли посещают тебя.

То, что ты чувствуешь, меняется так же быстро, как и погода, поэтому это не идеальная система определения того, что тебе нужно сделать, а что нет. И тебе не нужно повиноваться тому, что твои чувства диктуют (это же не железные цепи). Тебе просто нужно сделать то, что ты считаешь правильным.

3. Просто сделай первый шаг.

 Ты не должен видеть всю лестницу, просто сделай первый шаг
Мартин Лютер Кинг, младший.

Когда ты заглядываешь слишком далеко в будущее, любая задача или проект, кажутся слишком уж невозможными. В результате, ты прекращаешь попытки, потому, как ты поражен обилием и сложностью работ, и начинаешь бесцельно лазить по Интернету.

Это одна из причин, почему хорошо планировать будущее, но затем переместить свой фокус внимания на «сегодня» и на настоящий, текущий момент времени.

Тогда ты просто концентрируешься на том, чтобы сделать первый шаг именно сегодня. Это все, на чем тебе нужно сфокусировать свое внимание, и ни на чем другом! Сделав первый шаг, ты переключаешь свое эмоциональное состояние с отметки – «инертное» на «Эй, я делаю это, супер!».

Ты помещаешь себя в состояние, в котором ты становишься более уверенным, позитивным и открытым. В состояние, в котором, возможно, тебе далеко до восторженного энтузиазма по поводу выполнения следующего шага, но ты, по крайней мере, его принимаешь, а не откладываешь до лучших времен. Так что ты без особых проблем сделаешь необходимый следующий шаг. И следующий…

Дело в том, что ты не видишь лестницу целиком сразу, она начнет открываться только по пути. Именно поэтому, даже лучшие планы имеют тенденцию рушиться, хотя бы немного, когда ты начинаешь воплощать план в действие. Ты обнаружишь, что твоя карта реальности не похожа на саму реальность.

4. Начинай день с самой трудной задачи.

Может быть, тебе нужно сделать важный телефонный звонок, который ты боишься делать и от этого тебе не комфортно. Или ты знаешь, что не разгреб вчерашнюю почту, а сегодня тебя уже ожидает целая груда писем. А может быть, тебе нужно «добить» пять страниц статьи для публикации.

Что бы это ни было, — разберись с этой задачей, посмотри на нее внимательно и сделай ее как можно быстрее! Если ты будешь начинать день таким образом, ты будешь чувствовать себя, если не свободным, то хотя бы освобожденным! Ты почувствуешь облегчение и будешь собой гордиться. И остальная часть дня – и весь твой список дел – будет проходить намного легче и веселее.

Удивительно, какое большое значение, имеет это простое действие.

5. Просто прими решение. Любое решение.

Мы плохо себя чувствуем, когда сидим сложа руки и ничего не делаем, потому что это неестественно для человека. Естественная вещь – принимать решения и действовать.

Если ты хочешь что-то сделать, но долго не можешь решиться — это типичная прокрастинация. А несовпадение твоих желаний с твоими действиями вызывает внутренний конфликт. Таким образом, ты противоречишь сам себе. То, что ты делаешь, отправляет тебе обратный сигнал о том, кто ты.

Конечно, повторение аффирмаций, в которых ты убеждаешь себя, что ты уверенный в себе человек, может помочь тебе. Но когда ты постоянно предпринимаешь решительные действия – это то, что действительно быстро поднимает твою самооценку и создает уверенный образ, который ты демонстрируешь окружающим людям.

Когда ты откладываешь дела, то наоборот, понижаешь свою самооценку и посылаешь сигналы нерешительного человека.

6. Посмотри своему страху в глаза.

 «Прокрастинация – это страх успеха. Люди откладывают дела, потому что боятся успеха, который, как они уже знают, последует, если они продолжат двигаться вперед. Поскольку успех – тяжелая ноша, которая налагает ответственность, то намного проще откладывать свои важные дела и жить по принципу «Когда-нибудь я буду…»
Денис Вэйтли

Трудно не согласиться с таким утверждением. Ведь так легко жить с мыслью «вот я, когда-нибудь…» . Намного сложнее начать действовать. Рискуя выглядеть дураком, ошибаться, оступаться и не избегать этой боли. Взять на себя ответственность за свою жизнь.

Более легкий выбор дает ощущение комфорта, может сопровождаться определенным уровнем успеха, но и муками сожаления обо всех тех вещах, которые ты не решился сделать и смутным ощущением собственной нереализованности.

Ты задаешься вопросом о том, что случилось бы, если бы ты воспользовался большим количеством возможностей и действовал бы активней? Кто его знает, что дает тебе более трудный выбор? Но будь уверен в том, что жить будет веселее и живее.

7. Доведи дело до конца.

Когда ты не делаешь первый шаг к достижению желаемого, это может стать причиной твоего плохого самочувствия. Так же как и то, что ты не заканчиваешь начатое,  может привести к чувству опустошенности. Ты можешь чувствовать усталость и стресс, порой даже не понимая почему. Так, как будто кто-то лишил тебя энергии.

Если это так, пробегись по задачам и проектам, в которых ты в настоящее время участвуешь. Есть ли в них какие-то дела, которые ты хотел закончить, но пока тебе это не удалось? Попробуй закрыть эти хвосты, как можно быстрее и ты непременно почувствуешь себя намного лучше. Только будь осторожен. Не надо думать, что ты должен закончить абсолютно все, что начал! Если книга отстой —  почитай, что-то другое!

Использовать же это как предлог, чтобы бросить то, что кажется сложным или незнакомым – это не самая лучшая идея. Но в принципе, нет никакого закона, который  говорил бы, что все должно быть завершено!

Если тебе понравилась статья, пожалуйста, поделись ею. Спасибо большое! =)

АНЕКДОТ:

Самый классный день – это ЗАВТРА. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем жрать после шести вечера…
Но, как не проснешься, постоянно СЕГОДНЯ!!!

ЦИТАТА                                     

Самое дорогое у человека — это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не была мучительно больно за бесцельно прожитые годы (Н. Островский)

Автор: HENRIK EDBERG

Обычно, когда мы собираемся в путь, мы стараемся взять с собой все необходимое. Нам кажется, что это готовит нас к любым ситуациям. Но все эти вещи занимают наши руки, лишая нас возможности взять что-то другое там, куда мы направляемся.

Мы устаем от тяжести нашей ноши, так что даже новые встречи не приносят радости.

А что если странствовать налегке, готовым к новым знакомствам и впечатлениям?

Возможно, в начале нашего пути, мы чувствовали бы себя более уязвимыми, но это ощущение – всего лишь иллюзия. Не вещи делают нас подготовленными. Свободные руки и сердце, наполненное любовью, – вот что рождает в нас готовность ко всему.

Это касается не только поездок, но и нашей повседневной жизни. Каждый наш день – это путешествие, во время которого мы нагружаем себя материальными благами, задачами и проектами, звонками и письмами. Наши руки уже заняты, поэтому мы не можем взять ничего больше.

Отбросьте все, откройтесь миру.

Начните новый день с пустыми руками, но с полным сердцем.

Источник: zenhabits.ru

Кинотерапия — новая модная замена семейному психологу. Иногда очень полезно бывает посмотреть со стороны на то, с какими проблемами сталкиваются другие пары, и сделать выводы. Эти фильмы помогут семейным людям и отдохнуть, и наладить отношения в браке.

1. Дневник памяти

Сюжет: Ной — симпатичный, весёлый и просто обаятельный парень из бедной семьи; Элли — красавица, дочь богатых аристократов. Первый раз они встретились в парке аттракционов. Ной без памяти влюбляется в Элли и приглашает её на свидание, но она ему отказывает. Ной не унывает и отчаянно пытается завоевать сердце красавицы. Внезапно у Элли начинают просыпаться взаимные чувства к молодому человеку, и неожиданно она понимает, что влюбилась. Влюблённые проводят прекрасные, незабываемые дни вместе. Ной делится с Элли своей мечтой — полностью реконструировать свой старинный дом.

2. Мистер и миссис Смит

Сюжет: Джон и Джейн — обычная, ничем не примечательная супружеская пара из пригорода, которая ведет такую же серую, непримечательную жизнь. Они женаты не так долго, но уже утомлены своим браком. Им кажется, что они знают друг о друге все. Однако, оказывается, что каждый из них скрывает нечто, за что его другая половина просто убила бы: мистер и миссис Смит на самом деле являются высокооплачиваемыми наёмными убийцами, но… в конкурирующих организациях. И эти отдельные тайные увлечения становятся их общей судьбой в тот момент, когда Джейн получает заказ на Джона, а Джон на Джейн. В этом они находят новый источник оживления их вялой жизни. Отныне все их поступки ведут к последнему решающему акту: показать свое непревзойденное мастерство и решить для себя, нужны ли они друг другу.

3. Большая свадьба

Сюжет: Комедия о свадьбе, которая превращается в хаос. Вот уже лет двадцать супруги Гриффин терпеть не могут друг друга, но, чтобы не испортить личную жизнь их общему сыну Джареду, кажется, всерьез собравшемуся жениться, они договариваются всеми силами изображать счастливую семью. Никто даже в страшном сне не мог себе представить, кто станет избранницей их сыночка. Фильм «Большая свадьба» — вольный римейк французской комедии «Мой брат женится».

4. Сладкий ноябрь

Сюжет: Когда-то давным-давно в 1968 году уже был такой фильм Роберта Эллиса Миллера по пьесе Хермана Раучера. Новая лента по-современному расставляет бытовые акценты, но по-прежнему являет собой пронзительную сентиментальную историю, которая особо придется по сердцу зрительницам, любящим поплакать светлыми слезами над печальной, но эффектной развязкой.

5. Семьянин

Сюжет: США, 1987 год. Джек Кэмпбелл (Николас Кейдж) расстается со своей первой любовью Кейт Рейнолдс (Теа Леони) и улетает в Лондон. Спустя 13 лет он становится преуспевающим бизнесменом, владельцем крупной компании. В канун Рождества Джек встречает чернокожего незнакомца, а на утро… Просыпается в чужом доме в одной постели с Кейт. Из соседней комнаты выбегают двое детей и собака. И постепенно Джек понимает, что он больше не бизнесмен, что у него самая обыкновенная работа и вообще другая жизнь. Судьба в виде того странного незнакомца предоставила Джеку выбрать, что ему дороже – карьера или семья…

6. Жизнь, как она есть

Сюжет: Первая встреча Холли и Эрика была похожа на катастрофу. Эти двое явно не подходят друг другу ни при каких обстоятельствах. Их объединяет только крестница Софи — маленькая дочь их друзей. Когда родители малышки погибают в аварии, Холли и Эрик вынуждены поселиться вместе, поскольку теперь они — опекуны девочки. Взрослые люди, привыкшие думать только о себе, должны действовать сообща и заботиться о ребенке. Получится ли у них преодолеть разногласия и взаимную неприязнь ради счастья Софи?

7. Твои, мои и наши

Сюжет: Адмирал береговой охраны Фрэнк Бердсли после смерти жены переезжает в Новый Лондон, где встречает свою новую любовь — овдовевшего дизайнера Хелен Норт. Любовь разгорается с первого взгляда и логично завершается замужеством, только, вот незадача, у «молодого» есть дети от первого брака — 8 человек! Да и «молодая» с «приданым» в виде 10 детей. Как уживутся между собой два лагеря с кардинально разными порядками? Ведь Фрэнк уважает порядок в доме и салют по команде, а Хелен предпочитает творческий беспорядок, к чему и приучила свое семейство… Перечисление действующих лиц фильма «Твои, мои и наши» занимает целую страницу, чем фильм и знаменит.

8. История о нас

Сюжет: Трудно сохранить на протяжении 15 лет такую же страсть, как в первый день. Бен (Брюс Уиллис) и Кэти (Мишель Пфайффер) прошли вместе через огонь и воду, и, конечно же, прожитые годы здорово охладили их отношения, однако они оба полны решимости быть вместе и сражаться за свою семью, несмотря на накопившиеся обиды и раздражение. Поиски компромиссов и ссоры, расставания и воссоединения — любящим сердцам под силу справиться со всеми испытаниями.

9. У зеркала два лица

Сюжет: Два профессора Колумбийского университета, Роуз и Грегори, знакомятся через раздел знакомств в газете. Он убежден в том, что все жизненные проблемы вытекают из секса. Поэтому считает, что нужно создавать брак, где все основано на интеллектуальной близости. Она живет с престарелой матерью и вот-вот останется старой девой. Поэтому принимает его предложение руки и сердца, вернее, разума. И вот они женаты, а любви все нет. Что делать? Кто виноват? Роуз думает, что причина в ее внешности. Но не так все просто…

10. Когда мужчина любит женщину

Сюжет: Они были идеальной семьей: он — лихой пилот, она — прилежный работник на высокой должности; подрастают две чудесные дочки…. Майклу казалось, что он знает все о своей жене, и жизнь прекрасна. Они упивались своим счастьем, но вдруг обнаружилось, что у Элис есть тайна — пристрастие к алкоголю. Поначалу мать семейства отчаянно сопротивляется этому, но ей приходится покинуть родных и лечь в больницу на реабилитацию. В это непростое время Майкл пытается сплотить свое семейство, но сумеет ли оно выдержать подобное испытание?

 Приятного просмотра!

Источник: 5sfer.com

Многие люди ищут пути обретения счастья, но меня посетила идея, что удовлетворенность более важна, чем состояние счастья.

Почему удовлетворенность выше счастья? Вот несколько важных причин:

1. Состояние счастья может появляться или исчезать каждый день (или момент), когда удовлетворенность – более стабильное состояние.
2. Мы имеем склонность искать счастье через какие-то вещи (еда, впечатления, теплая ванна, время с любимыми людьми), когда удовлетворенность это навык, который позволяет исключать вещи, оставаясь удовлетворенным.
3. Удовлетворенность может стать отличным стартом на пути к изменениям (изменения и удовлетворенность могут парадоксально казаться одним и тем же, но позвольте мне высказаться подробнее).

Так что же такое удовлетворенность? Для меня это счастье быть тем, кем на самом деле являюсь. Тем, которым я не был долгие годы, как, я думаю, многие из нас.

Исходя из жизненного опыта, я понял, что ценнее обладать навыком удовлетворенности (не то, чтобы я совершенен в этом, но я это просто понимаю). Я доволен своей жизнью. Я доволен собой. Я доволен собой как профессионалом и я не пытаюсь увеличить количество читателей или просмотров страниц или свой доход. Я счастлив и доволен тем, кто я есть.

И хотя многие могут сказать, “Ну конечно, ты можешь так говорить теперь, ведь ты достиг определенного уровня успеха”, я думаю, что это ошибочное мнение. Многие, кто достиг успеха не находят удовлетворенности и тем самым они всегда движимы чем-то большим, и тем самым они не довольны собой. Многие бедняки или те, кто не достиг “успеха” в карьере находят удовлетворенность. И что важно, я думаю, поиск удовлетворенности привел меня к успеху, который я приобрел – это помогло мне избавиться от долгов, помогло мне изменить мои привычки, помогло мне стать лучшим мужем, отцом, другом и сотрудником, и возможно, даже лучшим писателем.

Ужаснее всего, что люди с отношением “ты можешь быть довольным, потому что ты успешный” отвергают путь к удовлетворенности… когда могут сделать что-нибудь прямо сейчас. Не позже, когда они достигают определенных целей или определенного уровня финансового благополучия. А сейчас.

Давайте посмотрим на путь к удовлетворенности, насколько хорош он для смены привычек, и как прокладывать этот путь.

Путь к удовлетворенности

Нашу жизнь мы начинаем с понимания, что мы потрясающие. В пятилетнем возрасте мы можем танцевать на публике и не беспокоиться о том, что о нас подумают другие. С взрослением мы уходим от себя с помощью сверстников, родителей, средств массовой информации, неловких ситуаций.

Взрослея, мы сомневаемся в себе. Мы ужасно осуждаем себя. Мы критикуем свои тела, себя как личностей, свои недостатки в дисциплине, все наши неудачи. Нам не нравятся наши жизни.

Как результат, мы пытаемся восполнить эту нехватку себя, пытаемся стать лучше, потому что мы вызываем такое сильное отвращение. Или мы сомневаемся в способности стать лучше и, тем самым, становимся очень несчастными. Или мы саботируем попытки перемен, потому что мы на самом деле не верим, что на это способны.

Эта само-антипатия приводит к ухудшению отношений, к застою в карьере, к неудовлетворенности жизнью, к жалобам на все и часто к нездоровым привычкам, как потребление фаст-фуда, злоупотребление алкоголем, отказ от физических упражнений, чрезмерный шоппинг, увлечение видеоиграми или интернетом.

Так как же быть довольным собой и своей жизнью?

Первая проблема это недоверие самому себе. Это очень важная область, над которой надо работать.

Ваши взаимоотношения с собой, такие же, как с кем-то еще. Если у вас есть друг, который постоянно опаздывает и нарушает свое слово, обещая что-то, то однажды вы перестанете доверять этому другу. Точно так же и вы с самим собой тоже. Непросто нравиться кому-то, кто вам не доверяет. И не просто нравиться самому себе, если вы не доверяете себе.

Так что работайте над доверием к самому себе (ниже я дам несколько практических шагов). Увеличение доверия будет происходить не быстро, и однажды вы будете доверять себе, чтобы быть потрясающим.

Вторая проблема в том, что вы себя ужасно осуждаете. Вы сравниваете себя с воображаемыми идеалами во всех областях. Вы хотите прекрасное модельное тело. Вы хотите достигать определенные цели, персональные и профессиональные. Вы хотите путешествовать по миру и изучать языки и учиться играть на музыкальных инструментах и быть поразительным шеф-поваром и обладать изумительной социальной жизнью, и отличным супругом и детьми, и невероятными достижениями, и быть самым спортивным на планете. Конечно, это “самые совершенные” реалистичные идеалы, правда?

И обладая этими идеалами, мы сравниваем себя с ними, и сравнение всегда не в нашу пользу.

Путь к удовлетворенности – это перестать сравнивать себя с этими идеалами. Перестаньте осуждать себя. Оставьте ваши идеалы. И постепенно учитесь доверять самому себе.

Продолжаем движение к практическим шагам.

Изменение привычек и удовлетворенность

Перед тем как перейти к практическим шагам, давайте поговорим об удовлетворенности и изменениях. Многие думают, что если ты доволен, то ты можешь просто валяться на пляже и ничего не делать весь день. Почему бы ничего не делать, если ты доволен положением дел?

Но на самом деле удовлетворенность это лучшая точка для начала перемен, нежели неудовлетворенность тем, кто вы есть.

Многие из нас движимы необходимостью или желанием улучшить себя, избавиться от чего-то, что нам в себе не нравится. Хотя это, разумеется, может быть моментом для движения к переменам, это не самое лучшее начало для изменений такого рода.

Если вы чувствуете, что что-то не так с вами и это нужно исправлять, то вы будете двигаться к улучшению себя, но вы можете достигнуть или не достигнуть успеха в этом. Скажем, вы потерпели неудачу в смене привычек. Тогда вы начнете чувствовать себя еще хуже, и тогда вы окажетесь на нисходящей спирали, где каждый раз вы пытаетесь улучшить что-то, терпите неудачу, думаете о себе еще хуже и хуже и попадаете на следующую нисходящую спираль. Вы начинаете само-саботирование своих изменений, потому что вы действительно не верите, что сможете сделать их. Основываясь на фактах прошлого, вы не доверяете себе, что сможете сделать это. И от этого вы чувствуете себя ужасно.

Это если вы потерпели неудачу. Но скажем, так случилось, что вы преуспели и вы действительно хороши в достижении успеха. Пусть вы преуспели, например, в снижении веса, и, может быть, вы о себе не думаете плохо, говоря о теле сейчас.

Но что случится, если с этого момента вы начнете исправлять то, что не так, – вы будете продолжать искать недостатки, которые еще необходимо исправить. Может быть, вам начнет казаться, что у вас недостаточно развита мускулатура или кубики пресса, или вы будете думать, что ваши икроножные мышцы смотрятся недостаточно хорошо, или если это не будет связано с телом, вы найдете что-то еще.

Таким образом, это нескончаемый круговорот всей вашей жизни. Вы никогда не достигните этого. Если вы начнете с момента желания улучшить себя и будете этим одержимы, даже имея постоянный успех и улучшения, вы всегда будете искать ощущение счастья во внешних источниках. Вы не находите счастья в себе, вы ищете его в других вещах.

Если вы ищете счастье во вне, вы слишком легко находите его в еде, в покупках, на вечеринках, в сверхурочной работе, пытаясь быть счастливым.

Если наоборот, вы ищете удовлетворенность в себе и не нуждаетесь во внешних источниках счастья, тогда у вас будет надежный источник счастья. Я считаю, что быть тем, кем ты являешься намного лучше, чем надеяться на внешние источники счастья.

Многие удивляются, “Если ты находишь удовлетворенность, почему бы просто не лежать на пляже, не улучшая мир, не делая что-нибудь еще?” Но я думаю это непонимание того, что представляет собой удовлетворенность.

Ты можешь быть доволен и лежать, но ты можешь также быть довольным и желать помогать другим. Ты можешь быть довольным и сострадать другим, и иметь желание помогать им. Ты можешь быть счастлив в том кто ты есть, но в то же время помогать другим людям и облегчать их страдания. И на этом пути ты можешь предложить себя миру и выполнять лучшую работу в мире, но необязательно нуждаться, чтобы быть счастливым.

Даже если по какой-то причине твоя работа была отнята у тебя, ты все равно будешь иметь внутреннюю удовлетворенность.

Практические шаги к удовлетворенности

Вопрос – как туда добраться. Как пройти путь от «быть недовольным собой» к «быть удовлетворенным собой»?

Путь это обучение нескольким критическим навыкам:

1. Построение доверия к себе. Единственный путь устранения нехватки доверия – в маленьких шагах. Если вы, ненадежный друг, желаете восстановить доверие к себе, верный способ не говорить себе “А теперь доверь мне свою жизнь”, а начать построение доверия через маленькие шаги. Делайте небольшие поступки и представляйте, как доверие удерживается. Со временем вы будете открывать себя больше и больше.

Что обычно я делаю для построения доверия – это начинаю с небольших поступков, которые я точно смогу выполнить – как простой пример, выпивать стакан воды каждый день. Я хочу пить воды больше, тогда я связываю себя напоминаниями выпивать стакан воды, когда хочу проснуться. Если вы будете продолжать в таком же духе неделю или две, это поможет доверять самому себе. Многие пытаются сразу изменить сложные вещи, терпят неудачу и доверие уходит. Поэтому начинайте с небольших поступков.

2. Подмечайте ваши идеалы. Другая проблема поиска удовлетворенности это постоянное недовольство собой, потому что в реальности то, что мы собой представляем, не совпадает с идеалами, которых придерживаемся. Эти идеалы могут приходить из средств массовой информации, из журналов, от кинозвезд. Или это может просто прийти от какой-то идеи о необходимости быть безупречным, когда это должно привести к продуктивности или к тому как следует выглядеть нашим телам.

Правда в том, что наша представление о нас самих не так плохо, оно плохо только в отношении идеального представления о нас самих. Когда мы оставляем идеал, нам остается наша реальность, о которой мы можем судить как невероятно превосходной. Это уникальное значение человека, который прекрасен сам по себе.

Так спросите, если вы недовольны собой, кто вы и как вы этого достигли. Если так, то потому что вы думаете об идеале. Признайтесь, что сперва нужно найти понимание. Подмечайте ваши идеалы.

3. Откажитесь от идеалов. Как только мы подметили идеалы нам необходимо перестать сравнивать нас с ними. Откажитесь от идеалов. Единственный путь отказа от идеалов это видеть боль, которую они вам наносят и понимать, что вы хотите прекратить эту боль и отказаться от идеалов, которые ранят через само-страдание. Наблюдайте за болью. Будьте сострадательны к себе и остановите причиняющий боль процесс сравнения себя с идеалами.

Перевод: Сергей Дьячков Руководство по достижению настоящей удовлетворенности 5 5  

Несколько дней назад, в Омахе, на собрании акционеров знаменитой холдинговой компании Беркшир Хетэвэй, в окружении еще 45 тысяч человек, я наблюдал за супер-миллиардерами и инвесторами Уорреном Баффетом и Чарли Мангером, которые подшучивали друг над другом, метко острили и делились житейской мудростью о финансах и жизни в целом.

И по ходу того, как я слушал этих титанов мира инвестиций, меня поразило, насколько они удовлетворены собой.

И удовлетворены не просто потому, что обладают всеми богатствами мира и могут иметь все, что им нужно, а потому что понимают самую суть удовлетворенности жизнью, которая, по моему глубокому убеждению, является суперсилой.
Не только слушать величайших спикеров мира инвестиций, но и извлекать уроки удовлетворенности из их советов по инвестициям – это было настоящим удовольствием.

Я хотел бы поделиться знаниями, которые обрел на этой встрече.

Уроки достижения удовлетворенности от Уоррена и Чарли

1. “Найди то, что тебя заводит”. Уоррен сказал так в ответ на вопрос о том, какой бы совет он дал себе юному 50 лет назад. Он, конечно, имел в виду не секс, а образ жизни. Пусть все мы когда-то слышали фразу “Делай, что любишь”, в данном случае это была единственная вещь, которую бы сказал Уоррен сам себе в молодости. Потому что это действительно очень важно для того, чтобы быть счастливым. Если делать то, что тебя заводит, окажешься намного ближе к достижению удовлетворенности.

2. Не беспокойся о том, чем заняты другие. Чарли, поразительного ума человек, упомянул об одном огромном преимуществе Беркшир Хетэвэй. А именно, о том, что для Уоррена и Чарли нет необходимости беспокоиться о том, чем заняты другие (в мире инвестиций). Так много людей равняется на кого-то еще, подпадая под влияние чужого опыта и тем самым теряя свой внутренний компас. Вместо этого, выделите основополагающие принципы, которые имеют наибольшее значение именно для вас. И попрощайтесь с потребностью постоянно наблюдать, чем заняты другие, или сравнивать свои действия с чужими.

3. Знай, в чем ты силен. Эти двое прекрасно осознают пределы своих возможностей. Например, они почти никогда не вкладывают капитал в компании технического профиля, потому что не слишком хорошо разбираются в них. И вместо того, чтобы стремиться разобраться в своих слабых областях зания, они придерживаются своих сильных сторон. Уоррен и Чарли знают, в чем они сильны, и потому на этом и концентрируются. Не стоит стремиться заниматься всем на свете; будьте счастливы, сосредотачиваясь на малом. Это очень важный урок достижения удовлетворенности.

4. Меньше, да лучше. Уоррен и Чарли практикуют инвестиционную философию “меньше – это лучше”. Они далеко не так активны в финансовом плане, как обычный инвестор с Уолл-Стрит. Зато они фокусируются на небольшом количестве по-настоящему надежных инвестиций. Уоррен предполагает, что инвесторы представляют, будто у них есть перфокарта с 20 дырочками… если за свою карьеру ты сделаешь 20 важных инвестиций, твоя перфокарта становится полностью закрытой. И если ты так поступил, то эти инвестиции действительно будут значимыми. (Прим. ред.: здесь, скорее всего, метафора с перфокартой используется для понимания своего предназначения в жизни и инвестирования в именно свои сильные стороны, как личности. Карта это то, что заложено природой, инвестиции – то, как заложенные навыки развивать) (Прим. корр.: или это намек на то, что если у тебя есть ограниченное количество возможностей или попыток, ты будешь высоко ценить каждую из них, стараясь получить от каждой максимальную пользу и не тратя их попусту). Это ведущий принцип философии “Сила в малом”. Тебе не нужно все на свете. Напротив, будь более разборчив и счастлив малым.

5. Знай, что тебе по душе, и забудь обо всем остальном. Уоррен Баффет, один из богатейших людей в мире, владеет хорошим, но скромным домом и удивительно скромным Кадиллаком, который водит сам. И кушает в своем любимом, но самом обычном ресторане. Он может позволить себе любую блажь, но воздерживается, потому что осознает простые вещи, которые ему нравятся по жизни. Он мог бы иметь гораздо, гораздо больше, но понимает, что в этом нет необходимости. Многие ли из нас поступают также? Просто получайте наслаждение от того, что любите, и не задумывайтесь о том, от чего еще можно было бы получить удовольствие, или о том, от чего получают удовольствие другие.

Кто-то скажет: “Конечно, легко быть удовлетворенным, когда ты богат и успешен”. Но я уверен, это ошибочная точка зрения. Уоррен и Чарли успешны именно потому, что знают эти уроки.

И еще я понял, что найти стимул к достижению удовлетворенности можно в самых неожиданных местах, включая Омаху, где каждый, кого я встречал, находил для меня добрые слова и улыбку. Так же поступал и я.

Перевод: Сергей Дьячков   Редактор: Юлия Радужан 5 уроков удовлетворенности от миллиардеров Уоррена Баффета и Чарли Мангера 4.82 11  

Сегодня я в самой лучше форме, чем когда-либо в жизни.

И мне безумно приятно в этом признаваться. На протяжении многих лет состояние моего здоровья было просто удручающим – сказывались лишний вес, малоподвижный образ жизни, привычка питаться фаст-фудом, стрессы на работе.

Начав вести здоровый образ жизни более пяти лет назад, я похудел почти на 30 килограмм. Сегодня я стройнее, чем был по окончанию школы, и мой размер брюк приблизился к подростковому. При этом я нисколько не потерял в силе: я бегаю, играю в спортивные игры, хожу в походы, могу выполнять любую физическую работу, и делаю все это намного лучше, чем раньше.

Как я добился такого результата? Постепенно. Никаких новомодных диет или резкой потери веса. Ничего экстремального. Всего лишь здоровый образ жизни, здоровая еда, в частности свежие продукты, и физическая активность. И чтобы все в радость.

В этом посте я собираюсь подробнее рассказать о моем рационе. Однако, не стоит следовать моей диете так же строго, как предписанию врача. Пусть это будет чем-то вроде ориентира для тех, кто выбрал такой же путь. Теме моих тренировок будет посвящен отдельный пост.

Общие принципы

Моя философия питания:

1. Никаких резких перемен. За несколько лет моя диета претерпела очень мало изменений, и я понял, что это наилучшая стратегия. Радикальные меры отвращают, и долго вы не продержитесь. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе – совсем несложно, не так ли? А в следующем месяце заменить газировку водой – не велика потеря, правда ведь?
2. Никакой спешки во время еды. Я медленно и тщательно пережевываю пищу… пусть не всегда, но чаще всего. Спокойный темп позволяет мне ощутить всю полноту вкуса здоровых продуктов, я насыщаюсь меньшим объемом продуктов и не чувствую тяжести в животе.
3. Питание натуральными продуктами. Это овощи, фрукты, орехи, семечки, бобы, цельные зерна. Иногда я покупаю и обработанные продукты, но в основном это бакалея.
4. Растительная еда. Этот выбор я сделал прежде всего из-за чувства жалости к животным, убиваеых ради мяса. Уже позже я оценил, насколько вегетарианство полезно. Конечно же нельзя поставить знак равно между вегетарианством и здоровьем, если питаешься заменителями мяса и сладостями. Но вы не ошибетесь, если выберите свежие продукты. И насчет белка: вегетарианская пища легко удовлетворяет эту потребность.
5. Получение удовольствие от еды. Из здоровых продуктов я выбираю те, которые люблю, например ягоды, и с наслаждением их ем. Время от времени я позволяю себе конфетку и получаю истинное удовольствие от тех крох, что имею. Я пью свое любимое красное вино и порой балуюсь пивом. Раз в неделю я делаю себе гастрономический подарок в виде вкуснейшей пиццы. Здоровое питание заключается не в отказе от любимых продуктов, а в умении получать удовольствие от здорового образа жизни.

Моя диета

Вдохновившись книгой Тима Ферриса, я выделил субботу как день для менее здоровой пищи. Это значит, что по субботам я могу кушать макароны, пиццу, конфеты, пиво и картофель фри. С таким «расписанием» я даже больше похудел, потому и рекомендую.

В остальные дни недели я придерживаюсь своей собственой диеты, за основу которой я взял Размеренную Углеводную Диету Тима. Диета Лео, то бишь моя, состоит из фруктов цельных зерен и исключает мясо. Под табу также попадают жареная пища, калорийные напитки и «белые» углеводы (макароны, хлеб, рис, картофель, пицца).

Итак , что же я ем?

-Бобовые – чечевица, черный горошек, красная фасоль, фасоль пинто (пятнистая), соя.

-Зерновые – измельченная крупяная овсянка, цельнозерновой хлеб без добавления муки, киноа (рисовая лебеда, которая, по сути, не является зерном). Однако цельнозерновые кексы и подобные им я не ем.

-Орехи и семечки – нежаренный миндаль и грецкий орех, семечки, оливковое масло и авокадо.

-Овощи – листовая капуста , шпинат, листовая свекла, броколли, морковь, сладкий перец всех видов, брюссельская капуста.

-Фрукты – ягоды, яблоки, апельсины; из сухофруктов – изюм. Все в умеренном количестве.

Мое меню

Обычно оно выглядит так:

-Завтрак. Каждый день я ем на завтрак (а он у меня достаточно поздний – между 10:30 и 11:30) измельченную крупяную овсянку. В конце готовки я добавляю туда льняное семя, корицу, чернику, миндаль, немного изюма и иногда чуть-чуть банана или клубники.

-Ланч. Обычно это огромная миска салата из листовой и брюссельской капусты, шпината, авокадо, бобы, нежареных орехов и небольшим количеством фруктов – и все это заправлено винным уксусом.Или другой вариант – тофу (японский соевый творог), обжаренный в раскаленном масле с добавлением зелени.

-Перекуска. Утолить голод в течение дня мне помогают орехи, сухофрукты или овощи схумусом (паста из нута).

-Обед (или ужин). Главный и последний прием пищи состоит из бобовых и овощей или обжаренного тофу. Для разнообразия я чередую разные кухни: фасоль по-индийски, фасоль по-мексикански, фасоль в соусе чили. Овощное блюдо подразумевает листовую капусту, брокколи или листовую свеклу. Время от времени на моем столе присутствуеткиноа. И обязательный спутник обеда – красное вино.

Вот и все. И главное кушать спокойно, не спеша, тогда будешь наедаться меньшим количеством еды.

Результаты

Поначалу я немного «жульничал»: то кексик цельнозерновой съем, то пиццу, и пиво выпивал непозволительно больше. Однако, назначив субботу днем неполезных пищевых радостей, мне стало легче держать себя в руках.

Не поверите, но я в самом деле с удовольствием ем натуральные продукты. Мне нравится легкость и стройность, которую я ощущаю. С такой диетой мои мышцы стали сильнее, и , может быть, к концу года я всерьез займусь наращиванием мышечной массы.

Теперь я бегаю быстрее, чем раньше, выдерживаю более интенсивные нагрузки. Недавно я проходил медицинское обследование, и все тесты показали отличные результаты. Диета польностью изменила мою жизнь.

Примечания

И еще пару заметок, предупреждающие возможные вопросы:

-Соя не приносит вред здоровью. Вероятно, вам попадались в интернете различные статьи, обличающие сою, однако все они появились вследствие ошибочной интерпретации научных статей. Я кушаю сою в умеренных количествах, стараюсь употреблять ее в натуральном виде (тофу, темпе, эдамаме, немного соевого молока). И вопреки страшилкам у меня не отросла грудь, я абсолютно здоров. Вместо якобы научных рассуждений о вредности сои, приведите мне экспертные данные, подтверждающие, что умеренное количествого натуральной сои (а не очищенного соевого белка) вызывает проблемы со здоровьем.

-Питаясь свежими продуктами растительного происхождения, вы получаете достаточное количество белка, кальция и железа.

-Сахар – это зло, такое же как сдоба и картофель фри. Пустые калории. Цельные зерна – вот источник питательных веществ и растительной клетчатки.

-Немного мяса не повредит, особенно если это мясо травоядных, вскормленных на пастбище животных. Большинство людей потребляет мясо, яйца и молочные продукты в нездоровых количествах, что на мой взгляд безнравственно. Безнравственно мучить животных ради удовольствия – ради вкуса мясной пищи. Ведь это единственная причина, почему люди их убивают. Здоровым можно быть и без мяса, в чем я убедился на собственном опыте.

  Источник: zenhabits.ru

Наша жизнь — череда решений с отложенными последствиями.

Мы выбираем между шумной вечеринкой и здоровым сном, между спортзалом и пивом с друзьями, между прогулкой в парке и просмотром очередного бесконечного сериала.

Каждый из нас с завидным постоянством принимает решения в подобных ситуациях, но не всегда мы думаем о последствиях, к которым приведет это решение. Но ведь рано или поздно придет тот день, когда мы сполна ощутим последствия наших неверных решений, принятых в молодости.

Поэтому сегодня — отличный социальный ролик о том, как могут пройти последние 10 лет твоей жизни. Будут они в радости или в печали, в больнице или в кругу семьи — все зависит только от тебя!

Источник: 5sfer.com

Однажды мне довелось побыть безработным, и мне знакомы то чувство разочарования, беспомощности и разрушительной депрессии, которые нередко возникают в такой ситуации. Также у меня была ужасная работа, которую я ненавидел. Вынужденный выполнять скучные задания и помогать другим добиваться их целей, я чувствовал себя как в ловушке, как узник отбывающий срок.
Ну и время было…, мягко говоря, неидеальное. Да по сути, это был один худших периодов в моей жизни.

К счастью я нашел в себе силы все поменять, и, должен признаться, это было нелегко. Не помню, чтобы какие-нибудь другие моменты моей жизни придавали мне столько сил, уверенности и вдохновения, как решение поменять работу.

Сегодня я поделюсь своим маленьким секретом, который, надеюсь, поможет тебе навсегда избавиться от оков ненавистной работы или, по крайней мере, найти новую.

Создай работу своей мечты. Не жди, что тебе принесут ее на блюдечке. Не жди, что выиграешь в лотерею. Не сдавайся и не обрекай себя на страдания или, еще хуже, на деградацию.

Сотвори себе работу! Возможно, некоторые посчитают такой призыв странным или чересчур пафосным, но он действительно работает. Не без труда, конечно же: тебе потребуется много усилий, смекалки и энтузиазма, нужно будет изучить много нового, а также быть готовым к рискам и ошибкам. Если все это тебе чуждо, не читай дальше.

Идея!

Наверно, ты уже знаешь, какие твои любимые занятия, а если нет – поразмысли об этом. Подумай, что тебе действительно нравится делать, к чему испытываешь страсть. Получилось несколько ответов – отлично. А если нет – пора искать увлечения (в этом тебе поможет статья-опросник).

Выбери одно из твоих увлечений. Либо попытайся их комбинировать (например, любишь шитье и Звездные войны – шей костюмы героев Звездных Войн и продавай через интернет-магазин). Не ограничивай себя сделанным выбором: если окажется, что это дело тебе не подходит, вы всегда можешь попробовать другое. Учись методом проб и ошибок, а не анализируя каждый возможный результат.

Твое увлечение и станет работой твоей мечты.

Вот как это было у меня. Я люблю писать статьи и увлекаюсь здоровым образом жизни. Шаг за шагом я меняю свои привычки и пишу об этом. Я начал вести блог Zen Habits ради развлечения, а в итоге нашел работу своей мечты.

Откуда брать средства?

Думаешь, что для начала нужно много денег? Нет. Я однозначно не согласен с позицией «тратить деньги, чтобы зарабатывать». Этот принцип, конечно, может сработать, а может и привести к куче долгов, отрицательному месячному балансу, и вообще дело может провалиться, не успев развиться.

Я начинал с нуля. Не вложив ни копейки. Фактически я даже был в минусе: в долгах и с пустыми карманами. Первые шаги я сделал с помощью бесплатных онлайн сервисов – блог завел на сайте Blogger.com, монетизировал его с помощью Google Adsense, изучал интересы моих посетителей с помощью Google Analytics и т.д. В сети полно бесплатного и полезного, это только примеры. Я даже не стал покупать свой собственный домен, пока не заработал больше, чем он стоил. Я не тратился ни на дизайн своего сайта, ни на хостинг, пока моя прибыль не покрывала такие покупки.

Мой принцип: расходуй меньше, чем можешь заработать. И в личных финансах он тоже работает.

Я не совсем точно выразился, когда говорил, что начал с нуля. Да, денег у меня не было, но были другие ресурсы: идеи, способности, усердие и жизненный опыт. Все это стало крепким фундаментом для моего бизнеса.

Как начать бизнес с нуля? Не обещаю исчерпывающий ответ, но вот несколько наглядных примеров:

-Одна моя знакомая захотела заняться маркетингом. Ей не потребовался ни офис, ни персонал, ни канцелярия. Все, что у нее было – это ноутбук, умения, большая база клиентов (у нее уже был опыт работы в данной сфере). Девушка находила клиентов через интернет, предлагала свои услуги. Расходы, связанные с работой, брали на себя сами клиенты.

-Моя сестра задумала открыть школу балета. Построить студию для танцев стоит огромных денег, поэтому я посоветовал ей обратиться в частные школы с предложением организовать балетную секцию для внеклассных занятий. Родителям наверняка понравился бы такой вариант, и, соотвественно, школе тоже выгодно. Так образом она открыла свой бизнес почти без затрат.

-Моя вторая сестра мечтала стать персональным тренером. Я поддержал ее идею, подсказав, как избежать больших вложений. Ее бизнес начинался с того, что она приглашала клиентов домой, либо сама приходила на дом или в организации, а еще проводила занятия прямо на улице. Она прекрасно справилась и стала мастером своего дела.

• Любишь компьютерные игры? Создай свой сайт и расскажи, как статьсупер-игроком. Стань наставником начинающих геймеров.
• Открой интернет-магазин и продавай вещи собственного изготовления.
• Учи других делать то, что ты хорошо умеешь. За это платят.
• Быть может, твое призвание – приготовление пищи? Займись организацией вечеринок с изысканной кухней и установи плату за вход. Заранее проданные билеты на вечеринку обеспечат тебя средствами на закупку еды и посуды.

Повторюсь, это всего лишь примеры. Конечно же, не все бизнес идеи воплощаются без инвестиций, однако постарайся найти такую.

Совершенствуй свои навыки

Если хочешь зарабатывать на жизнь своим любимым делом, ты должен быть хорошем специалистом. Возможно, ты уже стал мастером, если посвятил этому делу много лет. Если ты начинающий, пусть это тебя не смущает. Тебе просто понадобится больше времени и усилий.

Когда я начинал Zen Habits, у меня за плечами были 18 лет стажа работы журналистом, однако я понятия не имел, как вести блог и как научить людей менять свои привычки и обрести новый образ жизни. Я знал только, как сделать это самому (хотя все еще учился этому), но никогда не учил других. Что же я делал? Я читал блоги других людей, сайты и книги на тему личностного роста, изучал блоговодство и самые лучшие блоги, пытался понять, что принесло им успех. Одним словом – я учился. Я познавал предмет в теории и на практике, пробовал, тренировался, анализировал и делал выводы.

Естественно, не обошлось без ошибок. Их было множество, но я ничуть не об этом жалею. Невозможно оттачивать мастерство, не делая ошибок. Не стоит их боятся. Ошибки – это ступенки к величию. Пробуй все методы, ищи, какие работают, их и держись.

Отводи много времени практике. Чем больше, тем лучше. Поразмысли над тем, что сделано и какой урок извлечен. Запиши выводы. Сделай запись в блоге, которая поможет научиться другим, и, что важнее всего, поможет тебе извлечь урок из собственного опыта.

Развивайся и совершенствуйся. И твое мастерство будет в цене.

Собери аудиторию

Любой бизнес, большой или малый, выигрывает от наличии аудитории. Это нечто другое, нежели чем клиентская база. Аудитория – это люди, которым ты помогаешь, и которым ты нравишься. И необязательно они будут тебе платить. Возможно, некоторые из них захотят платить тебе больше, чем нужно, но большинство будет просто любить тебя, и это здорово.

Лучший способ привлечь аудиторию – действительно качественный контент. Это так просто. Помогай людям решать их проблемы, найди для них много полезной информации.

Собирать аудиторию – процесс долгий и трудный. Нужно уметь ждать, быть открытым, отвечать на критику и извлекать из нее урок (хотя порой нужно просто игнорировать некоторых идиотов).

Найди источник дохода

Итак, ты нашел свое любимое дело, обрел навыки и завоевал аудиторию. Что же дальше? Откуда появятся деньги?
Доход может поступать из разных источников. Например:

-От продажи электронных книг или другого аналогичного контента (чем я собственно и занимаюсь)

-Создай подписку или сообщество

-Создай онлайн-курсы

-Продавай место для рекламы или публикуй объявления рекламных сетей

-Продавай товары собственного изготовления в интернет-магазине или на специальном сайте

-Разрабатывай программы и продавай их компании Apple и другим

-Напиши полезный скрипт для сайта и продавай его премиум-версию

-Предлагай людям свои услуги (работа по дому, массаж, фитнес-инструктаж, ремонт и т.д.)

-Продавай футболки, кружки и наклейки со своим логотипом или слоганом

-В конце концов, продавай чужую продукцию (участвуй в партнерских программах) и получай свои комиссионные

Что выбрать из этих вариантов? Попробуй одно, второе, третье – и ты поймешь, что именно тебе подходит. Совмещай несколько видов заработка.

Все в твоих руках

Все описанное выше – всего лишь наброски. Если бы я предоставил тебе развернутый план, ты бы быстро потерял к нему интерес. Вся фишка заключается в том, чтобы дойти до всего самому!

Есть в этом нечто весьма захватывающее и воодушевляющее, когда ты становишься хозяином своей жизни и открываешь свое дело, которое тебе по душе. Ты больше не ждешь, что все измениться само собой, или кто другой решит твои проблемы. Ты перестаешь быть пассивным наблюдателем жизни, теперь ты сам себе хозяин со своими собственными целями и активной жизненной позицией. Просто не верится!

Если ты безработный или твоя работа надоела тебе до чертиков, мне тебя искренне жаль. Но посмотри на эту ситуацию как на возможность начать новую жизнь и совершить нечто великое. Быть может, это станет самой лучшей переменой в твоей жизни.

Источник: zenhabits.ru