Блог SergeyBocharov

Работа с вторичной выгодой – удовольствие от курения

     Как я уже ранее говорил, проработка некоторых вторичных выгод представляет сложности. В качестве примера  здесь мы рассмотрим как раз такой случай  - замены вторичной выгоды удовольствие от курения на новый спосб получения удовольствия.  Предложение курящему человеку самому найти новые, экологичные способы получения удовольствия довольно часто не приводят  к результату.

     С целью замены вторичных выгод ранее предложено пользоваться простым критерием суммарной привлекательности и достижимости нового способа. В случае вторичной  выгоды – удовольствие от курения этого  критерия становится недостаточно. При поиске новых способов получения удовольствия необходимо принимать во внимание не только привлекательность способа получения удовольствия и его достижимость, но еще и продолжительность удовольствия, т.е. время получения удовольствия.

     Дело в том, что мозг каждого человека запрограммирован на постоянный ежедневный объем получения удовольствия. Если,  по каким-то причинам, человек не дополучает этот объем, он неизбежно придет к  тому, чтобы дополучить потерянный объем. Это хорошо заметно на примере жесткой ограничивающей диеты. Человек привык ежедневно получать значительный объем удовольствия  за счет еды. Если он ограничивает себя в еде, то объем удовольствия значительно снижается. И тогда, если новые способы удовольствия не были найдены, случается срыв с большой долей вероятности. Человек бросает свою диету и начинает есть больше того, что съедал до начала диеты. Как бы доедает то, что не съел. Эта пища ему совсем не нужна, но ему очень нужно дополучить потерянное удовольствие.

    А сейчас вы уже можете начать работу со своей вторичной выгодой – получение удовольствия от курения. Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

Задание на проработку  вторичной выгоды – удовольствие от курения

     Первые шесть шагов ничем не отличаются от методики, которая была представлена на шаге №4.

Шаг №1.Составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения удовольствия, включая курение.

Табл.№1

Шаг №2 Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность каждого нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность получения удовольствия с помощью курения.  Напомню, что 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3. Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4. Найдите сумму баллов привлекательность+ достижимость.

Далее для лучшего понимания, привожу пример выполнения этих шагов.

Табл.№2

Шаг №5. Ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы и постарайтесь начать получать ту же самую выгоду новыми способами.

В нашем примере таблица примет вид

Табл.№3

А вот здесь появляется новый шаг, который позволяет оценивать объем получаемого удовольствия.

Шаг №7. Составьте таблицу, в которой вы определите объем времени получения каждого из видов удовольствия в течение одной недели.

В рассматриваемом случае эта таблица будет выглядеть так

                                                                                                  Табл.№4

Шаг №8. А теперь составьте следующую таблицу  - 1-й столбец – номер по порядку, 2-й столбец - способ получения удовольствия, 3-й столбец –привлекательность способа, 4-й столбец – время получения удовольствия в часах в неделю, 5-й столбец – суммарный объем удовольствия в неделю в условных единицах удовольствия(ед.уд.). Значения в этом столбце получаются путем умножения значений в третьего столбца на значение в четвертом столбце соответствующей строки.

В приводимом примере получаем следующую таблицу

                                                                                                     Табл.№5

На этом примере становятся очевидными сложности замены удовольствия от курения на новые экологичные выгоды.

Вкусной едой невозможно заменить удовольствие от курения, потому что человек ее употребляет каждый день и уже получает от нее удовольствие.

Секс. Если заменить курение  сексом, им придется заниматься каждый день по семь раз, что не реально. Да и вряд ли он будет доставлять тоже самое удовольствие при такой интенсивности.

Из таблицы также видно, почему многих мужчин так тянет полежать на диване.   

Что делать?

    Какими новыми способами можно заменить удовольствия от курения?

И здесь к нам на помощь приходит системный подход, который предписывает принимать во внимание иерархию сложной системы, которой является человек. В сложных иерархичных системах вышележащие уровни управляют процессами  на нижележащих уровнях.

     Философия древности подарила нам прекрасный афоризм, который простым языком объясняет этот факт для данного случая.

Тело знает только удовольствие,

душа знает только радость,

ум знает только счастье,

дух знает блаженство.

    А теперь я хочу задать вам вопрос – когда на душе радость, вы получаете удовольствие?

А когда понимаете, что вы счастливы, вы получаете удовольствие?

А когда вы испытываете блаженство, вы получаете удовольствие?

Как вы понимаете, ответ на все эти вопросы – ДА!

А теперь

Шаг 9. Составьте список того, что доставляет вам радость. Добавьте к  в этому списку то, что заставляет  вас переживать моменты счастья. Внесите в этот список то, что доставляет вам блаженство. Все, что вы включаете в этот список, как новые способы получения удовольствия должны быть экологичны и  достижимы. Выполнение этого шага лучше всего делать  в следующей таблице №6.

                                                                                                         Таблица №6

В таблице №7 приведен пример заполнения таблицы одного из участников Стоп-табак тренинга

                                                                                      Таблица №7

Как видно из таблицы №7 набрать более 100 единиц удовольствия для замены вторичной выгоды от курения не составляет труда.

Например, достаточно будет несколько часов общения с близкими и  с интересными людьми(20+30=50 ед.уд), просмотр любимого сериала(22,5 ед.уд.), просмотр программы выступления спортсменов(8-19 ед.уд), и сходить на какое-либо живое мероприятие на неделе(14-18 ед.уд) даст более 100 единиц удовольствия.

     В последних четырех строчках таблицы поставлены прочерки по причине проблем достижения этих способов в промежутке одной недели. Но двигаясь от недели к неделе,  состав способов получения удовольствия будет меняться и в какой-то момент станет доступным. Тем более, если ставить перед собой такую перспективу. Уже само движение к этим целям может доставить немало удовольствия. Например, планирование и обсуждение с друзьями нюансов предстоящего путешествия.

     Еще более важно осознать, что работа над тем, чтобы увеличить число счастливых моментов в жизни и превратить этот процесс в устойчивое состояние лишает человека желания и необходимости убивать себя сигаретой. Как говорится, -счастливые люди не курят. Счастье - это состояние ума, которое позволяет понять, что тебе хорошо Здесь и Сейчас.

      Каждый человек в своей жизни хотя бы один раз испытал высшее наслаждение - блаженство. Такие состояния возникают в том случае, когда человек совершал трансцендентный выход за рамки своего обыденного существования. Это то, что  в Восточных  практиках называют нирваной.Дух знает блаженство. Если в жизни человека появляются цели духовного развития, духовные практики, например медитации или какие-то  другие, то они получают от этого несравненно более мощный и экологичный "кайф" нежели "кайф" от курения. Жить с наслаждением - это высшая степень духовности. Курение - это без духовность, это уничтожение самой привлекательной на Земле идеи - идеи Жить. Жить хорошо. Жить счастливо.

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Подписывайтесь на мой канал на Youtube, cледите за выходом моих новых материалов.

Работа со вторичными выгодами

     На этом шаге мы рассмотрим общие принципы работы со вторичными выгодами от курения. Я на конкретных примерах из практики покажу и расскажу - что и как можно сделать с ними. 

    Прежде всего – что такое вторичные выгоды и почему их нельзя оставлять без внимания?

    Почти во всех случаях,  при оказании помощи людям с табачной зависимостью,  приходится задавать следующий вопрос -  что позитивного дает вам курение?

Обычно на этот вопрос следует ответ – ничего. Безусловно, ответ верный – что может давать позитивного курение, если идет проигрыш по всем жизненно важным позициям – здоровье, самочувствие, финансы и все остальное? Но если задать курящему человеку вопрос – какие скрытые выгоды имеет для вас курение?, - то человек начинает говорить, например о том, что сигарета позволяет ему снять стресс, расслабиться, получить удовольствие, взбодриться или получить еще что-то другое.

     Это и есть вторичные выгоды. Почему вторичные? Потому, что любой курящий в глубине души знает, что получение этих выгод таким способом влечет за собой вполне определенные не экологичные издержки.  Другими словами получать эти выгоды человек получает, но за них придется дорого платить или уже сейчас или в будущем.

     У каждого курящего свой спектр вторичных выгод. Возможен вариант, когда они полностью отсутствуют. Следует также принимать во внимание, что степень важности получения той или иной вторичной выгоды может быть разной у разных людей. Например, кто-то «докурился» уже до того, что никакого удовольствия от курения он не получает и он это признает.  А другой не может расстаться с сигаретой, именно потому, что не желает лишать себя этого удовольствия.

    Почему вторичные выгоды, если они выявлены у курящего человека нельзя оставлять без внимания?

Да потому, что, именно они, часто являются  причиной того, что человек никак не может расстаться с сигаретой или являются причиной его срыва после прекращения курения.

Главное правило в работе со вторичными выгодами  – это не стараться подавить вторичные выгоды от курения или взять и просто начать игнорироватьих получение, а найти новый, экологичный способ  получения тех же самых выгод, но без сигарет.

Многие люди легко справляются с этой задачей еще до прекращения курения и находят новые способы получения тех же самых выгод.

    Например,  один человек,  работая охранником в банке, каждый раз закуривал в ночные смены  своего дежурства, когда чувствовал, что его клонит в сон(вторичная выгода от курения – быстрый способ взбодриться). На вопрос, каким другим экологичным способом ты можешь взбодриться на ночном дежурстве, человек сразу ответил, что двадцать приседаний дают ему прилив бодрости не меньше чем выкуренная сигарета.

     Другой пример – вторичная выгода от курения  - кратковременный отдых на работе(перекур). Мужчина, программист по профессии, каждый час заканчивал десятиминутным  перекуром, и для него это было необходимым кратковременным отдыхом. На вопрос – как ты еще можешь  отдохнуть в конце каждого своего рабочего часа, он ответил – если я иду в  туалет и умываюсь холодной водой, сразу чувствую себя отдохнувшим. Могу также выйти на улицу, во двор нашего офиса – там у нас небольшой садик и пройтись по дорожкам. Отдыхаю, если сидя в кресле откинуться и десять минут послушать в наушниках приятную музыку. Для меня также отдых – выпить чашечку зеленого чая с экзотическими сухофруктами. Я могу чередовать эти способы и еще в свои десятиминутки вести записи в блокнот, записывать мысли относительно создания своего будущего бизнеса.

     Но так случается не всегда. Есть те вторичные выгоды, замена которых у конкретного человека натыкается на серьезные трудности. И если эти трудности не преодолены, это влияет на ход отказа от курения не в лучшую сторону. Совет консультанта – найдите  другой, экологичный способ получения той же выгоды, как правило, не помогает.

     Такие вторичные выгоды как  -  способ получения удовольствия, способ улучшения своего психоэмоционального состояния,  борьба со стрессом, сохранение общения в курящей компании, способ коммуникации, средство привлечения к себе лиц противоположного пола, способ выглядеть престижнее, гламурнее, способ мобилизации сил для преодоления трудностей, средство «закуривания» своего одиночества  - прорабатываются значительно сложнее и могут потребовать помощи консультанта.

     В чем тут дело, почему,  идея замены вторичных выгод на экологичные не находит в этих случаях своего воплощения?

Да потому, что за вторичными выгодами могут скрываться серьзные психологические проблемы людей и курение является для них компенсаторной стратегией.

     В последующих видео, аудио и статьях, относящихся к шагу№4 я вам подробно  расскажу на примерах  о том, как прорабатываются сложные случаи замены вторичных выгод, таких как, например, удовольствия от курения, улучшения своего психоэмоционального состояния с помощью сигареты и другие.

     А сейчас вы уже можете приступить к  работе со своими вторичными выгодами. Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

Задание на проработку  вторичных выгод

Шаг №1.Для каждой своей вторичной выгоды, обнаруженной на предыдущем шаге, составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения той же выгоды. Внесите в таблицу также способ получения выгоды с помощью курения.

 Таблица

Шаг №2 Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность курения. 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3. Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа получения выгоды для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4. Найдите сумму баллов и ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы. Приступайте к получению той же самой выгоды новыми способами.

Ниже я привожу пример задания для проработки вторичной выгоды  - средство от скуки молодого человека.

После ранжирования по суммарному критерию привлекательность+достижимость таблица примет вид.

Таблица

     Из этой таблицы видно каким новым способам  борьбы со скукой следует отдать предпочтение и где проходит граница привлекательности курения по суммарному критерию. Следует понимать, что такая таблица не догма и может претерпевать изменения. Привлекательность того или иного способа и трудности его достижения могут меняться со временем. Все, как говорится, может надоедать и становиться скучным.   И те способы, которые были внизу таблицы могут занять первые места таблицы. Поэтому с такой таблицей нужно работать в динамике, время от времени повторяя то же самое задание.

Подписывайтесь на мой канал на Youtube, cледите за выходом моих новых материалов.

Желаю Успеха!

Определяем стадию готовности

«Прежде чем куда-то идти,

сначала определи, где ты находишься»

     Первый шаг в деле правильного отказа от курения сделан. Вы познакомились и приняли формулу успешного отказа от курения:

Мотивация х Вера в успех х Технология отказа = Успешный отказ от курения

     Теперь займемся тем, чтобы "включить"  все эти факторы формулы успеха.

     И первый из них - это мотивация к отказу от курения.Мотивация с точки зрения системного подхода, - это всегда интегральный фактор, на который влияет большое число независимых факторов. Их совокупное действие приводит к тому, что человек по отношению к отказу от курения, находится в одной из шести возможных стадий готовности. Находясь в той или иной стадии готовности,  содержание мотивационных действий будет различным. Другими словами – прежде чем заняться мотивацией, необходимо определить стадию готовности к отказу от курения, и от нее отталкиваться в своих дальнейших действиях. Ибо, повторюсь еще раз - в разных стадиях готовности направленность мотивации разная.

     Стадия готовности определяет не только направленность мотивации, но и содержание помощи в целом. В разных стадиях, человеку необходимо совершать разные действия и получать разную по содержанию помощь в отказе от курения. Не принимать во внимание стадию готовности, означает лишить себя возможности добиться успеха там, где он потенциально возможен.

Что такое стадия готовности к отказу от курения?

    Достаточно распространенным в руководствах для профессионалов по прекращению курения является подход с позиций мультидисциплинарной модели готовности к изменению поведения Prochaska & DiClemente.  Иногда ее называют Моделью Стадий Изменения.

Согласно этой модели, в каждый конкретный момент времени курящие люди, в отношении прекращения курения, могут находиться в одном из шести стадий готовности.

Они могут находиться в стадии предразмышления, размышления, в стадии готовности, стадии действия. Выделяют также группу «бывших» курящих и группу «сорвавшихся».

В каждой стадии готовности, курящие имеют разные потребности, и им необходимы разные стратегии самопомощи и помощи со стороны специалиста.

    Практика отказа от курения показала, что те, кто не использовали эту модель стадий изменений и предлагали одинаковые действия, независимо от стадии готовности, обнаружили  низкую частоту прекращения курения. Еще раз повторюсь - фактически это исключает успех там, где он возможен.

    Курящие люди могут «перемещаться» от одной стадии готовности в другую под действием самых разных причин. При этом следует помнить, что они могут «перемещаться» как в сторону большей готовности к прекращению курения, так и, наоборот, в сторону меньшей готовности. И на оба эти процесса можно существенно повлиять.

Группа в стадии предразмышления

    Согласно международным данным, около 40% курящих людей не готовы отказаться от курения. Проведенная американскими исследователями в Киеве в 2000 году оценка готовности к прекращению курения на основе случайной выборки показала, что среди опрошенных курящих, группа не готовых и даже не размышляющих над прекращением курения составляет даже больше - 56,1%.

    Эти курящие не думают о прекращении курения и могут сопротивляться любым попыткам даже обсудить эту тему. Они обычно видят больше позитивных аспектов курения, и им не нравится признавать недостатки. Ни в какие службы помощи такие курящие обычно не обращаются. Если они и обращаются под давлением кого-либо из близких, то разговор ведут довольно резко, пытаются говорить не столько о себе, сколько о службе, в которую обратились.

     В отношении людей первой стадии готовности сущесвует интересный вопрос - можно ли повлиять на человека из первой группы так, чтобы он  переместился в группу более высокой готовности? Практически -нет.

Не готового к отказу от курения можно лишь мягко поощрить к размышлениям о его привычке и подсказать, что можно будет обратиться за помощью к специалисту позднее, когда у него возникнет такое желание. Разговор на эту тему может быть очень коротким, поскольку эти курящие склонны к сопротивлению, и перемены маловероятны на этой стадии.

Если курящий не готов отказаться от курения, чтение лекций, запугивание и устрашающая тактика, будут неэффективны и, в большинстве случаев, могут даже приводить к обратному эффекту.

Подход при работе с «не готовыми» курильщиками состоит в том, чтобы мягко поощрить их обдумать «за» и «против» их курения, и обратиться снова, когда они будут готовы обсуждать вопрос о курении.

Группа в стадии размышления

   Около 40% курящих людей «не уверены» или имеют двойственное отношение к собственному курению. Они размышляют над выгодами прекращения курения, но также боятся его нежелательных последствий. Курящие люди  в этой стадии открыты к обсуждению вопросов о курении и о его прекращении.

Главная задача, которую нужно решить людям в этой группе, состоит в том, чтобы исследовать  привычку курения, взвесить "за" и "против"  и решить, является ли продолжение курения стоящим занятием в данный момент. 

Выяснению подлежит все то, что беспокоит в связи с курением, преимущества отказа от курения, потери, в случае, если курение буде продолжаться, отдаленные последствия, а также  выгоды связанные с курением. Человека может останавливать возможность увеличения веса, потери удовольствия от курения, лишения быстрого способа снять стресс с помощью сигареты. Все эти аспекты подлежат тщательной проработке. Здесь однократного чтения материалов о вреде курения и его последствиях или беседы со специалистом может оказаться недостаточно, для того, чтобы курящий человек переместился в следующую группу готовности.

Группа в стадии готовности к прекращению курения

    Только 20% курящих людей готовы к прекращению курения. Примерно такие же результаты получили авторы, уже упоминавшегося исследования в случайной выборке в Киеве.

Эти курящие приняли решение предпринять серьезную попытку прекратить курение. Для них недостатки курения перевешивают преимущества.

Эта группа  достаточно активна и при самостоятельных правильных действиях или благоприятном результате взаимодействия с консультнтантом, люди этой группы могут «переместиться» в стадию действия.

Главный вопрос, волнующий людей группы готовности, -  как отказаться от курения? Как это сделать так, чтобы получилось раз и навсегда?

Здесь люди нуждаются в  информации о том, что следует делать, и чего делать не следует, чтобы достичь результата. Они могут сомневаться - получится ли у них или нет, а также их может сдерживать страх синдрома лишения. И если человеку показать как и почему он может легко отказаться от курения без каких либо последствий для него, человек перемещается в следующую группу действия.На этой стадии выявляется также проблема неуверенности в том, что у человека это получится. И если человеку помочь сформировать уверенность в собственных силах достичь результата, то он также переместиться в группу действия.. Для определенной категории лиц, на этом этапе требуется применение психотерапии, позволяющей преодолеть страх синдрома лишения.

    Для людей этой группы важна моральная и эмоциональная поддержка, как со стороны консультанта, так и со стороны близких им людей. «Готовый» к изменениям курящий может нуждаться в нескольких попытках освобождения от курения, прежде чем он достигнет успеха.

Курящие люди, находящиеся в этой группе как раз могут быть замотивированы путем формирования веры в успех и/или предоставлением им эффективной технологии для решения проблемы, о чем говорилось на первом шаге правильного отказа от курения.

Группа «действия»

       Именно в этой стадии курящий человек готов совершить отказ от курения и принять все предложения консультанта по прекращению курения и действовать в соответствие с ними.

Группа «бывших» курящих

    В этой группе поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается, часто совсем исчезает. Мысли о курении у этих бывших курящих могут быть частыми или редкими, хотя могут быть провоцирующие ситуации, когда им хочется закурить. Эта та группа людей, которая совершила отказ неэффективной  технологией, которая не устранила табачную зависимость. Эти люди должны понять, что проблема курения у них не решена до конца и ее лучше решить сейчас, до того пока не произошел срыв.

Группа «сорвавшихся»

Срыв - это возврат к курению. После срыва курящий человек может оказаться фактически на любой из перечисленных выше стадий. Задача  для этой группы состоит в том, чтобы продвинуться как можно ближе к возможности отказа от курения, чтобы повторный путь был пройден правильно.

Ценность данной модели

    Существует множество преимуществ группирования курящих людей в соответствии с их готовностью к изменениям. Это позволяет максимально использовать ресурсы консультанта и самопомощи.

При использовании этого подхода, принимающий попытку отказа от курения и консультант защищены от разочарований повторяющихся неудач и могут сохранять энтузиазм помощи и самопомощи в последующих попытках. Поскольку в каждом последовательности действий, определяемой стадией готовности, ставятся более узкие и конкретные задачи, чем прекращение курения всеми и немедленно, то каждая такая последовательность  может стать успешной.

Всем курящим можно оказать помощь, независимо от стадии их готовности.

Как определить стадию готовности к отказу от курения?

   Читая описание стадий готовности к отказу от курения, вы, наверное, уже определили свою стадию готовности. Ниже приводится таблица с помощью которой вы можете еще раз определить свою стадию и получить подверждение вашей предварительнй оценке стадии готовности.

Внимательно прочитайте содержание каждой строки в таблице, которая приводится ниже и выберете, то описание, которое вам больше всего подходит. По описанию, которое вам больше всего подходит, определите стадию готовности к отказу от курения.

Дальнейшие действия:

Если вы оказались в группе №1 (что почти невозможно, но бывает и такое).

Обдумаете свои  «за» и «против»  курения. Выяснив свои «за», задайте себе вопрос – могу ли я тоже самое "за" получить другими, экологичными способами? Постарайтесь найти эти способы.

Если вы оказались в группе №2 -  переходите к шагу №3.

Если вы оказались в группе №3 – переходите к шагу №5

Если вы отказались в группе №4 – переходите к шагу №6.

Если вы оказались в группе №5 – переходите к шагу №3

Здесь мы рассмотрели вопрос о том,   что нужно сделать на втором шаге правильного отказа от курения – определить стадию готовности. В дальнейших публикациях на эту тему последуют описание шагов №3,4,5, 6 на которые вы видели ссылки выше.

Подписывайтесь и следите за моими очередными выпусками здесь  на b17.ru в разделах «Статьи», «Блоги психологов», «Видео и аудио», а также на моем канале  Youtube  и в Instagram.

   Желаю Успеха!

Принятие формулы успеха

      Отказаться от курения,  все еще остается проблемой для многих людей. Тем более не многие  способны сделать это правильно. В подходах к решению проблемы отказа от курения существует множество заблуждений. Давайте, сразу определим -  что мы понимаем под правильным отказом от курения.

Правильный отказ от курения - это такой отказ, когда человек в период отказа не испытывает физиологических мук и психологических страданий, а по завершении процедуры отказа, живет с чувством гордости и радости, что смог это сделать. У него нет больше желания курить(тяги), у него нет позитивных мыслей о курении, на него не действуют факторы провоцирующие курение . Это отказ раз и навсегда, без рецидивов.

     Почему бывает так трудно отказаться от курения?   А что обычно происходит с курящим человеком?

     Сначала ему нравится курить. Он даже не задумывается над тем, чтобы отказываться от курения. Затем появляются первые отрицательные последствия курения, которые постоянно растут. Это могут быть постоянно ощутимые для человека расходы на табачные изделия, неприятный вкус во рту, неприятный запах от вещей и в  помещении, в котором он курит, кашель, отдышка и т.д и т.п.  Человек начинает задумываться  - а не отказаться ли ему от курения?  И, в конце концов, наступает момент, когда человек пробует совершить отказ. Обычно первые попытки человек совершает самостоятельно – курил, курил, потом – раз и бросил. В этом случае,  человек применяет, так называемый, метод силы воли. Суть его в следующем. Предлагается   решить для себя один раз и навсегда, что ты больше не куришь, и …больше не курить.

Бросил. Но дальше довольно часто появляется  следующий сценарий. У человека пропало настроение. Он стал раздражительным. Стал конфликтовать с окружающими. Потом не выдержал и …сорвался – опять закурил.

Совершив некоторое число подобных попыток, человек либо продолжает курить, решив, что у него это не получится. В этом случае он приходит к убеждению, что не сможет отказаться от курения и лучше себя не истязать постоянными бросаниями.

     Второй вариант – человек начинает искать способ – как отказаться от курения, либо ищет того, кто ему сможет помочь. И если выбранный способ ему не помог, он может пойти по пути поиска нового способа. В итоге, он может «привязаться к способу» и не сможет остановиться. Он будет искать все новые и новые способы.

Здесь есть поле для деятельности. На сегодняшний день человечество придумало свыше 180 способов того, как отказаться от курения. Есть здесь и пластырь типа Никоретте, и жевательные резинки с никотином, таблетки от курения, электронные сигареты, иглоукалывание, кодирование, гипноз, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» и прочее.

    Существуют и другие средства, например, народные - «накуриться до потери пульса», выкурить сигарету, заправленную собственными остриженными ногтями и другие.

    В итоге, если такой способ не найден, человек  может, как и в предыдущем варианте, сделать выводы о том, что дело не  в способе, а в нем самом – в его неспособности, и навсегда «похоронить» идею отказаться от курения.

     С поиском того, кто поможет отказаться от курения, ситуация выглядит, примерно также, как и поиском способов. Люди обращаются к «кодировщикам», наркологам, гипнологам, психологам, магам, колдунам, гадалкам, экстрасенсам, народным целителям. Все обещают результат – обычно за 1-2 сеанса. Но после такой процедуры, время проходит, человек «срывается» и понимает, что это ему не помогает.

     Что можно сказать относительно всего этого?

     Работают ли все эти методы на самом деле? Скажем прямо – все методы отказа от курения и помощь других людей в отказе от курения работают, но при одном условии, если  человек поверил на все 100% в то, что этот способ или человек  ему поможет. Но на самом деле,  это есть вера в самого себя, в свою силу, способность. В то, то ты сможешь сделать это.

    И чтобы какой-либо метод сработал, нужно, чтобы эта вера появилась. Искусство отказаться от курения как раз в том и состоит, чтобы вызвать веру в свой успех отказа от курения. Это необходимая глубина решения проблемы, без которой цель не будет достигнута.

Но это еще не все. Кроме веры в успех, нужно еще желание человека.

   Это все понимают - пока человек сам не захочет….

Мотивация в отказе от курения, безусловно, – важнейший фактор и она должна быть достаточно высокой.  Достаточной для совершения отказа от курения.

     Итак, вера в собственный успех и  достаточно высокая мотивация – вот путь правильного отказа от курения.

Что еще для этого надо?   Говоря о том, что любой способ отказа от курения сработает, если человек в него верит, уместно задать вопрос – а методы отказа от курения, что они ничем не отличаются?

Отличаются и порой существенно. Есть разница в том,  какую технологию освобождения от табачной зависимости выберет человек. Будет ли это метод аверсии – отвращение к курению табака или вы пройдете полноценный курс психотерапии табачной зависимости,  - результаты будут разными.  Когда человек созревает для отказа от курения, чаще всего ему это хочется сделать это  быстро и сразу. Поэтому наибольшей популярностью пользуются методы  кодирования от курения, аверсия, «заговоры», гипноз.  К сожалению, эти методы не выявляют причин табачной зависимости и не устраняю их. Даже гипноз здесь не панацея, о чем я уже писал ранее Как правильно отказаться от курения?

Если не выявлены корни табачной зависимости и не устранены, человек остается в положении воздержанника и срыв неизбежно наступает.

Способ, который применяется для отказа от курения, имеет немаловажное значение и должен быть эффективным. Вести к правильному отказу, определение которого мы дали выше.

Такой способ должен исходить из сути проблемы и работать с причинами, которые удерживают человека в  плену табачной зависимости. Одним словом, правильный отказ от курения требует системного подхода.

     Реальные тенденции попыток отказаться от курения у разных людей и практика помощи людям в отказе от курения на протяжении более чем двадцати лет, показывают:

1)дело не в способе;

2)дело не в мотивации;

3)дело не в вере в собственный успех.

     А в чем? Все дело в том, что мотивация, вера в успех, и эффективная технология отказа от курения должны работать все вместе одновременно.

Формулой успешного отказа от курения является:

Мотивация х Вера в успех х Технология отказа = Успешный отказ от курения

Что происходит, если хотя бы одна  из этих компонент отсутствует?

Происходит то, что изображено на следующем рисунке.

      Высокая мотивация и вера в успех без эффективной технологии приводят к суете. К суете сует. Человек хочет, он верит в то, что получится, но не выполняет технологии, ведущей к результату. Мои учителя, в далеком прошлом, по этому поводу говорили,  - невозможно приклеить соплями то, что по технологии требует применения клея БФ-6(в то время самый сильный универсальный клей).

      Вера в успех и эффективная технология без достаточно высокой мотивации приводят к тому, что человек либо постоянно откладывает решение проблемы, либо начинает и бросает на полпути. И это явление нередкое.

      Наконец эффективная технология и высокая мотивация без веры в успех ведут к тому, что получив результат, человек не верит в этот результат. Не верит в то, что ему больше не захочется, и что он больше не  будет курить. Проще сказать - он не верит в то, что у него получилось. У него появляется страх, что он сорвется и опять закурит и…соответственно, срывается.

      И только одновременное действие всех трех факторов приводит к успеху.

      Сейчас мы рассмотрели вопрос – что нужно сделать на первом шаге правильного отказа от курения. Пока требуется только одно – принять формулу, ведущую к успешному отказу. Убедится в том, что для правильного отказа нужны и мотивация и вера в успех и эффективная технология одновременно. В дальнейших публикациях на эту тему я шаг за шагом последовательно проведу вас к результату.

      Итак, впереди вас ждет второй шаг.

      Желаю Успеха!

Подписывайтесь и следите за моими очередными выпусками здесь  на в17.ru в разделах «Статьи», «Блоги психологов», «Видео и аудио», а также на моем канале  Youtube  и в Instagram.

  Роль убеждений в нашей жизни, точнее их влияние на нашу жизнь, оценивается разными группами людей по разному - от   полного непризнания их  влияния до признания их  самоисполняющимися пророчествами или иначе  смореализующимися предсказаниями.

Люди реагируют по разному на информацию о том, что их проблемы обусловлены наличием у них дисфункциональных(иррациональных)  убеждений и на то, что эти убеждения являются «самоисполняющимися пророчества» и «самореализующиещимися предсказаниями».

Если человек верит в то, что причины его проблем в его убеждениях и что он может изменить свои убеждения, ему становится лучше  - есть решение! Он может  создать у себя новые убеждения, которые освободят его от страданий или исполнят его мечту.  В этом случае он с радостью и надеждой на лучшее принимает такую  информацию.

Кто-то остается равнодушен к такой информации. В его модели мира она просто «не ложится» и не встраивается – у человека на карте представлений об убеждениях просто  - «белое пятно». Поэтому такая информация расценивается им, как бесполезная, для него  ничего не значащая.

Мне также приходилось встречаться  на практике, когда информация о таких свойствах убеждений, вызывала сильный страх и нежелание клиента продолжать терапию.

Это происходило по той причине, что человек жил в получившей распространение идее «Мысль материальна».

Человек строил в своей голове не лучшие сценарии относительно своего будущего и верил в то, что они исполнятся, именно, по той причине, что он постоянно об этом думал.

С другой стороны, многие люди понимают, что мысли, которые приходят им в голову,  и их воплощение в реальность часто разделяет огромная пропасть.

Помню не раз звучащие слова моих клиентов  в процессе терапии – а, если бы все то, что думают люди исполнялось бы – мир давно уже рухнул. Для этого было бы достаточно одного маньяка, у которого появилась  идея взорвать весь этот мир.

Как же все обстоит на самом деле?

Словосочетания «самоисполняющиеся пророчества» и «самореализующиеся предсказания»  в применении к убеждениям ввел в употребление в психологии польский психолог П. Вацлавик.

Они, можно сказать, «смачно», эмоционально окрашено передают роль убеждений в жизни человека. Подчеркивают насколько важное значение имеет этот психологический конструкт в жизни людей, фактически определяя все, что происходит с человеком в его жизни.

То есть в жизни вы и видите, и делаете, и получаете только то, в чем убеждены, в полном соответствии с библейским «каждому по его вере».

            Это одно из важнейших положений в психологии простым языком было объяснено Д.Леонардом и Ф.Лаутом в книге «Ребефинг».

 «Если вы, имели твердое убеждение, что люди изначально злы и склонны к обману, то встретив кого-нибудь, кто обойдется с вами доброжелательно, Вы, естественно, предположите, что он обманул Вас и имел какое-то плохое намерение. Эта интерпретация поведения человека побудит Вас вести таким образом, что заставит этого человека стать злым по отношению к Вам»

Определяющая роль влияния убеждений на поведение и эмоциональные и телесные реакции людей научно обоснованы и подтверждены в современной когнитивно-поведенческой терапии.

Но так ли это на самом деле? Действительно ли убеждения, как говорится, решают все и, по сути являются «самоисполняющимися пророчества» и «самореализующиещимися предсказаниями»? 

У меня есть сомнения по этому поводу. И сейчас я постараюсь объяснить, почему это так.

Могут ли наши убеждения и мысли, действительно, являться причиной тех нежелательных событий, которых мы боимся? Или наоборот – могут ли наши убеждения и мысли позволить нам получить то желаемое?

Как все выглядит на самом деле, объясню на простом собственном примере.

Сынок, не лей воду под корень

            Моя мама с давних пор проводит летнее время на даче. И у меня в связи с этим есть постоянное задание – поливать ее комнатные  цветы, которые растут в горшках на подоконниках.

            Каждый раз, когда мама приезжала домой, и смотрела на результаты «моего труда», всегда упрекала в том, что я поливаю ее цветы не правильно. Коротко это звучало так – сынок, не лей воду под корень. И поясняла – цветы пропадут. Эти слова мамы повторялись многократно в течение десятилетий.

«Я не должен лить воду под корень комнатным цветам». Это мое убеждение. Я знаю, что этого делать нельзя. Я верю в то, что это может привести к гибели цветов. Вообще, это мамино убеждение. Но многократно повторенное ею ее убеждение, стало моим убеждением. Создано,  так сказать, одним из простейших способов.  Называется этот способ - «забивание убеждения в голову многократным повторением».

В офисе моего психологического центра на подоконнике растут четыре цветка. Три кактуса и алоэ. И я их лично поливаю. Каждый раз когда, когда я поливаю свои цветы, у меня в голове возникает четкая мысль - «Не лей воду под корень!».

И что я делаю?

Я лью воду под корень.

Если убеждение есть самоисполняющееся пророчество, то я не должен был лить воду под корень. Но почему я, каждый раз помня о том, что это делать не должен, нарушаю мамин запрет и лью воду под корень?

Можно, конечно, дать такое объяснение – это же не мамины цветы. Но, если бы ее убеждение распространялось только на ее цветы, поливая свои цветы,  я даже не вспомнил бы об этом. Или рассуждал так – под корень маминых  цветов лить воду нельзя, а под свои  можно.

Значит здесь что-то другое.

Другое объяснение – я не доверяю этому убеждению. Но тогда опять же я вряд ли вспоминал бы каждый раз об этом, когда поливаю. Я задал себе вопрос – насколько процентов я доверяю своему убеждению, т.е. доверяю тому, что лить воду под корень нельзя. По моим скромным оценкам я доверяю ему не менее , чем на 70%. Имеет ли это какое-либо значение? Да, конечно. Если степень доверия к своему убеждению ниже 30% то, человек уже способен справиться с силой его влияния и противодействовать убеждению. Но я как бы даже не борюсь с этим при достаточно высокой степени доверия  - не менее 70%. Просто беру и лью воду под корень. Мне так удобнее.

О, это интересно. Может у меня есть другое более мощное убеждение, блокирующее реализацию этого? Возможно. И, возможно, что это убеждение  звучит так – Все нужно делать так, чтобы тебе было удобно.

Убеждение никогда не существует само по себе в единственном экземпляре. У человека существует множество убеждений, и некоторые из них могут конфронтировать с другими убеждениями более высокого порядка. Эти мешающие реализации другие убеждения могут обладать большей силой или иметь более глубокие корни своего происхождения.

Подтверждением этого служит тот факт, что горшки маленькие и лить там, собственно говоря, некуда. По краям горшков лить воду неудобно. Она разливается через края – грязь, повышенный расход отстоянной воды.

В любом случае, как бы то ни было, суть в том, что убеждение есть, но оно не действует, не работает.

Что еще может влиять в такой ситуации?

 Размышляя над этим, приходит мысль – а есть ли у меня вообще предписание исполнять это убеждение – я не должен лить воду под корень?

 Анализируя процесс появления этого убеждения, я прихожу к мысли – его нет. А откуда оно возьмется, если я этого никогда не делал? У меня нет предписания совершить то, что предписывает убеждение. Если бы мама не просто говорила не лей воду под корень, но еще и заставляла каждый раз это не делать(например, лупила бы веником).  Вот тогда мне хотелось бы или нет, а пришлось бы не лить воду  под корень даже своим кактусам.

А что это за предписание? А это психологический конструкт, который получил название установка. Иногда считают, что термины установка и убеждение  - это одно и тоже. Действительно, в определенных контекстах,  они становятся не различимы, но это разные психологические конструкты.

Напомню, что установка – это готовность совершить действие.

Только тогда, когда убеждение сцеплено с установкой,  человек будет действовать согласно предписанию убеждения. Такую сцепку называют психологической программой. Вот ее наш мозг выполняет безукоризненно.

Убеждение+Установка=Психологическая программа

Для понимания сути очень хорошо подходит метафора современного компьютера. Сначала компьютерная программа попадает на жесткий диск(скачивается). Аналог - убеждение. Затем программу устанавливают - загружают в оперативную память – программой инсталяции. Программа инсталяции – аналог установка.

Все. Загруженная в оперативную память программа начинает выполняться. Сцепка произошла.

     В чем ценность предложенной модели?

В том, что она дает ответы на два главных вопроса, которые волнуют многих.

Первый вопрос -  могут ли мои «плохие» мысли стать причиной «плохих» событий, которые произойдут, именно, по причине моих «плохих» мыслей?

Второй вопрос - можно ли свои позитивные мысли воплотить в реальность?

Ответ на эти два вопроса будет выглядеть одинаково –

Наши убеждения станут самоисполняющимися пророчествами и самореализующимися предсказаниями в том случае, если:

1)К убеждению существует высокая степень доверия;

2)Убеждение не перекрывается другим более мощным убеждением, которое его ослабляет;

3)Убеждение сцеплено с установкой.

Покажем на примере, как это может выглядеть для первого случая – воплощение «плохих» мыслей в реальность.

У человека возникает убеждение и связанная с ним автоматическая мысль – я могу заболеть онкологией.

Для того, чтобы это случилось человеку придется создать это заболевание. Ему нужно действовать в соответствие с тем, чтобы его создать. Другими словами делать то, что может вызвать рак. Например, включить в пищу большое количество канцерогенов. Начать дышать парами парафина. Или обидеться на весь мир и с глубокой душевной болью жить до тех пор, пока он – «рак на горе не свиснет». И еще сильно верить в то, что у него это получится. И не иметь убеждения которое может помешать этому процессу. Например   - За чтобы я ни взялся, у меня все равно ничего не получится.

Для второго случая  - воплощения позитивных мыслей в реальность необходимо создать убеждение, ведущее вас к поставленной  цели, и установку выполнять предписание этого убеждения. Но это еще не все. Нужно их сцепить вместе и начинать действовать. И верить в свое убеждение, желательно на все 100%. И не иметь других «тормозящих» убеждений. А если такие имеются, выявить их и устранить.

Так, что не так просто «материализовать»  свои убеждения и мысли.

У человека всегда есть возможность решить проблему или добиться поставленной цели. Но нужно проявлять мудрость, для того чтобы не лишить самим себя результата там, где он потенциально возможен.

Желаю Успеха!

Р.S. Вот так, иногда, быть плохим сыном способствует прояснению важных моментов нашего мироустройства. А может когда-нибудь  еще совесть проснется?

 При консультировании клиентов, нередко  всплывает другая более глубокая проблема.  Вначале она не очевидна, но именно она лежит в основе  той проблемы, по поводу которой клиент обратился за помощью. Или мешает решению проблемы с которой клиент обратился к психологу.

       Вопрос, который возникает естественным образом, звучит так – а какие у вас отношения с алкоголем?

Для женщин этот вопрос чаще звучит так – а какие у вашего мужа отношения с алкоголем?

Ответ на этот вопрос довольно часто звучит  – никаких, я не пью. Или женщины относительно своих мужей отвечаю – он у меня не пьет.

Обычно диалог продолжается в следующем ключе

-Что совсем не пьет?

-Ну, разве что пиво.

-А как часто?

-Каждый день, но понемножку. Пару бутылок за вечер.

Одна женщина на вопрос об отношениях ее мужа с алкоголем ответила – он у меня не пьет, только пиво по вечерам, для того чтобы утолить жажду.

-Жажду? А почему он воду не пьет для утоления жажды?

        Вчера на консультации была молодая женщина, которая на вопрос  - сколько пива муж выпивает за вечер, ответила – три литра, но пообещал, что перейдет на два.

Подобное явление получило название пивной алкоголизм, о вреде которого написано немало статей в интернете.

      Мало того, что у мужчин от пивного алкоголизма растет пивной животик, от которого их жены почему-то в восторг не приходят, происходят гормональные изменения в организме. У мужчин проявляется феминность за счет усиления синтеза эстрогена. У женщин развивается маскулинность за счет усиления синтеза тестостерона.

    Но главное, что это чистейшей воды алкоголизм, который компенсирует определенные нежелательные проявления и тормозит людей в их дальнейшем росте и развитии. Пивной алкоголизм(впрочем, как и любой другой алкоголизм) приводит к накоплению и постоянному откладыванию проблем, которые и составляют будущие запросы к психологу. Но создает дополнительно и новые проблемы.

Однажды ко мне пришел на консультацию мужчина средних лет, который поведал, что перед тем как попасть в реабилитационный центр, он каждый вечер выпивал от пяти до десяти литров пива.

    Чем же еще опасен этот «безобидный» напиток пиво?

Социологические исследования, проведенные недавно в Российской Федерации, в которых был включен анонимный опрос лиц с алкогольной зависимостью, показали, что 95% респондентов начинали с употребления пива. Вот так «безобидный» напиток пиво является ничем иным как «мостиком» в настоящий алкоголизм, в котором «…И все твои вина из винограда для меня уже слишком просты».

     Помните, когда в Российской Федерации был принят закон о запрете рекламы алкогольной продукции, реклама пива еще долгое время не была под запретом.В целом это означало, что реклама алкогольной продукции работала на все 95%.

      Для психолога консультанта существует угроза пропустить наличие проблемы "тихого алкоголизма", что может привести к "хождению по кругу" и сделать психологическую помощь весьма неэффективной. Поэтому рекомендую держать  вопросы по выявлению возможного употребления алкоголя или наркотических средств в поле зрения и своевременно выявлять их наличие.

      Что делать психологу, в том случае, если подобная проблема выявлена в процессе консультирования?

Безусловно, убедить клиента в том, что до тех пор, пока в его жизни имеет место  компенсаторная стратегия употребления алкоголя или наркотиков, вместо стратегии решения проблем, его проблемы не будут решаться, а только усугубляться. И помочь клиенту решить проблему его пивного алкоголизма или других химических зависимостей. Ведь на самом деле, употребление этих веществ это стратегия не компенсации, а стратегия декомпенсации.

      Только психологу не стоит оказывать эту помощь, если у него нет такого опыта и экспертных знаний в области химических зависимостей.  В этом случае  психолог оказывается  на «минном поле». Лучше направить такого клиента к опытному специалисту.

Кстати сказать, ко мне часто направляют людей с алкогольной, табачной, наркотической зависимостью другие психологи, которые выявили в процессе работы с клиентом наличие такой проблемы.

      Желаю всем Успеха в решении проблем!

   А что легче - страдать или учиться? Кому как. Уже для многих не секрет, что когнитивно-поведенческая терапия(КПТ)  эффективно справляется со многими проблемами – невротическими состояния людей – тревожно-депрессивными расстройствами, паническими атаками, ВСД, ОКР, СРК, проблемами зависимого поведения – алкоголизм, наркомания, табакокурение, гемблинг, расстройства пищевого поведения,  и даже помогает избавляться от некоторых психических расстройств  и соматических заболеваний.

     Однако у КПТ есть одна проблема, которая снижает ее эффективность и даже делает невозможным ее применение. Дело в том, что КПТ является откровенно обучающей терапией. Ее  конечная цель научить человека самостоятельно справляться со своими психологическими проблемами, а не только решить текущую проблему. КПТ не подходит тем, у кого  низкие способности к обучению или у человек не хочет учиться или не любит учиться или не научился учиться.

     Объективно следует признать, что люди обладают разными способностями к обучению. Один, как говорится, все на лету схватывают, а другому нужны большие усилия, для того чтобы что-то запомнить, понять и разобраться в чем-либо.

      Низкие способности к обучению могут быть обусловлены, в том числе, и нейрофизиологией мозга.

    Но наряду с этим не редки случаи, когда, обладая потенциально хорошими способностями к обучению, снижение способностей к обучению может происходить по психологическим причинам. Чаще всего это случается в детском или подростковом возрасте.

    Приведу один пример из практики. Сорокалетний  мужчина обратился за помощью по поводу табачной зависимости. Курс освобождения предполагал ежедневное выполнение письменных домашних заданий. На второй встрече, мужчина признался в том, что не смог выполнить свое домашнее задание. На вопрос – почему? – ответил – я после окончания школы не держал ручку в руках. За двадцать три года  своей жизни я, практически, нигде ничего не писал за редким исключением – при оформлении документов – заполнял анкеты и ставил подпись. И рассказал свою историю. Привожу ее ниже.

    «Моим классным руководителем в школе была преподаватель русского языка и литературы. Когда она в пятом классе стала нашим классным руководителем, то  сразу сказала о том, что не допустит того, чтобы кто-то из ее подшефного класса плохо знал русский язык и постарается все сделать для того, чтобы это не случилось. И сделала. У меня всегда были проблемы с русским языком. Я его просто на дух не переносил. Но учительница старалась  «помочь» мне и делала для этого все. Но я был самым отстающим в классе учеником. Поэтому она чаще других вызывала меня к доске и заставляла писать тексты. И если я ошибался, била указкой по рукам. Била больно. Обзывала. И это продолжалось шесть лет. Когда я закончил школу у меня было такое отвращение к тому, чтобы что-то писать своей рукой, что фактически до сих пор я ничего не пишу».

      Выполнение первых домашние задания в курсе когнитивной терапии, показывают способности человека к обучению и его желание учиться, приобретать новые навыки. И  если у человека появляются проблемы с выполнением домашних заданий, в КПТ существуют соответствующие  техники работы с этой проблемой.

       Но подавляющее большинство людей все же способно учиться. Многие учатся всю жизнь. Учеба – это труд. Но многим давно понятна польза, которую дает человеку обретение новых знаний, навыков и умений. Наверное, это самое важное,  для современного человека. Ибо благодаря своим навыкам, знаниям и умениям мы становимся полезны другим людям и движемся к успеху.

         Можно сказать, что люди страдают от проблем, но и решение проблемы путем обретения  новых знаний и навыков это тоже труд. Подчас нелегкий. Это приводит к тому, что люди отказываются от КПТ, когда понимают, что придется не просто ходить к психологу, а постоянно работать и на сессиях и самостоятельно, выполняя домашние задания. Но все по честному - КПТ «манны небесной» не обещает. Но то, что человек приобретает в курсе КПТ остается с ним навсегда, остается его личностным ресурсом, который будет служить ему всю жизнь.

    В заключение статьи хочу привести вам известную притчу.

«Однажды человек шел мимо одного дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.

— Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой?

— С ней? — переспросила она. — Она лежит на гвозде.

Смущенный ее ответом человек спросил:

— Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?

Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:

— Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места».

     А что вам доставляет больше дискомфорта - страдать или учиться? Выбор за вами.

    Желаю Успеха!