Блог SergeyBocharov

      Настоящая публикация является продолжением цикла публикаций - "Как правильно отказаться от курения?". Там же в цикле  статей, в статье -  Структура табачной зависимости   содержатся ссылки на предшествующие публикации.

            Как уже отмечалось ранее Как добиться осознанности в курении?, добиться осознанности совершаемых действий в курении табака,  является важным и необходимым  шагом в освобождении от табачной зависимости.

            Для этого можно воспользоваться следующей эффективной техникой осознанности курения.

Приготовьте - темную, не просвечивающуюся повязку для глаз; беруши; толстые перчатки; небольшие ватные тампоны – для затыкания носа; кусочек проволоки и лейкопластырь.

 Убедившись, что вам никто не мешает, начинайте выполнять задание в следующем порядке.

Кончик сигареты обмотайте лейкопластырем; кусочком проволоки - колечком-закрепите этот лейкопластырь, как хомутиком, оставив кончик проволоки, чтобы с его помощью можно было удерживать сигарету в руке. Затем прикурите сигарету, но не затягивайтесь дымом. Вставьте в нос тампончики, наденьте на глаза повязку, плотно заткните уши, наденьте на руки перчатки и, взяв за кончик проволоки сигарету, начните привычное курение.

Прислушайтесь к себе и запомните – какие ощущения вызывает у вас табачный дым, проникающий в полость рта и легкие? Как реагируют в этот момент бронхи и легкие? Что происходит в голове? Пощупайте пульс, зафиксируйте его  ускоренный или замедленный ритм. Запомните ощущение во рту, в желудке, в глазах. Получили вы удовольствие?

Завершите курение. Возьмите лист бумаги и запишите все, что с вами происходило.

       Поделитесь сделанной записью в комментариях к статье.

После чего продолжите чтение настоящей статьи.

За основу предложенной техники взята техника, которая была опубликована Ю.А. Соколовым и в  его книге «Как отказаться от курения»/1/.

            Юрий Александрович Соколов был Ленинградским журналистом. По роду своей деятельности в 80-е годы  заинтересовался злободневной темой пагубных пристрастий – таких как курение табака и употребления алкоголя. Познакомился с Г.А.Шичко, см. статью - Открытие психофизиолога Г.А.Шичко.

Сотрудничал с ним до его смерти, и после, продолжил начатое им  дело. Устремления Юрия Александровича привели к созданию Международного содружества «Оптималист»  и основанию академии социальных технологий имени Г.А.Шичко.

Автор внес необходимые изменения в технику, опубликованную Ю.А.Соколовым, повышающие ее осознанность и простоту исполнения.

            Выполнение этой техники в проводимых автором «Стоп-табак» тренинге и индивидуальных программах освобождения от табачной зависимости дает поразительный эффект после однократного применения.

           Этот феномен можно объяснить следующим. У курящих людей сформированы извращенное физическое сознание и извращенный физический вкус. Поэтому истинный вкус и запах сигаретного дыма воспринимается человеком через извращенный физический вкус совершенно иначе. С некоторого момента они становятся приятными и доставляют человеку наслаждение.

Но, вспомните свою первую сигарету. Она не была вкусной, вы не получали от нее удовольствия. Вам было неприятно, плохо, тошнило. Это и есть истинный вкус и запах сигарет. Но в результате многократно повторенных действий – курения, у вас сформировалось совсем другое извращенное восприятие.

Суть произошедшего с вами хорошо передает известный анекдот о том, как доктор Ватсон решил отучить Шерлока Хомса от курения трубки.

Доктор Ватсон решил Шерлока Холмса отучить курить трубку. Ладушки, — подумал Ватсон, когда Холмс вышел из комнаты, и, взяв его любимую трубку, поковырялся ею у себя в заднице. Спустя некоторое время Холмс вернулся и с наслаждением выкурил свою трубку. На следующий день Ватсон опять поковырялся любимой трубкой Холмса в своем отверстии и опять тот же результат…и так каждый день.
Прошел год… Шерлок Холмс как курил, так и продолжает курить свою трубку, но доктор Ватсон уже не может обходиться без трубки Шерлока Хомса..

Предложенная техника позволяет отключить путем отключения сенсорных каналов, искаженное(извращенное) физическое сознание и воспринимать  процесс курения таким, каков он есть на самом деле.

          Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу!

          Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости.

1.Соколов Ю.А. Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой. – СПб.: ИК «Комплект», 1997.-221с.

  Замечали, если появляется желание провести изменения в жизни, хочется в том числе навести порядок вокруг себя и избавиться от лишних, не нужных вещей.

      И если вы смело решаетесь сделать, это обязательно почувствуете прилив энергии, бодрости, яркости .

   Действительно, как можно создавать новое, не очистившись от всего старого? Как можно почувствовать свободу и новизну?

Старые и ненужные вещи тормозят. Казалось бы чего тут не ясного. Ан, нет. Страх. Появляется страх, что выброшу эту вещь, а вдруг потом понадобится?

 А ведь, если посмотреть на эти вещи, то можно заметить, что ко многим из них вы не прикасаетесь годами. Все равно жалко. Все равно жалко выкидывать. Но надо. Надо идти на свой страх, выбрасываете все, что действительно не нужно. Не зря ведь Итальянцы имеют традицию и выбрасывают из окон в Нлвлгоднюю ночь, все, что им не нужно и надоело.

Не бояться выбрасывать старые ненужные вещи - хороший тренажер для мозга. Это своего рода  -тренинг освобождения от страхов. И уверенного поведения. Неуверенность от страхов.

Гармонизация пространства. Избавившись от ненужных вещей в доме, наведите порядок, гармонизируйте пространство. Доведите свой интерьер  до эстетической красоты, которая вам как в картинной галереи, помогает получать удовольствие, восторг и восхищение.

Гармонизируя пространство вокруг себя, вы гармонизируете свое психическое пространство. Что внутри, то и с наружи. Неизбежный Закон Жизни. Не забывайте о нем.

Кстати, гармонизация пространства очень помогает от депрессии.У кого она есть. А у кого ее нет?

Желаю Успеха!

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Принимайте участие в обсуждении.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью, мой опыт работы практикующим психологом больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу!

Желаю Успеха!

  Настоящая публикация является продолжением статьи Структура табачной зависимости из цикла публикаций - "Как правильно отказаться от курения?". Там же в статье Структура табачной зависимости   содержатся ссылки на предшевствующие публикации.

           В предыдущей публикации представлена структурная схема табачной зависимости и рассмотрены ее физиологическая и биохимическая составляющие.

В настоящей работе рссматривается структура табачной психологической зависимости.

     Именно, избавление от психологической зависимости является решающим в деле отказа от курения. Курение в конечном итоге - это выбор человека. Никто насильно человеку в рот его первую сигарету  не вставляет. Но как сделать так, чтобы человек сам захотел больше никогда не брать в рот сигарету? Ответ прост - человеку нужно избавиться от своей психологической составляющей табачной зависимости.

Вернемся к ранее представленной структурной схеме табачной зависимости(рис.1)

Рис.1

     В статье Почему люди курят?

сказано, что первопричиной курения является тотальная,  социально-психологическая запрограммированность на курение табака. Там же дано понятие психологической программы. Выражаясь современным психологическим языком, можно сказать, что психологическая программа – это убеждение сцепленное с установкой:

Психологическая программа=Убеждение+Установка,

где установка – готовность совершить действие.

    К чему приводит запрограммированность человеческого сознания на курение табака?

   Как только у ребенка или подростка появляется возможность закурить свою первую сигарету, он ее закуривает.  К моменту закуривания своей первой сигареты у него уже существует позитивное отношение к курению. Компания, в которой ребенок начинает курение всячески помогает преодолеть ему неприятные ощущения от отравления продуктами горения табачной смеси. Курение повторяется до появления толерантности к продуктам горения табачной смеси.  Психологическая программа на курение табака приводит к тому, что ребенок или подросток начинает курить – появляется употребление. Систематическое употребление приводит к формированию доминанты головного мозга, которая формирует и поддерживает условно-рефлекторные связи, включая то, что принято в обиходе называть привычками. Это как раз есть составляющая физиологической табачной зависмости. Для преодоления физиологической табачной зависимости необходимо заблокировать доминту головного мозга. 

Как это сделать?

На рисунке 1 система ложных идей, верований, убеждений и ценностей и доминанта головного мозга выделены красным цветом и между ними существует линия, показывающая связь.Эта линия подчеркивает, что причиной образования доминанты является система ложных прокурительных идей, верований , убеждений, ценностей. И до тех пор, пок аэта система существует - она будет поддерживать функционирование доминанты и физиологическую зависимость от табака.

 Освобождение от системы ложных идей, верований, убеждений и ценностей создает первооснову для освобождения от  физиологической зависимости. О том каким способом можно эффективно избавиться от табачной физиологической зависимости будет рассказано в одной из статей настоящего цикла. 

     Огромное значение в формировании психологической зависимости от табака играют в терминах когнитивно-поведенческой психологии - схемы. Это матрицы, которые в том числе приводят к отливке когнтивных образований, образующих,  в терминах психоанализа, – психологические защиты вредной зависимости. Это система верований и убеждений человека, которая поддерживает курение, невзирая на наличие информации о возможных негативных последствий. Схемы защищают мозг от возможного воздействия направленного на ослабление табачной зависимости и прекращение курения. Именно, поэтому запугивание человека или сообщение уму правдивой информации о возможных последствиях курения, призывы – бросить курить не приводят, как правило, к каким-либо позитивным изменениям. То, что курящий человек не реагирует на надпись на пачке сигарет «Курение убивает» как раз является причиной действия схем(психологических защит).

       Еще одной психологической причиной отравления себя продуктами горения табачной смеси является стремление к получению скрытых(вторичных) выгод, о работе с которыми говорилось здесь   Как правильно отказаться от курения? - работа с вторичными выгодами.Шаг №4

Работа с вторичной выгодой - удовольствие от курения

Напомню, что речь идет о  погоне за удовольствием, возбуждающим действие алкалоидов,  коммуникативная функция курения, борьба со стрессом  и многие другие.    

В этом смысле сигарета является  мощным плацебо (нейтральное средство, эффект от которого — в убежденности человека в том, что это ему помогает, дает эффект). Курящие люди часто утверждает, что в процессе курения они чувствует уверенность, расслабленность, внимательность, концентрацию и другие ощущения. Фактически курение вызывает в человеке именно те эффекты, которые он хочет ощутить. Те же самые эффекты можно частично или полностью получить при помощи сосания кончика карандаша, перебирания чёток или с помощью любого другого предмета или ритуала, если образовать условно-рефлекторные связи.

     Аддиктивный агент – алкалоиды табачного дыма, играют активную роль в формировании  табачной психологической зависимости, как заместитель чего-либо недостающего человеку.  Позволяют компесировать комплексы и не способность удовлетворять свои  физиологические и психологические потребности.    

    Особая роль в формировании и поддержании табачной психологической зависимости пренадлежит нашим потребностям, которые не находят совоего естественного способа удовлетворения.

Какие психологические потребности могут замещаться курением? Ответ – любые. Любые физиологичские и психологические потребности. Психологическая потребность может принимать характер гипертрофированной – т.е. когда естественному удовлетворению потребности длительное время что-то или кто-то препятствует.

 Напомним, что потребность в отличие от желания, потребность – это то, что обязательно будет удовлетворено. И если потребность гипертрофирована, то она находит неестественные способы, но все равно удовлетворяется

     Например, у человека может быть гипертрофированной потребность в самореализации. Гипертрофированная потребность в самореализации возникает тогда, когда человек недоволен, неудовлетворен результатами своей жизни и связывает эту неудовлетворенность с тем, что он недостаточно реализовал свой потенциал личности. Курение в этом случае способствует  «снятию» этого состояния неудовлетворенности, "закуриванию" проблемы. Если человек, имеющий гипертрофированную психологическую потребность в самореализации  прекращает курение, и не находит способа удовлетворять свою потребность в самореализации другим, естественным способом, то ему нечем компенсировать эту неудовлетворенность и он вернется опять к курению. 

Этот механизм не всегда понимается правильно. Не один раз слышал высказывания о том, что - «Я знаю многих людей, которые добились в жизни многого, но они курили».  Да такое бывает, и это говорит лишь о том, что у этих людей существуют другие психологические причины курения табака.

   Точно также другие гипертрофированные потребности могут находить свое удовлетворение при помощи курения. Например, у женщин часто гипертрофированной потребностью является, так называемая аффилиативная потребность – это потребность в принятии, одобрении, любви.

       Надо совершенно ясно понимать, что полностью преодолеть зависимость от табака можно, только разобравшись с самим собой, а именно – со своими, психологическими защитами, вторичными выгодами, комплексами и не находящими естественные способы удовлетворения потребности, и, конечно с представлениями, верованиями, убеждениями, ценностями, поддерживающими, допускающими курение.

     Обо всем об этом в следующих статьях цикла.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу!

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Эта статья является продолжением цикла статей "Как правильно отказаться от курения?" посвященных самостоятельному полноценному освобождению от табачной зависимости.

• Как правильно отказаться от курения? - Что определяет успех? Шаг №1.     Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Определяем стадию готовности. Шаг №2.    Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Повышаем мотивацию.Шаг №3.    Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Работа с вторичными выгодами.Шаг №4    Видео
• Курение и удовольствие 
• Работа с вторичной выгодой - удовольствие от курения   Видео
• Зигмунд Фрейд и курение 
• Почему люди курят?
• 31 мая Всемирный день без табака
• Без чего нельзя отказаться от курения раз и навсегда?

      Оригинальность настоящей статьи в том, что впервые в данной теме публикуется структура  табачной зависимости. Знание структуры табачной зависимости необходимое условия для понимания того, что и как нужно сделать для решения проблемы табакокурения, испытывая при этом чувство гордости и радости.

       Кстати, о чувстве гордости после отказа от курения. Не всегда эта гордость, действительно настоящая гордость.Вчера мой знакомый мне рассказал о том, как его друг курил, курил, много лет, наконец, собрал всю волю в кулак и бросил. Он очень гордился этим, буквально всем знакомым и незнакомым рассказывал об этом. А потом...взял и закурил опять. 

       Можно подумать, что это уникальный случай. Ничего подобного. Так происходит довольно часто. Причиной таких срывов является игнорирование факта табачной зависимости, непонимание ее устройства и роли, и, как следствие, отсутствие целенаправленных действий на полное избавление от нее.  А вот если все делается правильно со знанием и пониманием дела, то чувство настоящей гордости будет с вами всю оставшуюся жизнь. Нужно не стесняться и можно гордится собой, если вы настоящий победитель.   

      Главная проблема в деле отказа от курения и безуспешные попытки ее решения  часто обусловлены, именно тем, что игнорируется сама причина курения – табачная зависимость. Человек бросает курить с помощью силы воли или прибегает к другим способам, которые оставляют без внимания саму причину курения – табачную зависимость.  Прекратить курение, но оставить саму зависимость, это означает не решить проблему. Для таких случаев часто характерна ситуация - человек хочет курить, но постоянно борется с самим собой и говорит себе, что ему это делать нельзя. Конечно, сила воли – это огромная сила, но, к сожалению - кратковременного действия. Рано или поздно человек «срывается» и закуривает.

         Другой вариант. Человек  также не избавился от своей табачной зависимости, а просто бросил курить, но  ему курить не хочется, у него нет тяги. И, тем не менее, в один «прекрасный» момент, его внутренний голос говорит – одну сигаретку выкурить можно. И он закуривает. После чего появляется вторая, третья сигареты и курения возобновляется.

Только применение технологии, позволяющей избавиться от табачной зависимости приводит к успеху. Этому и посвящена эта статья данного цикла. Но прежде чем искать ответь на вопрос - как избавиться от табачной зависимости, нужно найти ответ на вопрос - а с чем мы , вообще имеем дело? Врага, как говорится, чтобы победить - нужно знать в лицо. Если мы его не знаем, кто он такой и что он из себя представляет  - как мы его победим?

            На основании многолетней научно-исследовательской деятельности в области зависимого поведения и практической работы с табачной зависимостью, нам удалось расшифровать структурную схему табачной зависимости. Именно, понимание того - как устроена табачная зависимость, позволяет выстроить  эффективную технологию избавления от нее. Такая технология позволяет гарантировано  решить проблему курения табака раз и навсегда любому человеку, выполняющему предписания этой технологии.

            В руководствах для специалистов по табачной зависимости давно отмечено, что табачная зависимость состоит из физической и психологической зависимости. Но физическая зависимость может быть также разделена еще на две зависимости: физиологическую и биохимическую – зависимость от действующего наркотического вещества – никотина и других возможных алкалоидов, которые содержатся в продуктах горения табачной смеси или те, которые добавляются в состав вэйпов.

            Ниже на рисунке представлена структура табачной зависимости.

Физиологическая зависимость

     Из рисунка видно, что физиологическая зависимость представлена доминантой головного мозга/1/, которая закрепляет комплекс условных рефлексов. Комплекс условных рефлексов курящего человека в привычной терминологии называют привычками. Физиологическая зависимость формирует потребность в повторении курения и получения сенсорных ощущений – вкуса, запаха, тактильных ощущений.

            Что такое доминанта головного мозга? Это группа нейронов, которая запрограммирована на курение табака. В этих нейронах синтерированы белки долговременной памяти, которые запомнили все, что связано с курением табака – действия и ощущения. Это материальный субстракт табачной зависимости. Из доминирующего центра табачной зависимости 24 часа в сутки выходят электрические  сигналы – импульсы, побуждающие повторить действие – курение табака.

     Давая характеристику физиологической зависимости, следует отметить, что она сильнее всего по сравнению с другими химическими зависимостями – такими как: алкогольная и, подавляющее большинство, наркотических зависимостей.

Причиной этого является большое число специфических действий, которые ежедневно совершает курящий человек. Ученые подсчитали, что число таких действий достигает 90 000 в год. Многократно повторяющиеся действия создают мощные условные рефлексы, которые затем заставляют закуривать очередную сигарету автоматически, не задумываясь над происходящим. Поэтому для избавления от физиологической зависимости мы предлагаем технику деавтоматизации, о которой речь пойдет в одном из последующих шагов.

Биохимическая зависимость

       Собственно, это и есть наркотическая зависимость от действующего вещества – никотина и других веществ, которые можно обнаружить в табачных смесях.

Механизм воздействия наркотических веществ на организм человека хорошо изучен.  Встраиваясь в обменные процессы в организме,  наркотические вещества стимулируют синтез гормонов, в том числе таких как, дофамина, серотонина, эндорфинов, взывающих чувство удовольствия, радости, эйфории. У курящего появляется желание получать удовольствие от курения, регулировать эмоциональное состояние с помощью сигареты и потребность в постоянном получение этих веществ. Последнее происходит по той причине, что недостаток никотина в организме приводит к фрустрации, абстиненции, ведь нормальный процесс синтеза гормонов в организме нарушен.

            Биохимической зависимости (зависимости от действующего вещества) предается преувеличенная роль. На самом деле освободиться от этой составляющей общей зависимости не так сложно, как многие думают. Речь идет о преодолении абстинентных переживаний, вызванных резкими бросаниями курения табака. Но даже в самых тяжелых случаях при большом числе постоянно выкуриваемых сигарет, если происходит резкое бросание, уже на 3-4-ый день происходит "снятие" с никотиновой зависимости. За то время организм, практически,  перестраивается на нормальные процессы синтеза гормонов, и их уровень повышает. Если человек бросает курить с помощью силы воли, то именно на 3-4 день, он ощущает прекращение «наркотической ломки» и  чувствует облегчение. В предлагаемой технологии процедура отказа от курения выстраивается таким образом, что абстинентых переживаний вообще не возникает и человек легко расстается со своей последней сигаретой, не испытавая неприятных ощущений.

Психологическая зависимость

     Это самая сложная составляющая табачной, ровно, как и другой, химической зависимости.

Какую структуру имеет психологическая табачная зависимость?

На этот вопрос я отвечу вам в одной из следующих статей.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу  https://www.b17.ru/go_1PK

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Литература

1.Ухтомский А.А. Доминанта. – СПб.: Питер, 2002. – 448 с. – (Серия «Психология классика»).