Настоящая публикация является продолжением статьи Структура табачной зависимости из цикла публикаций - "Как правильно отказаться от курения?". Там же в статье Структура табачной зависимости   содержатся ссылки на предшевствующие публикации.

           В предыдущей публикации представлена структурная схема табачной зависимости и рассмотрены ее физиологическая и биохимическая составляющие.

В настоящей работе рссматривается структура табачной психологической зависимости.

     Именно, избавление от психологической зависимости является решающим в деле отказа от курения. Курение в конечном итоге - это выбор человека. Никто насильно человеку в рот его первую сигарету  не вставляет. Но как сделать так, чтобы человек сам захотел больше никогда не брать в рот сигарету? Ответ прост - человеку нужно избавиться от своей психологической составляющей табачной зависимости.

Вернемся к ранее представленной структурной схеме табачной зависимости(рис.1)

Рис.1

     В статье Почему люди курят?

сказано, что первопричиной курения является тотальная,  социально-психологическая запрограммированность на курение табака. Там же дано понятие психологической программы. Выражаясь современным психологическим языком, можно сказать, что психологическая программа – это убеждение сцепленное с установкой:

Психологическая программа=Убеждение+Установка,

где установка – готовность совершить действие.

    К чему приводит запрограммированность человеческого сознания на курение табака?

   Как только у ребенка или подростка появляется возможность закурить свою первую сигарету, он ее закуривает.  К моменту закуривания своей первой сигареты у него уже существует позитивное отношение к курению. Компания, в которой ребенок начинает курение всячески помогает преодолеть ему неприятные ощущения от отравления продуктами горения табачной смеси. Курение повторяется до появления толерантности к продуктам горения табачной смеси.  Психологическая программа на курение табака приводит к тому, что ребенок или подросток начинает курить – появляется употребление. Систематическое употребление приводит к формированию доминанты головного мозга, которая формирует и поддерживает условно-рефлекторные связи, включая то, что принято в обиходе называть привычками. Это как раз есть составляющая физиологической табачной зависмости. Для преодоления физиологической табачной зависимости необходимо заблокировать доминту головного мозга. 

Как это сделать?

На рисунке 1 система ложных идей, верований, убеждений и ценностей и доминанта головного мозга выделены красным цветом и между ними существует линия, показывающая связь.Эта линия подчеркивает, что причиной образования доминанты является система ложных прокурительных идей, верований , убеждений, ценностей. И до тех пор, пок аэта система существует - она будет поддерживать функционирование доминанты и физиологическую зависимость от табака.

 Освобождение от системы ложных идей, верований, убеждений и ценностей создает первооснову для освобождения от  физиологической зависимости. О том каким способом можно эффективно избавиться от табачной физиологической зависимости будет рассказано в одной из статей настоящего цикла. 

     Огромное значение в формировании психологической зависимости от табака играют в терминах когнитивно-поведенческой психологии - схемы. Это матрицы, которые в том числе приводят к отливке когнтивных образований, образующих,  в терминах психоанализа, – психологические защиты вредной зависимости. Это система верований и убеждений человека, которая поддерживает курение, невзирая на наличие информации о возможных негативных последствий. Схемы защищают мозг от возможного воздействия направленного на ослабление табачной зависимости и прекращение курения. Именно, поэтому запугивание человека или сообщение уму правдивой информации о возможных последствиях курения, призывы – бросить курить не приводят, как правило, к каким-либо позитивным изменениям. То, что курящий человек не реагирует на надпись на пачке сигарет «Курение убивает» как раз является причиной действия схем(психологических защит).

       Еще одной психологической причиной отравления себя продуктами горения табачной смеси является стремление к получению скрытых(вторичных) выгод, о работе с которыми говорилось здесь   Как правильно отказаться от курения? - работа с вторичными выгодами.Шаг №4

Работа с вторичной выгодой - удовольствие от курения

Напомню, что речь идет о  погоне за удовольствием, возбуждающим действие алкалоидов,  коммуникативная функция курения, борьба со стрессом  и многие другие.    

В этом смысле сигарета является  мощным плацебо (нейтральное средство, эффект от которого — в убежденности человека в том, что это ему помогает, дает эффект). Курящие люди часто утверждает, что в процессе курения они чувствует уверенность, расслабленность, внимательность, концентрацию и другие ощущения. Фактически курение вызывает в человеке именно те эффекты, которые он хочет ощутить. Те же самые эффекты можно частично или полностью получить при помощи сосания кончика карандаша, перебирания чёток или с помощью любого другого предмета или ритуала, если образовать условно-рефлекторные связи.

     Аддиктивный агент – алкалоиды табачного дыма, играют активную роль в формировании  табачной психологической зависимости, как заместитель чего-либо недостающего человеку.  Позволяют компесировать комплексы и не способность удовлетворять свои  физиологические и психологические потребности.    

    Особая роль в формировании и поддержании табачной психологической зависимости пренадлежит нашим потребностям, которые не находят совоего естественного способа удовлетворения.

Какие психологические потребности могут замещаться курением? Ответ – любые. Любые физиологичские и психологические потребности. Психологическая потребность может принимать характер гипертрофированной – т.е. когда естественному удовлетворению потребности длительное время что-то или кто-то препятствует.

 Напомним, что потребность в отличие от желания, потребность – это то, что обязательно будет удовлетворено. И если потребность гипертрофирована, то она находит неестественные способы, но все равно удовлетворяется

     Например, у человека может быть гипертрофированной потребность в самореализации. Гипертрофированная потребность в самореализации возникает тогда, когда человек недоволен, неудовлетворен результатами своей жизни и связывает эту неудовлетворенность с тем, что он недостаточно реализовал свой потенциал личности. Курение в этом случае способствует  «снятию» этого состояния неудовлетворенности, "закуриванию" проблемы. Если человек, имеющий гипертрофированную психологическую потребность в самореализации  прекращает курение, и не находит способа удовлетворять свою потребность в самореализации другим, естественным способом, то ему нечем компенсировать эту неудовлетворенность и он вернется опять к курению. 

Этот механизм не всегда понимается правильно. Не один раз слышал высказывания о том, что - «Я знаю многих людей, которые добились в жизни многого, но они курили».  Да такое бывает, и это говорит лишь о том, что у этих людей существуют другие психологические причины курения табака.

   Точно также другие гипертрофированные потребности могут находить свое удовлетворение при помощи курения. Например, у женщин часто гипертрофированной потребностью является, так называемая аффилиативная потребность – это потребность в принятии, одобрении, любви.

       Надо совершенно ясно понимать, что полностью преодолеть зависимость от табака можно, только разобравшись с самим собой, а именно – со своими, психологическими защитами, вторичными выгодами, комплексами и не находящими естественные способы удовлетворения потребности, и, конечно с представлениями, верованиями, убеждениями, ценностями, поддерживающими, допускающими курение.

     Обо всем об этом в следующих статьях цикла.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу!

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Эта статья является продолжением цикла статей "Как правильно отказаться от курения?" посвященных самостоятельному полноценному освобождению от табачной зависимости.

• Как правильно отказаться от курения? - Что определяет успех? Шаг №1.     Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Определяем стадию готовности. Шаг №2.    Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Повышаем мотивацию.Шаг №3.    Видео
• Как правильно отказаться от курения? - Работа с вторичными выгодами.Шаг №4    Видео
• Курение и удовольствие 
• Работа с вторичной выгодой - удовольствие от курения   Видео
• Зигмунд Фрейд и курение 
• Почему люди курят?
• 31 мая Всемирный день без табака
• Без чего нельзя отказаться от курения раз и навсегда?

      Оригинальность настоящей статьи в том, что впервые в данной теме публикуется структура  табачной зависимости. Знание структуры табачной зависимости необходимое условия для понимания того, что и как нужно сделать для решения проблемы табакокурения, испытывая при этом чувство гордости и радости.

       Кстати, о чувстве гордости после отказа от курения. Не всегда эта гордость, действительно настоящая гордость.Вчера мой знакомый мне рассказал о том, как его друг курил, курил, много лет, наконец, собрал всю волю в кулак и бросил. Он очень гордился этим, буквально всем знакомым и незнакомым рассказывал об этом. А потом...взял и закурил опять. 

       Можно подумать, что это уникальный случай. Ничего подобного. Так происходит довольно часто. Причиной таких срывов является игнорирование факта табачной зависимости, непонимание ее устройства и роли, и, как следствие, отсутствие целенаправленных действий на полное избавление от нее.  А вот если все делается правильно со знанием и пониманием дела, то чувство настоящей гордости будет с вами всю оставшуюся жизнь. Нужно не стесняться и можно гордится собой, если вы настоящий победитель.   

      Главная проблема в деле отказа от курения и безуспешные попытки ее решения  часто обусловлены, именно тем, что игнорируется сама причина курения – табачная зависимость. Человек бросает курить с помощью силы воли или прибегает к другим способам, которые оставляют без внимания саму причину курения – табачную зависимость.  Прекратить курение, но оставить саму зависимость, это означает не решить проблему. Для таких случаев часто характерна ситуация - человек хочет курить, но постоянно борется с самим собой и говорит себе, что ему это делать нельзя. Конечно, сила воли – это огромная сила, но, к сожалению - кратковременного действия. Рано или поздно человек «срывается» и закуривает.

         Другой вариант. Человек  также не избавился от своей табачной зависимости, а просто бросил курить, но  ему курить не хочется, у него нет тяги. И, тем не менее, в один «прекрасный» момент, его внутренний голос говорит – одну сигаретку выкурить можно. И он закуривает. После чего появляется вторая, третья сигареты и курения возобновляется.

Только применение технологии, позволяющей избавиться от табачной зависимости приводит к успеху. Этому и посвящена эта статья данного цикла. Но прежде чем искать ответь на вопрос - как избавиться от табачной зависимости, нужно найти ответ на вопрос - а с чем мы , вообще имеем дело? Врага, как говорится, чтобы победить - нужно знать в лицо. Если мы его не знаем, кто он такой и что он из себя представляет  - как мы его победим?

            На основании многолетней научно-исследовательской деятельности в области зависимого поведения и практической работы с табачной зависимостью, нам удалось расшифровать структурную схему табачной зависимости. Именно, понимание того - как устроена табачная зависимость, позволяет выстроить  эффективную технологию избавления от нее. Такая технология позволяет гарантировано  решить проблему курения табака раз и навсегда любому человеку, выполняющему предписания этой технологии.

            В руководствах для специалистов по табачной зависимости давно отмечено, что табачная зависимость состоит из физической и психологической зависимости. Но физическая зависимость может быть также разделена еще на две зависимости: физиологическую и биохимическую – зависимость от действующего наркотического вещества – никотина и других возможных алкалоидов, которые содержатся в продуктах горения табачной смеси или те, которые добавляются в состав вэйпов.

            Ниже на рисунке представлена структура табачной зависимости.

Физиологическая зависимость

     Из рисунка видно, что физиологическая зависимость представлена доминантой головного мозга/1/, которая закрепляет комплекс условных рефлексов. Комплекс условных рефлексов курящего человека в привычной терминологии называют привычками. Физиологическая зависимость формирует потребность в повторении курения и получения сенсорных ощущений – вкуса, запаха, тактильных ощущений.

            Что такое доминанта головного мозга? Это группа нейронов, которая запрограммирована на курение табака. В этих нейронах синтерированы белки долговременной памяти, которые запомнили все, что связано с курением табака – действия и ощущения. Это материальный субстракт табачной зависимости. Из доминирующего центра табачной зависимости 24 часа в сутки выходят электрические  сигналы – импульсы, побуждающие повторить действие – курение табака.

     Давая характеристику физиологической зависимости, следует отметить, что она сильнее всего по сравнению с другими химическими зависимостями – такими как: алкогольная и, подавляющее большинство, наркотических зависимостей.

Причиной этого является большое число специфических действий, которые ежедневно совершает курящий человек. Ученые подсчитали, что число таких действий достигает 90 000 в год. Многократно повторяющиеся действия создают мощные условные рефлексы, которые затем заставляют закуривать очередную сигарету автоматически, не задумываясь над происходящим. Поэтому для избавления от физиологической зависимости мы предлагаем технику деавтоматизации, о которой речь пойдет в одном из последующих шагов.

Биохимическая зависимость

       Собственно, это и есть наркотическая зависимость от действующего вещества – никотина и других веществ, которые можно обнаружить в табачных смесях.

Механизм воздействия наркотических веществ на организм человека хорошо изучен.  Встраиваясь в обменные процессы в организме,  наркотические вещества стимулируют синтез гормонов, в том числе таких как, дофамина, серотонина, эндорфинов, взывающих чувство удовольствия, радости, эйфории. У курящего появляется желание получать удовольствие от курения, регулировать эмоциональное состояние с помощью сигареты и потребность в постоянном получение этих веществ. Последнее происходит по той причине, что недостаток никотина в организме приводит к фрустрации, абстиненции, ведь нормальный процесс синтеза гормонов в организме нарушен.

            Биохимической зависимости (зависимости от действующего вещества) предается преувеличенная роль. На самом деле освободиться от этой составляющей общей зависимости не так сложно, как многие думают. Речь идет о преодолении абстинентных переживаний, вызванных резкими бросаниями курения табака. Но даже в самых тяжелых случаях при большом числе постоянно выкуриваемых сигарет, если происходит резкое бросание, уже на 3-4-ый день происходит "снятие" с никотиновой зависимости. За то время организм, практически,  перестраивается на нормальные процессы синтеза гормонов, и их уровень повышает. Если человек бросает курить с помощью силы воли, то именно на 3-4 день, он ощущает прекращение «наркотической ломки» и  чувствует облегчение. В предлагаемой технологии процедура отказа от курения выстраивается таким образом, что абстинентых переживаний вообще не возникает и человек легко расстается со своей последней сигаретой, не испытавая неприятных ощущений.

Психологическая зависимость

     Это самая сложная составляющая табачной, ровно, как и другой, химической зависимости.

Какую структуру имеет психологическая табачная зависимость?

На этот вопрос я отвечу вам в одной из следующих статей.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу  https://www.b17.ru/go_1PK

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Литература

1.Ухтомский А.А. Доминанта. – СПб.: Питер, 2002. – 448 с. – (Серия «Психология классика»).

 «С чего начинается Родина?»

Слова известной песни

«Мои мысли – мои скакуны…»

Тоже слова из популярной песни 80-х

«Мысль начало и конец всего»

Философ сказал

С чего начинается курение табака?

      Как Вы считаете,  с чего начинается курение табака?

 Подумайте хорошо над этим вопросом.

Если Ваш ответ звучит так: «Курение начинается с первой сигареты», то этот ответ неверный.

Подсказка: ответ содедрит слово из шести букв. Первая буква "м", последняя "и.".

Правильный ответ может вас удивить. Курение начинается с первой позитивной мысли о курении табака. Прежде, чем взять в руки первую сигарету, у человека появляется мысль, которая разрешает это сделать.  За этим разрешением  стоит  вполне определенный смысл или выгода. Это может быть удовлетворение любопытства, потребность в приобщении к определенной группе, потребность в новых, необычных ощущениях, у подростков - желание быстрее стать взрослым, борьба со скукой, борьба со стрессом и т.д и т.п.
 

     Но, если позитивная мысль о курении является причиной начала курения и формирования соответствующей привычки и зависимости, то очень интересно знать - откуда у человека появляется позитивная мысль о курении табака?

     Естественно предположить, что эта мысль есть продукт  процесса мышления человека, который обусловлен  психическими процессами, протекающими в мозге человека.

      Но с чего вдруг у человека начинает в психике зарождаться такой процесс, который приводит к появлению позитивных мыслей о курении? Ведь потребность в курении табака не является физиологической потребностью организма. Потребность в курении табака также не является психологической потребностью индивидуума. Следовательно, она не является внутренней  потребностью человека.  А раз так, то это означает, что искать источник появления позитивных мыслей о курении нужно во внешней среде. В свою очередь это также означает, что потребность в курении является не врожденной, а  потребностью приобретенной.  И где же ее человек может приобрести? 

    Только в обществе.  Все мы живем в обществе и не можем прожить без других людей.

    Человек является, структурной единицей общества.  Общество является внешней средой по отношению к человеку.  Общество существенно влияет  на отдельно взятого индивидуума.

    Курение табака есть потребность, приобретаемая  в обществе, формируемая обществом и передаваемая из поколения в поколение обществом. Учет влияния общества  на формирование  потребности в курении табака  у отдельного индивидуума,  является важным моментом в решении проблемы табачной зависимости. В терминологии системного подхода система более высокого порядка «Общество» влияет на соподчиненную  систему «Человек»( подсистему) и создает необходимые условия для возможности формирования потребности в курении табака. Для человека или группы людей, рожденных и живущих  в полной изоляции от курящего общества,  формирование потребности в курении  становится невозможным.

Продолжение темы читайте в моих последующих статьях.
 

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Подписывайтесь на мои статьи

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу  

Автор: Елена Карпухина

Источник: интернет

Работа с вторичной выгодой – удовольствие от курения

     Как я уже ранее говорил, проработка некоторых вторичных выгод представляет сложности. В качестве примера  здесь мы рассмотрим как раз такой случай  - замены вторичной выгоды удовольствие от курения на новый спосб получения удовольствия.  Предложение курящему человеку самому найти новые, экологичные способы получения удовольствия довольно часто не приводят  к результату.

     С целью замены вторичных выгод ранее предложено пользоваться простым критерием суммарной привлекательности и достижимости нового способа. В случае вторичной  выгоды – удовольствие от курения этого  критерия становится недостаточно. При поиске новых способов получения удовольствия необходимо принимать во внимание не только привлекательность способа получения удовольствия и его достижимость, но еще и продолжительность удовольствия, т.е. время получения удовольствия.

     Дело в том, что мозг каждого человека запрограммирован на постоянный ежедневный объем получения удовольствия. Если,  по каким-то причинам, человек не дополучает этот объем, он неизбежно придет к  тому, чтобы дополучить потерянный объем. Это хорошо заметно на примере жесткой ограничивающей диеты. Человек привык ежедневно получать значительный объем удовольствия  за счет еды. Если он ограничивает себя в еде, то объем удовольствия значительно снижается. И тогда, если новые способы удовольствия не были найдены, случается срыв с большой долей вероятности. Человек бросает свою диету и начинает есть больше того, что съедал до начала диеты. Как бы доедает то, что не съел. Эта пища ему совсем не нужна, но ему очень нужно дополучить потерянное удовольствие.

    А сейчас вы уже можете начать работу со своей вторичной выгодой – получение удовольствия от курения. Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

Задание на проработку  вторичной выгоды – удовольствие от курения

     Первые шесть шагов ничем не отличаются от методики, которая была представлена на шаге №4.

Шаг №1.Составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения удовольствия, включая курение.

Табл.№1

Шаг №2 Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность каждого нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность получения удовольствия с помощью курения.  Напомню, что 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3. Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4. Найдите сумму баллов привлекательность+ достижимость.

Далее для лучшего понимания, привожу пример выполнения этих шагов.

Табл.№2

Шаг №5. Ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы и постарайтесь начать получать ту же самую выгоду новыми способами.

В нашем примере таблица примет вид

Табл.№3

А вот здесь появляется новый шаг, который позволяет оценивать объем получаемого удовольствия.

Шаг №7. Составьте таблицу, в которой вы определите объем времени получения каждого из видов удовольствия в течение одной недели.

В рассматриваемом случае эта таблица будет выглядеть так

                                                                                                  Табл.№4

Шаг №8. А теперь составьте следующую таблицу  - 1-й столбец – номер по порядку, 2-й столбец - способ получения удовольствия, 3-й столбец –привлекательность способа, 4-й столбец – время получения удовольствия в часах в неделю, 5-й столбец – суммарный объем удовольствия в неделю в условных единицах удовольствия(ед.уд.). Значения в этом столбце получаются путем умножения значений в третьего столбца на значение в четвертом столбце соответствующей строки.

В приводимом примере получаем следующую таблицу

                                                                                                     Табл.№5

На этом примере становятся очевидными сложности замены удовольствия от курения на новые экологичные выгоды.

Вкусной едой невозможно заменить удовольствие от курения, потому что человек ее употребляет каждый день и уже получает от нее удовольствие.

Секс. Если заменить курение  сексом, им придется заниматься каждый день по семь раз, что не реально. Да и вряд ли он будет доставлять тоже самое удовольствие при такой интенсивности.

Из таблицы также видно, почему многих мужчин так тянет полежать на диване.   

Что делать?

    Какими новыми способами можно заменить удовольствия от курения?

И здесь к нам на помощь приходит системный подход, который предписывает принимать во внимание иерархию сложной системы, которой является человек. В сложных иерархичных системах вышележащие уровни управляют процессами  на нижележащих уровнях.

     Философия древности подарила нам прекрасный афоризм, который простым языком объясняет этот факт для данного случая.

Тело знает только удовольствие,

душа знает только радость,

ум знает только счастье,

дух знает блаженство.

    А теперь я хочу задать вам вопрос – когда на душе радость, вы получаете удовольствие?

А когда понимаете, что вы счастливы, вы получаете удовольствие?

А когда вы испытываете блаженство, вы получаете удовольствие?

Как вы понимаете, ответ на все эти вопросы – ДА!

А теперь

Шаг 9. Составьте список того, что доставляет вам радость. Добавьте к  в этому списку то, что заставляет  вас переживать моменты счастья. Внесите в этот список то, что доставляет вам блаженство. Все, что вы включаете в этот список, как новые способы получения удовольствия должны быть экологичны и  достижимы. Выполнение этого шага лучше всего делать  в следующей таблице №6.

                                                                                                         Таблица №6

В таблице №7 приведен пример заполнения таблицы одного из участников Стоп-табак тренинга

                                                                                      Таблица №7

Как видно из таблицы №7 набрать более 100 единиц удовольствия для замены вторичной выгоды от курения не составляет труда.

Например, достаточно будет несколько часов общения с близкими и  с интересными людьми(20+30=50 ед.уд), просмотр любимого сериала(22,5 ед.уд.), просмотр программы выступления спортсменов(8-19 ед.уд), и сходить на какое-либо живое мероприятие на неделе(14-18 ед.уд) даст более 100 единиц удовольствия.

     В последних четырех строчках таблицы поставлены прочерки по причине проблем достижения этих способов в промежутке одной недели. Но двигаясь от недели к неделе,  состав способов получения удовольствия будет меняться и в какой-то момент станет доступным. Тем более, если ставить перед собой такую перспективу. Уже само движение к этим целям может доставить немало удовольствия. Например, планирование и обсуждение с друзьями нюансов предстоящего путешествия.

     Еще более важно осознать, что работа над тем, чтобы увеличить число счастливых моментов в жизни и превратить этот процесс в устойчивое состояние лишает человека желания и необходимости убивать себя сигаретой. Как говорится, -счастливые люди не курят. Счастье - это состояние ума, которое позволяет понять, что тебе хорошо Здесь и Сейчас.

      Каждый человек в своей жизни хотя бы один раз испытал высшее наслаждение - блаженство. Такие состояния возникают в том случае, когда человек совершал трансцендентный выход за рамки своего обыденного существования. Это то, что  в Восточных  практиках называют нирваной.Дух знает блаженство. Если в жизни человека появляются цели духовного развития, духовные практики, например медитации или какие-то  другие, то они получают от этого несравненно более мощный и экологичный "кайф" нежели "кайф" от курения. Жить с наслаждением - это высшая степень духовности. Курение - это без духовность, это уничтожение самой привлекательной на Земле идеи - идеи Жить. Жить хорошо. Жить счастливо.

Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!

Подписывайтесь на мой канал на Youtube, cледите за выходом моих новых материалов.

Работа со вторичными выгодами

     На этом шаге мы рассмотрим общие принципы работы со вторичными выгодами от курения. Я на конкретных примерах из практики покажу и расскажу - что и как можно сделать с ними. 

    Прежде всего – что такое вторичные выгоды и почему их нельзя оставлять без внимания?

    Почти во всех случаях,  при оказании помощи людям с табачной зависимостью,  приходится задавать следующий вопрос -  что позитивного дает вам курение?

Обычно на этот вопрос следует ответ – ничего. Безусловно, ответ верный – что может давать позитивного курение, если идет проигрыш по всем жизненно важным позициям – здоровье, самочувствие, финансы и все остальное? Но если задать курящему человеку вопрос – какие скрытые выгоды имеет для вас курение?, - то человек начинает говорить, например о том, что сигарета позволяет ему снять стресс, расслабиться, получить удовольствие, взбодриться или получить еще что-то другое.

     Это и есть вторичные выгоды. Почему вторичные? Потому, что любой курящий в глубине души знает, что получение этих выгод таким способом влечет за собой вполне определенные не экологичные издержки.  Другими словами получать эти выгоды человек получает, но за них придется дорого платить или уже сейчас или в будущем.

     У каждого курящего свой спектр вторичных выгод. Возможен вариант, когда они полностью отсутствуют. Следует также принимать во внимание, что степень важности получения той или иной вторичной выгоды может быть разной у разных людей. Например, кто-то «докурился» уже до того, что никакого удовольствия от курения он не получает и он это признает.  А другой не может расстаться с сигаретой, именно потому, что не желает лишать себя этого удовольствия.

    Почему вторичные выгоды, если они выявлены у курящего человека нельзя оставлять без внимания?

Да потому, что, именно они, часто являются  причиной того, что человек никак не может расстаться с сигаретой или являются причиной его срыва после прекращения курения.

Главное правило в работе со вторичными выгодами  – это не стараться подавить вторичные выгоды от курения или взять и просто начать игнорироватьих получение, а найти новый, экологичный способ  получения тех же самых выгод, но без сигарет.

Многие люди легко справляются с этой задачей еще до прекращения курения и находят новые способы получения тех же самых выгод.

    Например,  один человек,  работая охранником в банке, каждый раз закуривал в ночные смены  своего дежурства, когда чувствовал, что его клонит в сон(вторичная выгода от курения – быстрый способ взбодриться). На вопрос, каким другим экологичным способом ты можешь взбодриться на ночном дежурстве, человек сразу ответил, что двадцать приседаний дают ему прилив бодрости не меньше чем выкуренная сигарета.

     Другой пример – вторичная выгода от курения  - кратковременный отдых на работе(перекур). Мужчина, программист по профессии, каждый час заканчивал десятиминутным  перекуром, и для него это было необходимым кратковременным отдыхом. На вопрос – как ты еще можешь  отдохнуть в конце каждого своего рабочего часа, он ответил – если я иду в  туалет и умываюсь холодной водой, сразу чувствую себя отдохнувшим. Могу также выйти на улицу, во двор нашего офиса – там у нас небольшой садик и пройтись по дорожкам. Отдыхаю, если сидя в кресле откинуться и десять минут послушать в наушниках приятную музыку. Для меня также отдых – выпить чашечку зеленого чая с экзотическими сухофруктами. Я могу чередовать эти способы и еще в свои десятиминутки вести записи в блокнот, записывать мысли относительно создания своего будущего бизнеса.

     Но так случается не всегда. Есть те вторичные выгоды, замена которых у конкретного человека натыкается на серьезные трудности. И если эти трудности не преодолены, это влияет на ход отказа от курения не в лучшую сторону. Совет консультанта – найдите  другой, экологичный способ получения той же выгоды, как правило, не помогает.

     Такие вторичные выгоды как  -  способ получения удовольствия, способ улучшения своего психоэмоционального состояния,  борьба со стрессом, сохранение общения в курящей компании, способ коммуникации, средство привлечения к себе лиц противоположного пола, способ выглядеть престижнее, гламурнее, способ мобилизации сил для преодоления трудностей, средство «закуривания» своего одиночества  - прорабатываются значительно сложнее и могут потребовать помощи консультанта.

     В чем тут дело, почему,  идея замены вторичных выгод на экологичные не находит в этих случаях своего воплощения?

Да потому, что за вторичными выгодами могут скрываться серьзные психологические проблемы людей и курение является для них компенсаторной стратегией.

     В последующих видео, аудио и статьях, относящихся к шагу№4 я вам подробно  расскажу на примерах  о том, как прорабатываются сложные случаи замены вторичных выгод, таких как, например, удовольствия от курения, улучшения своего психоэмоционального состояния с помощью сигареты и другие.

     А сейчас вы уже можете приступить к  работе со своими вторичными выгодами. Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

Задание на проработку  вторичных выгод

Шаг №1.Для каждой своей вторичной выгоды, обнаруженной на предыдущем шаге, составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения той же выгоды. Внесите в таблицу также способ получения выгоды с помощью курения.

 Таблица

Шаг №2 Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность курения. 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3. Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа получения выгоды для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4. Найдите сумму баллов и ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы. Приступайте к получению той же самой выгоды новыми способами.

Ниже я привожу пример задания для проработки вторичной выгоды  - средство от скуки молодого человека.

После ранжирования по суммарному критерию привлекательность+достижимость таблица примет вид.

Таблица

     Из этой таблицы видно каким новым способам  борьбы со скукой следует отдать предпочтение и где проходит граница привлекательности курения по суммарному критерию. Следует понимать, что такая таблица не догма и может претерпевать изменения. Привлекательность того или иного способа и трудности его достижения могут меняться со временем. Все, как говорится, может надоедать и становиться скучным.   И те способы, которые были внизу таблицы могут занять первые места таблицы. Поэтому с такой таблицей нужно работать в динамике, время от времени повторяя то же самое задание.

Подписывайтесь на мой канал на Youtube, cледите за выходом моих новых материалов.

Желаю Успеха!

Определяем стадию готовности

«Прежде чем куда-то идти,

сначала определи, где ты находишься»

     Первый шаг в деле правильного отказа от курения сделан. Вы познакомились и приняли формулу успешного отказа от курения:

Мотивация х Вера в успех х Технология отказа = Успешный отказ от курения

     Теперь займемся тем, чтобы "включить"  все эти факторы формулы успеха.

     И первый из них - это мотивация к отказу от курения.Мотивация с точки зрения системного подхода, - это всегда интегральный фактор, на который влияет большое число независимых факторов. Их совокупное действие приводит к тому, что человек по отношению к отказу от курения, находится в одной из шести возможных стадий готовности. Находясь в той или иной стадии готовности,  содержание мотивационных действий будет различным. Другими словами – прежде чем заняться мотивацией, необходимо определить стадию готовности к отказу от курения, и от нее отталкиваться в своих дальнейших действиях. Ибо, повторюсь еще раз - в разных стадиях готовности направленность мотивации разная.

     Стадия готовности определяет не только направленность мотивации, но и содержание помощи в целом. В разных стадиях, человеку необходимо совершать разные действия и получать разную по содержанию помощь в отказе от курения. Не принимать во внимание стадию готовности, означает лишить себя возможности добиться успеха там, где он потенциально возможен.

Что такое стадия готовности к отказу от курения?

    Достаточно распространенным в руководствах для профессионалов по прекращению курения является подход с позиций мультидисциплинарной модели готовности к изменению поведения Prochaska & DiClemente.  Иногда ее называют Моделью Стадий Изменения.

Согласно этой модели, в каждый конкретный момент времени курящие люди, в отношении прекращения курения, могут находиться в одном из шести стадий готовности.

Они могут находиться в стадии предразмышления, размышления, в стадии готовности, стадии действия. Выделяют также группу «бывших» курящих и группу «сорвавшихся».

В каждой стадии готовности, курящие имеют разные потребности, и им необходимы разные стратегии самопомощи и помощи со стороны специалиста.

    Практика отказа от курения показала, что те, кто не использовали эту модель стадий изменений и предлагали одинаковые действия, независимо от стадии готовности, обнаружили  низкую частоту прекращения курения. Еще раз повторюсь - фактически это исключает успех там, где он возможен.

    Курящие люди могут «перемещаться» от одной стадии готовности в другую под действием самых разных причин. При этом следует помнить, что они могут «перемещаться» как в сторону большей готовности к прекращению курения, так и, наоборот, в сторону меньшей готовности. И на оба эти процесса можно существенно повлиять.

Группа в стадии предразмышления

    Согласно международным данным, около 40% курящих людей не готовы отказаться от курения. Проведенная американскими исследователями в Киеве в 2000 году оценка готовности к прекращению курения на основе случайной выборки показала, что среди опрошенных курящих, группа не готовых и даже не размышляющих над прекращением курения составляет даже больше - 56,1%.

    Эти курящие не думают о прекращении курения и могут сопротивляться любым попыткам даже обсудить эту тему. Они обычно видят больше позитивных аспектов курения, и им не нравится признавать недостатки. Ни в какие службы помощи такие курящие обычно не обращаются. Если они и обращаются под давлением кого-либо из близких, то разговор ведут довольно резко, пытаются говорить не столько о себе, сколько о службе, в которую обратились.

     В отношении людей первой стадии готовности сущесвует интересный вопрос - можно ли повлиять на человека из первой группы так, чтобы он  переместился в группу более высокой готовности? Практически -нет.

Не готового к отказу от курения можно лишь мягко поощрить к размышлениям о его привычке и подсказать, что можно будет обратиться за помощью к специалисту позднее, когда у него возникнет такое желание. Разговор на эту тему может быть очень коротким, поскольку эти курящие склонны к сопротивлению, и перемены маловероятны на этой стадии.

Если курящий не готов отказаться от курения, чтение лекций, запугивание и устрашающая тактика, будут неэффективны и, в большинстве случаев, могут даже приводить к обратному эффекту.

Подход при работе с «не готовыми» курильщиками состоит в том, чтобы мягко поощрить их обдумать «за» и «против» их курения, и обратиться снова, когда они будут готовы обсуждать вопрос о курении.

Группа в стадии размышления

   Около 40% курящих людей «не уверены» или имеют двойственное отношение к собственному курению. Они размышляют над выгодами прекращения курения, но также боятся его нежелательных последствий. Курящие люди  в этой стадии открыты к обсуждению вопросов о курении и о его прекращении.

Главная задача, которую нужно решить людям в этой группе, состоит в том, чтобы исследовать  привычку курения, взвесить "за" и "против"  и решить, является ли продолжение курения стоящим занятием в данный момент. 

Выяснению подлежит все то, что беспокоит в связи с курением, преимущества отказа от курения, потери, в случае, если курение буде продолжаться, отдаленные последствия, а также  выгоды связанные с курением. Человека может останавливать возможность увеличения веса, потери удовольствия от курения, лишения быстрого способа снять стресс с помощью сигареты. Все эти аспекты подлежат тщательной проработке. Здесь однократного чтения материалов о вреде курения и его последствиях или беседы со специалистом может оказаться недостаточно, для того, чтобы курящий человек переместился в следующую группу готовности.

Группа в стадии готовности к прекращению курения

    Только 20% курящих людей готовы к прекращению курения. Примерно такие же результаты получили авторы, уже упоминавшегося исследования в случайной выборке в Киеве.

Эти курящие приняли решение предпринять серьезную попытку прекратить курение. Для них недостатки курения перевешивают преимущества.

Эта группа  достаточно активна и при самостоятельных правильных действиях или благоприятном результате взаимодействия с консультнтантом, люди этой группы могут «переместиться» в стадию действия.

Главный вопрос, волнующий людей группы готовности, -  как отказаться от курения? Как это сделать так, чтобы получилось раз и навсегда?

Здесь люди нуждаются в  информации о том, что следует делать, и чего делать не следует, чтобы достичь результата. Они могут сомневаться - получится ли у них или нет, а также их может сдерживать страх синдрома лишения. И если человеку показать как и почему он может легко отказаться от курения без каких либо последствий для него, человек перемещается в следующую группу действия.На этой стадии выявляется также проблема неуверенности в том, что у человека это получится. И если человеку помочь сформировать уверенность в собственных силах достичь результата, то он также переместиться в группу действия.. Для определенной категории лиц, на этом этапе требуется применение психотерапии, позволяющей преодолеть страх синдрома лишения.

    Для людей этой группы важна моральная и эмоциональная поддержка, как со стороны консультанта, так и со стороны близких им людей. «Готовый» к изменениям курящий может нуждаться в нескольких попытках освобождения от курения, прежде чем он достигнет успеха.

Курящие люди, находящиеся в этой группе как раз могут быть замотивированы путем формирования веры в успех и/или предоставлением им эффективной технологии для решения проблемы, о чем говорилось на первом шаге правильного отказа от курения.

Группа «действия»

       Именно в этой стадии курящий человек готов совершить отказ от курения и принять все предложения консультанта по прекращению курения и действовать в соответствие с ними.

Группа «бывших» курящих

    В этой группе поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается, часто совсем исчезает. Мысли о курении у этих бывших курящих могут быть частыми или редкими, хотя могут быть провоцирующие ситуации, когда им хочется закурить. Эта та группа людей, которая совершила отказ неэффективной  технологией, которая не устранила табачную зависимость. Эти люди должны понять, что проблема курения у них не решена до конца и ее лучше решить сейчас, до того пока не произошел срыв.

Группа «сорвавшихся»

Срыв - это возврат к курению. После срыва курящий человек может оказаться фактически на любой из перечисленных выше стадий. Задача  для этой группы состоит в том, чтобы продвинуться как можно ближе к возможности отказа от курения, чтобы повторный путь был пройден правильно.

Ценность данной модели

    Существует множество преимуществ группирования курящих людей в соответствии с их готовностью к изменениям. Это позволяет максимально использовать ресурсы консультанта и самопомощи.

При использовании этого подхода, принимающий попытку отказа от курения и консультант защищены от разочарований повторяющихся неудач и могут сохранять энтузиазм помощи и самопомощи в последующих попытках. Поскольку в каждом последовательности действий, определяемой стадией готовности, ставятся более узкие и конкретные задачи, чем прекращение курения всеми и немедленно, то каждая такая последовательность  может стать успешной.

Всем курящим можно оказать помощь, независимо от стадии их готовности.

Как определить стадию готовности к отказу от курения?

   Читая описание стадий готовности к отказу от курения, вы, наверное, уже определили свою стадию готовности. Ниже приводится таблица с помощью которой вы можете еще раз определить свою стадию и получить подверждение вашей предварительнй оценке стадии готовности.

Внимательно прочитайте содержание каждой строки в таблице, которая приводится ниже и выберете, то описание, которое вам больше всего подходит. По описанию, которое вам больше всего подходит, определите стадию готовности к отказу от курения.

Дальнейшие действия:

Если вы оказались в группе №1 (что почти невозможно, но бывает и такое).

Обдумаете свои  «за» и «против»  курения. Выяснив свои «за», задайте себе вопрос – могу ли я тоже самое "за" получить другими, экологичными способами? Постарайтесь найти эти способы.

Если вы оказались в группе №2 -  переходите к шагу №3.

Если вы оказались в группе №3 – переходите к шагу №5

Если вы отказались в группе №4 – переходите к шагу №6.

Если вы оказались в группе №5 – переходите к шагу №3

Здесь мы рассмотрели вопрос о том,   что нужно сделать на втором шаге правильного отказа от курения – определить стадию готовности. В дальнейших публикациях на эту тему последуют описание шагов №3,4,5, 6 на которые вы видели ссылки выше.

Подписывайтесь и следите за моими очередными выпусками здесь  на b17.ru в разделах «Статьи», «Блоги психологов», «Видео и аудио», а также на моем канале  Youtube  и в Instagram.

   Желаю Успеха!

Принятие формулы успеха

      Отказаться от курения,  все еще остается проблемой для многих людей. Тем более не многие  способны сделать это правильно. В подходах к решению проблемы отказа от курения существует множество заблуждений. Давайте, сразу определим -  что мы понимаем под правильным отказом от курения.

Правильный отказ от курения - это такой отказ, когда человек в период отказа не испытывает физиологических мук и психологических страданий, а по завершении процедуры отказа, живет с чувством гордости и радости, что смог это сделать. У него нет больше желания курить(тяги), у него нет позитивных мыслей о курении, на него не действуют факторы провоцирующие курение . Это отказ раз и навсегда, без рецидивов.

     Почему бывает так трудно отказаться от курения?   А что обычно происходит с курящим человеком?

     Сначала ему нравится курить. Он даже не задумывается над тем, чтобы отказываться от курения. Затем появляются первые отрицательные последствия курения, которые постоянно растут. Это могут быть постоянно ощутимые для человека расходы на табачные изделия, неприятный вкус во рту, неприятный запах от вещей и в  помещении, в котором он курит, кашель, отдышка и т.д и т.п.  Человек начинает задумываться  - а не отказаться ли ему от курения?  И, в конце концов, наступает момент, когда человек пробует совершить отказ. Обычно первые попытки человек совершает самостоятельно – курил, курил, потом – раз и бросил. В этом случае,  человек применяет, так называемый, метод силы воли. Суть его в следующем. Предлагается   решить для себя один раз и навсегда, что ты больше не куришь, и …больше не курить.

Бросил. Но дальше довольно часто появляется  следующий сценарий. У человека пропало настроение. Он стал раздражительным. Стал конфликтовать с окружающими. Потом не выдержал и …сорвался – опять закурил.

Совершив некоторое число подобных попыток, человек либо продолжает курить, решив, что у него это не получится. В этом случае он приходит к убеждению, что не сможет отказаться от курения и лучше себя не истязать постоянными бросаниями.

     Второй вариант – человек начинает искать способ – как отказаться от курения, либо ищет того, кто ему сможет помочь. И если выбранный способ ему не помог, он может пойти по пути поиска нового способа. В итоге, он может «привязаться к способу» и не сможет остановиться. Он будет искать все новые и новые способы.

Здесь есть поле для деятельности. На сегодняшний день человечество придумало свыше 180 способов того, как отказаться от курения. Есть здесь и пластырь типа Никоретте, и жевательные резинки с никотином, таблетки от курения, электронные сигареты, иглоукалывание, кодирование, гипноз, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» и прочее.

    Существуют и другие средства, например, народные - «накуриться до потери пульса», выкурить сигарету, заправленную собственными остриженными ногтями и другие.

    В итоге, если такой способ не найден, человек  может, как и в предыдущем варианте, сделать выводы о том, что дело не  в способе, а в нем самом – в его неспособности, и навсегда «похоронить» идею отказаться от курения.

     С поиском того, кто поможет отказаться от курения, ситуация выглядит, примерно также, как и поиском способов. Люди обращаются к «кодировщикам», наркологам, гипнологам, психологам, магам, колдунам, гадалкам, экстрасенсам, народным целителям. Все обещают результат – обычно за 1-2 сеанса. Но после такой процедуры, время проходит, человек «срывается» и понимает, что это ему не помогает.

     Что можно сказать относительно всего этого?

     Работают ли все эти методы на самом деле? Скажем прямо – все методы отказа от курения и помощь других людей в отказе от курения работают, но при одном условии, если  человек поверил на все 100% в то, что этот способ или человек  ему поможет. Но на самом деле,  это есть вера в самого себя, в свою силу, способность. В то, то ты сможешь сделать это.

    И чтобы какой-либо метод сработал, нужно, чтобы эта вера появилась. Искусство отказаться от курения как раз в том и состоит, чтобы вызвать веру в свой успех отказа от курения. Это необходимая глубина решения проблемы, без которой цель не будет достигнута.

Но это еще не все. Кроме веры в успех, нужно еще желание человека.

   Это все понимают - пока человек сам не захочет….

Мотивация в отказе от курения, безусловно, – важнейший фактор и она должна быть достаточно высокой.  Достаточной для совершения отказа от курения.

     Итак, вера в собственный успех и  достаточно высокая мотивация – вот путь правильного отказа от курения.

Что еще для этого надо?   Говоря о том, что любой способ отказа от курения сработает, если человек в него верит, уместно задать вопрос – а методы отказа от курения, что они ничем не отличаются?

Отличаются и порой существенно. Есть разница в том,  какую технологию освобождения от табачной зависимости выберет человек. Будет ли это метод аверсии – отвращение к курению табака или вы пройдете полноценный курс психотерапии табачной зависимости,  - результаты будут разными.  Когда человек созревает для отказа от курения, чаще всего ему это хочется сделать это  быстро и сразу. Поэтому наибольшей популярностью пользуются методы  кодирования от курения, аверсия, «заговоры», гипноз.  К сожалению, эти методы не выявляют причин табачной зависимости и не устраняю их. Даже гипноз здесь не панацея, о чем я уже писал ранее Как правильно отказаться от курения?

Если не выявлены корни табачной зависимости и не устранены, человек остается в положении воздержанника и срыв неизбежно наступает.

Способ, который применяется для отказа от курения, имеет немаловажное значение и должен быть эффективным. Вести к правильному отказу, определение которого мы дали выше.

Такой способ должен исходить из сути проблемы и работать с причинами, которые удерживают человека в  плену табачной зависимости. Одним словом, правильный отказ от курения требует системного подхода.

     Реальные тенденции попыток отказаться от курения у разных людей и практика помощи людям в отказе от курения на протяжении более чем двадцати лет, показывают:

1)дело не в способе;

2)дело не в мотивации;

3)дело не в вере в собственный успех.

     А в чем? Все дело в том, что мотивация, вера в успех, и эффективная технология отказа от курения должны работать все вместе одновременно.

Формулой успешного отказа от курения является:

Мотивация х Вера в успех х Технология отказа = Успешный отказ от курения

Что происходит, если хотя бы одна  из этих компонент отсутствует?

Происходит то, что изображено на следующем рисунке.

      Высокая мотивация и вера в успех без эффективной технологии приводят к суете. К суете сует. Человек хочет, он верит в то, что получится, но не выполняет технологии, ведущей к результату. Мои учителя, в далеком прошлом, по этому поводу говорили,  - невозможно приклеить соплями то, что по технологии требует применения клея БФ-6(в то время самый сильный универсальный клей).

      Вера в успех и эффективная технология без достаточно высокой мотивации приводят к тому, что человек либо постоянно откладывает решение проблемы, либо начинает и бросает на полпути. И это явление нередкое.

      Наконец эффективная технология и высокая мотивация без веры в успех ведут к тому, что получив результат, человек не верит в этот результат. Не верит в то, что ему больше не захочется, и что он больше не  будет курить. Проще сказать - он не верит в то, что у него получилось. У него появляется страх, что он сорвется и опять закурит и…соответственно, срывается.

      И только одновременное действие всех трех факторов приводит к успеху.

      Сейчас мы рассмотрели вопрос – что нужно сделать на первом шаге правильного отказа от курения. Пока требуется только одно – принять формулу, ведущую к успешному отказу. Убедится в том, что для правильного отказа нужны и мотивация и вера в успех и эффективная технология одновременно. В дальнейших публикациях на эту тему я шаг за шагом последовательно проведу вас к результату.

      Итак, впереди вас ждет второй шаг.

      Желаю Успеха!

Подписывайтесь и следите за моими очередными выпусками здесь  на в17.ru в разделах «Статьи», «Блоги психологов», «Видео и аудио», а также на моем канале  Youtube  и в Instagram.

  Роль убеждений в нашей жизни, точнее их влияние на нашу жизнь, оценивается разными группами людей по разному - от   полного непризнания их  влияния до признания их  самоисполняющимися пророчествами или иначе  смореализующимися предсказаниями.

Люди реагируют по разному на информацию о том, что их проблемы обусловлены наличием у них дисфункциональных(иррациональных)  убеждений и на то, что эти убеждения являются «самоисполняющимися пророчества» и «самореализующиещимися предсказаниями».

Если человек верит в то, что причины его проблем в его убеждениях и что он может изменить свои убеждения, ему становится лучше  - есть решение! Он может  создать у себя новые убеждения, которые освободят его от страданий или исполнят его мечту.  В этом случае он с радостью и надеждой на лучшее принимает такую  информацию.

Кто-то остается равнодушен к такой информации. В его модели мира она просто «не ложится» и не встраивается – у человека на карте представлений об убеждениях просто  - «белое пятно». Поэтому такая информация расценивается им, как бесполезная, для него  ничего не значащая.

Мне также приходилось встречаться  на практике, когда информация о таких свойствах убеждений, вызывала сильный страх и нежелание клиента продолжать терапию.

Это происходило по той причине, что человек жил в получившей распространение идее «Мысль материальна».

Человек строил в своей голове не лучшие сценарии относительно своего будущего и верил в то, что они исполнятся, именно, по той причине, что он постоянно об этом думал.

С другой стороны, многие люди понимают, что мысли, которые приходят им в голову,  и их воплощение в реальность часто разделяет огромная пропасть.

Помню не раз звучащие слова моих клиентов  в процессе терапии – а, если бы все то, что думают люди исполнялось бы – мир давно уже рухнул. Для этого было бы достаточно одного маньяка, у которого появилась  идея взорвать весь этот мир.

Как же все обстоит на самом деле?

Словосочетания «самоисполняющиеся пророчества» и «самореализующиеся предсказания»  в применении к убеждениям ввел в употребление в психологии польский психолог П. Вацлавик.

Они, можно сказать, «смачно», эмоционально окрашено передают роль убеждений в жизни человека. Подчеркивают насколько важное значение имеет этот психологический конструкт в жизни людей, фактически определяя все, что происходит с человеком в его жизни.

То есть в жизни вы и видите, и делаете, и получаете только то, в чем убеждены, в полном соответствии с библейским «каждому по его вере».

            Это одно из важнейших положений в психологии простым языком было объяснено Д.Леонардом и Ф.Лаутом в книге «Ребефинг».

 «Если вы, имели твердое убеждение, что люди изначально злы и склонны к обману, то встретив кого-нибудь, кто обойдется с вами доброжелательно, Вы, естественно, предположите, что он обманул Вас и имел какое-то плохое намерение. Эта интерпретация поведения человека побудит Вас вести таким образом, что заставит этого человека стать злым по отношению к Вам»

Определяющая роль влияния убеждений на поведение и эмоциональные и телесные реакции людей научно обоснованы и подтверждены в современной когнитивно-поведенческой терапии.

Но так ли это на самом деле? Действительно ли убеждения, как говорится, решают все и, по сути являются «самоисполняющимися пророчества» и «самореализующиещимися предсказаниями»? 

У меня есть сомнения по этому поводу. И сейчас я постараюсь объяснить, почему это так.

Могут ли наши убеждения и мысли, действительно, являться причиной тех нежелательных событий, которых мы боимся? Или наоборот – могут ли наши убеждения и мысли позволить нам получить то желаемое?

Как все выглядит на самом деле, объясню на простом собственном примере.

Сынок, не лей воду под корень

            Моя мама с давних пор проводит летнее время на даче. И у меня в связи с этим есть постоянное задание – поливать ее комнатные  цветы, которые растут в горшках на подоконниках.

            Каждый раз, когда мама приезжала домой, и смотрела на результаты «моего труда», всегда упрекала в том, что я поливаю ее цветы не правильно. Коротко это звучало так – сынок, не лей воду под корень. И поясняла – цветы пропадут. Эти слова мамы повторялись многократно в течение десятилетий.

«Я не должен лить воду под корень комнатным цветам». Это мое убеждение. Я знаю, что этого делать нельзя. Я верю в то, что это может привести к гибели цветов. Вообще, это мамино убеждение. Но многократно повторенное ею ее убеждение, стало моим убеждением. Создано,  так сказать, одним из простейших способов.  Называется этот способ - «забивание убеждения в голову многократным повторением».

В офисе моего психологического центра на подоконнике растут четыре цветка. Три кактуса и алоэ. И я их лично поливаю. Каждый раз когда, когда я поливаю свои цветы, у меня в голове возникает четкая мысль - «Не лей воду под корень!».

И что я делаю?

Я лью воду под корень.

Если убеждение есть самоисполняющееся пророчество, то я не должен был лить воду под корень. Но почему я, каждый раз помня о том, что это делать не должен, нарушаю мамин запрет и лью воду под корень?

Можно, конечно, дать такое объяснение – это же не мамины цветы. Но, если бы ее убеждение распространялось только на ее цветы, поливая свои цветы,  я даже не вспомнил бы об этом. Или рассуждал так – под корень маминых  цветов лить воду нельзя, а под свои  можно.

Значит здесь что-то другое.

Другое объяснение – я не доверяю этому убеждению. Но тогда опять же я вряд ли вспоминал бы каждый раз об этом, когда поливаю. Я задал себе вопрос – насколько процентов я доверяю своему убеждению, т.е. доверяю тому, что лить воду под корень нельзя. По моим скромным оценкам я доверяю ему не менее , чем на 70%. Имеет ли это какое-либо значение? Да, конечно. Если степень доверия к своему убеждению ниже 30% то, человек уже способен справиться с силой его влияния и противодействовать убеждению. Но я как бы даже не борюсь с этим при достаточно высокой степени доверия  - не менее 70%. Просто беру и лью воду под корень. Мне так удобнее.

О, это интересно. Может у меня есть другое более мощное убеждение, блокирующее реализацию этого? Возможно. И, возможно, что это убеждение  звучит так – Все нужно делать так, чтобы тебе было удобно.

Убеждение никогда не существует само по себе в единственном экземпляре. У человека существует множество убеждений, и некоторые из них могут конфронтировать с другими убеждениями более высокого порядка. Эти мешающие реализации другие убеждения могут обладать большей силой или иметь более глубокие корни своего происхождения.

Подтверждением этого служит тот факт, что горшки маленькие и лить там, собственно говоря, некуда. По краям горшков лить воду неудобно. Она разливается через края – грязь, повышенный расход отстоянной воды.

В любом случае, как бы то ни было, суть в том, что убеждение есть, но оно не действует, не работает.

Что еще может влиять в такой ситуации?

 Размышляя над этим, приходит мысль – а есть ли у меня вообще предписание исполнять это убеждение – я не должен лить воду под корень?

 Анализируя процесс появления этого убеждения, я прихожу к мысли – его нет. А откуда оно возьмется, если я этого никогда не делал? У меня нет предписания совершить то, что предписывает убеждение. Если бы мама не просто говорила не лей воду под корень, но еще и заставляла каждый раз это не делать(например, лупила бы веником).  Вот тогда мне хотелось бы или нет, а пришлось бы не лить воду  под корень даже своим кактусам.

А что это за предписание? А это психологический конструкт, который получил название установка. Иногда считают, что термины установка и убеждение  - это одно и тоже. Действительно, в определенных контекстах,  они становятся не различимы, но это разные психологические конструкты.

Напомню, что установка – это готовность совершить действие.

Только тогда, когда убеждение сцеплено с установкой,  человек будет действовать согласно предписанию убеждения. Такую сцепку называют психологической программой. Вот ее наш мозг выполняет безукоризненно.

Убеждение+Установка=Психологическая программа

Для понимания сути очень хорошо подходит метафора современного компьютера. Сначала компьютерная программа попадает на жесткий диск(скачивается). Аналог - убеждение. Затем программу устанавливают - загружают в оперативную память – программой инсталяции. Программа инсталяции – аналог установка.

Все. Загруженная в оперативную память программа начинает выполняться. Сцепка произошла.

     В чем ценность предложенной модели?

В том, что она дает ответы на два главных вопроса, которые волнуют многих.

Первый вопрос -  могут ли мои «плохие» мысли стать причиной «плохих» событий, которые произойдут, именно, по причине моих «плохих» мыслей?

Второй вопрос - можно ли свои позитивные мысли воплотить в реальность?

Ответ на эти два вопроса будет выглядеть одинаково –

Наши убеждения станут самоисполняющимися пророчествами и самореализующимися предсказаниями в том случае, если:

1)К убеждению существует высокая степень доверия;

2)Убеждение не перекрывается другим более мощным убеждением, которое его ослабляет;

3)Убеждение сцеплено с установкой.

Покажем на примере, как это может выглядеть для первого случая – воплощение «плохих» мыслей в реальность.

У человека возникает убеждение и связанная с ним автоматическая мысль – я могу заболеть онкологией.

Для того, чтобы это случилось человеку придется создать это заболевание. Ему нужно действовать в соответствие с тем, чтобы его создать. Другими словами делать то, что может вызвать рак. Например, включить в пищу большое количество канцерогенов. Начать дышать парами парафина. Или обидеться на весь мир и с глубокой душевной болью жить до тех пор, пока он – «рак на горе не свиснет». И еще сильно верить в то, что у него это получится. И не иметь убеждения которое может помешать этому процессу. Например   - За чтобы я ни взялся, у меня все равно ничего не получится.

Для второго случая  - воплощения позитивных мыслей в реальность необходимо создать убеждение, ведущее вас к поставленной  цели, и установку выполнять предписание этого убеждения. Но это еще не все. Нужно их сцепить вместе и начинать действовать. И верить в свое убеждение, желательно на все 100%. И не иметь других «тормозящих» убеждений. А если такие имеются, выявить их и устранить.

Так, что не так просто «материализовать»  свои убеждения и мысли.

У человека всегда есть возможность решить проблему или добиться поставленной цели. Но нужно проявлять мудрость, для того чтобы не лишить самим себя результата там, где он потенциально возможен.

Желаю Успеха!

Р.S. Вот так, иногда, быть плохим сыном способствует прояснению важных моментов нашего мироустройства. А может когда-нибудь  еще совесть проснется?

 При консультировании клиентов, нередко  всплывает другая более глубокая проблема.  Вначале она не очевидна, но именно она лежит в основе  той проблемы, по поводу которой клиент обратился за помощью. Или мешает решению проблемы с которой клиент обратился к психологу.

       Вопрос, который возникает естественным образом, звучит так – а какие у вас отношения с алкоголем?

Для женщин этот вопрос чаще звучит так – а какие у вашего мужа отношения с алкоголем?

Ответ на этот вопрос довольно часто звучит  – никаких, я не пью. Или женщины относительно своих мужей отвечаю – он у меня не пьет.

Обычно диалог продолжается в следующем ключе

-Что совсем не пьет?

-Ну, разве что пиво.

-А как часто?

-Каждый день, но понемножку. Пару бутылок за вечер.

Одна женщина на вопрос об отношениях ее мужа с алкоголем ответила – он у меня не пьет, только пиво по вечерам, для того чтобы утолить жажду.

-Жажду? А почему он воду не пьет для утоления жажды?

        Вчера на консультации была молодая женщина, которая на вопрос  - сколько пива муж выпивает за вечер, ответила – три литра, но пообещал, что перейдет на два.

Подобное явление получило название пивной алкоголизм, о вреде которого написано немало статей в интернете.

      Мало того, что у мужчин от пивного алкоголизма растет пивной животик, от которого их жены почему-то в восторг не приходят, происходят гормональные изменения в организме. У мужчин проявляется феминность за счет усиления синтеза эстрогена. У женщин развивается маскулинность за счет усиления синтеза тестостерона.

    Но главное, что это чистейшей воды алкоголизм, который компенсирует определенные нежелательные проявления и тормозит людей в их дальнейшем росте и развитии. Пивной алкоголизм(впрочем, как и любой другой алкоголизм) приводит к накоплению и постоянному откладыванию проблем, которые и составляют будущие запросы к психологу. Но создает дополнительно и новые проблемы.

Однажды ко мне пришел на консультацию мужчина средних лет, который поведал, что перед тем как попасть в реабилитационный центр, он каждый вечер выпивал от пяти до десяти литров пива.

    Чем же еще опасен этот «безобидный» напиток пиво?

Социологические исследования, проведенные недавно в Российской Федерации, в которых был включен анонимный опрос лиц с алкогольной зависимостью, показали, что 95% респондентов начинали с употребления пива. Вот так «безобидный» напиток пиво является ничем иным как «мостиком» в настоящий алкоголизм, в котором «…И все твои вина из винограда для меня уже слишком просты».

     Помните, когда в Российской Федерации был принят закон о запрете рекламы алкогольной продукции, реклама пива еще долгое время не была под запретом.В целом это означало, что реклама алкогольной продукции работала на все 95%.

      Для психолога консультанта существует угроза пропустить наличие проблемы "тихого алкоголизма", что может привести к "хождению по кругу" и сделать психологическую помощь весьма неэффективной. Поэтому рекомендую держать  вопросы по выявлению возможного употребления алкоголя или наркотических средств в поле зрения и своевременно выявлять их наличие.

      Что делать психологу, в том случае, если подобная проблема выявлена в процессе консультирования?

Безусловно, убедить клиента в том, что до тех пор, пока в его жизни имеет место  компенсаторная стратегия употребления алкоголя или наркотиков, вместо стратегии решения проблем, его проблемы не будут решаться, а только усугубляться. И помочь клиенту решить проблему его пивного алкоголизма или других химических зависимостей. Ведь на самом деле, употребление этих веществ это стратегия не компенсации, а стратегия декомпенсации.

      Только психологу не стоит оказывать эту помощь, если у него нет такого опыта и экспертных знаний в области химических зависимостей.  В этом случае  психолог оказывается  на «минном поле». Лучше направить такого клиента к опытному специалисту.

Кстати сказать, ко мне часто направляют людей с алкогольной, табачной, наркотической зависимостью другие психологи, которые выявили в процессе работы с клиентом наличие такой проблемы.

      Желаю всем Успеха в решении проблем!

   А что легче - страдать или учиться? Кому как. Уже для многих не секрет, что когнитивно-поведенческая терапия(КПТ)  эффективно справляется со многими проблемами – невротическими состояния людей – тревожно-депрессивными расстройствами, паническими атаками, ВСД, ОКР, СРК, проблемами зависимого поведения – алкоголизм, наркомания, табакокурение, гемблинг, расстройства пищевого поведения,  и даже помогает избавляться от некоторых психических расстройств  и соматических заболеваний.

     Однако у КПТ есть одна проблема, которая снижает ее эффективность и даже делает невозможным ее применение. Дело в том, что КПТ является откровенно обучающей терапией. Ее  конечная цель научить человека самостоятельно справляться со своими психологическими проблемами, а не только решить текущую проблему. КПТ не подходит тем, у кого  низкие способности к обучению или у человек не хочет учиться или не любит учиться или не научился учиться.

     Объективно следует признать, что люди обладают разными способностями к обучению. Один, как говорится, все на лету схватывают, а другому нужны большие усилия, для того чтобы что-то запомнить, понять и разобраться в чем-либо.

      Низкие способности к обучению могут быть обусловлены, в том числе, и нейрофизиологией мозга.

    Но наряду с этим не редки случаи, когда, обладая потенциально хорошими способностями к обучению, снижение способностей к обучению может происходить по психологическим причинам. Чаще всего это случается в детском или подростковом возрасте.

    Приведу один пример из практики. Сорокалетний  мужчина обратился за помощью по поводу табачной зависимости. Курс освобождения предполагал ежедневное выполнение письменных домашних заданий. На второй встрече, мужчина признался в том, что не смог выполнить свое домашнее задание. На вопрос – почему? – ответил – я после окончания школы не держал ручку в руках. За двадцать три года  своей жизни я, практически, нигде ничего не писал за редким исключением – при оформлении документов – заполнял анкеты и ставил подпись. И рассказал свою историю. Привожу ее ниже.

    «Моим классным руководителем в школе была преподаватель русского языка и литературы. Когда она в пятом классе стала нашим классным руководителем, то  сразу сказала о том, что не допустит того, чтобы кто-то из ее подшефного класса плохо знал русский язык и постарается все сделать для того, чтобы это не случилось. И сделала. У меня всегда были проблемы с русским языком. Я его просто на дух не переносил. Но учительница старалась  «помочь» мне и делала для этого все. Но я был самым отстающим в классе учеником. Поэтому она чаще других вызывала меня к доске и заставляла писать тексты. И если я ошибался, била указкой по рукам. Била больно. Обзывала. И это продолжалось шесть лет. Когда я закончил школу у меня было такое отвращение к тому, чтобы что-то писать своей рукой, что фактически до сих пор я ничего не пишу».

      Выполнение первых домашние задания в курсе когнитивной терапии, показывают способности человека к обучению и его желание учиться, приобретать новые навыки. И  если у человека появляются проблемы с выполнением домашних заданий, в КПТ существуют соответствующие  техники работы с этой проблемой.

       Но подавляющее большинство людей все же способно учиться. Многие учатся всю жизнь. Учеба – это труд. Но многим давно понятна польза, которую дает человеку обретение новых знаний, навыков и умений. Наверное, это самое важное,  для современного человека. Ибо благодаря своим навыкам, знаниям и умениям мы становимся полезны другим людям и движемся к успеху.

         Можно сказать, что люди страдают от проблем, но и решение проблемы путем обретения  новых знаний и навыков это тоже труд. Подчас нелегкий. Это приводит к тому, что люди отказываются от КПТ, когда понимают, что придется не просто ходить к психологу, а постоянно работать и на сессиях и самостоятельно, выполняя домашние задания. Но все по честному - КПТ «манны небесной» не обещает. Но то, что человек приобретает в курсе КПТ остается с ним навсегда, остается его личностным ресурсом, который будет служить ему всю жизнь.

    В заключение статьи хочу привести вам известную притчу.

«Однажды человек шел мимо одного дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.

— Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой?

— С ней? — переспросила она. — Она лежит на гвозде.

Смущенный ее ответом человек спросил:

— Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?

Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:

— Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места».

     А что вам доставляет больше дискомфорта - страдать или учиться? Выбор за вами.

    Желаю Успеха!

Хорошо в пандемию тому, кто успел...

Статьи / Страхи и фобии

 К  психологам  довольно часто обращаются с запросом – помогите стать увереннее. Для проблемы неуверенности характерна высокая осознанность и достаточная высокая степень мотивация ее решения. Слишком очевидны потери в жизни человека, связанные с его неуверенностью.

     Но мало кто понимает, что причина их неуверенности одна и та же, что у иррациональных страхов человека. Эти две реакции коррелируют друг с другом,и невозможно стать уверенным человеком, не избавившись от своих иррациональных страхов.

     Как же много мы теряем и упускаем из-за наших страхов. Лишь малая часть людей способны, вопреки своим страхам, добиться того, чего желают. 
⠀ 
      Чаще всего люди, даже не приступив к какому-либо делу или занятию, начинают себя изводить страхами и переживаниями. Эти люди не живут, а лишь существуют. Одним из базовых страхов, о котором люди рассказывают на консультациях психолога – это страх жить.

⠀ 
     И если не освобождаться от своих страхов, то постоянная тревога, страхи, неуверенность в себе, в свои силы,  зависимость от мнения окружающих набирает свою мощь и забирает у человека силу, энергию,  время. Живя в ожидании чего-то плохого и страшного мы теряем все радости и прелести жизни. 
⠀ 
     То, что человек думает, влияет на то, что он делает и что чувствует. И если ваши мысли заставляют вас переживать иррациональный страх и действовать неуверенно,  то и неприятности не заставят себя ждать. А причина кроется всего лишь в ваших мыслях.

      Если думать о том, что с вами может случиться что-то плохое, оно реально может случиться.
⠀ 
     И что же с этим делать?

Конечно, нет человека, который не боится. Но есть миллионы, кто смог побороть свои страхи. 
⠀ 
Давайте и мы попробуем сделать шаг навстречу к избавлению от страхов и обретению уверенности. 
⠀ 
1. Составьте список, чего вы боитесь. Страхи нужно знать, чтобы побороть их. 

2. Меняйте отношение к своему страху. От полного неприятия до полного приятия.       Если у вас актуализировался какой-либо страх, не старайтесь его избегать или подавлять,  и тем более пытаться моментально сделать так, чтобы он исчез. Позвольте своему страху существовать. Вас посетил «гость», - так принимайте его! Не всем гостям и не всегда мы рады. Надо из этой ситуации выйти победителем, оказаться на высоте, найти хорошее решение как вести себя с этим гостем. К вам пришел незваный гость и вы испугались? Незваный гость -  еще не означает что это плохо, зачем-то же он пришел. П е р е ж и в а т е  с т р а х, «выпускайте» его из  себя порциями. Постарайтесь сами понять - почему к вам этот «гость» пришел и, с  чем этот «гость» пришел. Страх  - это ваш учитель.

3.Если вы боитесь, вы будете неуверенным в себе, у вас будет заниженная самооценка. Поработайте, насколько сможете самостоятельно, со своей самооценкой. В интернете вы найдете много тестов на самооценку и советов как поднять самооценку.
4. Не бойтесь совершать ошибки. Ошибки - это то, что нужно всем. Ошибки помогают совершенствоваться и становиться лучше. Делайте и пробуйте не смотря на свои страхи и неудачи. Это будет вашим драгоценным опытом и даст толчок к совершенствованию и достижению лучших результатов. Прикладывайте усилия, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью. 

5. Просите помощи у друзей и близких, даже у незнакомцев, если они могут вам помочь. Не стыдно не знать, стыдно не хотеть знать. 

6. Оставьте неудачи и страхи в прошлом. Это уже ушло. Живите сегодня и сегодняшним днём. 

7. Саморефлексия. Рассказывайте, обсуждайте и разбирайте свои страхи. Это и есть путь к избавлению от них. 
⠀
8.Разумеется все люди индивидуальны, как и их страхи. Если вы готовы для принятия профессиональной помощи, то вам следует обратиться к психологу. Это самый эффективный метод избавления от страхов и тревог. Потому, что корни ваших страхов могут уходить глубоко в детство или другие периоды вашей жизни, о которых вы давно забыли.

       Действуя, именно так, вы обретаете уверенность.

Желаю Успеха!

  Кому из нас в жизни хотя бы однажды не становилось плохо по причинам собственной физиологии? Например, где-то заболело или закружилась голова. А может когда-либо вас тошнило или бросило в «жар». Или было что-то другое, например,  онемели конечности, слабость, скачок давления, тахикардия, тремор конечностей, шум в ушах и др. 

    Станет ли появление телесных симптомов неразрешимой проблемой номер один  в вашей жизни, или вы с ней легко справитесь сами, полностью будет зависеть только от вас. От того как вы отнесетесь к происходящему. От вашей интерпретации своих телесных симптомов.

    Ко мне на прием, к практикующему когнитивному психологу-психотерапевту, нередко приходят люди с проблемой различного рода телесной симптоматики:

Учащенное сердцебиение(тахикардия)

Скачок давления

Затрудненное дыхание(спазм вдоха)

Сковало мышцы

Головокружение

Головная боль

Шум в ушах

Подташнивание

Ком в горле

Онемение участков тела

Бросило в жар

Бросило в пот

Слабость во всем теле

Выпекания различных участков тела

Покалывания

Блуждающие боли

Подергивания

Дрожание конечностей или других частей тела(тремор)

Синдром раздраженного кишечника(СРК)

и другие.

       Подобные телесные реакции происходят с ними довольно часто, и как сами понимают люди, без достаточных на то причин и оснований. В подавляющем большинстве эти люди уже побывали у врачей. И даже не один раз. Диагноз врачей во всех подобных случаях один и тот же – вы здоровы. Но, появление этих симптомов, сильно мешает жить людям, можно сказать прямо отравляет их существование. Речь идет не только о панических атаках и вегето-сосудистой дистонии(ВСД), а практически о любом приступе плохого самочувствия, во время которого появляются один или несколько перечисленных выше симптомов.

     Закололо. Запекло. Зарезало. Заболело. Бросило в «жар». Бросило в пот. Онемело. Застучало сердце. Скачок давления. Сковало мышцы. Зашумело в ушах. Слабость в теле. Тремор конечностей. Головокружение. Подташнивание. Отдышка, нехватка воздуха и прочие телесные проявления.

       С кем в жизни подобное не случалось ни разу? Наверное, таких людей не найдется среди нас. Телесные реакции случаются,  неизбежно происходят в жизни любого человека. Возможно, то, что я сейчас вам скажу, вызовет у вас недоверие. Но не спешите делать скоропалительные и, к сожалению, неверные выводы. Станет ли появление телесных симптомов неразрешимой проблемой номер один  в вашей жизни, или вы с ней легко справитесь сами, полностью будет зависеть только от вас. От того как вы отнесетесь к происходящему. От вашей интерпретации своих же телесных симптомов.

        В силу нашей биологической природы у любого из нас есть вегетативная нервная система, которая может проявить себя неожиданным, пугающим симптомом. В этом смысле мы все «заложники» ситуации. Это так. Но, это не конец, а только начало истории.

Животные тоже испытывают различные телесные реакции. Но, животные, со своим примитивным мышлением, не могут себя «накрутить» так, как это способен сделать человек. Придать такую высокую значимость своим телесным переживаниям.

        Даже не в столь отдаленные времена, наши бабушки и дедушки спокойнее относились к своим телесным переживаниям.  И, что называется, не обращая внимания на больное сердце или желудок, шли на работу, занимались бытом, воспитывали детей,  одним словом - делали свое дело и все. У них просто не было столько времени, такой возможности, часами и днями сидеть и «накручивать» себя по причине появления каких-либо телесных переживани. И, знаете, не зациклившись на симптоме, не «подливая» в симптом энергии внимания, он быстро исчезал.

      Теперь же, жизнь стала комфортнее. Мало кто из нас выживает. Физиологические потребности легко находят свое удовлетворение. Появилось много свободного времени. И  высокоразвитое мышление человека получило больше возможностей сыграть с нами злую шутку.  Проблема приступов плохого самочувствия приобрела массовый характер и очень сильно мешает людям вести полноценную жизнь. Здесь, как сейчас принято говорить – действует системный фактор. Люди прислушиваются к своим телесным переживаниям, зацикливаются на них, придают большее значение, чем они на самом деле значат, накручивают себя, «раздувают» проявление обычных телесных реакций до масштабов вселенской катастрофы. И это «раздувание» их самих же начинает пугать. Причиной появления испуга становится не сама ситуация реальности существования некоторой угрозы, стоящей за этим симптомом, а неверная, искаженная оценка вероятности угрозы и ее последствий.

   Такой сценарий развития событий может легко привести к паническим атакам, вегето-сосудистой дистонии(ВСД),  синдрому раздраженного кишечника(СРК), ипохондрическому расстройству и прочим неприятностям.

   Случай  №1.Приступы подташнивания.

     На приеме девушка 23 лет. Жалобы – постоянные приступы подташнивания, которые вызывают страх того, что с ней может случиться рвота. И произойдет это в общественном месте на людях. А она студентка ВУЗа. Почти каждый день ходит на занятия. Это заставляет ее избегать общество людей и пропускать занятия.

    А все началось с отравления на море. Съела несвежую пищу и отравилась. Сильно испугалась, боялась умереть. Через некоторое время пищевое отравление с ней случилось во второй раз. После этого все и началось. И хотя приступов тошноты у нее было достаточно много, рвоты с ней никогда не случалось.

      Но, давайте по порядку.     Если вы понимаете, почему это с вами происходит, например, съел не совсем свежую  пищу, а теперь тошнит, то вы понимаете, что делать в такой ситуации, как себе помочь и это не вызовет у вас сильного страха. Но, если причина таких симптомов не очевидна, то  вы можете испугаться, испытать сильный страх и панику.

      При этом реально причин для такого испуга может и не быть. Причиной испуга является не сама ситуация,  а мысли людей об этой ситуации. Если человек подумает, что он может потерять контроль над собой, упасть, потерять сознание и никогда больше не подняться, то он гарантированно получит приступ сильного страха, панику,  усиление самих симптомов и появление новых симптомов.

Случай №2. Вот мне плохо, вот я умер.

     Молодой человек работал оператором одной ответственной промышленной установки. Он жил в постоянном страхе того, что может совершить ошибку, которая приведет к аварии и гибели людей. В итоге у него через некоторое время начались приступы панических атак. На первой же сессии когнитивно-поведенческой терапии была выявлена причина его панических атак. Причиной его панических атак было сформированное им иррациональное  убеждение – Если мне станет плохо, то будет ужасно.

      Когда убеждение было обнаружено, я задал ему вопрос – это ваше убеждение? – Да, - ответил молодой человек – я живу по той формуле -вот мне плохо, вот я умер. И добавил – это самый короткий путь мысли. Не надо напрягаться и  думать.

     Собственно, последней фразой этот случай мне и запомнился. Точнее не скажешь – именно, отсутствие анализа возможных причин появления симптома приводит к искаженной, неверной оценке возможных негативных последствий. Как вы понимаете, после каждого нового приступа паники, молодой человек неизбежно оставался жив.

       Мысли о том, что с моим здоровьем не  все в порядке и со мной может произойти что-то плохое, пожалуй, хотя бы один раз случались в жизни любого человека. Следует понимать, что в момент приступа плохого самочувствия, любой из нас может подумать о том, что с ним может произойти ужасное. Но не у всех это вызовет сильный страх или панику. Но, для отдельных людей, случившись один раз,  подобные проявления начинают происходить регулярно, приобретают устойчивый, повторяющийся характер. Приступы плохого самочувствия становятся проблемой и могут приобрести повторяющийся характер у тех людей, у которых степень доверия к мыслям, неверно оценивающим ситуацию появления симптома, очень высокая.

     Но, если правильно интерпретировать любой телесный симптом, то, человек становится способным  не испугаться приступа плохого самочувствия и легко справиться с этой проблемой без последствий. Чтобы не испугаться своего телесного симптома, его необходимо правильно откомментировать.

     Как это сделать?

Начать с того, чтобы попытаться найти причину, вашего приступа плохого самочувствия.

Например, вы осознаете, что сегодня не выспались. Или что-то съели с подозрением на несвежее. Или накануне испытали сильный стресс или просто устали.

     Подобные факторы могут привести к приступу плохого самочувствия. Если вы смогли увидеть причину своего плохого состояния, вы хорошо знаете, что с этим делать.

      Цепляясь за любое объяснение, которое, возможно, и является причиной вашего приступа плохого самочувствия, вы поступаете разумно. Потому что, не имея достаточных оснований для того, что бы испугаться, вы не фиксируетесь на этом эпизоде. Поступая так, вы не позволяете своему мозгу обучаться генерировать телесную симптоматику, которой же в последствие вы сами и испугаетесь.

    В ситуации появления телесного симптома и невозможности сразу обнаружить причину его появления, эффективной стратегией является – не преувеличивать значимость симптома, не предавать повышенного значения, важности симптому, «спустить все на тормозах».

Формула интерпретации: «Это всего лишь симптом. Это всего лишь сигнал о наличие некоторой проблемы, которая возможно решится сама. И у меня нет оснований считать, что он представляет для меня серьезную угрозу. Если симптом не исчезнет сам, я сделаю все для того, чтобы  найти причину этого симптома и устранить ее».

       Необходимо не дать возможности нервной системе сформировать механизм прямой положительной связи, говоря в терминах общей теории управления. Это когда острая реакция на телесный симптом «подпитывает» сам симптом, усиливает связь между словами – оценками симптома и доминантой самого симптома.

Поясню сказанное более подробно.

    Как широко известно, мозг человека обученного на определенные реакции и действия, будет отличаться от мозга не обученного человека тем, что в первом случае сформированы новые  нейронные связи.

    У человека, который остро реагировал на появление телесного симптома остается след в нейронах мозга. Формируется нейронная цепочка от определенных нейронов, запоминающих слова-триггеры, и располагающихся в коре головного мозга, к группам нейронов, расположенных в подкорковых структурах, рептильной части мозга, которая, возбуждаясь, генерирует симптом.

    Неверные мысленные оценки симптома, которые повторялись многократно, усиливаются и придают этим связям устойчивость. В итоге образуют патологическую связь. Теперь нейроны, соответствующей области рептильного мозга, отвечающие за генерацию симптома, могут приходить в возбужденное состояние не по причине физиологии, а по причине психологии. И теперь стоит только подумать, что телесное ощущение это ужасно, как симптом тут же «прилетит» в подтверждение происходящего. Ведь вы сами внушили своему мозгу, что телесного симптома стоит бояться. «Ну, раз ты так считаешь, я тебе верю. Бояться, значит, будем бояться» - отвечает человеку мозг.

      Выше было дано объяснение, почему стратегия не до оценить угрозу симптома, выгоднее, чем ее переоценить. Люди иногда спрашивают – если мы будет действовать так, не пропустим ли мы реальную угрозу нашему здоровью?   

Нет, не пропустите. Если вы не охвачены паническим страхом, то способны действовать конструктивно. Инстинкт самосохранения никто не отменял. Мощная штука, которая хорошо срабатывает при наличие реальной угрозы.

        При появлении симптома следует помнить о том, причин его появления может быть предостаточно. Люди нередко сами дают поводы тому, чтобы их организм «сбивался» и реагировал телесным симптомом. Вы ведете здоровый образ жизни на все 100%? Да? – замечательно. Но, если – нет, тогда сбои в организме неизбежно будут происходить с вами. Именно, так их  и нужно воспринимать. Как сбои, у которых есть причины.

    Вы, конечно, можете подумать о том, что сейчас мне стало плохо по причине моего серьезного заболевания. Но, для этого нужны обоснования. Если их нет, вы можете подумать и иначе -  мне стало плохо, потому что я не выспался, вчера «кутил», мало бываю на свежем воздухе, неправильно питаюсь, веду нездоровый образ жизни и т.д и т.п.

    Вести здоровый образ это обязанность каждого из нас. Для здоровья человека важно все:  соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярные занятия физической культурой и спортом, закаливание организма, достаточное время пребывание на природе, сокращение употребления стимуляторов (кофе, чай, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь, отказ от курения), формирование навыка эмоциональной устойчивости.

       К сожалению, часто бывает так, что причины, вызвавшие приступ плохого самочувствия не очевидны. Если вы не можете объяснить себе, почему это с вами происходит, следует принять во внимание следующее.

     Организм – сложная система, в нем могут происходить сбои по не понятным для нас причинам. Эти сбои для человека могут быть пугающими. Но, это может быть просто сбой в организме, с которым организм успешно справляется сам. Помните, организм - самоисцеляющаяся система и многие проблемы он успешно решает сам без вашего участия,  и вы даже об этом не догадываетесь.  

Случай №3. Поболит, поболит и перестанет.

    На приеме молодая женщина, причиной прихода которой явилось появление боли в области солнечного сплетения. Она уже побывала у врачей, которые не нашли у нее каких-либо заболеваний внутренних органов. Задаю ей вопрос

 – А было ли когда-либо с вами такое – что-то заболело и само прошло?

-Нет.

-А может вы знаете, что у кого-то так было?

(Задумалась, долго молчит).

-У моего отца так было! Это случилось с ним несколько лет назад.  У него начал болеть правый бок в районе аппендицита. Мы с мамой испугались, и стали его заставлять идти в больницу. Но, папа не пошел. Он  у нас на «дух» не переносит больницы и врачей. Бок у него болел полгода. А потом прошел.

-Значит, такое может быть – поболит, поболит и перестанет?

-Пожалуй, да.

    Этот случай ни в коей мере не призывает терпеть боль или какой-то другой телесный симптом. Он говорит только о том, что симптом может появиться и исчезнуть сам. Не стоит торопиться и делать из него катастрофу.

    При отсутствии видимых причин вашего приступа плохого самочувствия,  вы можете себе сказать следующее – и это пройдет. Поболит, поболит и перестанет. Или, например, голова покружится, покружится и пройдет. Вот если симптом будет повторяться или усиливаться, тогда я пойду в больницу, пройду диагностику и если потребуется, получу надлежащее лечение.

     Если симптом повторяется или усиливается, следует понять – телесные симптомы  могут быть точно такими же, как и при  различных  видах заболеваний. В этом случае требуется соответствующее лечение. И в этом случае нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование на предмет выявление соматического заболевания. И если оно  диагностировано, пройти соответствующий курс лечения.

         А что делать, если симптомы продолжают появляться, а врачи не находят у вас никаких заболеваний?

     Многие люди совершаю ошибку – не верят диагнозу – «Вы здоровы», и продолжают обследование, затрачивая много сил, времени и средств на эти процедуры.

     В большинстве случаев причиной телесных симптомов, таких как тахикардия, спазм вдоха, тремор, головокружение являются чисто психологические причины, а не соматические заболевания. Поэтому если врачи не нашли того, что действительно требует лечения, следует сразу обратиться за помощью к соответствующему специалисту – психологу-психотерапевту.

      Во время приступов плохого самочувствия у человека появляются мысли о том, что с ним «не все в порядке» и он может умереть или сойти с ума. Хорошая новость в том, что сами приступы плохого самочувствия не могут быть причиной смерти или того, что человек сойдет с ума. Приступ плохого самочувствия в подобных ситуациях сам начинается и сами заканчивается. Даже если вы ничего с ним делать не будете, приступ плохого самочувствия через некоторое время прекратится сам. Переключение внимания на что-то другое, а не на свои ощущения позволяет быстрее с ним справиться.

      Повторюсь еще раз, но то важно! Если вы, пройдя обследование у врачей, убедились, что вы здоровы, и не можете найти физиологические причины приступов плохого самочувствия, то методом исключения остается единственная причина ваших приступов – это чисто психологические причины, проблемы психологического характера. Хорошая новость здесь состоит в том, что от психологических проблем еще никто с ума не сошел и не умер.

    В этом случае скажите себе – это всего лишь симптом, который появился у меня из-за психологических проблем. От них никто не умирает и с ума не сходит. Но и оставлять их без внимания нецелесообразно. Колокольчик прозвонил. Мне не нужен набат колокола. У меня есть время для того, чтобы выявить и решить свои психологические проблемы.

    Интерпретируя свой телесный симптомы именно так, не забудьте записаться на прием к психологу-психотерапевту и пройти соответствующий курс не медикаментозной  психотерапии.

Алгоритм интерпретации телесных симптомов

Шаг №1.Попытайтесь найти причину, вашего приступа плохого самочувствия. Если вы ее не можете найти сразу, возможно, объяснение придет к вам позднее. Если вы не находите причину появления своего симптома переходите у шагу №2.

Шаг 2.    При отсутствии видимых причин приступа плохого самочувствия,  вы можете себе сказать следующее – и это пройдет. Поболит, поболит и перестанет. Или, например, голова покружится, покружится и пройдет. Если симптом не проходит или даже усиливается, переходите к шагу №3.

Шаг №3. Посетите профильных врачей и пройдите диагностику. Если в результаты диагностики вы получаете диагноз – вы здоровы, перейдите к шагу №5.Если диагностика выявила у вас соматическое заболевание, перейдите к шагу №4.

Шаг №4. Пройдите соответствующий курс лечения.

Шаг №5. Найдите психолога-психотерапевта и пройдите соответствующий курс  не медикаментозной психотерапии.

Желаю Успеха!

Мы живем не для того, чтобы есть,

а едим для того чтобы жить

     Современный человек хронически и систематически переедает. Это единственный фактор, который портит фигуру и приводит к появлению лишнего веса.Это создает множество проблем. Лишний вес тянет за собой повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, приводит к раннему износу сердца. Падает активность человека, появляются болезни, вызванные неправильным питанием.  Преждевременное старение и смерть. Да, что там говорить – всем все прекрасно известно.

       Но человек мало думает о том, как же это, на самом деле, приятно и полезно  есть мало.

Если человек начинает есть мало,избегает излишеств, сразу становятся заметными позитивные изменения.

       Начинаешь ощущать легкость в теле, ноги сами идут, не чувствуешь усталости, повышается работоспособность. Голова соображает лучше. Исчезает метеоризм, отрыжка. Меньше разных выделений. Больше энергии. Молодеет лицо и кожа. Через некоторое время, замечаешь, что живот пропал и можно вынуть из шкафа старые джинсы, которые уже давно не сходились в поясе. Вообщем, одни положительные моменты. Экономия денег на продуктах питания. Сэкономленные деньги можно потратить на мечту. Экономия времени на застольях и на приготовлении пищи, мойке посуды и уборке на кухне. Повышается выносливость. Легче переносится жара. Приобретаете один из мощных факторов оздоровления. Когда человек ест мало, то процессы очищения начинают превалировать над процессами «зашлаковки» организма. Организм очищается и постоянно находится в чистоте. Стабильный  кислотно-щелочной баланс в организме предотвращает возникновение множества болезней, в  том числе и простудных заболеваний, ибо они развиваются только на фоне «закисления» организма.

    Мы помним с детства крылатый афоризм: «Сытое брюхо, к ученью глухо». На голодный желудок учиться легче. Появляются склонности к ведению духовного образа жизни, заниматься познанием мира, духовным развитием, быть художником по жизни и много путешествовать.

     Полуголодный человек, активен и живет значительно дольше. Ученые проводили эксперимент на двух одинаковых популяциях крыс. Одни могли есть столько, сколько хотят. Другую группу крыс держали полуголодными. Первые очень быстро начинали болеть, лысели, старились и умирали. Они были ленивы и мало двигались. В отличие от первой группы вторые были постоянно активны, не болели и проживали в вдвое дольше первых.

Современный человек питается так, что 90% энергии, которую он получает  от пищи уходит на переваривание, усвоение и перемещение пищи в ЖКТ.

Для усвоения таких объемов пищи железам внутренней секреции организма требуется синтезировать до семи литров желудочно-кишечных соков и желчи в сутки. Это огромная нагрузка на организм.

    Галина Шаталова, врач, ученый, автор оригинальной системы оздоровления организма прожила 95 лет. В возрасте 75 лет в составе спортивной группы пересекла пустыню Кара-Кумы, пройдя расстояние в 500 км. Она считала, что  современный человек ест в пять раз больше, чем это нужно его организму. И для поддержания нормальной жизнедеятельности организма достаточно потреблять в сутки 30-40 граммов чистого белка, столько же жира и 200 граммов углеводов. Причем, это она доказала экспериментальным путем.

Очень полезно и приятно есть мало!

У полуголодного человека депрессия не наступает.

И это еще не все, почему полезно и приятно есть мало.

    Думайте, думайте каждый день о том – как же это полезно и приятно есть мало. Находите каждый день все новые и новые выгоды и аргументы. Убеждайте себя в этом. Формируйте у себя убеждение – есть мало полезно и приятно! И  в один прекрасный день вы почувствуете, что у вас есть внутренне желание сократить свой рацион  и получать от этого большое удовольствие.

Как же это полезно и приятно – есть мало!

Желаю Успеха!

  Мало у кого из специалистов вызовет сомнение тезис о том, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония(ВСД) не являются самой проблемой человека, а лишь симптомами, которые говорят о наличие других  проблем.  Эти проблемы, как показывает практика, часто имеют глубокие корни и слабую степень осознанности.

    Как известно, любой симптом содержит в себе некое послание, которое наше бессознательное пытается донести до человека.

Какие же послания содержат в себе панические атаки? Что с помощью панических атак бессознательное пытается донести до человека?

       Опыт оказания помощи людям, страдающим паническими атаками, в период с 2011-по 2018г.г. (объем выборки составляет 387 случаев)  убедительно показывает,  что для людей с паническими атаками и ВСД актуальны  три послания. Это простые, но для всех одинаково ценные послания(все гениальное просто). За каждым таким посланием стоит индивидуальный жизненный сценарий, и одновременно прослеживаются общие паттерны, неизбежно ведущие человека к паническим атакам или ВСД.

Известно, что у одного и того же симптома могут быть разные причины, и для того, чтобы  понять суть послания, необходимо тщательное изучение того контекста, в котором он возникает, т.е. подробное знакомство с жизненной историей личности.

Первое послание. Так жить нельзя – находиться длительное время в неудовлетворительном психо-эмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и скорейшего выхода из нее.

     У всех людей, обратившихся с приступами панических атак и ВСД,  до их наступления отмечается неблагоприятный период жизни, однократные или повторившиеся  негативные  события, вызывающие затяжной стресс, неудовлетворительное  психо-эмоциональное состояние. Одним словом, человек страдал, жил в этом состоянии, и позволял себе так жить на протяжении многих месяцев или лет, не решая проблемы. Все это время шло накопление негативных эмоций – тревог, страхов, подавленности, злости, обид и др. Закручивалась спираль будущих панических атак. В этом смысле панические атаки не просто говорят, а кричат человеку -  жить в постоянных негативных психо-эмоциональных переживаниях нельзя, это не менее опасно, чем жить с физической болью и не обращаться за помощью к докторам. Почему с физической болью мы бежим к докторам, а с душевной болью предпочитаем ничего не делать, оставаться в страданиях?

     Характерно, что панические атаки или симптомы ВСД начинались часто(но, не всегда),  с  некоторым запаздыванием,  после неблагоприятного периода переживаний, когда человек уже входил в русло нормального психо-эмоционального состояния. Такое запаздывание по данным нашей выборки составляло от одного месяца до двух лет. В связи с этим наступление панических атак или ВСД для человека являлось полной неожиданностью и не как не связывалось с предшествующим периодом неблагополучия и переживаний.Люди не принимали во внимание этот период переживаний как причину панических атак и ВСД, воспринимая этот период как «нормальное» переживание в своей жизни -кто не страдает, кто не переживает?

Запуск приступов паники и ВСД происходил, как правило,  под воздействием некоторого внешнего активирующего события.

Среди активирующих событий наиболее часто встречались:  приступ плохого самочувствия, обусловленный конкретной причиной, например, неблагоприятным медицинским диагнозом; ухудшение здоровья, отравление пищей или алкоголем; угроза совершить ошибку; неоправдавшиеся ожидания(фрустрация) по поводу работы; угроза потери работы; неоправдавшиеся ожидания на брак; разрыв отношений с близкими и значимыми людьми;  угроза тюремного заключения; угроза негативной оценки окружающими людьми, угроза попадания в замкнутое пространство и другие.

     При отсутствие внешних активирующих событий приступ паники инициировался автоматической мыслью, которая содержала в себе угрозу. При этом угроза, как правило, носила надуманный характер. Такая мысль  ошибочна, но, у человека к такой мысли существовала высокая степень доверия, часто человек ей доверял на все 100%. Мысль, запускающая паническую атаку, была мимолетна, оценочна и часто едва уловима. Люди, часто этой мысли не замечали, и не могли ее вспомнить. Но более подробное исследование с использованием трансовых техник доказывало, что это так на самом деле – люди вспоминали эти мысли. Такие мысли инициировали острый приступ страха, так как человек воспринимает причину приступа, как проблему своего здоровья и реальную угрозу  возможных тяжелых последствий  вплоть до летального исхода. Например, приступ тахикардии воспринимался как - «…с моим сердцем не все в порядке, оно бьется так сильно, что может выскочить из груди, а я умереть».

    Активирующие события, описанные выше  и автоматические мысли, содержащие угрозу, появляются у всех людей. Но страдает паническими атаками и ВСД не более 10% взрослого населения планеты.Этот факт легко объясняется, если принять во внимание тот неблагоприятный период жизни, который  предшествовал их появлению. Период жизни, который прожит так, когда хочется сказать – нельзя жить долгое время в стрессе, в негативном психо-эмоциональном состоянии! Именно в нем, скрывается причина появления паники или ВСД.

     Так что же происходит с человеком в тот  неблагоприятный период жизни, который  создает и закручивает спираль панических атак?   То, что человек живет  не так, как ему хочется. Точнее он вынужден жить ни так как хочется, не удовлетворяя свои желания и потребности, не достигая жизненных целей, а наоборот вынужден их подавлять. Это вызывает, хронический стресс, неудовлетворенность жизнью. В эмоциональном плане это вызывает у человека раздражение, злость, агрессию, обиды, подавленность, ревность, зависть.

     Многие психоаналитики видят причину возникновения  панических атак в том, что их наступлению предшествует период накопления злости. И в один «прекрасный» момент, накопившаяся злость вырывается из бессознательного, и получает разрядку в виде приступов панических атак. Это неверное суждение. Злость, агрессия, действительно, могут иметь накопление. Но, во время приступов паники, люди не ведут себя агрессивно. Вегетативная симптоматика панических атак свидетельствует о проявлении реакции страха, но не злости.

Накопление злости является не причиной, а сопутствующим процессом, основному процессу, формирующему паническое расстройство.  Основной процесс  формирования панических атак и ВСД, это  - накопление, вытеснение и подавление у человека  страхов, без попыток их успешного преодоления. Эти страхи выступают ограничителями удовлетворения желаний и потребностей человека, порождают стратегии избегания, отказа от обоснованного риска, не способствуют достижению его жизненных целей. Это как раз и приводит к неудовлетворенности жизнью, ввергает в состояние злости, обиды, агрессии – все происходит не так, как я хочу. С постоянно актуализированными страхами жить трудно, практически, невозможно. Поэтому страхи вытесняются и подавляются. Их место занимает депрессия, злость, раздражение, обиды и телесные симптомы. Но то, что страхи вытеснены и подавлены, вовсе не означает, что их нет. Они сказываются на всем, что происходит в жизни человека и на переживаемом состоянии. Можно говорить о том, что панические атаки и ВСД – это в огромной степени неосознаваемые страхи, которые проявляют себя на уровне тела вегетативными симптомами.

Можно, конечно,  возразить – многие люди живут неудовлетворенные жизнью, в переживаниях, страданиях, и у них не получается удовлетворять свои желания, потребности, добиваться своих жизненных целей, но у них нет панических атак и ВСД.

Все так. Но дело в том, что  у людей, у которых появились панические атаки, есть одна особенность - они плохо   расшифровывают сигналы своего бессознательного. Не обращают на  послания своего бессознательного никакого внимания и не решают проблему. Ситуация выглядит так – если бессознательное пыталось донести свое послание «мягкими» способами, а человек не обращал на них внимания и ничего не предпринимал, то каким ему языком еще объяснять, что у него есть психологические проблемы, порождающие многочисленные страхи-ограничители? Искаженные мысли, неадекватно оценивающие вероятности угроз и их последствия,  были? - Были. А человек на них  внимания не обращал.Более того, позднее он на своем личном опыте убеждался, что его мысли преувеличивали угрозу, но не пытался начинать правильно оценивать ситуацию. Ситуации, порождающие необоснованные страхи были?-  Были. Жизнь показывала, что зря боялся, страхи были не обоснованы. Тут бы самый раз их проработать и избавиться. А человек от своих страхов убегал,  вытеснял, подавлял, ничего с ними не делал для того, чтобы преодолеть их и избавиться.

Как бессознательному еще донести до человека, что так жить нельзя? Напугать? Да, напугать смертельной опасностью.  Ведь как этот человек хорошо «ведется» на страхи, как ему хорошо понятен язык страхов, как бессилен он перед ними! Может панические атаки заставят человека, наконец, провести необходимые позитивные изменения в жизни? И он, наконец, захочет научиться правильно оценивать  вероятности угроз и возможные последствия тех или иных событий жизни, ситуации, людей, в том числе себя, свои возможности, и, как следствие,  избавиться от своих страхов. В основе освобождения от панических атак и ВСД лежит работа по освобождению от страхов как осознаваемых, так и неосознаваемых - вытесненных и подавленных.

      Если есть необоснованные страхи, это означает, что человек в той или иной степени утратил связь с реальностью. Иногда степень утраты связи с реальностью настолько выражена, что можно говорить – человек «вылетел из реальности». Необоснованный страх – это симптом, который говорит – человеку о его искажении восприятия реальности. Но, если человек не отреагировал на этот симптом, и не устранил причину его появления, что тогда? Человек подавил и вытеснил свой страх. Но, тело не обманешь. Если есть вытесненные и подавленные страхи, будут телесные симптомы, которые проявляют себя в виде панических атак и ВСД.  Если человек это поймет и начнет освобождаться от своих страхов, то вся вегетативная симптоматика начнет исчезать.И как следствие, убрав ограничители жизни, начнет  жить по-человечески, удовлетворяя свои желания, потребности и добиваясь своих жизненных целей, получая радость жизни.    А человек? Что человек делает  в этом случае? Бежит в больницу и просит, чтобы доктора его вылечили от приступов панических атак. Но, врачи с психологическими проблемами людей не работают, что человека сильно расстраивает и дальше начинается то, о чем говорится в статье Панические атаки: семь кругов ада и не буду повторяться.

Второе послание.     Так относиться к себе нельзя!

    У людей с паническими атаками имеет место специфическое самовосприятие. Как правило, у них существуют глубинные убеждения категорий беспомощности и неприятия. Конкретные реализации таких убеждений, категории беспомощности, с которыми мы встретились на практике выглядят следующим образом – я слаб, я беспомощен, я ничтожество, я ни на что не способен, я не контролирую ситуацию и другие. Конкретные реализации убеждений, категории  неприятия, с которыми мы встретились на практике, выглядят следующим образом – я никому не нужен, меня не любят, я хуже других, я плохой, я ни от мира сего и другие.

Живя с такими убеждениями(а глубинные убеждения, как известно, формируются в детстве), человек формирует у себя комплекс промежуточных убеждений, которые непосредственно становятся причинами автоматических мыслей, содержащих угрозу и, как следствие, необоснованные страхи.  Со временем развивается комплекс собственной беспомощности и неполноценности. Формируется негативное отношение к себе самому, негативное отношение к своему текущему опыту и  негативное отношение к своему будущему. Как тут не впасть в депрессию? Депрессия окончательно «закручивает» спираль панических атак до такой степени, что «пружина» неизбежно лопается и выстреливает паникой.

И до тех пор, пока человек не изменит свои ложные глубинные убеждения категории собственной беспомощности и неприятия, не стоит надеяться на то, что проблема панических атак будет решена.

Только проработка глубинных убеждений и изменение представления и о своих реальных способностях и возможностях позволит человеку добиваться в жизни того чего человек желает,и, именно, это, приводит к положительному результату.

Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

     Существует еще одна проблема, которую необходимо решить для полного и без рецидивного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема(отсутствие смысла жизни). А для этого нужно  найти ответы на вопросы - кто я для мира,почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни? Только осознание своего истинного «Я» и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом, вывести его на «широкую столбовую дорогу жизни», и предотвратить,  какие бы то не было «соскальзывания в кювет и колючие кусты вдоль дороги жизни», которые заставляют человека паниковать.

Во всех 387 случаях нашей выборки людям с паническими атаками и ВСД был задан вопрос – в чем для вас смысл жизни? Во всех случаях на этот вопрос люди отвечали – не знаю, не думал, у меня нет смысла в жизни, либо были какие-то невнятные сомнительные ответы.

         У некоторых людей в процессе терапии панических атак и ВСД возникал вопрос –а можно освободиться от панических атак без решения экзистенциальной проблемы, т.е. без поиска смысла жизни, определения главной цели жизни? -Можно. Но как сделать так, чтобы не создать у себя новых искаженных оценок реальности, порождающих  новые страхи и не повторять механизмы формирования панических атак? Для этого как раз и нужно решить экзистенциальную проблему. Бесцельное «блуждание» по жизни и есть самая главная проблема, которая «загоняет» человека в прокрустово ложе панических атак и ВСД. Стоит ли повторять пройденный путь?

         Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней,  на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, боится, но продолжает идти дальше, преодолевая страхи. Он   проходит дальше, мимо  них, они остаются позади. А на необоснованные страхи и их надумывание  не остается ни сил, ни времени.

Можно ли использовать других людей? - Нужно!

Статьи / Отношения с окружающими

Бочаров Сергей Иванович

 Однажды ко мне на консультацию пришла молодая красивая девушка, с жалобой на проблемные отношения с мамой и в трудовом коллективе. О своих личных отношениях она ничего не говорила.

Работая с проблемами ее отношений, на одной из консультаций, она вдруг неожиданно, ни с того, ни с сего, произнесла: «Замуж хочу…»

Дальше между нами состоялся следующий диалог:

 -Хотите отклониться от темы сессии и обсудить этот вопрос?

-Да.

-Хорошо, давайте.

-А есть за кого замуж выходить?

-Нет, я сейчас ни с кем не встречаюсь.

-А зачем вам замуж?

-Ну…

-Продолжайте…

-Ну, как зачем? Все девушки выходят замуж…

-И все же, вам, зачем замуж? Ведь замужество это просто социальный статус. Замужество не гарантирует ни любви, ни счастья. Просто желание выйти замуж создает для вас потенциально опасную ситуацию будущих не оправдавшихся надежд и попадания в проблемные отношения.

-Опасную ситуацию? А с чего вы взяли?

-Из того, что у вас отношения не  складываются ни с мамой, ни в трудовом коллективе. Если есть проблема в отношениях с людьми, то из чего следует, что не будет проблем в отношениях с мужем? Он что, не человек?

-Человек.

 -А может быть такое, что выйдя замуж, ваши надежды на брак не оправдаются, и вам будет хуже, чем сейчас?

-Такое бывает, ну и что? Но, я так хочу замуж!

-А что даст вам брак?

-Мой муж  будет обо мне заботиться, покупать мне то, что я захочу, говорить мне какая я красивая, ласкать меня, дарить мне тепло, любовь. В общем, мне с ним будет хорошо.

-А как вы думаете, в «природе» существуют такие мужчины, которые сидят и думают – где бы  мне найти девушку, чтобы сделать ей хорошо? Проявлять о ней заботу, тратить на нее деньги, делать ей подарки и комплементы, ласкать ее, дарить ей любовь и ничего не получать за это?

-Ну, если он будет меня любить, и я его полюблю, он будет получать мою любовь, но сначала пусть что-то сделает для этого!

-А если наоборот?

-Это как?

-Сначала вы полюбите мужчину, а потом он вам ответит?

-Это не для меня.

-Может из-за того, что вы рассуждаете - именно так, вы никак не можете выйти замуж?

-Не пойму, что вы хотите сказать.

-Желая выйти замуж только ради того, чтобы что-то получать, вы хотите обмануть всех и себя и получить награду, прежде, чем приложите усилия для ее получения.

Никто не возражает против того, чтобы вы это желали. Но чтобы получить свое, за это нужно «заплатить». Дать мужчине то, чего он ждет от ваших с ним отношений, от брака. И вы  сможете это сделать тогда, когда будете чувствовать, что ни в чем не нуждаетесь, и готовы давать другому просто так, за даром. Это поведение взрослой женщины, которая самодостаточна и не ищет счастья за счет других. Для этого сначала нужно полюбить себя и стать счастливой, а потом уж как бонус получить счастливый брак. Многие же хотят наоборот.

 -Теперь понятно, и что мне делать?

-Думаю, что вернуться к теме обсуждения вашей проблемы в отношениях с людьми. Помните, я вам задавал вопрос  - у кого не получаются отношения с другими людьми?

-Да, кажется, мы нашли на него ответ.

-Сможете сейчас его вспомнить?

-Да, у тех людей, кто, прежде всего, плохо относится к себе. Вы тогда еще привели пример, который позволил мне это запомнить – если в государстве идет гражданская война, кто захочет сотрудничать с таким государством - вкладывать в него инвестиции, развивать торговлю и прочее. Другими словами, хороших отношений с другими государствами у него не получится.

-Да, так и есть, это метафора, но, как вы помните, мы говорили о том, что если человек плохо относится к самому себе, то внутри него идет «гражданская война» - нет мира, нет согласия, нет гармонии с самим собой. Кто же с таким человеком будет поддерживать отношения?

-Да, я все это ощущаю на себе, вы учите меня принимать себя, ладить с собой, хорошо к себе относиться и от этого мне становится легче на душе, отношения с мамой и людьми начинают налаживаться.

Бочаров Сергей Иванович

Как управлять собой с помощью силы мысли?

Формирование адаптивного ответа

     Автоматическая мысль(АМ), которая вызывает нежелательные реакции - дисфункциональные эмоции, неконструктивное поведение, неприятные телесные ощущения, является по своей природе дезадаптивной. Она неверно, искаженно оценивает реальность и мешает человеку эффективно взаимодействовать с ней. Следовательно, если вместо дезадаптивной автоматической мысли-оценки найти объяснение событию А, соответствующее реальности, нежелательные реакции исчезают.  И человек эффективно взаимодействует с реальностью. Такое новое объяснение получило в КПТ название - адаптивный ответ(АО) или альтернативное объяснение(АО). Адаптивный ответ(альтернативное объяснение) на автоматическую мысль – это объяснение события А, соответствующее реальности.

В статье Как управлять собой с помощью силы мысли? Часть 1   говорилось о том, как обнаруживать АМ. Настоящая работа посвящена основам формирования АО  на АМ.

Главное направление работы по формированию адаптивного ответа заключается в том, чтобы убедиться в ошибочности суждения, содержащегося в  автоматической мысли, в его не соответствии реальности, его нелогичности и дисфункциональности. Другими словами, понять суть происходящего, увидеть реальность такой, какая она есть, а не придумывать то, чего нет на самом деле. Иногда стоит только обратить внимание на свою автоматическую мысль, чтобы понять ее ошибочность. Но, иногда доверие к своим дезадаптивным автоматическим мыслям у людей бывает настолько высоко, что отказаться от такой мысли бывает не просто.

Прежде чем приступить к формированию АО, постарайтесь найти ответы на следующие вопросы: «Достаточно ли эта мысль значима для того, чтобы остановиться на ней подробнее? Вероятно ли, что она в значительной мере искажена или дисфункциональна? Она типична для меня? Поможет ли мне работа с этой мыслью чувствовать себя лучше не только в этой единственной ситуации? Смогу ли я понять для себя что-то новое, - лучше разобраться в себе и/или в ситуации, работая над АО?».

      Если на все эти вопросы у вас утвердительные ответы, то стоит приступить к формированию АО на АМ.

      Одним из самых часто используемых способов получения АО на АМ является метод Сократического диалога. Сократический диалог побуждает клиента оценить дисфункиональную мысль и найти адаптивный ответ на нее. Он апеллирует доказать или опровергнуть утверждение, содержащееся в АМ.

Ключевыми вопросами  Сократического диалога является следующее: «Это правда?» и  «Это соответствует реальности?»

Как-то, в выходной день, мне пришло смс от моей клиентки, которая в это время проходила курс когнитивной психотерапии.

В смс было следующее: «Прямо сейчас мой отец рубит у себя во дворе мою любимую с детства березу,  ужас - я этого не вынесу!»

Мой ответ на смс был таким: «Это правда?».

Клиентка не ответила на мое смс. Когда она пришла на сеанс терапии, я не удержался и задал ей вопрос – почему вы не ответили?

-Вы знаете, прочитав ваш вопрос, я тут же успокоилась, потому что поняла, что это не правда. А я из мухи делаю слона и сама же от этого страдаю. Во-первых, я взрослая самостоятельная женщина, а не та маленькая девочка, которая жила давно со своими родителями в этом дворе и любила березу. Этот двор и береза моего отца и матери. Отец посадил эту березу очень давно. Я ее любила. Но, теперь она разрослась и стала мешать во дворе. Отец вправе делать с ней, что захочет, это его двор, его береза.

Часто вопрос: «Это соответствует реальности?» ставит человека в тупик, и он не  знает что ответить. Выйти из этой тупиковой ситуации помогает вспомогательный вопрос: «А что происходит в реальности?»

Например, в ситуации любовного треугольника из первой части статьи Как управлять собой с помощью силы мысли? Часть 1 женщина испытывает сильную злость(на 10 баллов) на своего любовника по причине появления у нее следующей мысли В1: «Говорит одно, а делает другое – совсем не то, что я хочу».

Чтобы помочь ей найти АО на эту АМ был задан дополнительный вопрос и проведена дискуссия, фрагмент которой приводится ниже.

-Это соответствует реальности?

 – Да.

(еще бы, она желает, чтобы он на ней женился, а он обещает и не женится!).

-А что происходит в реальности?

(женщина долго молчит, после чего и следует ответ)

-Что происходит? Что происходит? -Говорит одно, а делает другое – совсем не то, что я хочу.

-И какова реальность?

-Реальность такова - он не делает то, что я хочу.

- А вы хотите, чтобы он делал то, что вы хотите, не правда ли?

-Да.

-Но он же этого не делает! Следовательно, ваша мысль не соответствует реальности. Согласны?

-Да, получается, что так – увы, это всего лишь мое желание, которое не удовлетворяется.

-Что сейчас с вашей злостью?

-Она стала меньше.

    Часто на вопрос – это правда? Это соответствует реальности? - люди отвечают – да, это правда.  Но, ответ на второй дополнительный вопрос: «Вы можете быть абсолютно уверены, что это правда?», часто  звучит так  - нет не уверен/а.

Judith S. Beck/1/ рекомендует проводить Сократический диалог с использованием следующих вопросов для поиска АО.

Вопросы об автоматических мыслях:

1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?

Каковы доказательства, противоречащие этой идее?

• Существует ли альтернативное объяснение?
• Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?

Что самое лучшее может произойти?

Каков самый реалистичный исход?

• Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?

Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?

• Что в должен делать в связи с этим?
• Что я мог бы посоветовать ____________ (другу), который находится в такой же ситуации?

   Вернемся к примеру любовного треугольника из первой части статьи Как управлять собой с помощью силы мысли? Часть 1.

Вот фрагмент того, как вопросы из этого списка были использованы для того, чтобы путем формирования АО на АМ, помочь клиентке освободиться от обиды на мужчину- С2; событие А2-предательство со стороны мужчины – говорит, что любит, но продолжает жить со своей женой;

(АМ):В2-Если он сам выбрал меня как женщину для близких отношений, то, как порядочный мужчина, он обязан развестись с женой и на мне жениться

- Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?

-Мы три года вместе, он постоянно говорит, что любит меня, обещает, что разведется с женой и женится на мне, но не делает этого. Это же не порядочно!

-Если у женатого мужчины появляются чувства к другой женщине, и он ей говорит о том, что хотел бы на ней женится, это означает, что он обязательно женится?

-Нет, конечно.

-Но почему же вы решили, что в вашем случае это должно обязательно произойти?

-Мне хотелось бы.

-Одного вашего желания достаточно для этого?

-Конечно, нет.

-А какие еще у вас есть доказательства вашей мысли?

-Больше нет.

- А существуют доказательства противоречащие вашей мысли?

-Если мужчина завел любовницу и изменяет своей жене, действительно ли он порядочный мужчина?

-Гм…, это мне вопрос?

-Скорее себе.

-Есть основания считать, что он мужчина непорядочный?

-Говорит мне, что любит и женится на мне, а сам в это время строит дом для своей семьи.

-А если на самом деле, все обстоит именно так, вам хотелось бы выйти замуж за непорядочного мужчину?

-Нет.

-Но так почему вы так настойчиво требуете, чтобы непорядочный мужчина на вас женился?

-Нет, мне такой муж не нужен!

-А сейчас есть обида на него?

-Стала меньше на 3 балла (напомню, что до проведения этого диалога интенсивность этого чувства женщина оценила в 7 баллов).

-Есть еще доказательства, противоречащие вашей автоматической мысли?

-Порядочный мужчина способен влюбиться в другую женщину, но тогда прежде чем, вступать в близкие отношения, он должен развестись со своей женой.

-Но этого же не случилось! А вы закрыли на это глаза. И считаете, что он вас предал.

-Теперь я понимаю, что сначала я сама предала свою мечту.

-А сейчас есть обида на него?

-Нет, скорее всего, подавленность.

-А что вызывает подавленность?

-Жалко потраченного времени, надеялась и верила, но на самом деле я не знаю его истинных намерений, возможно, есть причины, по которым он не может на мне жениться. А может он никогда и не собирался на мне жениться. Я у разбитого корыта.

-Но это уже другая тема, она у нас обозначена как С4, и если вы захотите мы ее обсудим позднее. А сейчас нам необходимо завершить обсуждение вашей автоматической мысли, вызывавшей у вас обиду.

-Вы хотели бы сформулировать новое альтернативное объяснение?

-Да.

-Давайте попробуем. Напоминаю, что вы хотите иначе, по-новому объяснить событие А2, а именно:   - Предательство со стороны мужчины – говорит, что любит, но продолжает жить со своей женой

-Я бы сейчас объяснила это так(АО) – На самом деле есть причины, почему мужчина ведет себя так. Я с самого начала отношений не смогла разобраться в этих причинах и его истинных ко мне намерениях и допустила такие отношения. Если бы я это сделала сразу, он либо действительно на мне женился, либо у нас не было бы отношений и у меня были бы отношения с другим более перспективным для брака мужчиной.

В когнитивной терапии проведя несколько обучающих сессий, терапевт побуждает клиента самостоятельно оценивать свои АМ и формировать на них АО.

Умение оценивать автоматические мысли - это навык. Некоторые клиенты осваивают его быстро, другим необходимо больше указаний терапевта, времени и практики.

Нет необходимости применять все вопросы, приведенные выше, к каждой выявленной автоматической мысли. В других ситуациях полезными могут оказаться вопросы 3-6, а не так как в примере 1-2. Более того, даже если все вопросы логически подходят к данной автоматической мысли, столь подробный анализ может оказаться слишком обременительным и требующим больших временных затрат. Устав, клиент может разочароваться и вовсе отказаться от оценивания своих автоматических мыслей.

При этом, терапевт предупреждает клиента о том, что вопрос формирования адаптивного ответа ни так прост, как может показаться. Например, следующим образом: «Применять эти вопросы для формирования АО, иногда сложнее, чем кажется. Если вы поймете, что с какой-то ситуацией сами не справляетесь, мы поработаем над ней вместе. Но попытаться стоит, и если у вас возникнут проблемы, мы обсудим их на следующей встрече. Договорились?».

Когда ни один из приведенных выше вопросов не представляется полезным, возникает необходимость в использовании альтернативных вопросов. Использование альтернативных вопросов не следует проводить в начале формирования навыка АО. И в начале обучения всегда следует опираться на шесть вопросов, приведенных выше. И только по мере их освоения можно расширять технологию формирования АО за счет применения альтернативных вопросов. Обсуждение применения альтернативных вопросов выходит далеко за рамки данной статьи. Но можно сослаться на примеры разных типов сокра­тических вопросов, описанных в работах Overholser (1993а, 1993b)/2/.

    В заключении статьи хотелось бы обсудить еще один важный для технологии адаптивного ответа вопрос - всегда ли стоит искать адаптивный ответ на автоматическую мысль?

Ответ – нет.

Это необходимо делать при соблюдении следующих условий:

1)Только установив, что рассматриваемая автоматическая мысль значима для клиента и вызывает негативные переживания, а также определив сопутствующие ей реакции (эмоциональные, поведенческие и физиологические).

2)Кроме того следует принимать во внимание, что вместо поиска адаптивного ответа иногда следует приступить к решению проблем, связанных с ситуацией, в которой возникает автоматическая мысль. Т.е. изменить само событие А. Если, это вообще возможно. В этом случае могут помочь вопросы: "Что вы можете предпринять в этой ситуации?", "Как вы выходили из подобного положения раньше?", "Чтобы вы хотели сделать?".

Иногда изменить событие возможно, но сопряжено с большими трудностями, неоправданно большими затратами труда, времени, средств, что легче не менять само событие, а принять его, правильно оценив.

3)Другим поводом отказаться от формирования АО на АМ является целесообразность определить убеждение, которое лежит в основе этой автоматической мысли. Ключевой вопрос здесь: "Если бы эта мысль соответствовала действительности, что это означало бы для вас?".

Но об этом речь пойдет в третьей части настоящей статьи.

1. Бек, Джутит. С. Когнитивная терапия: полное руководство. : Пер. с англ.— М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2017. – 400 с. :ил. – Парал. тит. англ.
2. Overholser, J. C. (1993). "Elements of the Socratic method: II. Inductive reasoning". Psychotherapy 30: 75–85.