Блог SergeyBocharov

Как часто в практике психолога случается ситуация, когда казалось бы все сделал правильно, как надо проявлял эмпатию и постоянно получал обратную связь и установил хороший контакт с клиентом, а он «стоит» на одном месте, желаемые изменения  не наступают. Мало того, может еще и начать ныть или закатить истерику, что он и ходит, и работает, и деньги платит - а результатов «обещанных» нет.

    Так и хочется в этой ситуации дать психологического «пинка». Соблазн велик, но вправе ли психолог прибегать к тому, что называется «дать пенделя?».

    Ниже я приведу отзыв одной клиентки из практики, для того чтобы было понятнее и яснее - это тема и как правильно ответить на этот вопрос.

Хочу написать об одной консультации с Сергеем Ивановичем Бочаровым. Ходила я к нему со своими проблемами. Наши консультации проходили так – я приходила, жаловалась как все плохо, плакалась так сказать в «жилетку». И как бы после этого мне становилось легче, но в следующий раз я опять жаловалась, плакала. В очередной раз я пришла уже настроенная на свою волну, как вдруг такой тактичный, вежливый, добродушный Сергей Иванович очень строго мне сказал: «Хватит ныть! Приходит – и ноет, и ноет! Ты ак баран уперлась в свои проблемы!» и т.д. и т.п. Я просто опешила от такого тона, от таких слов! Вся консультация прошла на повышенных тонах со стороны Сергея Ивановича. Я была просто в шоке!! Я ехала домой не помня себя!!! И еще два дня я все думала о словах Сергея Ивановича, и об этой консультации. И скажу честно, что в дальнейшем произошло какое-то волшебство. Я как будто проснулась, посмотрела на свою проблему совсем другими глазами! И пошло мое очищение как по маслу! Буквально через две недели проблема была решена!

Теперь я благодарна Сергею Ивановичу за ту «жесткую» консультацию, которая привела меня в чувства и в дальнейшем направила на верный путь!

Чуть позже я узнала, что эта консультация называется «волшебный пендаль». Спасибо Вам, Сергей Иванович, за такой «волшебный пендаль»! Он мне очень помог! Он для меня оказался волшебным спасением!

Людмила, 59 лет

Как видим результат себя не заставил ждать. Но! Теперь о самом главном, - он оправдан и был получен потому, что:

1. Сначала с клиенткой был создан прочный терапевтический альянс. Именно, поэтому доверие к терапевту не было утрачено, хотя позыв больше не возвращаться в терапию был.  Прочности терапевтического альянса было достаточно.

2. Хотя клиентка была по возрасту взрослой женщиной, но на самом деле она по уровню своего социального развития оставалась маленькой девочкой. В детстве потеряла отца. Мать растила одна троих детей, и у нее на них времени не хватало, нужно было работать много, чтобы прокормить семью. Поэтому мать часто была вынуждена действовать жестко с детьми,  т.е. создала у дочери паттерн негативной мотивации.

Как управлять собой с помощью силы мысли?

Часть I

Обнаружение автоматических мыслей

Твои мысли — это твои дети.

Каждую из них ты должен сделать прекрасной.

Каждая мысль должна быть созидающей силой, направленной на добро.

Всегда помни, что сила мысли очень велика.

Готовь ее употребить на помощь миру.

    В серии мои предшествующих статей говорилось о влияние мыслей на эмоциональные реакции, телесные реакции и поведение человека. Последняя из них  «Мысли и чувства»  настоятельно требовала своего дальнейшего продолжения. Этим логичным продолжением является тема  - как научиться обнаруживать у себя автоматические мысли, которые приводят к появлению дисфункциональных чувств, к неприятным или болезненным телесным симптомам и неконструктивному поведению.

Что такое автоматические мысли?

Если человек конкретно чем-то занят, его мысли будут в основном сосредоточены на этом занятии, но параллельно с этим у человека появляются и другие мысли, не имеющие отношения к конкретике самого занятия. Например,  вы читаете эту статью, и  часть вашего сознания сосредоточена на получении новой информации, вы  стараетесь разобраться в тексте. Но наряду с этим, вы можете, например, подумать: «Принесет ли мне пользу эта статья? Возможно, я напрасно потрачу время и лучше заняться чем-то другим?».    

Другой пример:  вы решаете какую-то проблему или задачу и погружены в поиск решения и думаете, именно об этом. В то же время вас может посетить мимолетная оценочная мысль, например: «Это сложная проблема. Возможно, мне так и не удастся  найти решение этой задачи». Мысли, подобные тем, которые приведены в этих двух примерах, в когниивно-поведенческой терапии(КПТ)  принято называть автоматиче­скими мыслями; «они не являются результатом размышлений, умозаключений и не обязательно поддерживаются доказательствами. Напротив, эти мысли возникают как бы сами по себе, зачастую они короткие и обрывочные». К ним ближе всего подходит термин «побочные» мысли.

«Такие мысли бывают у каждого; они приходят в голову внезапно. Мы не "вызываем" их со­знательно, поэтому они и называются автоматическими. Автоматические мыс­ли чаще всего мимолетны, трудно улавливаемые, и, чаще всего, мы осознаем лишь следующую за ними эмоциональную, телесную или поведенческую реакцию. Если у вас появятся автоматические мысли, как в вышеприведенном примере, - «Это сложная проблема. Возможно, мне так и не удастся  найти решение этой задачи», то вам может стать грустно или, даже, вы можете ощутить чувство подавленности, безысходности. После чего, возможно, вы прекратите заниматься решением этой проблемы. Большинство автоматических мыслей искажены, не соответствуют реальности. Но мы реагируем на них как на истину в последней инстанции»/ 1 /. Но не все автоматические мысли  искажены.

Автоматические мысли могут приводить как к появлению функциональных чувств, так и дисфункциональных; как к комфортным ощущениям в теле, так и к неприятным, болезненным; как к конструктивному, так и к неконструктивному поведению. Если у вас появятся другие автоматические мысли в вышеприведенном примере, - «Это сложная проблема, но я смогу с ней справиться и получу необходимый опыт, который мне пригодится», то у вас появится уверенность, и вы продолжите заниматься решением проблемы.

Автоматическике мысли – это мимолетные оценочные, короткие, обрывочные, побочные мысли, не вытекающие из конкретики мыслительного процесса, мысли, появляющиеся как бы сами по себе.  

    Автоматическая мысль как бы возникает не из чего и уходит в никуда. Подобна неожиданному выстрелу, когда не понятно кто стрелял и куда целился. Эту мысль никто не ждал, не звал, но она оценила и ушла. Но, на самом деле, есть причина по которой они появляются. Но об этом поговорим позднее. Главный вопрос – как научиться улавливать свои автоматические мысли, ведь, именно они определяют последующие реакции.

Как обнаружить свои автоматические мысли?

    Появление автоматической мысли приводит к изменению эмоционального состояния, к изменению телесных и поведенческих реакций. Следовательно, отслеживая свои реакции, что сделать значительно проще, чем отследить свою автоматическую мысль, можно легче обнаружить саму автоматическую мысль.

 Когда почувствуете, что погружаетесь в неприятные, дисфункциональные эмоции, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

   Другими словами – сначала определите свою эмоциональную реакцию.

Выявление реакций: сначала определите С

     Первое, что для этого необходимо сделать - правильно определить свое чувство, эмоцию или поведение. Ключевым вопросом для выявления своей эмоции является вопрос: «Что я чувствовал(а), делал(а), когда произошло А?»

    Эмоциональные реакции и действия имеют сильную связь. Если имело место,  эмоциональное проявление, то начните с того, что сначала определите эмоцию.

     Ниже представлена таблица дисфункциональных и функциональных чувств, которая поможет это сделать. В ней представлены восемь самых негативных чувств, которые появляются у людей чаще всего и которые доставляют людям максимум страданий.

Таблица дисфункциональных и функциональных чувств

    Пользуясь, указанной таблицей определите свое С. Возмите лист бумаги и запишите это чувство, используя обозначение С=чувство. Вожможно, что жизненная ситуация в которой Вы оказались, вызывает у Вас не одно, а сразу несколько чувств. Поэтому, определив свое чувство, задайте себе вопрос: «А что я еще чувствую в этой ситуации?». Если оказывается, что это не единственное чувство запишите и его, используя обозначения С1,С2…..Сn.

    Наример: С1=злость; С2=вина.

Определите событие А

     Теперь настало время определить событие А. Для этого необходимо задать себе вопрос – что, именно вызвало С?

Например, чувство, которое возникло у вас - это С-вина. Отвечая на данный вопрос, вы сразу определяете – чувствую свою вину, потому что, например, своим поступком подвел хорошего человека.

    Теперь вы готовы определить автоматическую мысль.

Определите автоматическую мысль  В

     Задайте себе вопрос – «Что я подумал, что сказал, перед тем, как почувствовать С?»

    Между событием А и реакцией С существует промежуток времени, когда появляется автоматическая мысль. Вас интересует именно этот промежуток – что вы думали в этот момент.

Например, перед тем как почувствовать свою вину, вы могли подумать – «Я плохо поступил, мой поступок причинил неудобства хорошему человеку».

А теперь пример, случай из практики.

Пример: Любовный треугольник

    За разведенной женщиной начал ухаживать женатый мужчина. Сама бы женщина не обратила на него внимания, как говорят – не ее типаж. Но он своим отношением к ней, проявлением интереса к ее чувствам и внутреннему миру,  словами о любви к ней и что жить без нее не может, добился от нее близости. Однако кроме секса, почти никак не проявлял к ней свою любовь. Женщина ждала от него моральной и материальной помощи. Ждала, что он разведется со своей женой и женится на ней. Время шло, она ждала, надеялась, но ни одно ее ожидание не оправдалось, и после одного события, она решила, что напрасно теряет время и что она осталась «у разбитого корыта».

По  этому поводу женщина испытывает следующие чувства:

С1=злость на мужчину;

С2=обиду на мужчину;

С3=злость на себя;

С4=подавленность;

С5=вину перед его супругой.

      Освободиться от нескольких негативных эмоций требует больше времени и усилий, чем от одной. Поэтому имеет смысл определять интенсивность проявления эмоции, т.е. насколько она сильна. Для этого можно использовать десятибалльную шкалу. За десять баллов принимается самая сильная негативная эмоция, которую человек испытал в своей жизни[1].

     В приводимом примере любовного треугольника оценка интенсивности эмоций дала следующие результаты:

       Таблица определения эмоций и их интенсивность

Определение события А

     Ключевым вопросом, который позволяет определить А является следующий: «Что именно вызвало С?»

    Таблица определения событий

Таблица определения автоматических мыслей

  В продолжении настоящей статьи разберем вопрос – что делать с автоматическими мыслями, которые приводят к появлению дисфункциональных чувств, к неприятным телесным симптомам и к неконструктивному поведению.

Литература

1. А.Эллис, К.Макларен «Рационально-эмоциональная поведенческая терапия».-Феникс, 2008.-157с.

[1] Иногда вопрос об оценке интенсивности своей самой негативной эмоции ставит людей в замешательство. Тогда можно предложить им просто представить, что на десять баллов тянет самая сильная негативная эмоция, которую они могут себе представить, но которую никогда не испытывали.

[2] Фрустрация – состояние, которое возникает у человека, когда его позитивные ожидания не оправдались.

   В том, как влюбляется мужчина, можно выделить несколько этапов. Будем придерживаться терминологии НЛП и выделим пять следующих этапов влюбленности по тому критерию, какая репрезентативная система является  ведущей на том или ином этапе: визуальная, аудиальная, кинестетическая, дигитальная, плюс паттерны поведенческих и эмоциональных реакции женщины при контакте с мужчиной.

На первом этапе – назовем ее стадией визуального контакта,  ведущая роль отводится - зрительному восприятию.

В мире мудрых мыслей существует афоризм:  «Единственное к чему мы все  стремимся всю жизнь, это к любви».

 Если в жизни мужчины нет настоящей любви, то его мозг непрерывно в течение 24 часов в сутки находится в состоянии поиска любимой. Даже если он уже десять лет в браке с нелюбимой, все равно он ищет женщину своей мечты. И ищет он ее, прежде всего, взглядом.

На приеме молодые мужчина и женщина,  живут вместе 1,5 года. Женщина (один на один) задает вопрос: «Почему, когда мы идем вместе по городу,  мой муж постоянно разглядывает других женщин? Это настолько очевидно! Меня это бесит! А он что думает, - я ничего не вижу?!»

 К сожалению, с той или иной степенью очевидности это делают все мужчины, до тех пор, пока не влюбляются по-настоящему. А вот когда влюбятся, тогда другие женщины как женщины для них перестают существовать. Даже когда с экрана  телевизора на него смотрит очередная поп-дива, ему кажется, что она значительно уступает его возлюбленной.

    Мозг мужчины, у которого нет в жизни любви или хотя бы влюбленности,  непрерывно сканирует женский поток, который попадает в его поле зрения. И останавливается на конкретной фигуре. Мужчина в первую очередь видит женщину в целом – работает, так называемое целостное восприятие. Это в большей степени подсознательное восприятие. Это совпадение внутреннего образа желанной женщины с конкретной женщиной, которая попала в поле зрения мужчины.

Затем идет осознанное восприятие элементов внешности. И в первую очередь обращает внимание на следующие элементы внешности:

Волосы

Глаза

Губы

Нос

Талия

Грудь

Ягодицы

Бедра

Ноги

Плечи

Шея

Лицо в целом

Фигура в целом

Осанка

Походка

      Кстати, о походке. Я уже писал об этом в своих статьях. Походка женщины - показатель ее физического здоровья и хорошего психоэмоционального состояния.

Мужчин привлекает пружинистая походка.   Женщина или девушки идет - и ее как бы все время подбрасывает вверх. Такая походка - косвенное подтверждение здоровья и энергии женщины. Это не шаркающая походка, и не походка, когда женщина не идет, а переставляет ноги или ходит как  мужчина.

Вообще, в целостном восприятие женщины большую роль играет, если можно так выразиться, «живость» женского тела. Насколько оно «живое». Если тело или лицо женщины скованы, выглядят застывшими, то, невзирая на всю внешнюю красоту, это чаще всего отталкивает мужчину. Это холодная мертвая красота, которая способна привлечь разве, что некрофилов.

Тело и лицо женщины должны быть живыми, подвижными  «играть».

«Играющее» тело – грудь, которая колышется, грациозное движение рук, колебательные движения живота, вращение нижней части тела от поясницы- все это способно захватить всю личность мужчины.

Конечно, если остановиться на каждом элементе женской внешности, то можно говорить, чем  именно привлекает мужчину тот или иной элемент внешности. Например, глаза могут привлечь своей выразительностью, цветом и др. Но, это индивидуальные предпочтения. Но в глазах, например, есть и то, что  привлекает практически любого  мужчину  -  блеск, белизна глазного яблока (т.е. признаки здоровья женщины).

Если мужчина, увидел один из элементов,  приведенных выше, то он начинает фокусировать внимание на разглядывании женщины. И если … находит еще два-три привлекательных элемента, то эта женщина вызывает у него живой осознанный интерес, и он готов пойти с ней на контакт.

Почему не менее трех-четырех элементов заставляют мужчину рассматривать женщину на предмет знакомства? Здесь действует привычная психология получения позитива. Если с вами произошло какое-либо приятное событие, то как правило, вам от него становится хорошо. Но если за этим следует еще одно позитивное событие, то вам станет еще лучше, а если в дополнение к ним произойдет еще одно-два позитивных события? То вы уже в восторге, вы счастливы.

    Например, мужчина идет по тротуару, и из бутика перед ним выходит женщина и он видит ее фигуру сзади. Внутренний образ совпал.  И тут же мужчина фокусирует свой взгляд на одном из элементов ее фигуры, которому он придает повышенное значение. Например, его взгляд может остановиться на ее ногах. Они ему понравились. Теперь он начинает разглядывать ее видит, например,  – длинные черные волосы (второй элемент совпал), фигура в целом совпала. Остается взглянуть спереди и видит, например ее глаза. И опять элемент совпал. Все – он готов быть с ней. Предположим, что его еще очень волнует женская грудь. Но, у этой женщины грудь не такая пышная, как ему хотелось бы. Он отмечает это, но это не отталкивает от него женщину. Почему? Потому что если у нее еще и грудь будет пышной, то у мужчины может проснуться комплекс неполноценности и это будет уже перебор. Он найдет себе оправдание, почему не стоит с ней знакомиться. Найдет в ней изъян или причину, например, нет времени и др. Мужчин, которые готовы не бояться познакомиться, именно, со своей идеальной женщиной, на самом деле очень мало!

    Если вас мужчина не выбирает, это не потому что у вас маленькая грудь, или большой нос, а потому что у него - либо неверные представления о женщинах, либо у него комплекс неполноценности и вам такой мужчина не нужен. Существует достаточно большая группа мужчин,  для которых вы совпадаете с его Внутренним  образом женщины в целом и достаточным числом элементов внешности. И если к вам подходят и знакомятся, это означает, что вы ему понравились такой, какая вы есть. Естественно, что среди этих мужчин  не все подходят лично вам, но есть и те, кто подходит вам по вашим критериям.

Здесь начинается второй этап влюбленности мужчины, который можно назвать коммуникативный - мужчина знакомится с женщиной. Ведущая роль на этом этапе отводится аудиальной системе.

На передний план выходят  – голос и речь. Помните пресловутое: «как только девушка рот открыла, все желание продолжать знакомство пропало».

Правильная речь и мягкий женский голос – вот что углубляет отношение мужчины к вам.

 На третьем этапе влюбленности – этап создания отношений - проявляются факторы вашего расположения к мужчине. Как вы его восприняли, как отнеслись к нему. Т.е. ваша эмоциональная и поведенческая реакция на его желание познакомиться и быть с вами. Что он видит в ваших глазах? Удивление, восторг или равнодушие или отвращение. Вы улыбнулись ему или ваши губы плотно сжаты? Невербальное поведение – поза закрытая или открытая, располагающая к общению.  И если здесь все прошло успешно, наступает четвертый этап влюбленности мужчины – кинестетический. Мужчина будет искать с вами телесного контакта. Случайные прикосновения и попытка их повторять. Откровенные действия, направленные на телесный контакт – берет вашу руку в свою, приглашает на медленный танец. Здесь он  к вам «принюхивается»,  здесь он уже страстно ищет поцелуя с вами, пробует вас  на вкус. Запах и вкус женщины несет в себе огромный пласт подсознательного влечения. Здесь мужчина оценивает привлекательность кожи, рук, живота – все то, что обеспечивает приятный телесный контакт.

Как-то, один мужчина поделился своей историей. Он познакомился с женщиной, которая была внешне привлекательна, но встречал он в своей жизни еще более привлекательных. Но, когда он стал к ней прикасаться, буквально был поражен бархатистостью ее кожи, и тем насколько приятно было к ней прикасаться, гладить ее руку, тело. Она увлекла его этим, как ни одна красавица в его жизни.

Если на этом этапе контакт  с вами  приводит к приятным ощущениям мужчины, то наступает пятый этап влюбленности мужчины – дигитальный.

     Мужчина включает логику и начинает анализировать все, что касается женщины. Он становится разговорчив. Он интересуется чем вы занимаетесь, какая у вас семья, ваши планы на жизнь. Будет интересоваться вашим прошлым, проверять вашу женскую надежность  и многое другое.

Как вы ведете себя с окружающими, каких жизненных правил, ценностей и убеждений придерживаетесь.

Если на этом этапе все проходит гладко, то он будет стремиться презентовать себя – смотри какой я, и, – делай выбор.

На всех этих пяти этапах влюбленности мужчины работают все четыре системы восприятия – визуальная, аудиальная, кинестетическая и дигитальная. Но, каждой из них на разных этапах влюбленности отводится ведущая роль.

А теперь самое главное: не внешние проявления – ваша внешность и поведение - это всего лишь маркеры, а ваша Внутренняя женщина определяет - станите ли вы привлекательной или нет для определенной группы мужчин. Ваш Внутренний мужчина определяет привлечете ли вы к себе или нет нужного вам мужчину. Будут ли у вас близкие, гармоничные отношения, определяют ваши Внутренние Представления об отношениях мужчины и женщины. Это глубинные и не глубинные, подсознательные и осознаваемые представления, которые и определяют все.  Сколько у нас красивых, сексуально привлекательных красавиц, но  одиноких! Девушки и женщины! Вы можете прочитать сотни книг по психологии, пройти десятки тренингов по отношениям мужчины и женщины, получить высшее психологической образование, пройти личную терапию, но не найдете более важной для отношений мужчины и женщины истины: "Единственное, что нужно мужчине от вас, это то, чтобы вы его любили".

Настоящей, подлинной, безусловной Любовью!

Мужчине нужна и ваша внешняя красота и сексуальный восторг и речь и голос и поведение и ваши намерения, цели, ценности и убеждения.Как, говорится,  - в человеке все должно быть прекрасно. Но, решающее значение будет иметь ваша способность полюбить мужчину по-настоящему. 

Начиная от встречи взглядов, первых произнесенных вами слов - он будет подсознательно искать ответ на вопрос – как вы на самом деле относитесь к нему, способны ли вы любить и полюбите ли вы его или нет?

Звучит любовь в вашем голосе, ваш голос наполнен любовью?

В ваших словах любовь?

В вашем взгляде любовь?

Вы на все реагируете удивлением, радостью, спокойствием, любовью?

Проявляет себя любовь в вашем теле?

Вы все делаете с любовью?

Может  ли женщина так проявлять себя? Может. Трудно это сделать? Кому-то трудно, кому-то очень трудно, но кому-то может быть и легко.

Для тех, кому трудно или очень трудно - полюбите себя настоящей, подлинной любовью, и вы сможете транслировать любовь в окружающий вас мир легко и естественно. Скорее всего, вам для этого потребуется психолог. Но этот труд с психологом легче, а главное – приводит к результату. Если вы, конечно,  этого захотите!

Желаю Успеха в Любви и Отношениях! Не ждите, влюбляйте в себя мужчин!

Сергей Бочаров

Статья скопирована с сайта: psyhologb.ru

«Физиологическая природа жизни

уничтожает нас,

идея же смерти дарует нам спасение»

Ирвин Ялом

     Люди редко приходят к психологу с запросом – помогите избавиться от страха смерти. Но, довольно часто страх смерти прячется за теми проблемами, с которыми приходят люди к психологу.

    Этими проблемами могут быть аэрофобия, акрофобия, клаустрофобия, страх  темноты, страх заснуть и не проснутся, панические атаки, депрессия и многие другие проблемы. Когда психолог определил, что за проблемой человека стоит  страх смерти и, кажется,  ключ к решению проблемы найден, часто возникает ситуация, что все попытки психолога помочь человеку избавиться от страха смерти не приводят к успеху. Настоящая статья направлена на то, чтобы помочь справиться с этой проблемой.

Итак, приступим.

      Существует нечто общее, как в технических, так и в живых системах - когда система остается без нагрузки, работает на холостых оборотах - появляется вибрация - «тряска». Такую тряску человек может ощущать в остановившемся транспорте и такую же «тряску» человек может ощущать в треморе рук, ног, в теле, когда переживает страх. Воспользуемся этой параллелью для того, чтобы яснее представить, откуда у людей появляется страх смерти.

      Возьмем, например трамвай. Когда трамвай останавливается, то в вагоне появляется легкая вибрация. Особенно это заметно в старых трамваях. Это можно заметить  и в другом электротранспорте, например, в вагоне метро или троллейбусе. И в автобусах бывает тоже.  Да и в легковых автомобилях, оборудованных автоматической коробкой передач, отчетливо ощущается вибрация, когда автомобиль останавливается.

    Но вернемся к трамваю. Трамвай прекращает движение, силовой агрегат на остановке остается без нагрузки, но продолжает работать, что вызывает вибрацию.

    А теперь представьте – вы это трамвай. Двигатель – это ваша жизненная сила, которая движет вас по рельсам жизни. А движущийся трамвай – это ваша жизнь. Теперь добавим к этой картине следующее – трамвай вашей жизни работает на аккумуляторной батарее, заряд которой неизбежно закончится через положенное время. Будете долго стоять на остановке с «работающим мотором» куда вы приедете? Или пресловутое - «сколько еще протяните»? 

    Когда вы плотно заняты, увлечены чем-то, либо решаете насущные проблемы, преодолеваете трудности - трамвай вашей жизни движется…вы живете.

     Например, получаете профессиональное образование, преодолевая трудности учебы. Реализуетесь в профессиональной сфере, делаете карьеру. Или решаете свой жилищный вопрос. Создаете фундамент своего материального  благополучия. Создаете семью. Заняты решением проблем отношений. Или делаете все для того, чтобы скорее выздоровили ваши близкие. Одним словом, когда вы заняты решение проблем или задач - трамвай уверенно движется по рельсам жизни, вам не до остановок. Есть очевидные проблемы или задачи и их нужно решать. Они заставляют вас двигаться, они вас гонят вперед.

Конечно, в жизни бывают плановые остановки, когда человеку нужен отдых, а трамваю профилактика или мелкий ремонт. Это нормально. Это надо. Но это кратковременная, необходимая  остановка.

А если все проблемы решены и остановка приобретает затяжной характер?

    Если  человек перестает быть занят решением насущных проблем или задач происходит «жизненная остановка». Человек останавливается в своем развитие, замирает и со временем появляется «вибрация» под названием  страх смерти. Человека начинает трясти в прямом смысле слова от страха умереть. Страх смерти – это симптом, который напоминает человеку  - мой друг, «мотор жизни» продолжает работать вхолостую, но  нужно двигаться вперед.  Нужно. Но человек стоит.

Все оказывается не так просто. Ведь многие люди, которые попали в состояние своей «жизненной остановки» понимают, что нужно двигаться вперед. И на приеме у психолога,  говорится  о том же. Но, мало что меняется! Ситуация выглядит так, словно водитель остановил трамвай на перегоне и вышел из него. А вы стоите в вагоне и произносите в слух фразу – поехали! А трамвай продолжает стоять и не трогается с места.

Почему так? При всей очевидности и необходимости движения вперед, трамвай жизни стоит на месте?

Только понимание причин, того,  что удерживает человека на «остановке», может привести к изменениям.  В противном случае изменения не наступают. И это может загнать человека в очень неприятную ситуацию, которая проявляет себя навязчивыми мыслями о смерти, страхом смерти, различными фобиями, другими страхами, паническими атаками, депрессией.

      Кстати, о мыслях о смерти. Человек боится не самой смерти, а мыслей о смерти, идей порождающих эти мысли. Именно они вызывают страх смерти. Именно, это имел в виду Ирвин Ялом, когда говорил – об идее смерти, которая дарует нам спасение.

Трудно представить себе животное или маленького ребенка, которые мучаются от страха смерти. Животные и маленькие дети живут одним днем – «Здесь и Сейчас»  - они не могут себе надумать мыслей, убеждений и представлений о смерти, способных их напугать. У них мозг находится в процессе текущей жизни. Страх всегда относится ни к «Здесь и Сейчас», а к будущему.

    В отличие от животных и маленьких детей, у взрослого человека появляется «не занятость мозга» появляется возможность «надумывания»  мыслей, представлений, убеждений, порождающих страх смерти. Ведь угроза смерти одинакова для всех – и зверей и детей и людей. Более того, она  - смерть неизбежно наступает для всех живущих.  И, тем не менее, животные и маленькие дети   живут без страха смерти.

Многолетняя практика помощи людям в освобождении от страха смерти, выносит свой вердикт –

«мотор жизни не запустится и трамвай жизни не двинется с остановки» до тех пор, пока у человека существуют подсознательные неверные представления о жизни и смерти. Пока есть идеи, оправдывающие то, что можно стоять и не двигаться вперед, «трамвай жизни» с места не двинется.

Как же запустить «трамвай жизни» и начать двигаться вперед и, вглядываясь в будущее, жить без страха смерти?

    Идея бессмертия души?  К сожалению, идея бессмертия души, не дарует спасения. Как показывает опыт, люди со страхом смерти упорно не хотят принимать новые идеи  существования бессмертной  души, реинкарнации, загробной жизни.

Это происходит потому,  что материалистические воззрения на все, что есть в жизни, и на жизнь и на смерть, очень сильны у подавляющего большинства людей(господствующая в обществе идеология). Каждый день человек проживает выраженную  материалистическую составляющую жизни - ест, спит, работает - зарабатывает деньги, занимается бытом, покупает одежду , обувь, приводит в порядок и ремонтирует вещи, которыми пользуется и др. Так и день прошел. А для души? Что было сделано для души? Другими словами, биологию никто не отменял и трудно спорить с реальностью – физиологическая природа жизни объективно существует и уничтожает нас.

Но, жить в вечной тревоге от временности своего существования трудно. И любой человек стремится преодолеть страх смерти.

Как же люди самостоятельно пытаются преодолеть страх смерти?

Один из вариантов - люди начинают мечтать о вечной жизни и создавать веру в то, что они будут жить вечно. Или формируют веру в омнипотенцию. Чаще всего это не 100% вера, но где-то в глубине души сидит идея – а вдруг меня пронесет, а вдруг я не умру, а вдруг я особенный? Или люди успеют придумать средство от бессмертия. Такие идеи зарождаются, как правило, еще в детстве.

И в этом случае только полное принятие истины как на осознаваемом, так и бессознательном уровне – «жизнь это проект с ограниченным сроком действия» - позволяет создать необходимое условие для избавления от страха смерти.

Слова  -  «Твое время ограничено!» Стив Джобс выстрадал, понял в полной мере,  прочувствовал, возможно,  как никто.

Парадокс: Подлинная вера в конечность  существования освобождает от страха смерти.

И до тех пор, пока человек, верящий в свое бессмертие не примет новую идею конечности существования, страх смерти будет следовать за ним по пятам. Но как только примет, выбора не остается – жить нужно спешить.  И «трамвай жизни» тут же начнет свое движение. Успеть, успеть прожить свою ограниченную жизнь так, чтобы «не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы».

Как же практически можно принять на осознаваемом и бессознательном уровне идею конечности своего существования?

Двигаться в этом направление можно разными путями, но как показывает опыт многих психотерапевтов, хорошие результаты дает просмотр экзистенциальных фильмов. Именно, эти фильмы могут оказать на человека хорошее влияние в формировании представления о конечности своего существования. Ибо во многих из них герой оказывается в ситуации того, что жить осталось реально не так уж много.

    Вот список лучших экзистенциальных фильмов:

1. Достучаться до небес
2. Трасса 60
3. День сурка
4. Тайная жизнь слов
5. Пока не сыграл в ящик
6. Жизнь прекрасна 50/50(Джонатан Левин)
7. Оскар и розовая дама
8. Моя жизнь без меня(Изабель Койшет)
9. Куда приводят мечты
10. Эффект бабочки
11. Жить(Акира Куросава)

Полезными для проработки этой тематики может быть также чтение следующих произведений:

Сенека «Нравственные письма к Луцилию»;

Романы Ирвина Ялома:

Мамочка и смысл жизни;

Когда Ницше плакал;

Экзистенциальная психотерапия;

Лжец на кушетке;

Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти.

     За человеком, желающим жить без страха смерти, стоит выбор – или выживать, или прожить яркую динамичную жизнь со своим проектом, со своим замыслом, со своей целью. Но, жизнь без страха смерти возможно  только в этих двух ипостасях – третьего не дано.   Именно, попадание в ситуацию на стыке «выживания» и отсутствия мотивирующей цели – человек «останавливается».

Причем, если не выживать, а жить целеустремленно, то эти две ипостаси будут, скорее всего, иметь пересечение. Создавать «занятость мозга» текущими делами, включать его в сам процесс жизни. Движение к значимым целям, предполагает встречу с трудностями  на пути, включение себя в проблемные ситуации и борьбу.

Ведь часто жизненные трудности человек создает подсознательно, чтобы не  столкнуться лоб в лоб со страхом смерти.

       Хотите жить без страха смерти? – делаете выбор – либо включать себя сознательно или подсознательно в проблемы и «выживать», либо найти для себя смысл жизни, сформулировать его виде главной цели и, не теряя даром ни минуты приступить к его осуществлению.

Процесс поиска смысла жизни очень интимен. Невозможно помочь человеку найти смысл жизни, но человек может найти смысл жизни, опираясь на помощь психолога. Ваша жизненная цель, земная миссия, скрывается в глубинах вашего подсознания и доступ к этой информации у людей часто закрыт «кастрированным» представлениями о себе самих, о том кем вы являетесь на самом деле, кто вы для мира и почему здесь. Но, как известно, нет ничего того, что не пожжет быть осознано.

Помните крылатое выражение «Спешите делать добро!»?

Спешите!

Желаю Успеха!

    Вы никогда не задумались над тем, почему существуют тонны литературы и миллионы гигабайт памяти посвященных тому как создать счастливый брак и почему так много несчастливых семей? А для кого все это написано? Ни для кого. Для гипотетических мужчин и женщин, у которых есть проблемы в отношениях и которых нет в реальности. Советы, тренинги и программы психологов и не психологов даются  для некой среднестатистической семьи, мужчины и женщины(всем же нужно посоветовать) и не могут учитывать конкретной ситуации, требующей индивидуальной работы.Советов становится много, все запутанно, поэтому сложно и невозможно в реализации. А ларчик просто открывался.

    Для того, чтобы создать счастливый брак необходимо всего три условия. Два из них необходимые и одно достаточное. Больше для этого ничего не нужно! Люди часто ищут причину неудачных брачных отношений совсем в другом и поэтому, так ее и не находят.

 А что вы думаете по этому поводу? Сколько  существует условий для создания счастливого брака и что это за условия?  Буду очень признателен, если вы в комментариях к статье сразу выразите свое мнение по этому поводу. А потом продолжите чтение статьи. Будет очень интересно живо обсудить эту тему!

Часто на консультациях семейных пар приходилось задавать вопрос – какие три условия определяют счастливый брак?

Знаете, что люди отвечают на этот вопрос?

Догадались?

Конечно, то что они ждут от своего партнера в  браке, но так и не получили этого. Или не получили в нужном объеме.

Типичные ответы на вопрос, что нужно для счастливого брака – уважение, забота, внимание, тепло, чтобы были общие интересы, чтобы было о чем поговорить и многое, многое другое.

Часто люди очень неуверенно отвечают на этот вопрос. Похоже на то, что прожив в браке много лет, они никогда об этом не задумывались.

Что же это за такие условия?

Необходимое условие №1: Мужчина и женщина должны иметь взаимное желание быть вместе.

Если у мужчины или женщины нет желания быть вместе, то невозможно создать счастливый брак. Если это взаимное желание было в начале брака, но потом оно пропало, то маловероятно, что оно появится снова. Здесь ключевой вопрос для людей, дошедших до предразводного состояния звучит так - скажите ваш муж/жена, как муж/жена уже умерли для вас или еще живы?

Если ответ да, то семейный психолог уже не сможет помочь. Как говорила по этому поводу Вирджия Сатир – «если человек уже умер, то лечить его бессмысленно».

Необходимое условие №2: Мужчина и женщина должны быть психиатрически благополучными людьми. Очень трудно создать счастливый брак с сумашедшим. Практически невозможно.

Известный семейный психолог Н.И. Козлов, считает, что для этого еще нужна физическая полноценность партнеров. Я так не считаю. Мой опыт показывает, что браки людей, в которых одни из супругов человек с  ограниченными возможностями, а другой полностью полноценен, возможны, и счастье в таких браках определяется третьим  - достаточным условием.

Достаточное для создания счастливого брака условие №3: Необходимо с первого дня знакомства создавать близкие гармоничные отношения.

    Как выясняется, многие супружеские пары, переживая кризис семейных отношений и оказавшись по этой причине у семейного психолога, не в курсе того, что близкие, гармоничные отношения необходимо было создавать с первого дня знакомства и продолжать создавать всю оставшуюся жизнь. Т.е., наверное, все же все знают, что над отношениями нужно работать, но почему-то не делают это и/или забывают об этом.  Часто проблема в том, что люди не знают как создавать отношения, для них это проблема, трудность, которую не могут преодолеть и поэтому просто не делают.

В процессе консультирования люди задают вопрос: «А что значит создавать отношения?».

Конечно, это вопрос не этой статьи. И даже не отдельной статьи под названием «Как создать близкие, гармоничные отношения?». Такой статьи будет недостаточно. Это вопрос системы в которой мы живем. И до тех пор пока не будет системных изменений люди все будут хотеть получать советы, как создать счастливый брак вместо того, чтобы быть счастливыми.

Но, несколько слов об этом стоит сказать здесь.

Человек существо социальное. И ни один из нас не может прожить без других людей. Кто-то пытается это делать, но стоит ли?  Есть вещи, которые вы никогда не сможете дать самому  себе.

Способность вступать в отношения, создавать близкие, гармоничные отношения – дана каждому из нас от рождения. Посмотрите, как вступают в контакт маленькие, здоровые дети – легко и просто, заговаривают в первый раз с незнакомым ребенком, как-будто, они уже знакомы лет пять. Но, откуда потом у многих из нас появляется робость и не желание контактировать с людьми и создавать с ними близкие отношения?

Догадываетесь?

    Появляется то, что называют социальными страхами. Страх близких отношений из-за полученной психотравмы отвержения, предательства, измены.  Страх быть плохо оцененным – если я проявлю себя в контакте с людьми, что они скажут обо мне или подумают? Страх одиночества и многие другие. Желание общаться с людьми и создавать близкие отношения пропадает из-за того, что в отношениях возникает напряжение, дискомфорт. Не умея выстраивать отношения, комфортнее становится быть одному.  Человек начинает избегать отношения, замыкаться в себе. Человек взрослеет, становится самостоятельным, ходит на работу, общается с коллегами. У него есть также  круг своего общения вне работы. С отношениями все нормально, я не одинок – так думает человек. Забывая, что все это поверхностные отношения  и то, что эти отношения могут стать причиной новых психотравм.  По душам то, и поговорить не с кем, и уверенности в том, что в трудную минуту поддержат и не бросят тоже нет. Все бы ничего, если бы не женско-мужские отношения. Вот они как раз и начинают сильно расстраивать человека из-за того, что все время носят проблемный характер. Потому, что женско-мужские отношения настоятельно хотят быть близкими отношениями и чтобы они были такими, необходимо уметь создавать глубокий контакт с людьми.

С чего начинать?

С освобождения от своих социальных страхов и появления желания вернуть свою утраченную способность  создавать близкие отношения. Именно, с этого часто приходится, начинать работу по выводу семей из кризиса семейных отношений, восстановлению утраченного доверия к друг другу и появления желания пересоздать свою семью - быть вместе и создавать близкие отношения. Здесь идет  проработка психотравм детства и юности и молодости  и повышение самооценки и освобождение от комплексов и многое другое. В каждом конкретном случае все решает индивидуальный подход.

Желаю Успеха!

-За богатого?

-За красивого?

-За того, кто будет ко мне хорошо относиться?

Не угадали.

        Вы не поверите! И сегодня, и 10 000 лет назад в первобытнообщинном стаде женщина выбирала себе в мужья сильного мужчину. Только с той разницей, что 10 000 лет назад это был физически сильный самец, который давал генетически сильное потомство для выживания, лучше других умел защитить и добывать пищу.

Сегодня этот сильный мужчина трасформировался в социально-значимого мужчину, т.е. мужчину, который имеет высокий социальный статус.

Это не обязательно успешный бизнесмен, чиновник, руководитель, политик. Он может быть учителем, врачом, инженером, рабочим.  Сегодня женщина выбирает в мужья  мужчину, который хорошо адаптировался в социуме и способен достаточно зарабатывать, обеспечить семью жильем,  решать любые проблемы семьи, создавать глубокие контакты с людьми, поддерживать эффективные коммуникации.  О таких говорят – они решают любые вопросы, у него везде «свои» люди, и он уважаемый человек.

Высокий социальный статус мужчины - это подтверждение его высоких способностей адаптироваться в социуме и достигать определенного успеха. Безусловно, это мужчина с высоким эмоциональным интеллектом.

    Конечно,  женщину может привлекать многое в мужчине.  Его рост,  цвет глаз,  цвет волос, его интересы и многое многое другое. Все это имеет значение и учитывается женщиной при выборе партнера для брака. Но главным фактором выбора мужчины для брака остается его социальный статус. Почему так?

Да потому что высокий социальный статус - это  доказательство того, что рядом с тобой будет настоящий, сильный мужчина. Мужчина уже доказал, что он сильный, способный - одним словом с ним не пропадешь. Такой всегда будет опорой женщины по жизни.

Спросите любую женщину – хотелось бы ей, чтобы  ее мужем был слабый, инфантильный мужчина? Что вы услышите в ответ?

Конечно, поводов для вступления женщины в брак может быть много. Точно также как и у мужчин поводов для женитьбы. Об этом говорилось  в статье «На ком нынче женятся?».  Но целью этой  статьи, как и указанной выше  не является статистика  возможных причин, по которым сегодня вступают в брак. Их может быть много от банальной скуки или от надежды, что, выйдя замуж, решатся личные проблемы и др. Целью этой статьи является обратить внимание, что является главной причиной, главным фактором того, что женщина пожелает выйти за мужчину замуж. И если у вас есть такая проблема – одиночество, у вас проблема, прежде всего с этим фактором – ваш социальный статус оставляет желать лучшего. И единственное, что вам необходимо сделать для того, чтобы достойные вас невесты стали появляться в больших количествах - сделать так, чтобы этот социальный статус у вас появился. Ведь вы хотите, чтобы вам ответила взаимностью, именно та, о которой вы мечтаете! И если вы «заморочиетесь» на каждодневном  проявление в себе сильного мужчины, женщина вашей мечты не заставит вас долго ждать!

Желаю Успеха!

-На красивых?

-На богатых?

-На успешных?

-На спортивных?

-На активистках «Instagram»?

-Или главное, чтобы человек хороший попался?

Не угадали.

    Что определяет выбор современного мужчины? Женятся-то, по факту, и раньше и сейчас по самым разным причинам. И по глупости, и по «залету», и из-за депрессии, и не только по этим причинам.  Мужчина, который пожелает вашей руки и сердца, может оказаться инфантильным,  отягощенный собственным комплексом неполноценности, с алкогольной зависимостью или еще с чем-то, что делает брак с ним трудным или невозможным. Но если  в вашей жизни появляется достойный титула мужчины – мужчина (а вы же мечтаете, именно о таком), который способен совершить свой свободный выбор, то здесь вступает в действие главный фактор, по которому  решается ваша судьба, и руководствуясь которым, мужчина выбирает себе в спутницы подругу жизни. Причем, этот выбор часто совершается подсознательно.

    Конечно, у каждого из мужчин есть свои предпочтения при выборе спутницы жизни.  Для кого-то важен тип внешности женщины, кому-то важно, чтобы было о чем поговорить, кому-то важно, чтобы вызывала сексуальный восторг, кому-то важно, чтобы хорошо готовила.  А кому-то нужно все это вместе. Все эти и другие факторы влияют на выбор мужчины, но главный фактор, который имеет решающие значение,  не утрачивает своего главенствования.

Женятся на тех, кто способен полюбить  мужчину по-настоящему.  И эта способность будет «светиться» еще до того, как женщина полюбит. Мужчина это будет чувствовать,  и будет понимать - что рядом с ним его женщина. Это будет проявляться в  поведение женщины по отношению к мужчине и к самой себе.

Именно ответ на этот вопрос  - будет ли она любить меня по-настоящему или нет? - имеет решающее значение для выбора женщины в жены.

Почему это так?

Брак предъявляет к  современному  мужчине много требований. Женившись, мужчина понимает, что теперь у него будет меньше времени (или совсем не будет) на пиво, друзей, рыбалку, баню  и прочие прелести.  У него появятся обязанности по дому. Необходимо уделять время  и внимание молодой жене. Возможно, что придется больше работать и больше зарабатывать, и  возможно, даже для этого придется поменять работу. Возникают бытовые проблемы, которые необходимо решать. Появятся дети, придется еще больше внимания  и времени уделять семье. Возникает вопрос – ради чего? Ради чего такие страдания?  Ради секса? Так теперь его сколько хотите и значительно дешевле. Теперь умножим весь этот геморрой на постоянные ссоры с женой по поводу того, что мало времени муж проводит в семье или мало денег приносит домой или… повод всегда найдется. Кто же захочет жениться?

Захочет жениться только настоящий мужчина,  для которого перечисленные проблемы – не проблемы. Но, настоящий мужчина, это, прежде всего, сильный мужчина. А сильный мужчина не потерпит рядом со своей женщиной другого мужчину.  Следовательно, ему нужна женщина в верности, в которой он не будет сомневаться. Кроме того, сильный мужчина сегодня, это прежде всего, мужчина, который имеет высокий социальный статус.  Он сам добился положения в обществе и теперь может решать любые проблемы. И обеспечить семью материально и крышу над головой соорудить,  и защитить и решить любую проблему семьи. Чего такому мужчине может не хватать, если у него все есть? Только одного – любви прекрасной женщины. Ее любовь- это гарантия ее надежности и верности.

    На консультации, молодая девушка в возрасте 24 лет, по поводу того, что мужчина выбрал не ее:

-Я старалась изо всех сил. Делала все, чтобы мужчина оценил мое к нему отношение. Но он выбрал другую. Она была, безусловно, внешне привлекательнее  меня. Но она никак к нему не относилась. Была холодна с ним, но он ее добивался, долго добивался  и добился. А разве она сможет ему дать то, чего я собиралась ему дать? А вы говорите, - любить нужно мужчину.

-У вас еще будет такая возможность, дать ему то, что вы собирались.

-В смысле?

-Но, вы же считаете, что она ему не сможет дать то, что вы собирались?

-Да.

-Следовательно, не получив этого, они расстанутся. Вам просто нужно продолжать любить его, но теперь не просто любить, а любить и ждать, и он обязательно к вам вернется.

-Сомневаюсь.

-Почему?

-Но он же ее уже выбрал!

-Завидуете?

-В какой-то мере да.

-У нее есть теперь тот, которого хотели вы?

-Да.

-Вы его хотели получить в мужья?

-Конечно.

-А говорите, что вы собирались ему дать такое, что другая женщина не сможет дать.  А оказывается, вы хотели не дать, а получить?

-И дать ему и получить его.

-А разве можно получить другого человека?

-Гм… но, замуж то надо!

-Это знаете, на что похоже?

-На что?

-Представьте, что теперь мужа можно купить в универмаге. Вы приходите и выбираете именно того мужчину, о котором рассказываете.  И говорите продавщице – хочу этого. А она молчит. Вы ей – я буду к нему хорошо относиться, я дам ему то, что не сможет дать ни одна женщина на свете. А продавщица все равно молчит. Вы продолжаете ее уговаривать, но она никак не реагирует. И в это время заходит именно та девушка, которую выбрал ваш мужчина. Достает из сумочки деньги, отдает продавщице и говорит – хочу этого (вашего) и продавщица тут же его отдает ей за деньги.

-Я в шоке!

-От чего?

-Каких таких денег у меня нет, а у нее есть?

-Чувство собственного достоинства и уважения, любви к себе как к женщине. Уверенность в себе как в женщине. Она живет с верой в то, что ее мужчина появится в ее жизни, потому что она такая, мимо которой нельзя пройти. Она не «суетится под клиентом», ей не надо замуж. И как ни странно муж находится сам.

-Первое что мне пришло в голову, что, конечно, она красивая, а я нет. Но уверенности  мне в себе как в женщине не хватает – это точно.

-А откуда она у вас возьмется, если вы считаете  себя недостаточно привлекательной как женщина?

-Да, действительно, с детства живу с мыслью о том, что я недостаточно хороша собой как женщина.

-Но так ли это на самом деле?

-Не знаю.

-Вот с этим вам как раз и нужно серьезно поработать – проблема ваша в этом.

Повторюсь еще раз. Женятся на тех, кто способен полюбить  мужчину по-настоящему.  И эта способность будет «светиться» еще до того, как женщина полюбит. Но, мужчина это будет чувствовать, и будет понимать, что рядом с ним его женщина. Это будет проявляться в  поведение женщины по отношению к мужчине.

А разве можно полюбить мужчину по-настоящему, не полюбив саму себя? И как можно полюбить себя, если считать, что  недостаточно хороша как женщина?

    Если вам на глаза попалась это статья,  не спешите с ней расставаться.  Мысль  о том, что  она не для вас, - ошибочна по своей сути. Об этом нужно знать каждому. Ко мне на прием с приступами панических атак приходили не только «засидевшиеся» домохозяйки и хилые студенты, но, и, казалось бы люди сильные, - военные, сотрудники полиции и МЧС.  Этот «неопознанный  объект» под названием панические атаки(ПА) и вегето-сосудистая  дистония(ВСД) может внезапно прилететь к любому жителю планеты.

      Кому из нас в жизни хотя бы однажды не становилось плохо по причинам собственной физиологии? Например,  - закружилась голова. А может когда-либо вас тошнило или бросило в жар. Или было что-то другое, например,  онемели конечности, локальная боль в какой-то части тела, слабость, скачок давления, тахикардия, тремор, подкашивались колени и др. Если вы понимали, почему это с вами происходит, например, съел не совсем свежую  пищу, а теперь тошнит, то вы понимаете, что делать в такой ситуации, как себе помочь и это не вызовет у вас сильного страха. Но, если причина таких симптомов не известна, то  вы можете испугаться, испытать сильный страха и панику.

      В такой момент у людей  появляются мысли о том, что они могут потерять контроль над собой, упасть, потерять сознание и никогда больше не подняться.

    Мысли о том, что с моим здоровьем что-то не  в порядке и со мной может произойти что-то плохое, пожалуй, хотя бы один раз случались в жизни любого человека. Но для отдельных людей, случившись один раз,  подобные проявления начинают происходить регулярно, приобретают устойчивый, повторяющийся характер, сопровождаются приступами острого страха и паники.

 Явление это получает все большее и большее распространение. И грозит принять характер эпидемии. Уже сейчас им страдает не менее 6% населения. ВСД и  ПА молодеют.  Как-то  ко мне на прием пришел молодой человек в возрасте 20 лет, у которого приступы ПА начались в 7 лет.

    То, что ВСД и ПА могут случиться с любым человеком и в самом не подходящем возрасте остается реальностью.  Но, если это произойдет, будет существенная разница знакомы вы с этим «неопознанным объектом» или прибываете в полном неведении о нем. Распознать подобное, оценить правильно происходящее и правильно действовать - главная цель настоящей статьи. Предупрежден, значит,  вооружен – здесь как никогда становится уместно.

Итак, что же нужно знать о ВСД и ПА, чтобы встретить их во все оружия.

Главное не испугаться! Может быть страшно. Но от вас зависит, как вы отнесетесь к происходящему с вами, и какие выводы сделаете по поводу происходящего. Организм – сложная система, в нем могут происходить сбои по не понятным для нас причинам. Эти сбои человек ощущает как болезненные или неприятные телесные ощущения. Но это может быть просто сбой, с которым организм успешно справляется сам.  Кроме того, мы сами даем поводы для того, чтобы наш организм «сбивался». У вас нет никаких заболеваний? Прекрасно. Вы ведете здоровый образ жизни на все 100%? Да? – замечательно. Но если хотя бы на один из этих вопросов у вас ответ – нет, тогда сбои в организме неизбежно будут происходить с вами. Именно так их  и нужно воспринимать. Как сбои, у которых есть причины. Вы можете подумать о том, что сейчас мне стало плохо по причине моего заболевания. Или мне стало плохо, потому что я не выспался, вчера «кутил», мало бываю на свежем воздухе, неправильно питаюсь и т.д и т.п. И это будут правильные мысли.

    Кстати, сказать, люди, у которых случаются приступы панических атак, часто начинают вести здоровый образ жизни, отказываются полностью от употребления алкоголя и табака.    

    Вести здоровый образ это обязанность каждого из нас. Для здоровья человека важно все:  соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярные занятия физической культурой и спортом, закаливание организма, достаточное время пребывание на природе, сокращение употребления стимуляторов (кофе, чай, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь, отказ от курения), формирование навыка эмоциональной устойчивости.

     Но, если с вами случились панические атаки или ВСД,  переход к здоровому образу жизни не приводит к освобождению от панических атак и ВСД, хотя самочувствие человека улучшается, и по этой причине частота и острота приступов паники снижается. У панических атак другая причина, которая долгое время оставалась неизвестной.

«Это случилось со мной, когда находился дома один. Не было ни одного события, которое могло бы вызвать у меня такую реакцию. Ни с того ни с сего, мое сердце забилось в невероятно высоком темпе, ударило в виски, тело начало трусить, меня бросило в жар, я стал задыхаться. Я сильно испугался, я подумал, что сейчас я умру, после чего мне стало еще хуже, сердце застучало еще сильнее, я стал дышать еще чаще, голова закружилась, я стал отключаться…. Не знаю, сколько прошло времени, но постепенно я начал приходить в себя. Пронесло – подумал я.   Я лежал на диване, было ощущение слабости, как-будто после тяжелой физической работы. На следующий день я пошел в больницу. Пройдя соответствующее обследование, врачи не выявили у меня никаких заболеваний. Я забыл об этом случае, так и не поняв, что было со мной. Через несколько недель  я  по работе был на выезде в сельской местности. И со мной это случилось во второй раз. И опять мне казалось, что я умираю. Но приступ опять ничем не закончился. После этого приступа у меня появился страх уезжать из своего города. Так как моя работа была сопряжена с постоянными выездами по заказам в другие населенные пункты, я вынужден был  находиться дома. Я много времени сидел и ничего не делал. Дурные мысли стали постоянными моими спутниками. Я стал бояться многих вещей, которых раньше не боялся.  До начала приступов я работал промышленным альпинистом. Теперь я стал бояться даже высоты.  Приступы стали регулярно посещать меня. Мне было всего 25 лет, я решил, что я безнадежно болен и не смогу вести полноценный  образ жизни, нормально работать, завести семью и  впал в депрессию ».

      Можно привести большое число подобных случаев, когда из-за приступов панических атак люди вынуждены даже оставить работу, не могут самостоятельно передвигаться  в пределах родного города, вынуждены сидеть дома, постоянно нуждаться в том, чтобы кто-то был рядом. Впадают в тяжелую депрессию из-за своей несостоятельности, что-либо изменить в этой ситуации.

     Проблема панических атак приобрела массовые масштабы. Становится жалко людей страдающих этим расстройством, обращающихся за помощью к врачам и получающим от них диагноз – здоров. При этом алгоритм правильных действий в случае  появления ПА неизвестен подавляющему большинству людей и порождает многочисленные переживания.

Следует понять – телесные симптомы при ПА могут быть точно такими же, как и при  различных  видах заболеваний. В этом случае требуется соответствующее лечение. Поэтому при  появлении ПА первое, что нужно сделать,  - обратиться к врачу и пройти необходимое обследование на предмет выявления скрытых заболеваний.

Многие люди совершаю ошибку – не верят диагнозу врачей – «Вы здоровы», и продолжают обследование, затрачивая много сил, времени и средств на эти процедуры.

В большинстве случаев причиной телесных симптомов, таких как тахикардия, спазм вдоха, тремор, головокружение являются чисто психологические причины, а не соматические заболевания. Поэтому если врачи не нашли того, что действительно требует лечения, следует сразу обратиться за помощью к соответствующему специалисту – психологу-психотерапевту.

Второе. Во время приступов панических атак у человека появляются мысли о том, что с ним «не все в порядке» и он может умереть или сойти с ума. Хорошая новость в том, что сами приступы ПА не могут быть причиной смерти или того, что человек сойдет с ума. Как говорится, от приступов ПА еще никто не умер  и с ума не сошел!  Приступы ПА длятся от 1,5 – 2 минуты, иногда до 15-30 минут и прекращаются. Более продолжительный приступ уже не имеют такой интенсивности и рано или поздно прекратится. Даже если вы ничего с ним делать не будете, приступ паники прекратится сам. Переключение внимания на что-то другое, а не на свои ощущения позволяет быстрее с ним справиться.

Третье. В понимании ПА существует много мифов и заблуждений. Например: " Паническая атака это приступ панической тревоги, сопровождающийся различными соматическими, психологическими симптомами, вызывающих изменение мыслей и поведения".

В этом определении перепутаны причина и следствие. Тревога, паническое поведение и телесные симптомы – это все суть реакции человека на активирующие события. А причиной этих реакций, как раз являются мысли.

Например, человек оказался в замкнутом пространстве(застрял в лифте или в дорожной пробке) – в результате случился – приступ паники . В качестве реакций имеем: на уровне эмоций -страх, на уровне тела -телесные симптомы – тахикардия, скачок давления, тремор, спазм вдоха, на уровне действий- паническое поведение. Эти реакция взаимосвязаны между собой.

Во время панической атаки телесные симптомы происходят обязательно на фоне появления страха. Не важно, что появляется раньше – страх или симптомы. Если вначале появляются телесные симптомы, то их появлению предшествует появление не осознаваемого человеком страха.

Реакции человека - это единый процесс, который формируется в нейронной сети мозга и весь вопрос в том, насколько сильно возбуждение соответствующих участков мозга. Если возбуждение не сильно, то оно охватывает только лимбическую систему мозга, отвечающую за проявление эмоций. Будет просто тревога или страх. Если возбуждение сильно, то оно еще охватывает реликтовую часть мозга, которая отвечает за реакции тела и работу вегетативной нервной системы.

Почему так? Такова природа страха – эта эмоция, которая связана с основным, врожденным инстинктом самосохранения. Ни при какой другой эмоции не достигается такой высокий уровень возбуждения нейронов головного мозга, как при эмоции страха. Здесь, как говорится, «на кон поставлена» сама жизнь. Поэтому возбуждение достигает реликтовой части мозга, управляющей телом и вызывающей вегетативные реакции.

Не в даваясь в подробности этих механизмов, достаточно сказать, что страх сопровождается выбросом гормона адреналина, который стимулирует сердечную мышцу, после чего появляется учащенное сердцебиение(тахикардия) и скачок артериального давления.

Может ли, например, человек застрять в лифте, испугаться, а приступа ПА у него не случится? Да, может. Тогда это называется клаустрофобия. Будут ли яркие соматические проявления(тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела – это все суть реакции тела),  зависит от  интенсивности  переживаемого страха(как сильно человек испугается),  и биологии человека, прежде всего,  от особенностей его и нервной и эндокринной системы,  конституционных и прочих особенностей организма.

     Чтобы противостоять приступам ПА, главное понять и найти причину страха.  

     Есть два варианта развития процесса панической атаки. В первом варианте страх появляется  по причине появления телесной симптоматики(что по сути является  внутренним событием). Эти симптомы – скачок давления, тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела способны вызвать у человека страх смерти. То, что с человеком происходит, человек воспринимает, так - дальнейшее развитие процесса может привести к тому, что мне станет еще хуже, я  могу потерять сознание, упасть, или со мной может случиться инфаркт или инсульт. В этом случае приступ паники обеспечен. Кто же не испугается реальной угрозы смерти? Но, хорошая новость в том, что в реальности такой угрозы нет. Если угроза смерти реальна, то проблемы нет, долго мучиться не придется. Нет человека, нет проблемы, - как говорили в старые недобрые времена(немного юмора).

     Многие люди во время приступа панической атаки боятся потерять контроль над собой, потерять сознание, упасть. Еще одна хорошая новость в том, что при приступе панической атаке вероятность потерять сознание близка к нулю. Это происходит по причине выброса адреналина. Помните, как в той песне про Новый год: «Меня прет, меня прет….». Человек возбужден и не может потерять сознание.

Но если, человек способен осознать, что реально угрозы его здоровью и жизни нет, и не испугается, то телесные симптомы быстро затухают. Так в принципе происходит со  многими людьми. Пережив приступы вегетативной симптоматики один раз, два раза, три раза и т.д., человек понимает, что ничего страшного с ним не случается и перестает так остро реагировать.  В дальнейшем процесс развивается по схеме  ВСД. Телесные симптомы появляются, но острых приступов страха и паники у человека уже нет.

    Во втором варианте человек сначала  пугается внешнего воздействия, а потом того, что с ним происходит.     Например, человек, страдающий клаустрофобией,   попадает в замкнутое пространство, или, страдающий социофобией,  попадает в большое скопление людей. Это вызывает сильный приступ страха и паники. И страх усиливается по причине появления телесных симптомов.

В этом варианте, если человек не испугается внешнего активирующего события, не будет приступа ПА.

Но и в первом варианте осознаваемого страха и  во втором варианте подсознательного страха необходимо искать  причины его появления.

Конечно, застрять в лифте это не совсем приятное событие. Но многие люди спокойно переживают это и дожидаются решения проблемы.

Скачок давления, тахикардия, спазм вдоха – это тоже не совсем приятное событие, но многие люди берут себя в руки и успокаиваются.

Почему так? Почему у одних не получается, а у других получается? Ведь воздействует на людей одни и те же события.

Ответ в том, как люди воспринимают эти события.

Т.е. не само по себе активирующее событие, а то, как люди его воспринимают,  определяет их реакции. И будет страх или нет – зависит в конечном итоге от восприятия человека.

Процесс восприятия тесно связан с процессом мышления. Другими словами, появится неуместный, преувеличенный страх зависит от того, что человек подумает, что скажет в ответ на активирующее событие. Если человек,  застрявший в лифте, скажет себе  - здесь мало воздуха, мне может стать так плохо, что я этого не вынесу(не вынесу в смысле умру или сойду с ума), то у него появится сильный приступ страха.

Если же человек, застрявший в лифте, скажет себе   - ну, застрял и застрял! Ежедневно сотни людей во всем мире застревают в лифтах, и никто из них от этого не умер, ни сошел с ума. Возможно, что мне сейчас придется пережить некоторый  дискомфорт, но это не смертельно.

Это всего лишь некоторое неудобство, некоторое время мне будет трудно, неприятно, ноя смогу это пережить и вскоре мне опять будет хорошо. Помощь подоспеет, и я покину этот лифт. А пока у меня есть время для того, чтобы продумать план предстоящего выходного дня или другого мероприятия или вспомнить еще раз приятные моменты своего прошлогоднего отпуска или подумать еще о чем-то хорошем.

     Если человек, подумает, именно так, в этом случае никакого страха не будет.

Таким образом, причиной ПА является искажение в восприятии событий, проявляющееся в ошибочном суждении, оценке события. В данном примере это – убеждение в форме низкой толерантности к фрустрации, преувеличивающее  возможные негативные последствия.

Можно сказать так – «рычагом», который нажимает на «кнопку» страх в этом примере является мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу переживания дискомфорта, неудобств, которые появляются у человека, застрявшего в лифте. Причем достоверность этой мысли у человека не вызывает сомнений.

Проблема в том, что если  мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную  угрозу,  появляется, то она начинает оказывать свое негативное влияние и инициировать появление страха и приступа паники. Поэтому, как правило, самому человеку с этой проблемой справиться трудно. Помочь обнаружить источники, порождающие такие мысли и прекратить их действие вам сможет специалист -  психолог-психотерапевт(это те специалисты, которые работают без применения применения фармакологии). Именно, психолог-психотерапевт  работает с психологическими проблемами человека, теми психологическими проблемами,  которые и являются причиной панических атак и ВСД проявляют себя на уровне  мышления, представлений, убеждений  человека, эмоций и телесными проявлениями.

       Люди, с приступами ПА и ВСД, часто попадают не к тем специалистам, которые им на самом деле могут помочь. Я имею в виду, психиатров и неврологов, которые «лечат» ПА и ВСД медикаментозно - при помощи транквилизаторов, релаксантов, антидепрессантов.

Такое лечение не устраняет причины ПА и ВСД – лекарственными препаратами невозможно научить человека переживать негативные события жизни, изменить к ним отношение, научиться не искаженно воспринимать события жизни и правильно думать, можно только «заглянцевать симптомы», отложить решение психологических проблем на неопределенный срок, что со временем  приведет к значительно более тяжелым последствием для человека.

Кроме того, применение психотропных препаратов, дает целый ряд побочных эффектов, из-за которых люди часто сами отказываются их принимать. Помните – ПА и ВСД – это симптомы психологических проблем, которые "бьют в колокола" – решите свои психологические проблемы! Они – не смертельны. Но, если вы этого не сделаете, на достаточно большом периоде вашей жизни они приведут вас к бо"льшим проблемам, чем приступы паники – глубокому разочарованию, осознанию того, что жизнь прошла в страданиях, как бессмысленное существование.

Чаще всего с ПА и ВСД к психологу-психотерапевту  приходят люди, которые уже побывали у невролога и/или психиатра и им назначили соответствующие курсы медикаментозного лечения.

Приступая к курсу не медикаментозной психотерапии, люди спрашивают, что мне делать с таблетками – продолжать пить или не пить?

Мой ответ всегда в этом случае один,  - не я их вам назначил, и не мне их отменять. Решайте сами – это ваша ответственность.

Часто люди поступают в этом случае мудро, перестают их пить, оставляя право во время приступа ПА или ВСД, в начальной стадии курса психотерапии принимать их ситуационно.

Вот почему, при приступах ПА, если в результате обследования врачи не находят то, что подлежит лечению - необходимо обратиться к психологу-психотерапевту.

    Обратившись  к психологу-психотерапевту вы сможете обнаружить и устранить искажения в восприятии активирущих событий и адекватно реагировать на мнимые угрозы. После чего неуместные страхи и приступы ПА проходят. Хорошие результаты для освобождения от страхов и приступов паники дает курс когнитивно-поведенческой терапии, т.к. нацелен на работу с восприятием и мышлением человека.

Итак, подведем итог, всему вышесказанному в виде алгоритма(точного предписания),  действий человека, если у него появились приступы ПА и ВСД:

1.Алгоритм действий по избавлению ВСД и ПА

1.Если у вас появились приступы ПА или ВСД обойдите профильных врачей - терапевта, кардиолога, эндокринолога, невролога.

2.Если в результате проведенных диагностических процедур вы получите диагноз какого-либо заболевания – лечите свое заболевание. Если ваш диагноз – здоров, переходите к следующему шагу.

3.Найдите психолога-психотерапевта, который хорошо зарекомендовал себя как специалист по работе с паническими атаками и ВСД. Это ваша ответственность – выбрать специалиста, который сможет вам помочь.

4.Пройдите соответствующий курс психотерапии ПА или ВСД.

5.Радуйтесь жизни!

 Дополнительные рекомендации:

"Что делать во время самого приступа ПА, если он случился впервые или, если они еще продолжаются?"

1. Сделайте активное переключение внимания со своих внутренних ощущений на внешние события. Усилием воли перевести внимание с ощущений в теле на любые детали происходящего вокруг – лица рядом находящихся людей, фасады зданий, витрины. Фокусироваться на том, что видите.
2. Осознайте, что приступ паники в любом случае закончится. Приступ все равно рано или поздно прекратится. Но, не следует говорить себе: «Приступ должен пройти через 5,10,20 минут». Если ваше ожидание не подтвердиться, это может спровоцировать тревогу и выброс новой порции адреналина. Просто говорите себе, что паника в любом случае пройдет.    
3. Переживайте паническую атаку. Следует понять, что паническая атака, это не есть сама ваша проблема. Это только симптом другой вашей проблемы. Психологической проблемы. Вот ее как раз вам и нужно решить. Для этого у вас имеется достаточно времени. А паническая атака дана вам для того, чтобы вы осознали эту проблему и решили ее. Психологические проблемы – не смертельны. Но если психологические проблемы долго не решать, то в итоге вы можете оказаться в очень проигрышной ситуации. Например, в своем определенном возрасте вы можете осознать, что ваша жизнь была несчастливой и вся прошла впустую. Если сказать себе так - панический приступ это неприятное, но безопасное состояние и я смогу это пережить и еще буду счастлив, вы перестаете с тревогой ждать нового приступа. И, постепенно, приступы исчезают. Те, кто уже переживал приступы панических атак, знают, что они не опасны. Что начавшийся очередной приступ, рано или поздно закончится, и что их можно пережить.
4. Ищите те действия, которые вам доступны во время приступа паники и приводят к снижению ее интенсивности переживаний лично у вас. Например, людям помогает следующее:

Замедлить дыхание до 6-10 вдохов-выдохов в минуту.

Заранее надеть на запястье резинку и щёлкать ею в момент возникновения симптомов паники – лёгкая боль поможет вернуться в реальность.

Считать в уме. Некоторым людям удаётся успокоиться, концентрируясь на счёте – например, последовательно вычитая семёрку из трёхзначного числа.

Желаю Успеха!

«О вкусах не спорят, есть тысячи мнений…»

В.Высоцкий

    Взрослая, одинокая женщина, возможно, увидит в этом короткометражном фильме  поучительный урок для молодых особ, которые быстро соглашаются на близкие отношения со взрослыми мужчинами, после чего оказываются отвергнутыми.

Состоявшаяся в отношениях женщина, возможно, сделает вывод – секс без одухотворенности не долговечен.

Мужчина средних лет, возможно, решит – не стоит связываться с малолетками, от них одни проблемы, с ними скучно, даже не о чем поговорить.

Молодая одинокая девушка, возможно сделает вывод, о том, что со взрослыми мужчинами опрометчиво вступать в интимные отношения, и усилит свое убеждение в том, что «Все мужики козлы и кобели и им от нас нужно только одно».

Мужчина со слабым либидо, сосредоточенный на приобретении энциклопедических знаний, осудит девушку-незнайку и воздаст ей «по полной» за ее невежество. И особенно, ей достанется от патриотов своей страны.

Психологически неблагополучный мужчина или мужчина с пограничным уровнем организации личности увидит в такой связи «бездуховность», т.к. ему нужен не просто секс, а обязательно бесплатное приложение  в виде пресловутого «.. а поговорить?». Ему нужно выговориться, ему постоянно нужно выговариваться, так как от этого становится легче, но к психологу идти либо не хочется идти по идейным соображениям или денег жалко.

Но не будем делать поспешных выводов, о вкусах, как говорится, не спорят.

О чем этот фильм? Как говорит народная мудрость,  - лучше один раз увидеть….

https://www.youtube.com/watch?v=QFlu43G0NtA

И вот краткое содержание фильма:

     Герой  в офисе непрерывно чиркает зажигалкой. Гаснет пламя и вспыхивает вновь. Герой сосредоточен и задумчив. Перед ним печатная рукопись  с названием «Возгорится пламя», на стене портрет В. Высоцкого, В.Маяковского и еще кого-то(простите, не опознал).

    В автомобиле Ауди главного героя звучит «Мурка». Красивые, длинные женские волосы, невероятно привлекательно развивающиеся на ветру из окна, медленно ползущего впереди автомобиля. Догнал, поравнялся, робеет повернуть голову в ее сторону. Но герой преодолевает свой страх, поворачивает  голову в сторону «развивающего волосы окна» и видит красивую молодую девушку. Шок. Стрела Амура. И герой выбрасывает в окно белый флаг на экране планшета,– «Как мимолетное видение…». Оригинальный способ познакомится с понравившейся девушкой, не правда ли?

Следующая сцена: Бурный секс на заднем сидении автомобиля. Познакомились.

    Далее - романтика нового знакомства. Сцена происходит на фоне песни, призывающей к искренности – « ..поцелуй или выстрели, но , пожалуйста, искренне..». Мужчина увлекает девушку. Он старается. Он рассказывает ей много интересного, он живой, эмоционален, поэтичен, исполняет  под гитару песни В.Высоцкого, одним словом - великолепен в своем проявлении мужчины. И эта искренность в нем есть. И вот ее вердикт – ты самый необычный!

-может просто старый холостяк?

-невербально -нет.

Секс во второй раз. Дома, в постели. Секс в постели явление обыденное.Это секс очень похож на исполнение своих супружеских обязанностей – девушка лежит неподвижно, а наш герой в позе миссионера действует энергично, как кролик. Складывается впечатление, что его цель, видимо,  быстрее закончить ЭТО и уснуть. Однажды на консультации мне женщина объяснила, почему она  не хочет заниматься сексом со своим мужем,  - мой муж просто мастурбирует в меня. Нечто похожее и происходит во второй сцене секса героя фильма.

Утро. Уходя, девушка - мне с тобой очень интересно.

    Наш не выспавшийся герой на работе, отсыпается в туалете.

Его прикрывает друг, с которым он делится своим новым знакомством. Друг – ты хоть в паспорт ее смотрел?

На работе есть женщина, подходящая ему по возрасту, которая ищет с ним контакта. Показывает ему фото из своего отпуска. В отпуске она совершала восхождение в горах Алтая. Показывает герою насколько это все «серьезно» - ледоруб, - то же настоящий, можно с ним идти на Троцкого.

-на Троцкого? – удивленно спрашивает герой.

    Герой приглашает девушку в ресторан.

-Меня еще никогда так не тянуло к мужчине, в тебе есть что-то удивительное.

-Это в тебе.

-Это в нас. Я чувствую, сколько в нас общего. У нас много общего, нужно больше разговаривать.

И герои «разговаривают» занимаясь сексом в туалете ресторана.

Все бы ничего, но здесь выясняется, что  девушка не очень хорошо разбирается в видах спорта.

-Есть такие вещи, которые в тебя с детства входят - говорит герой.

Далее выясняется, что девушка  путает представителей животного мира и рыб, дельфинов с акулами.  -Надо в интернете посмотреть.

И вот, стоп! Вот они пошли первые упреки - ты должна знать, что такое гандбол, потому что в моем детстве это было!

-а в моем, нет, - заявляет  девушка.

Девушка не обижается. Продолжает углублять контакт.

-Как будто всю жизнь тебя знала! Ты делаешь все как мне хочется, целуешь так, как мне хочется, ты трогаешь меня так, как мне хочется и даже ЭТО делаешь так, как мне хочется. Ты такой опытный, чуткий. Но тебе, наверное, со мной не очень интересно – я не знаю, что такое гандбол, но я обязательно сегодня посмотрю. Счастье в простых вещах, в том чтобы можно было ехать самой за рулем автомобиля, посидеть с чашечкой кофе.

Герой

-И сколько же стоила простая вещь(имеет ввиду ее авто)?

Герой в очередной раз  после бессонной ночи отсыпается в туалете.

Проходя мимо  стола женщины, которая ему симпатизирует и, увидев ее фото с ледорубом, герой замечает

-Ты, что его в рамку поставила?

-Кого? – не понимает женщина

-Троцкого. Ну, себя с ледорубом.

Женщина не подает виду, но когда он оказался к ней спиной эмоции смущения и  удивления прорываются наружу. Взгляд ее выражает  - с тобой все в порядке?

И вот герои снова вместе в кафе.

-Я рада, что у нас все серьезно…Я прочитала про акул в интернете – ты оказался прав – они рыбы.

-Я становлюсь с тобой умнее…

-Ты такой интересный, ты такой необычный.

Но тут по пути из кафе выясняется, что девушка не разбирается даже в «блатняке».

Не знает, что такое ГУП ЧК, кто такой Дзержинский и урки.

Дальше выясняется, что девушка не очень разбирается в истории(преимущественно, периода СССР).

-Я просто по истории не очень, я больше по математике.

-Расскажи мне, что ты знаешь про Россию – просит герой. Так начинается одна из самых колоритных сцен фильма – урок истории.

 -Расскажи мне, что ты знаешь про Россию – просит герой и тут же лезет рукой под юбку девушке.

    Герой не в восторге от эрудиции героини. Но это ему не мешает заняться с ней в автомобиле мануальным сексом, одновременно, устраивая ей экзамен по истории СССР. Сцена секса очень сильно смахивает мягко говоря на поведение психологически неблагополучной личности.

Эта сцена получает дальнейшее развитие дома у героя.

Пытаются на полу заняться сексом. И экзамен по истории продолжается.

У героя пропадает желание.

-Я что-то не так делаю? Ты меня не хочешь?

(старается расшевелить)

-Ты устал? – это совсем не проблема.

(герой злится, вербальная агрессия)

-Надо знать, кому мы обязаны, тем, что живем сегодня. Мы родились на этих костях, трах@емся на этих костях и даже кофе твой из этих костей.

-Прости, я не знала, что это так важно!

-Прости, но я же не виновата, что у меня были склонности к точным наукам(продолжает не разрывать коммуникацию, даже после этого нападения).

-И после этого всего ты хочешь, чтобы у меня стояло?

-Не оставляй меня пожалуйста, я молодая, я могу тебе много дать.

Я знаю, что тебе со мной не о чем разговаривать, но ты можешь со мной просто трах@ться.

Утро. Главный герой выходит один из подъезда своего дома, идет на работу и говорит сам себе

-О чем с тобой трах@ться?

Вот одна из рецензий на этот фильм в интернете:

«И, наконец, четвёртый фильм «Возгорится пламя» о страсти, возникающей между мужчиной и девушкой абсолютно разных возрастов. Он — выросший в СССР, она — в новой России: у меня волосы шевелились на голове каждый раз, когда эта милая девушка открывала рот. Если незнание тонкостей гандбола и исполнителей блатняка, соответствующего сленга  ей еще можно простить, то шедевральная реплика о чиксах и ЧК из ее уст просто убивает наповал. О чем с ней можно трахаться говорить, если Дзержинский у нее писатель, а «немецкие танки почти до Икеа дошли» и в ВОВ погибло «100, 200, ну, может, 300 тысяч человек» — это просто провал, самый настоящий. В момент просмотра этого эпизода я пребывала в таком же шоке, что и главный герой — все время хотелось задать вопрос "она что, издевается?!". Телесные удовольствия это, конечно, хорошо, но знать, благодаря кому мы живём на этой земле и кому обязаны жизнью, всё-таки важнее. Этот эпизод мне понравился больше всего: не только в плане интеллектуальной насыщенности, но и из-за очень удачного саундтрека, красивых съемок прогулок по Москве и, трудно поверить в то, что я это пишу, секса на экране — чего стоит один только "экзамен по истории».
Мне вообще, почему-то, кажется, что во всех книжных магазинах резко увеличится количество продаж учебников, книг, энциклопедий по истории (ведь количество просмотров "Рассказов" растет в геометрической прогрессии) — что уже говорит об успешности затеи. Хотя, с другой стороны, обидно, что только таким образом можно привлечь людей к чтению подобной литературы. История должна быть востребована уже потому, что это интересно, изучение истории — это своего рода психоанализ, попытка пристальнее вглядеться в оставшееся позади, понять и осознать, как все было на самом деле и почему привело к тем или иным результатам. Нам это нужно, в первую очередь, для того, чтобы ответить на мучающие сегодня вопросы, расстаться с балластом ошибочных идей и набором порочных средств... Да, мы живем здесь и сейчас, но без связи с прошлым и сосредоточенного взгляда в будущее теряется опора и ориентиры».

    Получается что на взгляд автора рецензии, фильм о том, что современная молодежь не чтит память предков, не знает  истории своей страны и многих других вещей, которые надо бы знать и замысел автора привлечь внимание молодежи к чтению познавательной литературы и вызвать желание чтить наследие прошлого. Не плохая задумка для того, чтобы фильм был не просто фильмом не о чем, а обладал идейным смыслом и содержанием и мог претендовать на престижную кинопремию, что собственно с ним  и случилось в составе еще трех «рассказов» этого фильма.

   Автору этого отзыва даже показалось, что цель автора фильма достигнута  «что во всех книжных магазинах резко увеличится количество продаж учебников, книг, энциклопедий по истории (ведь количество просмотров "Рассказов" растет в геометрической прогрессии) — что уже говорит об успешности затеи».

    Нельзя не согласиться с автором этих строк о том, что историю своей страны нужно знать и «…знать, благодаря кому мы живём на этой земле и кому обязаны жизнью, всё-таки важнее».

Хочется спросить, важнее чего?  Важнее любви и того, чтобы в этой любви жить Здесь и Сейчас?

Последние строки этой рецензии сильно тянут на догматизм.

«История должна быть востребована уже потому, что это интересно, изучение истории — это своего рода психоанализ, попытка пристальнее вглядеться в оставшееся позади, понять и осознать, как все было на самом деле и почему привело к тем или иным результатам. Нам это нужно, в первую очередь, для того, чтобы ответить на мучающие сегодня вопросы, расстаться с балластом ошибочных идей и набором порочных средств... Да, мы живем здесь и сейчас, но без связи с прошлым и сосредоточенного взгляда в будущее теряется опора и ориентиры».

Вот они наши вечные как должно быть, уводящие от понимания реальности происходящего.

 «…изучение истории — это своего рода психоанализ»

Извините, но психоанализ и история человечества плохо сопоставимы, здесь нет ни параллели, ни аналогии. Хотя бы потому, что «детство человечества» отдалено от нас не менее, чем на десятки тысяч лет и малодоступно для анализа.

Да, мы живем здесь и сейчас, но без связи с прошлым и сосредоточенного взгляда в будущее теряется опора и ориентиры».

Так  все же к чему призывает автор рецензии -«Жить Здесь и Сейчас» или постоянно оглядываться на прошлое и вглядываться в будущее – две эти идеи не совместимы.

И если мы все же за то, чтобы жить «Здесь и Сейчас», тогда

«Нам это нужно, в первую очередь, для того, чтобы ответить на мучающие сегодня вопросы, расстаться с балластом ошибочных идей и набором порочных средств...»

- да,  это действительно, так, история, проявляя себя в глобальных для всех людей событиях, создается отношениями между людьми, тем как мы относимся  друг к другу, какие чувства проявляем друг к другу. Может уже хватит кинематографу обслуживать идеологию «сильных мира сего». Пора больше думать и снимать о простых и очень важных вещах - как из нашего отношения друг к другу складывается история человечества? И кости в истории появляются тогда, когда формируются группы людей, объединенных общей ненавистью к другим группам таких же как они людей.

С этой точки зрения обличающий перст главного героя представляется не в лучшем свете.

У меня есть для вас одна новость, которая может не всем понравиться.

Идея о том, что нужно накапливать как можно больше знаний не способствует психологическому благополучию и не делает людей счастливыми. 

«Как можно этого не знать – что такое гандбол, исполнителей « блатняка», истории страны?» – возмущению нет предела. А в действительности это знание абсолютно никак не повлияет на  дальнейшую жизнь главной героини. Более того, эту информацию можно за считанные секунды найти в интернете. 

Умение быстро найти информацию, оценить ее достоверность и систематизировать. Именно этому необходимо научится. И прежде всего, научиться тестировать реальность, понимать себя, других людей, создавать с людьми отношения – это куда более нужный навык.

И здесь главный герой фильма оказывается  в значительно худшей ситуации, нежели, девушка-незнайка.

С самого начала знакомства девушка старается создать близкие отношения с мужчиной. Ты хочешь все и сразу? – пожалуйста, вот тебе все  - и даже секс на заднем сидении автомобиля через несколько часов после знакомства.

Она ищет общее, то, что их может сблизить и объединить,  проявляет свою искренность и женственность в полной мере. Ведет себя как взрослая женщина.

Возгорится пламя. Герой чиркает зажигалкой. Герою не хватает яркости жизни, скорее всего он давно в депрессии. Он взрослый мужчина, хорош собой, по современным понятиям состоявшийся. У него есть престижная работа, на которой он, - начальник. У него шикарная машина, квартира. Претендует на духовное содержание своей жизни - любит В.Маяковского, В.Высоцкого и исполняет его песни на гитаре. Но он – одинок. Почему? Почему такой привлекательный мужчина, симпатичный парень - одинок?

Да, потому что он не способен принимать других людей такими, какие они есть и выстраивать с ними близкие отношения. И здесь его духовности наступает конец. Если ты такой правильный и духовный, то почему в твоем автомобиле не звучит С.Рахманинов, С. Прокофьев или И.Брамс? Или  Дюк Эллингтон, Элла Фицджеральд, музыка фьюжен, оркестр Поля Мориа, Фауста Папетти или голос Фреди Меркури? Почему  в твоем автомобиле звучит «блатняк»?

Вы догадались? Конечно, звучание «Мурки» окончательно разоблачает героиню истории, опускает ее ниже плинтуса – не знает даже «блатняка»! Но это еще больше разоблачает главного героя. Если для тебя важны энциклопедические знания привлекшей тебя внимание девушки то, почему ты с ней не пообщался, а сразу затащил на заднее сидение автомобиля?

Давно не было секса?

А получив много секса, уровень тестостерона упал до минимального уровня, после чего девушка стала невыносимо противной. Понимаю, биологию никто пока не отменял. Жалобы женщин на то,  что до секса готов был для нее на все, даже свернуть горы, а после секса – мне пора на работу, стары как мир.

Девушка явно оказывается выше героя в проявлении своей искренности и желания создавать глубокий контакт с героем.

Но, герой ее отвергает. Ему как настоящему шизоиду недоступны ее чувства, они для него ничего не значат. На фоне пробелов  в ее знаниях, это катастрофа. Но то, что она молодая девушка, оказывается  намного мудрее него  в отношениях, для него это не повод для знакомства. А ведь из нее могла бы получиться хорошая жена. А из них - хорошая пара!

Но герой не умолим, и наносит ей тяжелую психотравму - мы родились на этих костях, трах@емся на этих костях и даже кофе твой из этих костей(хорошо, что многие из нас не знали об этом раньше, иначе число импотентов и некрофилов в России резко вырасло бы, и многие из нас никогда не насладились бы ароматом чашечки утреннего кофе).

 Как ей жить дальше с этим? – впервые в жизни раскрыла свое сердце, искренне проявляла свои чувства, готова была отдать ему всю себя, а он ей – ты не знаешь истории, и после этого хочешь, чтобы у меня стояло. Но в первый день знакомства – стояло. И второй и третий день стояло. И ты не задавал ей вопросы по истории СССР.  Или ты считал, что она должна это знать априори?

Факт то, что жили они в разные эпохи. И его знания являются продуктом той эпохи, в которой он жил, его заслуги в этом почти нет – он продукт эпохи. Хотел он того или нет, он бы все равно это узнал, тогда была система. Тогда было время ГУП ЧК, а сейчас время чикс.  Как вы думаете, кто из них ужаснее?

Если спросить главного героя о периоде правления династии Романовых, я не уверен, что ему хорошо будет знаком этот период истории.

Почему нельзя принимать людей такими, какими они есть. Ведь в девушке много хорошего, столько искренности, столько прелести. Одну только ее грудью можно просто созерцать, испытывать от этого восторг и получать эстетическое и эротическое наслаждение. И главное - иметь желание создавать глубокий контакт и гармоничные отношения! Девушка, которая сначала намекает, а потом и прямо ему говорит – у меня математический склад ума, я не гуманитарий. Такое бывает. Но, она не столь въедлива. Она не задает ему вопрос: «Что такое неправильная дробь или что такое секанс?» Интересно, ответил бы он ей на ее вопрос? Но она, тактично, понимает, что не знание этого может больно задеть мужчину. И знание этого не сделает ни его ни ее счастливее. Она моложе, она девушка, но она мудрее него взрослого мужчины.

    И почему бы ему не действовать тактично, побуждая девушку получить новые знания. Почему не рассказать ей обо всем, что знаешь? Ведь ей так с ним интересно! Почему не сходить с ней в океанариум? Почему не отправиться в поездку по историческим местам? Сколько времени ей необходимо, для того, чтобы поднять свой уровень эрудиции на удовлетворительный уровень при ее высокой заинтересованности? Месяц, два? Даже с историей, конечно, пробелы есть, но общий ход истории СССР ей доступен для понимания.

    Герой на такое не способен, ждать столько он не может и действовать в этом направлении он не может, потому  что его претензии – это его проекция. Его неспособность принимать других людей, организовывать хороший обмен и создавать глубокий контакт. Его психологическое нападение - это повод прекратить с ней отношения, потому что он не знает, что с ними делать дальше. Похоже, что он плохо понимает себя. А образ другого,  у него вообще отсутствует.

Но одному остаться тяжело и поэтому бежим к «мамочке».

Финальная сцена. Герой на работе, в офисе сам подходит  к женщине, к той, которая проявляет к нему интерес и говорит

-Давай поговорим.

-О чем ты хочешь поговорить?

(она произносит это нежно, искренне, заинтересованно, как хороший психотерапевт, приступающий к работе)

-О Троцком.

Конец фильма.

Это не конец фильма – это конец светлого будущего героя. На долго ли хватит его? О чем ему с этой женщиной трах@ться? – О Троцком, батенька, о Троцком! О Ленине, о Сталине, о жертвах двух великих войн, и о костях, на которых все происходит, и ЭТО тоже. И о том, что пьем мы кофе из костей по утрам.

Надолго ли хватит?

Жалко героя, но еще больше жалко девушку, которая продолжит свою жизнь с полученной психотравмой. Пытавшийся принять мужчину сразу и до конца, так нелепо убившей в ней самое ценное, что есть на этом свете  – зарождавшуюся  Любовь.

    Фильм, который претендует на  киношедевр, это всегда слоисто-струйчатая структура, в которой зритель видит свой слой,  - кто-то поверхность, кто-то глубже, и который дает ему свое переживание и личный опыт, свою струю-тему важную в данный период жизни. В этом смысле это касается нас всех и в этом смысле у М.Сегала получилось.

И к качественно снятой картине и я бы добавил еще восхищение блестящей игрой  актеров.

Представьте себе, что мы стоим перед  дверью, за которой  открывается мир психологии.  Что там за дверью? С чего он начинается, мир психологии? Наверное, у каждого было свое первое  знакомство с ним.  У каждого был свой опыт, на основании которого сложилось свое представление о психологии.

Был ли у вас такой момент, когда вы ощутили разницу, границу между просто событием жизни и психологией?  Как появилось в вашем сознании  понятие психологии? Что есть психологическое, а что нет?

    Например, скажу о себе.

    Первый раз это случилось, когда мне было шесть лет. В местный клуб приехал гипнотизер. Он отобрал несколько человек, вывел их на сцену и погрузил в глубокий транс. Затем они выполняли все его команды, и по всему было видно, что это не игра, а глубокое включение в процесс. Один из мальчиков, оказавшихся на сцене,  был моим знакомым. После сеанса я подробно его расспросил обо всем, что с ним происходило. Он рассказал, что все картины и действия, предложенные гипнотизером, происходили с ним как наяву.

   Вторая моя встреча с психологией состоялась через пару лет, когда старшая сестра мне сообщила, что существуют сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики и объяснила, чем одни отличаются от других.

Потом было много другого, из разряда психологического – аутотренинг, тренировка и развитие памяти, развитие логического мышления, попытка освоить скорочтение.

А как было у вас?

И еще. Существуют различные мнения о роли психологии в жизни человека. От мнения – психология это выдумка ученых-чудаков и прожить можно без психологии (раньше ведь люди жили без нее), до мнения - вся жизнь людей есть сплошная психология.

А как вы думаете, можно ли прожить счастливо без психологии?

Можно себе представить такую ситуацию. Родился ребенок, например, мальчик – бодрый и здоровый. Родился в хорошей семье. Хорошо развивался, был послушным и общительным. Пошел в школу, учился хорошо, имел школьных друзей, претензий у родителей и педагогов к его поведению не было. Родители помогли определиться с будущей профессией. Хорошо окончил школу, набрал высокий бал по ЕГЭ, поступил в тот ВУЗ, который хотел. Познакомился с очаровательной девушкой. Закончил ВУЗ, женился. Родили детей. Стал руководителем. Жили хорошо с женой, вырастили детей.

    Возможно такое?  Есть у вас какие-либо примеры в  жизни, когда люди прожили счастливо, даже не подозревая, что есть на свете  психология?  Или, люди прожили счастливо, они знали о  существовании психологии, но никогда не прибегали к услугам психологов и чтению пси литературы в течение всей жизни?

Жду ваших ответов в комментариях!

Приглашаю Вас в мир психологии!

Это тонкий, часто ускользающий от нас мир, но определяющий все, что с нами происходит в нашей жизни. Удивительный и прекрасный мир, открывающий путь к радости, бодрости, умиротворению, ощущению своей силы,  к тому, чтобы все происходило так, как вы хотите на самом деле.

Это ваш внутренний мир... Страстей и переживаний, радости и счастья, вдохновения и разочарования. Это мир вашей Души.  Это мир ваших Предков.Это мир вашего Разума.Это мир вашего Духа. 

     Работая с людьми на протяжение многих лет,  не перестаю удивляться тому, насколько часто не полными, обрывочными бывают наши представления о себе, о  людях и об окружающем мире.  Насколько  ограничены наши представления об истинных желаниях нашей Души.

     Многие из нас не знают ответы на самые важные вопросы, имеющие прямое отношение к переживаемому жизненному опыту и тем событиям, которые с ними происходят.

- Что является самым важным для любого человека живущего на Земле?

-Что определяет результаты и события в вашей жизни?

-В какой степени от вас зависит все, что с вами происходит?

-Что есть такое у каждого из нас, что никто забрать не может?

- Что определяет эмоциональные реакции?

- Что определяет поведение людей?

-Откуда берутся мысли?

- Что значит обесценить себя и к каким последствиям приводит обесценивание?

-Что такое Любовь?

-В чем главный секрет появления мужчины/женщины твоей мечты?

-Какие два необходимых и одно достаточное условие определят крепкий брак и семейную гармонию?

-По какому главному критерию современная женщина выбирает себе в мужья мужчину?

-По какому главному критерию современный мужчина выбирает себе в жены женщину?

-Какая главная проблема у всех детей?

-Почему людей предают?

-Почему люди пьют и употребляют наркотики?

-Почему люди "заедают" свои проблемы?

    И многое, многое другое….

Приглашаю вас в мир психологии. Здесь, на моих страничках, вы найдете ответы на эти и другие, волнующие вас вопросы.

Мир психологии – он очень огромен! В нем можно заблудиться и нажить себе еще одну проблему.

Я могу стать вашим проводником в этом мире, если вы захотите. Остальное все увидите своими глазами, поймете сами, сделаете сами.

     Хотите совершить путешествие в недра собственного я? Увидеть себя настоящего? Спуститься с горок собственных неверных представлений о себе? Заглянуть в дремучие леса своих страхов? Выйти на поляну солнечного света и радости? Насладиться ароматами Любви? Обрести внутренний покой и умиротворение?Встретить родственную Душу? Попасть на остров исполнения желаний? Парить в облаках творческого вдохновения? Наконец, выйти на ровную столбовую дорогу жизни? Гармонию? Счастье? Успех? Материальное изобилие? Стать лидером, победителем? Все это не где-то - все это внутри вас! В тонком, часто ускользающем от понимания, и поэтому чудесном мире психологии!

Решились? Тогда в Путь!

Многие люди осознают, какое  влияние могут оказывать на них негативные мысли. Более того, признаются в том, что их мысли стали навязчивыми и зацикленными. Казалось бы, все просто – перестаньте думать негативно, начинайте думать позитивно и радуйтесь жизни. Но не тут-то было. Само осознание негативных мыслей не решает проблемы негативных реакций. Как говорится, если негативная мысль появилась, то она уже «нажала» на кнопку негативной эмоции и/или неконструктивного поведения. Что же делать в таком случае? Не обращать на них внимание? Отпускать? Да это иногда возможно, в легких случаях проявления негативного мышления. Но чаще всего не работает.

Что же делать, если ваши мысли стали источником постоянных переживаний?

Существует два пути. Первый путь позволяет получать реальный результат освобождения от негативных мыслей.  Но не всегда, не во всех случаях. Причем, подобные мысли в этом случае, скорее всего, будут повторяться. Т.е. это дает результат в легких случаях и приводит к ослаблению негативных мыслей в более сложных случаях. Это технология адаптивного ответа, предложенная одним из выдающихся психологов и психотерапевтов Аароном Бэком.

Второй путь дает более кардинальное решение  - освобождение от  серьезных негативных мыслей раз и навсегда.

Как это достигается?

Ответ прост – необходимо обнаружить источник негативных мыслей и устранить его влияние. Вот тут и возникает вопрос: а что является источником мыслей? Или, проще говоря, -  откуда берутся мысли?

    Подавляющее большинство людей понятия не имеют, откуда берутся мысли.

Как-то на консультации  с таким вопросом я обратился к девушке,  которая вела речь о своих негативных мыслях и негативных эмоциональных переживаниях. Связь негативных мыслей и негативных эмоций была для нее очевидна. Очевидно, также было, и то, что с этими мыслями просто так она не может расстаться. Они возникают сами по себе, и само осознание их негативизма не меняет ситуации. Как только они появляются, девушка погружается в негативные психо-эмоциональные переживания. Вопрос помощи упирался в источник порождающие негативные мысли. И я ей задал вопрос:

-Откуда берутся мысли?

-Откуда, откуда – из головы – ответила девушка.

-Но, а в голову они откуда попадают?

-Из окружающего мира.

-Правильно, мышление по своей сути есть процесс переработки информации, поступающей из окружающего мира через первую сигнальную систему – систему органов чувств, т.е. – обоняние, осязание, зрение, слух и вкус. Мозг естественным образом всю эту информацию кодирует и запоминает. Одним словом, мозг запоминает все, что с вами происходило. Запоминается полностью набор сигналов, который конкретно появляется в конкретном эпизоде. С какого момента это происходит? Ранее считалось, что запоминание информации происходит с момента рождения ребенка. Сейчас ученые склонны читать, что вся информация ребенком начинает восприниматься, кодируется и запоминается еще в утробе матери.

    С определенного момента ребенок начинает осваивать родной язык и здесь начинает работать вторая сигнальная система – речь. Теперь ни одно событие, происходящее  с ребенком, не остается им не обдуманным, осмысленным, не откомментированным. Т.е. набор сигналов, поступивших от первой сигнальной системы всегда будет сцеплен  с комментариями происходящего – второй сигнальной системой. Ребенок, а в последствие взрослый человек, не оставляет ни одно событие в своей жизни не откомментированным, не оцененным. Любая жизненная ситуация, которая случается с человеком получает соответствующий комментарий. Это ответы на вопрос  – что это- происходящее в моей жизни, со мной, для меня  значит? Это событие для меня хорошо или плохо? Важно или нет? Полезно или вредно? Этот человек мне угрожает или нет? Понятно ли мне или остается непонятным то, что со мной происходит? и т.д и т.п.

    В своих оценках событий, людей, при принятии решений человек опирается на свои предшествующие комментарии и новую информацию, которая связанна, именно с текущей ситуацией. Другими словами в своих оценках событий, людей, при принятии решений человек опирается на свой жизненный опыт.

    В целом в течение жизни мозг накапливает и хранит очень большой объем информации. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы не нужная или представляющая меньшую ценность информация, становилась менее доступна для вспоминания и использования. А более ценная обобщалась и накапливалась. В этой структуре появляются информационные узлы повышенной значимости, содержащие наиболее ценную, обобщающую опыт информацию. Информация, содержащаяся в этих узлах, имеет более высокую ценность.

Другими словами, - мозг начинает структурировать информацию – предавать ей определенную структуру более удобную для использования.

    Если бы мозг не обобщал и не структурировал информацию, то процесс оценки событий, людей и принятие решения занимало бы достаточно много времени. Это могло бы выглядеть так. Вы встречаете в своей жизни нового человека вы «зависаете»  на шесть часов, для того, чтобы «перелопатить» свою базу жизненного опыта и получить из нее ответ на вопрос – что за человек перед вами – он представляет для вас опасность или нет? С ним стоит идти на контакт или нет? Может он вам быть полезен или он может причинить вам вред?

   Но этого не происходит, вы в доли секунды принимаете правильное решение и оцениваете человека.

Информационные узлы повышенной значимости, содержащие наиболее ценную, обобщающую опыт информацию, получили название – убеждения, взгляды, представления, верования человека. Это столпы мировоззрения. Призма восприятия, при помощи которой человек воспринимает окружающий мир.

    Из всего сказанного выше, вытекает следующий вывод. Человек думает, мыслит в категориях, в рамках своих собственных убеждений, взглядов, верований, представлений.

-Я убежден в том, что….(и далее идет набор мыслей человека, которые непосредственно, вытекают из его убеждения).

Эту фразу каждый слышал не один раз в своей жизни от других людей и сам прибегал к ее использованию. Наши убеждения являются матрицами, которые «штампуют» наши мысли.

    На практике наибольшее значение приобретает вопрос  - не откуда берутся мысли, а откуда берутся негативные мысли.

Как отмечалось выше, если негативная мысль появилась, то она уже «нажала» на кнопку негативной эмоции и/или неконструктивного поведения. Что же делать в таком случае?

Для того, чтобы убеждение человека порождало негативные мысли, оно должно обладать определенными свойствами.

Что это за свойства убеждений? Основоположник современной когнитивно-поведенческой терапии Альберт Эллис(РЭПТ) определил пять свойств таких убеждений и назвал их иррациональными убеждениями. Иррациональное убеждение:

1.Не соответствует реальности

2.Не логично

3.Вызывает негативные эмоции

4.Вызывает неконструктивное поведение

5.Не способствует достижению жизненных целей человека

Через пять лет после Альберта Эллиса,  Аарон Бэк также придет к идее наличия у людей подобных убеждений и назовет их дисфункциональными убеждениями.

    Для того, чтобы избавиться от нежелательных, негативных, навязчивых  мыслей, нужно обнаружить иррациональное убеждение, убедиться в его иррациональности и заменить на новое рациональное.

Как это можно сделать?

    Обратиться к когнитивному психотерапевту и пройти у него полный курс обучения когнитивно-поведенческой терапии. Опыт показывает, что при достаточной заинтересованности уже после 6-8 терапевтических сессий человек сам способен обнаруживать у себя иррациональные убеждения и менять их на новые рациональные. В этом случае курс когнитивной психотерапии человек может продолжить самостоятельно, лишь иногда прибегая к помощи своего терапевта.

Складывается впечатление, что люди больше страдают не от самих приступов паники (хотя никто не спорит, это действительно, не приятно), а от искаженного восприятия панических атак, что порождает значительно большие психологические страдания. Почему у людей появляются психологические страдания, сильнее переживаний самих приступов панических атак?

    Пережив впервые острый приступ паники, во время которого человек думал, что ему  действительно  пришел конец, он все же остался жив на этом свете. В момент атаки  ему казалось, что он стоит у ворот ада.Но, убедившись, что конец не наступил, казалось бы, человек должен успокоится и переживать последующие приступы значительно спокойнее и действовать конструктивно в направлении избавления от них. Но не тут-то было!

    Пройдя профильных специалистов, человек получает заключение врачей о том, что с его здоровьем все в порядке. Или что обнаружены незначительные отклонения, которые не могут быть причиной переживаемых состояний. В итоге человек говорит врачам – мне же плохо, что со мной? - и получает диагноз – вегето-сосудистая дистония.

И вот здесь у человека появляется фрустрация – негативное состояние не оправдавшейся надежды на медицинскую помощь. Было плохо, становится еще хуже, оказывается, что доктора мне не могут помочь. В такой ситуации довольно часто появляется страх или тревога по поводу скрытого заболевания. Человек начинает думать, что нерадивые врачи не могут обнаружить его скрытое заболевание и начинается первый круг ада – хождение по врачам. Попытка выявить у себя скрытое заболевание. Он ищет все более и более компетентных специалистов. На это уходят месяцы, а иногда и годы. К новому страху скрытого заболевания, которое никто не может обнаружить добавляется состояние безысходности. В этот те  же период у человека зарождается новый круг страданий – попытка освободиться от панических атак самостоятельно.

     Здесь человек «подсаживается» на интернет или книги доктора А.Курпатова и других авторов.  Его цель – самому разобраться, что с ним происходит, и что делать.  И, к сожалению, чаще всего ему становится еще хуже. Это тот случай, когда появляется второй круг ада - попытка  разобраться в проблеме и  решить ее   самостоятельно приводит к усугублению негативного отношения к себе, постановке себе новых диагнозов, причем зачастую, неизлечимых болезней с летальным исходом. И рассчитывая только на себя, у которого ничего не получается, человек остается один на один со страхом умереть.

     В конце концов, или профильные доктора, или кто-то из знакомых советуют человеку все же пойти к психиатру. Бывает, что человек сам приходит к этой идее. Может у меня, действительно,  с психикой не все в порядке? Может мне действительно помогут вылечиться от этого. Психиатр обещает человеку вылечить его и выписывает «кучу» транквилизаторов, релаксантов и антидепрессантов. И человек начинает курс лечения. Он верит, что это ему поможет. Он не в курсе того, лечение ПА с помощью таблеток является мифом, не соответствующим реальности. И расплата наступает. Таблетки мне не помогли(или чуть-чуть помогли). Например,  острые приступы ПА могут стать реже и не такими интенсивными. Могут даже совсем прекратиться. Но страхи, фобии, вегетативные симптомы все равно остаются и дают о себе знать. Не редки случаи, когда от препаратов становится еще хуже. Люди говорят о том, что от этих таблеток у меня «реально начинает ехать крыша». И конечно, они прекращают их употреблять на постоянной основе.

Чаще всего, как показывает практика: таблетки помогают тем, кто верит в то, что они им помогут (эффект плацебо).

Возможные итоги похода к психиатру: 1)фармакофобия; 2) безысходность, укрепление веры в том, что мне никто и ничто не поможет; 3) самый худший исход – я психически больной человек, мне даже таблетки не помогают (я же знаю, что психические болезни не лечатся). Четвертый круг ада – переживание ощущения своей психической ненормальности, побочные эффекты препаратов или отравление препаратами.

     И коли официальная медицина не помогает, человек вынужден прибегнуть к нетрадиционным методам лечения. Посещение народных целителей в итоге приводит к тому, что человек делает вывод - нетрадиционная медицина тоже не помогает. Кто же мне поможет? Четвертый круг ада – это постоянное хождение и поиск все новых и новых народных целителей и в итоге сильное разочарование в том, что и они не помогают.

       Куда идти еще? И здесь у человека появляются колдуны, гадалки, экстрасенсы. Здесь человеку как минимум поставят диагноз  - сглаз или порча. И предложат избавить от этого. Не бесплатно. Человек платит. Его избавляют. Но панические атаки не проходят. Тогда ему говорят, значит у вас что-то другое. Сейчас определим и поможем избавиться. Не бесплатно. И здесь человек начинает осознавать, что реально существует потусторонний мир, духов, демонов, дьяволов, которых он всерьез не воспринимал. Возникает ощущение своего бессилия, немощности перед ними. Осознание способности не проявленных, потусторонних сил, смять его, раздавить как букашку, сделать с ним все, что угодно. Теперь он, что называется «попал» и видит выход только в том, чтобы найти более «сильного»  мага, который ему обязательно поможет. Пятый круг ада возникает по причине поиска более сильного мага, появление  страха действия потусторонних сил и отсутствия реальной помощи, а деньги уплывают.

     И теперь человек отправляется к батюшке. Посещение церкви дает, как правило, позитивный эффект.  Люди говорят о том, что  – сходишь в церковь, становится легче. Но приступы паники, при этом, не проходят. Оно и понятно, если человек без панических атак сходит в церковь, ему, скорее всего от соприкосновения с духовной жизнью станет легче. Но не всегда так бывает и не у всех. Бывает и так, что человек не был верующим, но толерантно относился к Богу, религии, церкви. После серии посещений церкви, разочаровывается в том, что Бог ему не помог. На практике встречались случаи сильной обиды и даже злости на Бога и полное разочарование в религии и церкви, после попыток там получить помощь. Есть еще одна проблема, связанная с посещением церкви. Не редки случаи, когда это влечет за собой появление «набожности». Если Бог не помогает, это означает, что я мало молюсь, не верю до конца в его Существование. Человек включает себя в осуществление ритуалов, посещение святых мест, монастырей, много времени уделяет чтению молитв. Шестой круг ада появляется в результате разочарования в вере или появление чрезмерной набожности у человека.

    Наконец, пройдя шесть кругов ада,  человек попадает к психологу. Казалось бы, здесь его ждет приятный сюрприз. Пришел, наконец, туда, куда надо. Но, на практике так оказывается не всегда. Подавляющее большинство психологов не знакомы с методами помощи в освобождении от ПА, но берутся за работу, т.к. рассуждают, примерно,  так  - за приступами паники стоят чисто психологические проблемы, а психологическими проблемами я занимаюсь каждый день.  Справлюсь и с этой. Тем более, появляются соблазны.  Психолог не может не видеть высокую степень мотивации клиента с приступами ПА и понимает, что ходить человек к нему будет, и деньги платить тоже будет.

    То, что за ПА стоят чисто психологические проблемы (если медицинские диагнозы не подтвердились) - это так и есть на самом деле, психологи в этом случае не ошибаются. Ошибаются они в том, что думают, что способны выйти на источники этих проблем и устранить их действие. Однажды ко мне пришел человек с сильными приступами ПА и фобиями. Он сообщил, что уже обращался к  другому психологу, и он не смог ему помочь.  А выбрал он его потому, что у него цены были ниже. Тем более, что психолог ему разъяснил – дороже, не значит лучше. Мы начали с ним работать и первое, что сообщил мне клиент, это то, что у него после  посещений прошлого психолога появился страх психологов. Пришлось начинать с того, чтобы помочь человеку избавиться от этого страха.

Седьмой круг ада возникает как постоянное хождение к психологу или по психологам и осознание того, что последняя надежда на помощь рухнула – больше идти не к кому.

   Что делать, чтобы избежать подобных страданий, хождения кругами, превращающие жизнь человека в сплошной кошмар?

Алгоритм действий человека с приступами панических атак:

Шаг №1.Пройти профильных врачей – терапевта, кардиолога, эндокринолога, невролога. Выполнить полный цикл всех диагностических процедур и сдать все необходимые анализы (никогда, никому не помешает). В случае заключения врачей о наличие каких-либо заболеваний, способных вызвать приступы ПА, пройти соответствующее лечение.

Шаг №2. Найти психолога-психотерапевта, который действительно сможет вам помочь избавиться от приступов паники, страхов и фобий. Убедиться в профессионализме выбранного специалиста.

Шаг №3. Пройти соответствующий курс терапии.

Шаг 4. Начинать жить и радоваться!

Как правильно выбрать специалиста, который поможет освободиться от приступов панических атак, читайте в следующей статье.

    Проблема панических атак  стала сейчас одной из самых актуальных тем для психологов. Действительно, пройдя семь кругов ада, человек с паническими атаками, рано или поздно оказывается в кабинете психолога,  с последней, почти угасшей надеждой, получить помощь.  Живой интерес психологов к этой теме породил множество статей в интернете, посвященных паническим атакам. Вслед за статьями с описанием вегетативных симптомов, проявляющихся при панических атаках и советов дышать глубже во время паники,  появляется все больше статей, которые пытаются объяснить причины паники и возможные способы избавления. К сожалению, среди этих статей множество домыслов, предположений, не соответствующих реальности, попросту говоря мифов. 
 

Миф №1

Панические атаки(ПА) можно вылечить с помощью лекарственных препаратов

Действительно, применение  препаратов группы транквилизаторов может  привести к прекращению приступов ПА и снижению интенсивности страхов. Но до конца это никогда не проходит. Почему? Потому, что приступы паники это не болезнь, а симптом, наличия внутренних психологических проблем у человека. Лекарственные средства «заглянцовывают» симптомы, но не могу вылечить приступа ПА. Кроме того, применение лекарственных препаратов вызывает побочные, нежелательные эффекты. Многие люди жалуются на то,  что от применения препаратов им становится еще хуже.

Миф №2

«Я простой инженер, у меня были панические атаки, но я от них избавился и теперь могу помочь вам от них избавиться за деньги»

Не любой психотерапевт с соответствующим образованием и опытом работы способен помочь решить проблему ПА.

Миф №3

Причиной ПА является внутриличностный конфликт. И только психотерапевт сможет докопаться до сути, до причин появления ПА и помочь человеку он них освободиться(психоаналитическая концепция ПА)

На самом деле,  психоанализ оказывается малоэффективен и не справляется с ПА. Но, миф этот жив, особенно в частных медицинских клиниках. Его распространение позволяет центрам зарабатывать больше денег, т.к. психоанализ процесс длительный.

Миф №4

Панические атаки – это предательство тела

ПА – это предательство души. Причем предает не душа тело, а разум человека предает свою душу.

Миф №5

Панические атака – это выход накопленного стресса

Накопление стресса происходит у людей постоянно и повсеместно. Накопленный стресс и его выход происходит сплошь и рядом. Это случается с подавляющим большинством людей( 95% людей не способны управлять своим эмоциональным состоянием), а страдает от ПА только 6% взрослого населения.

Миф №6

ПА – это приступ злости

ПА – это приступ страха.

Миф №7

Люди с ПА не являются творческими личностями

Все люди от рождения обладают творческими способностями. У всех людей есть творческая часть личности. Но у людей с ПА, часто творческие способности не развиваются или не используются. Наблюдая таких людей со стороны, складывается ошибочное представление о том, что они не творческие личности.

Миф №8

Панические атаки – это конфликт страха и злости

В случае появления страха, злость может появиться как стратегия декомпенсации. Это своего рода психологическая защита. Злость переживается легче, чем страх. Появление злости и агрессии может помочь уничтожить сам источник угрозы, вызывающей страх. Между страхом и злостью не может быть никаких конфликтов. Приступ сильной злости может также быть погашен страхом – моя агрессия может иметь более тяжелые последствия, чем настоящая угроза. Страх и злость имеют разные причины появления и дополняют друг друга в общей картине панического расстройства.

Миф №9

Причины и природа ПА полностью изучены.

До настоящего времени нет научно-обоснованной картины причин появления ПА , стройной теории, не оставляющей белых пятен на карте ПА. Известны факторы, которые способствуют появлению ПА, но при их наличие и даже их определенных сочетаниях,  существует множество людей, у которых ПА не возникают.

Миф №10

Причиной ПА является, изменившийся образ жизни современного человека, у которого перестала реализовываться важнейшая потребность в выживании. И как следствие появление много свободного времени для того, чтобы надумать себе проблемы, вызывающие приступы ПА.

Действительно, как фактор – утрата потребности в выживании и появление свободного времени, может влиять на появление приступов ПА.  У людей, проживающих в более «суровых» условиях, ближе к природе, например, в сельской местности приступы ПА случаются реже, чем у горожан.  Но, образ жизни изменился  у подавляющего  большинства современных людей, можно сказать, почти у всех, но не у всех же панические атаки.

Миф №11

Паническая атака – это страх страха

У людей, однажды переживших приступ паники, действительно, появляется страх вновь пережить страх во время приступа ПА. Но страх - пережить страх во время приступа ПА, не является самой причиной ПА, а просто одним из симптомов, проявляющихся во время ПА.

     О разновидностях страхов мы говорили в работе Главное о природе страха, поэтому не будем повторяться, и адресуем читателя к этой статье. Часто в статьях, посвященных различиям страхов и фобий уместные и обоснованные страхи, которые являются эмоциональной реакцией на реальные угрозы, сравнивают с фобическим страхом, который осознается человеком  как неуместный, не логичный и необоснованный.

    Мягко говоря, такое сравнение некорректно. Оставим в  покое страх, который появляется в ответ на реальную угрозу. Это есть проявление инстинкта самосохраненения и от него не надо избавляться.

Здесь мы будем искать отличие необоснованных, неуместных страхов от фобий. Объединяет их то, что и от тех и от других необходимо избавляться. Но работа с ними отличается и, поэтому, сначала нужно их правильно диагностировать.

Относительно фобий существует множество мифов. Среди этих мифов есть мифы и об отличиях страхов от фобий, с которыми можно ознакомиться здесь 7 мифов о фобиях .

   Одним из заблуждений при поиске отличий страхов от фобий является то, что многие специалисты считают главным отличительным признаком фобии от страха более высокую интенсивность фобии. Действительно, фобии чаще проявляют себя как более интенсивный страх. Но необоснованные страхи также как и фобии могут иметь высокую интенсивность.  Например, реальная угроза тюремного заключения может стать для человека непереносимым страхом, который захватит всю его личность. Кроме того, бывает так, что в триггерных ситуациях интенсивность проявления фобического страха снижается. Человек привыкает к фобии или начинает использовать стратегии декомпенсации (например, в случае клаустрофобии, принял таблеточку и поехал в метро).

    Существует целый ряд критериев, позволяющих отличить страх от фобии. Прежде всего, у фобии более осознаваемая необоснованность, нелогичность угрозы, которую боится и избегает человек. 

      Например, человек тонул. После этого у него появляется необоснованный страх купания в водоемах. Иееет место обоснованность его страха - я же тонул, не хочу повторения этого ужасного переживания и поэтому бось купаться вводоемах.

В случае аквафобии, человек мог вообще никогда не тонуть и испытывать страх перед купанием водоемах и попадания в воду. В этом случае он говорит - я понимаю, что нет ничего страшного в купании в водоеме, мой страх необоснован, но я все равно боюсь.

   По этой причине с фобией будет работать сложнее. Фобия сама по себе не исчезнет до тех пор, пока не будет найдена неочевидная причина ее очевидного появления. Фобия - это более значимый для жизни человека симптом, чем необоснованный страх.Симптом, который сигнализирует о наличие проблем в более глубоких слоях психики человека.

     Необоснованный страх в большей степени ситуационен и возникает как ответная реакция на повторяющиеся старые или новые ситуации, и в большей степени относится к проблемам текущего периода, причина его появления лежит в поверхностных слоях психики. Примером необоснованного страха является страх родителей, что их сын или дочь плохо сдаст ЕГЭ и не наберет нужное количество баллов для поступления в желаемый ВУЗ. У необоснованного, неуместного страха (в отличие от фобии) реальность угрозы выше, и человек в большей степени осознает ее реальность. Если необоснованный страх и фобию рассматривать как симптом, то их отличие в том, что фобия это  - симптом, свидетельствующий о более серьезной проблеме.

   Человек боится выступать перед аудиторией, это страх или фобия?

Это может быть необоснованный страх, а может быть фобия. Как их отличить?

Задать человеку вопрос – что страшного в выступлении перед аудиторией?

Если он спокойно отвечает, что для него существует угроза пережить неприятный момент – быть публично осмеянным или получить негативную оценку, то это, скорее всего, страх. И хотя этот страх неуместен и не обоснован, его обоснованность будет значительно выше, чем у фобии, а интенсивность проявления ниже.

    Если человек, говорит о том, что он понимает, что его выступление, скорее всего, будет успешным, но он все равно этого боится, то это, скорее всего, – фобия.  Есть и  второй вариант ответа, который говорит о том, что это фобия. Человек говорит, что, действительно, его выступление может провалиться, и в этом нет ничего из ряда вон выходящего, но он все равно боится.

    При ответе на этот вопрос человек начнет переживать страх и это будет очевидно по невербальному и вербальному поведению. В случае фобии он отвечает на этот вопрос сбивчиво, неуверенно, с очевидной долей сомнения в своем ответе. По-сути его ответ - я понимаю, что ничего страшного в этом нет, но я все равно боюсь.

    В отличие от страха, у фобии угроза выступает как некое триггерное событие, и является проекцией другого более глубинного страха, другой глубинной  проблемы.

    Например, в случае с клаустрофобией, если задать человеку вопрос – что для вас означает застрять в лифте – то, он, может не ответить на этот вопрос. Или, например, скажет – я понимаю, что ничего страшного, но я все равно боюсь. Но, интересно то, что  не редки случаи, когда в случае фобии человек называет причину своего страха. Например, в застрявшем лифте я могу задохнуться от нехватки воздуха и умереть. Или, например, я буду испытывать дискомфорт(ни сесть ни лечь, ни попить, ни сходить в туалет) и мне от этого станет очень плохо, я могу этого не вынести. В таких случаях ответ человека показывает вектор направления, где нужно «копать глубже».

      Разберем на примере страха публичного выступления,  какие действия терапевта необходимы для освобождения от необоснованного страха и какие от социофобии.

     В первом случае (в случае необоснованного страха), правильные действия терапевта – будут направлены, прежде всего, на то, чтобы дать человеку понять, что может произойти на самом деле. Терапевт подтверждает предположение клиента о возможных негативных последствиях его выступления. «Да, действительно такое может случиться, вы можете получить негативную оценку вашего выступления, быть осмеяны и др.» – говорит он ему.  – «Но вы слишком преувеличиваете негативизм последствий.» Вопрос – что ЭТО означает, если ЭТО произойдет в реальности? - позволяет выявить иррациональное убеждение человека, стоящее за этим страхом и заменить его на рациональное. После чего страх исчезает.

   Во втором случае подобные действия – попытка помочь человеку освободиться от его страха - уже на этапе обнаружения иррационального убеждения, стоящего за его страхом, приводит к затруднениям в работе.

Если обнаружить, стоящее за фобией иррациональное убеждение, то его изменение на новое рациональное, как правило, приводит к уменьшению фобического страха, но не к полному его исчезновению и «копать» здесь терапевту придется глубже.

    За фобией стоят, как правило, более глубинные причины:

- другой страх, который «светится» симптомом фобического страха;

- искаженные неверные представления о себе самом (на уровне глубинных убеждений);

- неверные, не соответствующие реальности представления о том, чем на самом деле является смерть;

- экзистенциальный вакуум;

- уходящие в более глубокие слои психики психотравмирующие ситуации – раннего детства (например, акрофобия – страх падения с высоты и др.),  в перинатальный период (например, намотанная во время родов пуповина –пнигофобия – страх удушья), в трансперсональные слои психики - опыт предков (например, пробабушка и прадедушка сгорели от пожара в собственном доме  -пирофобия - боязнь огня, пожара),  в опыт человечества (например, герпетофобия – боязнь рептилий или аквафобия – боязнь воды).

    Фобия – это симптом свидетельствующий о проблеме более глубинного уровня, сигнал наличия более серьезной проблемы, чем той проблемы, которая «светится» симптомом  необоснованного страха. Хотя и тот и другой являются симптомами.

Поэтому фобия - это более интенсивный, навязчивый или патологический страх, и именно поэтому для нее характерно более интенсивные соматические, то есть телесные, реакции.

Проработка этих слоев психики с целью помощи человеку в освобождении от фобии потребует от психотерапевта применения проективных, трансовых техник, открывающих доступ к глубоким слоям бессознательного. В противном случае, применяемые техники окажутся просто техниками «глянцевания»  фобического симптома.

Таблица отличий необоснованных страхов и фобий

    Мифы о фобиях, как и о страхах, – это не соответствующие реальности представления о фобиях. Это мощные преграды на пути освобождения от них,  и оказания помощи другим в освобождении от них.

   Мне удалось выделить восемь отдельных мифов, которые искажают представления о том, чем являются фобии и мешают освобождению от них. Наверное, мифы о фобиях не ограничиваются числом «8», буду признателен, если в комментариях к статье появятся еще.

Все восемь мифов о фобиях взяты из статей интернета  и книг по данной тематике и цитируются дословно.

Миф №1

Страх отличается от фобии тем, что страх – это эмоциональная реакция на реальную угрозу, а фобия это страх на не реальную угрозу.

    
Если вы боитесь, сидя в самолете, когда у него вибрируют крылья и он идет через зону турбулентности, то это страх. А когда при одной мысли, что вы будете в самолете, который попадет в зону турбулентности, вас уже трясет — это фобия.

Фобия, точнее сказать в данном случае – аэрофобия, это когда человек вообще боится авиаперелета, и не летает. А если полетит, то для него это будет крайне нежелательное переживание. При авиафобии человек боится всего, не только попадания в зону турбулентности, но и пребывания в самом самолете( даже до взлета), самого лета, посадки, перелета.

    И в том и в другом случае – и когда вы находитесь в зоне турбулентности и когда воображаете себя, в этой зоне, человек может испытывать просто страх. И в первом и во втором случае причиной страха является не само событие – перелет, а то, как человек его воспринимает, другими словами, как оценит угрозу, что он себе скажет, что подумает. Даже попав в зону турбулентности, многие люди себе говорят  - такое бывает, это скоро закончится. И хотя это неприятно, это можно пережить. В этом случае страх не возникает. Мозг одинаково «хорошо» реагирует как на реальную угрозу, так и на мнимую.

Мягко говоря, такое сравнение некорректно. Оставим в  покое страх, который появляется в ответ на реальную угрозу. Это есть проявление инстинкта самосохранения и от него не надо избавляться.

   Избавляться нужно от необоснованных страхов и от фобий. Правильно поставить вопрос так – чем отличаются необоснованные, неуместные, надуманные страхи от фобий?

Миф №2

Фобия отличается от страха тем, что она имеет более интенсивное проявление.

Ведь в отличие от нормальных, присущих всем нам рациональных страхов, фобия нередко заставляет человека полностью поменять жизненный уклад.

Действительно, фобии чаще, чем необоснованные страхи имеют более высокую интенсивность проявления. Но необоснованные страхи могут иметь высокую интенсивность проявления, ничуть не меньше чем фобии, и даже быть более интенсивным в своем проявлении. Самый обычный эпизод встречи в темном переулке с подозрительной личностью может вызвать у человека сильнейший страх, если он расценит это эпизод как реальную угрозу собственной жизни. Кроме того, бывает так, что к фобии человек привыкает. Или использует стратегии декомпенсации(например, прием транквилизаторов). Это не означает, что фобия исчезает. Просто  в триггерных ситуациях интенсивность проявления фобического страха снижается.

Интенсивность переживаемого страха не может быть единственным диагностическим критерием, отличающим фобию от страха.

Миф №3

Разница в работе со страхами и фобиями небольшая. Просто с фобиями нужно учитывать соматические реакции, и работа идет дольше, потому что, скажем так, фобия — это более запущенная стадия страха.

 

Действительно, работа по устранению фобий требует больше сил и времени как от терапевта так и от клиента. Чаще всего фобии, действительно, существуют дольше и, поэтому, можно сказать, что это «более запущенная стадия страха». Но разница в работе с фобиями и страхами большая. Причины фобий находятся в глубоких  слоях психики, к которым нужно уметь получать доступ. Это сделать труднее. При работе с фобией, как правило, требуется умение эффективно применять проективные, трансовые техники.

Миф №4

Фобия отличается от страха тем, что фобический страх формируется в результате быстротечного процесса – испуга, а для не фобического страха нужно время – это длительный процесс надумывания страха.

Страх кладбищ и покойников может возникнуть в результате быстротечного процесса - испуга пережитого человеком однажды на кладбище или встрече с покойником. Но не у любого человека после такого испуга возникнет фобия. В этом большая разница между необоснованным страхом и фобией. Фобия к моменту своего проявления будет всегда иметь почву, которая уже сформирована в более глубоких слоях психики.

Миф №5

Даже если вы боитесь вроде бы не грозящих вам ничем вещей или явлений – это не фобия в полном смысле этого слова. Даже страх темноты – не фобия! Но при одном условии – если этот Ваш страх не довлеет надо всей вашей жизнью, не влияет тотально на любые ваши решения, не ведет вас по жизни.

Страх темноты может быть необоснованным страхом, а может быть фобией. Дело не в событии вызывающем страх, а в том, что стоит за этим страхом – какова истинная причина его проявления.

Миф №6

Фобии принципиально от страха не отличаются. Фобии – это навязчивые страхи, интенсивная и непреодолимая боязнь, охватывающая человека, несмотря на понимание бессмысленности и попытки с ней справиться. С точки зрения эмоционального состояния Страх и Фобия равны. Различна динамика их проявления. Фобия - это страх, над которым человек полностью потерял контроль. Из этой же серии так называемые панические атаки.

Действительно, с точки зрения эмоционального состояния страх и фобия равны. Страх, он и есть страх. Но, фобии и страхи отличаются принципиально причинами их происхождения и теми необходимыми средствами, которые реально могут помочь человеку от них освободиться.

Миф №7

Простой страх хуже фобии, так как он непредсказуем, а значит с ним сложнее справляться. 
Фобия постоянна, и со временем в ней проще разобраться и её преодолеть.

Необоснованные страхи могут преследовать человека, как и фобии, годами и даже десятилетиями. Например, страх родителей, что с их ребенком может случиться что-то плохое. И уж совершенно точно, что освобождение от фобий никак не легче, освобождения от необоснованного страха.

 Непонимание природы страха и причин его появления является массовым распространенным явлением.   Это первое, что препятствует успешному освобождению от неуместных, преувеличенных и необоснованных страхов. Природа страха, причины его возникновения  овеяны  множеством мифов, с которыми можно ознакомиться  здесь: «9 мифов о наших страхах».

    Что же является самым главным в понимании природы страха, какое знание ведет к его освобождению?

В словарях, статьях и книгах по психологии существует немало определений страха. Изобилие определений и их неточности сами по себе уже говорят о многом.

Что такое страх?

       Более 25 лет назад,  вопрос: «Откуда берутся страхи и почему люди боятся?» - приобрел для меня исследовательский интерес. Это уже было не праздное любопытство и  не поиск ответа на вопрос – «Как избавиться от собственных страхов?». Потребовалась огромная работа для того, чтобы разобраться досконально в природе наших страхов. Думаю, что мне посчастливилось понять, что представляют собой наши страхи, откуда они берутся, как и почему люди начинают необоснованно бояться, и что и как можно и нужно сделать для эффективного освобождения от них.  Краткие положения и выводы о природе страха в настоящей статье подтверждены огромным числом случаев из практики освобождения от необоснованных, навязчивых страхов, фобий, и тревожных расстройств личности (более 1000 случаев).

    Здесь я не буду останавливаться на различных определениях страха и их классификациях.

А сразу перейду к краткому изложению полученных выводов.

   Итак, первое  - что такое страх?

     Страх - это эмоциональная реакция на угрозу.

     Как известно, за появление эмоций отвечает лимбическая система мозга. Для того, чтобы лимбическая система мозга выдала эмоциональную реакцию страха, мозг  должен оценить происходящее событие как угрозу.

    Как это происходит?

В этом процессе участвуют первая и вторая сигнальные системы.

    Первая сигнальная система - это система органов чувств. Через нее в мозг поступают сигналы: визуальные(зрительные), аудиальные (звук), тактильные (осязание), обоняние, вкус. Эти сигналы сами по себе не могут представлять угрозу, если не будут ОЦЕНЕНЫ мозгом через вторую сигнальную систему как угроза. Вторая сигнальная система – это речь. Другими словами, то, что человек себе скажет, подумает, оценит,  как  откомментирует событие - определит его дальнейшую реакцию. И если он оценит событие, как реальную угрозу, страх у него гарантировано появится.

Оценка реальности угрозы может быть точной, т.е. соответствовать реальности, а может носить искаженный, преувеличенный характер, не соответствующий реальности.

      Если страх возникает в ответ на реальную угрозу - то такой страх носит функциональный характер, ведет к конструктивным действиям, способствует снижению  последствий угрозы вплоть до полного ее устранения. В случае появления реальной  угрозы жизни или здоровью - такой страх способствует преодолению возможных негативных последствий, выживанию. Для обозначения функциональных проявлений страха больше всего подходят термины – «здоровая обеспокоенность», «озабоченность», «мобилизованность», «бдительность».

     Как влияют мысли на появление страха, рассмотрим на следующем примере.   

    Представим, что человек совершил преступление и скрывается от наказания, появление полицейского на пороге дома может быть воспринято как угроза тюремного заключения и, скорее всего, вызовет страх. 

Но если этот человек подумает иначе – полицейские по одному арестовывать не приходят. Если у них есть подозрение относительно меня и этот визит проводится с целью проверки, то опять же – появление полицейского может меня спугнуть. Они это понимают, и вряд ли это будут делать. В этом случае пришел бы сотрудник полиции,  замаскированный под сантехника или почтальона. Поэтому, скорее всего визит полицейского не имеет никакого значения к совершенному мною преступлению, надо быть спокойным и не выдать себя. Если человек будет так комментировать появление полицейского на пороге собственного дома, то страха не будет.

      Если человек не совершал преступления, то визит полицейского может быть воспринят как «рабочий» момент получения какой-либо информации и будет пережит спокойно, без страха.

    Но даже у человека, не совершавшего преступление, появление полицейского на пороге дома может вызвать сильный страх, если он себе скажет – все это конец, меня посадят – у полицейских так бывает – сажают по ошибке, ни в чем не повинных людей.

       В последнем случае страх появляется по причине преувеличения реальности угрозы, и такой страх будет дисфункционален.

    Другой пример. Женщина во время приема душа обнаруживает у себя в груди уплотнение. В зависимости от  ее собственной оценки этого события у нее может возникнуть либо дисфункциональные чувства - испуг, тревога, паника, ужас, либо функциональное чувство - здоровая обеспокоенность.

Если она говорит себе – это рак, то вероятнее всего у нее появится достаточно интенсивный страх вплоть до ужаса. В этом случае – страх приведет к неконструктивным действиям – будет бояться получить подтверждение страшного диагноза и будет саботировать поход  к врачу.  В случае более адекватной оценки степени угрозы, например, если она себе скажет – это всего лишь уплотнение и не обязательно рак, - у нее появится функциональное  чувство – здоровой обеспокоенности. В этом случае  она обязательно посетит  врача. Это действие будет носить конструктивный характер. Либо врач опровергнет страшный диагноз, и тогда женщина успокоится, либо скажет о том, что хорошо, что во время пришли, случай не запущенный и хорошо лечится.  

   Как видно из приведенных выше примеров: появится ли страх или нет,  и будет ли этот страх уместным, обоснованным, функциональным, - зависит от сочетания двух факторов – сама угроза, точнее  реальность угрозы и оценка угрозы одновременно. 

Интенсивность страха

    В легкой степени страх проявляется как смятение, волнение, беспокойство, испуг, тревога, а ярко и сильно выраженный страх известен как паника, ужас – самая острая форма страха.

 Виды страха

     А теперь остановимся на основных видах страха. Ими являются: фобия, беспричинный страх, навязчивый страх, патологический страх, паническая атака.

Фобия — это сильно выраженный, устойчивый страх, обостряющийся в определённых триггерных ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобия – это страх, который был сформирован у человека одномоментно, в результате быстротечного процесса от случившейся неожиданной мнимой или реальной угрозы. В обиходе люди говорят о подобных случаях – он так испугался или его так тогда напугали(ло), что он теперь всю жизнь живет с этим страхом.

Пример из практики. Мужчина спешил на  встречу и решил сократить путь. Короткий путь лежал через кладбище. Был теплый летний день. Ярко светило солнце, пели птички. На кладбище была полная тишина. Никого не было. Мужчина спешил навстречу и думал о встрече. И вдруг, проходя мимо очередного надгробия, из-за нее вылетел черный ворон. Мужчина так испугался, что после этого случая на протяжении всех своих дней избегал кладбищ, похорон, покойников, ритуальных кортежей.

    Часто люди хорошо помнят этот эпизод – когда с ними случился сильный испуг, после которого они начали испытывать фобический страх. Но так бывает не всегда. Иногда люди говорят о своей фобии и о том, что какого-либо сильного испуга по этому поводу у них не было или они такого случая не помнят.

    В появление фобического страха, большое значение имеет явление под названием «импринт» (лат. «впечатывание») - это психический процесс, в результате которого испуг, буквально, «впечатывается» в память человека, как «мокрая» печать, которую поставили на чистый белый лист бумаги.  С позиции теории научения А.Бандуры, фобический страх – это обучение страху с одного раза. Т.е. человек может обучиться своему страху с одного раза  - пережив сильный испуг.

    Человек с фобией понимает, что причина его страха не логична, но от этого ему легче не становится, и бояться он от этого не перестает. Например, человек страдающий агорафобией (боязнь открытых пространств, скоплений людей), часто не может ответить на вопрос – что страшного в открытом пространстве?

Фобический страх запускается триггером (спусковой крючок) – конкретным внешним событием или воспоминанием о таком событии. Но это всего лишь триггер, а не сама угроза. Например, в случае агорафобии триггером будет являться любое открытое пространство или скопление большого числа людей. А у человека страдающего клаустрофобией и сидящего на заднем сидении маршрутки, триггером может быть появление в проходе нескольких пассажиров, севших в нее на очередной остановке.

Одним из характерных признаков фобии является то, что человек четко и ясно называет причину своего страха, то - чего он боится. И хотя эта причина не является на самом деле причиной фобии, а только триггером, тем не менее, есть событие, которое вызывает страх. Это отличает ее от беспричинного страха.
Беспричинный страх – проявляет себя чаще в виде тревоги (хотя могут быть и приступы сильного страха) без осознания причин ее появления. В этом случае угроза мнимая или реальная обязательно существует, просто она вытеснена в подсознание, человек ее не осознает.

Навязчивый страх – обычно проявляет себя в виде тревоги. Постоянно преследующий человека страх к большому числу  ситуаций и событий. Индивид понимает, что его тревога беспочвенна и не логична, но контролировать свое состояние он не может. Фобиям также присуща навязчивость. Но навязчивый страх отличается от фобии. При фобии человек испытывает сильный страх  в отдельных конкретных триггерных ситуациях.  Навязчивый страх не так силен и человек боится всего или почти всего. Навязчивый страх в крайних случаях приобретает форму патологического страха.

Патологический страх – упорное, постоянное и продолжительное изменение в эмоциональной сфере человека, при котором индивид испытывает интенсивную тревогу к большому количеству самых разнообразных проблем и событий. Зачастую чувство страха не привязано к конкретной реальной ситуации, а существует в вымышленном «фантазийном» мире, примеряя на себе имеющий минимальное сходство повод.

Паническая атака - острый приступ панического страха, с ярко выраженными  соматическими (телесными) реакциями. Часто является мучительным и неожиданным. Но интенсивная фаза такого приступа имеет ограниченное по времени течение,  и чаще всего колеблется от 30 секунд до 30 минут.

Соматические реакции во время страха

      Проявление эмоции страха имеет самый богатый и интенсивный спектр переживаемых соматических реакций. Под воздействием различных событий у человека проявляются различные эмоции – злость, гнев, обида, апатия, вина, стыд и др. Во время таких эмоциональных проявлений тело не остается безучастным и также реагирует. Появляются соматические реакции. Например, переживая злость, многие группы мышц у человека приходят в напряженное состояние, могут возникнуть боли в области сердца. Чувство апатии, подавленности может вызывать головокружение и головную боль.

   Эмоция страха является лидером среди всех эмоций по интенсивности и спектру соматических реакций тела. Здесь могут быть - учащенное сердцебиение (тахикардия), спазм вдоха, ком в горле, тремор, интенсивное выделение пота, онемение конечностей и участков тела, состояние «ступора», приливы тепла и холода в различных частях тела, вплоть до недержания мочи и кала и др.

Откуда берется страх?

       Человек рождается  с врожденным инстинктом самосохранения. Это основной инстинкт. При появлении реальной угрозы его жизни, автоматически срабатывает эмоциональная реакция страха, которая направлена на мобилизацию сил для выживания, сохранения жизни (реакция  - «Бей или беги»).

     В этом смысле, инстинкт самосохранения выполняет свою полезную функцию. При условии,  что была реальная угроза жизни.

     Например, вы возвращаетесь поздно вечером к себе домой в хорошем настроении. И вдруг перед вами вырастает огромный мужчина со свирепым лицом и говорит – «жизнь или кошелек», - угрожая при этом ножом.

Естественной реакцией человека в этой ситуации будет – функциональный страх. Сработает инстинкт самосохранения. Произойдет выброс адреналина, который моментально достигнет сердечной мышцы и активизирует ее учащенное сокращение.  Поднимется артериальное давление, пульс, мышцы получат   дополнительный прилив крови, что вызовет прилив силы. Теперь в соответствие с защитной реакцией «Бей или беги» человек будет в большей степени способен выжить в этой ситуации.

    Страх может появляться не только как реакция выживания по причине угрозы смерти. Он может появляться по причине угрозы здоровью или угрозы переживания дискомфорта. Дискомфорт может быть оценен человеком  настолько трудно переживаемым, что человек может думать, что он не сможет вынести, т.е. не пережить его – умереть или сойти с ума.

    Проблема человека в том, что страх у людей может появляться при отсутствии реальной угрозы. Точнее сказать  - когда маловероятная угроза сильно преувеличена и оценена как весьма вероятная реальная угроза. В этом случае имеет место быть неуместный и необоснованный страх.  Такой страх негативен и разрушителен. Он  доставляет людям максимальные страдания по сравнению с другими негативными эмоциональными переживаниями.

    Большую помощь  в освобождении от неуместных, необоснованных, надуманных страхов оказывает формирование способности оценивать реальность угрозы. Другими словами точно определять, действительно мне что-то угрожает или я придумал себе эту угрозу.

Реальность угрозы

   Ниже на рисунке изображена шкала оценки реальности угрозы. На ней также выделена вероятность угрозы в 0,4%. Ниже изображена диаграмма, соответствующая этому отрезку 0,4 % . На этой диаграмме обозначены вероятности событий, которых люди боятся чаще всего.

Рис. 1  Шкала оценки реальности угрозы

Ниже приводится таблица, в которой эти вероятности представлены в дробных долях и в процентах.

Таблица 1. Вероятность смерти от различных событий

(данные с сайта http://www.ksv.ru/Исследуем/Чужое/Здоровье/Health_15.shtml)

     Как следует из приведенной выше таблицы, реальные вероятности гибели от различных событий достаточно малы, для того чтобы их бояться.

     Так почему же у многих и многих людей появляются неуместные, необоснованные сильно преувеличенные реакции страха?  При этом многие из них осознают, что переживаемый ими страх надуман и преувеличен?

      Ответ на этот вопрос как раз кроется в двух последних словах   - надуман и преувеличен.

 Как люди это делают? Надумывают и преувеличивают реальные угрозы, в которые они начинают верить как в реальные? Ответ на эти вопросы равнозначен ответу на вопрос – как люди боятся, как создают собственные страхи, не ведая и не желая этого?

   Ответ на эти вопросы вы можете найти здесь:

"Как люди боятся? Катастрофизация"

"Как люди боятся? LFT"

"Как люди боятся? Обесценивание"

 Здесь  «Как люди боятся» мы рассмотрели паттерн «Катастрофизация», здесь «Как люди боятся–LFT» - паттерн «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance –LFT)», которые объясняют механизмы создания, надумывания неуместных, необоснованных страхов. Настоящая статья посвящена третьему паттерну, который получил название «Обесценивание».

Обесценивание

    Третий способ создать необоснованный, неуместный страх – это  обесценить себя. Что значит обесценить себя? Это означает начать думать о себе хуже, чем ты есть на самом деле. Подробнее об этом написано здесь «Что такое обесценивание себя и эффект Пигмалиона» .

    Пережив в своей жизни испуг, испытав страх,  часто люди оставляют свой страх без внимания. Не найдя причины, вызвавшей появление страха,  и не устранив ее действие, люди  фактически оставляют возможность вновь и вновь переживать этот страх. Позволяют ему существовать. Избегают событий, которые инициируют проявление страха. И таким образом дают подкрепление своему страху, усиливают свой страх.

     Как люди порождают у себя необоснованные, неуместные страхи с помощью паттерна обесценивания себя, рассмотрим на следующем примере (на публикацию данного фрагмента интервью получено разрешение его участника).

   Мужчина, 28 лет, обратился с проблемой страха и зажатости, избегания общения с людьми. Страх и зажатость появлялись у него каждый раз, когда нужно было вступать в общение с другими людьми. В процессе проведения сессии КПТ, у мужчины обнаружено следующее убеждение: «Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это означает, что я глупый человек».

Привожу фрагмент этого интерьвью:

- Вы объяснили, почему вы на самом деле боитесь вступать в отношения с людьми. Фактически вы боитесь, что люди подумают или скажут о вас, что вы глупый. Но если на самом деле так и случится, то будет ли это означать, что это правда?

- Это как понимать?

- Если один человек говорит другому – ты – глупый? Означает ли, что так и есть на самом деле?

- Другие могут ошибаться.

- Т.е. их выводы о вас могут не соответствовать реальности?

- Да. Но могут же и соответствовать!

- Но для этого надо, чтобы они были умными, а вы глупыми?

- Да.

- Как вы можете это определить, что они умные, а вы глупый?

- Хм…

- Кто вам говорил о том, что вы глупый?

- В смысле?

- Вы говорите о том, что люди при общении в компании могут решить, что вы глупый . Это так?

- Да, это так.

- А вам кто-либо говорил уже об этом?

- Нет.

- Так почему вы решили, что вы глупый?

- Они не говорят, но они могут подумать так обо мне.

- Вы читаете их мысли?

- Нет.

- Вы можете это доказать, что они думают о вас, что вы глупый?

- Нет.

- Так  с чего следует, что вы глупый?

Молчит.

- Вы в школе учились хуже всех и вас перевели на домашнее обучение?

- Нет. Я учился на хорошо и отлично до 6 класса. Потом стал учиться хуже. А в 10 и 11 классе опять стал учиться хорошо и отлично.

- Вы не смогли получить высшее образование?

- И его я получил.

- Но кто, где и когда считал вас глупым?

- Не знаю.

- Вы действительно себя считаете глупым человеком?

- Я так не считаю, но они могут подумать, что я глупый.

- И что тогда?

- Это страшно, это меня напрягает, я буду выглядеть хуже  других.

- Хуже других, в смысле глупее?

- Да.

- Но как вы можете выглядеть глупее других, если вы не считаете себя глупым человеком?

Молчит.

- У меня складывается впечатление, что вы почему-то хотите, чтобы вас считали глупым. Что вам это дает, какую скрытую выгоду?

Пауза. Молчит. Думает.

- Быть на высоте.

- Это как?

- До тех пор, пока я молчу, я на высоте, чувствую себя комфортно. Если заговорю, есть угроза сморозить глупость и тогда я уже не буду….

- Кем вы не будете?

- Вы не смейтесь, - таким умным и великим.

- А те люди, с которыми вы общаетесь, они, что все умные и великие?

- Нет, конечно.

- Они могут сморозить глупость?

- Могут.

- Но, если я молчу, это значит, что они думают, что я умный.

- Вы ничего не путаете, вначале нашей беседы вы говорили, - они могут подумать, что вы глупый, теперь  - что вы умный?

- Пока, я молчу – я на высоте. Начинать говорить – всегда есть угроза сморозить глупость.

- Т.е., чувствовать себя умным и великим настолько важно для вас, что лучше молчать?

- Мне так комфортнее.

- А что великие, никогда не говорят глупостей?

- Пожалуй, говорят.

- История дает нам много примеров того, когда публичные люди, которых при жизни считали великими людьми,  говорили и совершали откровенные глупости. Еще больше глупостей говорят не публичные люди. Мы их просто не знаем и не слышим.

- Согласен.

- Глупость, произнесенная однажды, говорит нам о том, что человек – глупый?

- Нет.

- А если три раза подряд?

- Три раза?! Скорее глупый.

- Допустим, человек три раза сказал глупость, а потом 97 раз сказал умные слова, он глупый или умный?

- Умный.

-Так какой же он на самом деле - человек, который ошибается - умный или глупый?

-Хм...оценки?

-Да, это просто оценки, но еще на сам человек. Даже если человек совершает много ошибок, он может измениться, так сказать - поумнеть?

-Думаю, что да.

-История знает не мало таких примеров. Помните у Марка Твейна, есть что-то вроде - "Когда мне было 16 лет, я не переставал удивляться, какие глупости несет мой отец. Когда мне стало 30, я удивился как поумнел старик"

-Смеется.

- А логично ли убеждение – я сказал глупость, это означает, что я глупый человек.

- Так, нет же.

- В этом суть. На основе самих поступков, действий нельзя делать выводы о том, какой сам человек. Это нарушение законов логики – на основании частных проявлений (поступков) делается вывод об общем (человеке). Наоборот, - можно. Помните в школе на уроках геометрии, часто говорили: на основании теоремы такой-то(общее), вытекают - следствие 1, следствие 2, следствие 3(частные выводы).

- Да, что-то было.

- Человек – царь, или – Бог?

- Нет, конечно.

- Он может ошибаться?

- Да.

- Людям свойственно ошибаться, не правда ли?

- Так и есть.

- Можно ли развить свой ум и стать действительно умным и великим человеком, избегая людей, не совершая ошибок, не приобретая свой жизненный опыт?

- Нет, конечно.

- Следовательно, нужно, что делать….?

- Не зажиматься, не бояться общаться, не бояться сморозить глупость.

- Что вы можете для этого сделать практически.

- Я буду общаться. Мой страх ушел. Я сейчас осознаю, что они такие же люди как и я. Они могут говорить умные вещи, могут сказать глупость. И я – такой же. Мне нужно прекратить страдать манией величия. Внимательно слушать и вникать в ситуацию, не пропускать никаких слов, жестов собеседников. Глупый, наверное, не тот, кто не боится общаться и получить осуждение. Глупый это тот, кто боится общаться и думать – как бы не подумали о том, что он глупый.

- О! Сейчас я слышу самое важное! Если ваше убеждение о себе вас обесценивало, ваше представление о себе не соответствовало реальности, то когда вы говорите: «Я сейчас осознаю, что они такие же люди как и я. Они могут говорить умные вещи, могут сказать глупость. И я – такой же» - вы, принимаете себя таким, какой вы  есть. И вы понимаете, что, обнаруженное ранее, ваше убеждение о самом себе не соответсвует реальности.Как может выглядеть ваше новое, рациональное убеждение?

- «Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это вовсе не означает, что я глупый человек»

- Верно. Но, чего не хватает в этом убеждении?

- Не понял.

- Вы объясняли себе угрозу осуждения со стороны других людей тем, что вы в глубине души себя считали глупым. Вы убедились в том, что ваше представление  о себе не соответствует реальности?

- Да.

- А какое правильное, соответствующее реальности, объяснение тому, что человек может получить осуждение на самом деле?

- Когда он сморозит  глупость.

- Т.е. совершит ошибочное суждение?

- Да.

- Но, людям же свойственно ошибаться!

- Да, пожалуй, это и есть правильное объяснение.

- Добавим эту фразу к вашему новому убеждению?

- Да.

- Итак, как будет звучать ваше новое убеждение?

- «Если в процессе общения я скажу что-то такое, за что получу осуждение людей, то это вовсе не означает, что я глупый человек. Я – человек, а людям свойственно ошибаться».

- Что вы чувствуете после этих слов.

- Ничего.

- Они вызывают у вас страх?

- Страх? Ну, что вы, никакого страха. Хочу общаться.

      Из приведенного выше интервью становится более понятным, почему люди прибегают к обесцениванию себя.

    Они, почему-то, начинают считать, что они не способны преодолеть страх и проблемную ситуацию, которая порождает этот страх. Не доверяют себе, своим способностям и возможностям. Не верят в то, что могут продумать решить ситуацию преодоления страха. Легче считать себя глупым и выстроить защиту, чем напрягаться и проживать ситуацию общения. Люди не хотят верить  в то, что они достаточно сильны, умны, способны это сделать,  в  то, что у них это получится. И это является искажением реальности, изменением истинного представления о себе, о своих реальных возможностях.

    Нет ничего удивительного в том, что если человек плохо думает о самом себе, считает себя глупым, никчемным, не верит в свои силы и возможности, то его начинают преследовать страхи. Высокая самооценка, вера в себя, в свои силы  и способности надежно охраняет человека от неуместных, необоснованных страхов. Причем не важно, - является собственное самовосприятие адекватным, соответствующим реальности или вымышленным, ложным.

 Здесь  «Как люди боятся» мы рассмотрели паттерн «Катастрофизация», который объясняет механизм создания, надумывания неуместных, необоснованных страхов. Настоящая статья посвящена второму паттерну, который получил название «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance –LFT)»

Низкая толерантность к фрустрации

     Речь пойдет о страхе, который появляется по причине предстоящего переживания какого-либо дискомфорта.

     Например, поход к стоматологу может вызвать страх. Или, например, страх может появиться по причине угрозы при плохой погоде застрять зимой ночью в дороге. 

  Дискомфорт появляется по причине не оправдавшихся ожиданий - фрустрации. Например, девушка пришла на свидание, а молодой человек не пришел. Это  - фрустрация.

Толерантность - это переносимость. Переносимость дискомфорта, фрустрации может быть высокой, а может быть низкой. Если толерантность низкая, человек начинает испытывать страх.  Человек начинает думать, что он не сможет пережить, вынести страдания.

    В последнем примере, девушка с низкой толерантностью к фрустрации, подумает следующее:

«Ну, вот и этот не пришел на свидание, никому я не нужна. Видимо,  мне не суждено выйти замуж.  Если так дальше будет продолжаться – я все время  буду одна, я этого просто не вынесу.» После чего девушка отправится домой. Она будет переживать чувство подавленности, безысходности. Возможно, что придя домой, она закроется в своей комнате, и долго будет плакать в подушку.

     Девушка с высокой толерантностью к фрустрации, подумает следующее:

«Не пришел? Нет причин для страданий, я это легко переживу. А чтобы легче было переживать, пойду я в кафе, кофейка попью.» Она идет в нормальном расположении духа в кафе, садится за столик и через несколько минут к ней подходит приятный молодой человек с предложением познакомится. Она принимает это предложение, и они шикарно проводят этот вечер вдвоем.

    Почему люди начинают реагировать на угрозу попадания в ситуацию дискомфорта так остро?

Следующий пример из практики поможет найти ответ на этот вопрос (у клиентки получено разрешение на публикацию фрагмента этого интервью).

   Женщина, 31 год обратилась с проблемой клаустрофобии. В процессе проведения терапевтической сессии КПТ, у нее обнаружено следующее убеждение: «Если в замкнутом пространстве у меня появится ощущение нехватки воздуха, я этого не вынесу».

     Предварительно, клиентке было предложено привести пример, когда она переживала приступ страха по причине попадания в замкнутое пространство.

- Не так давно мы вместе с подругой ехали на ее машине. Она остановилась и попросила, чтобы я ее недолго подождала, и вышла из машины. Подруга вышла из авто и по случайности заблокировала все двери и окна в автомобиле. Я осталась ее ждать. Я не знала, что автомобиль заблокирован. В какой-то момент ее ожидания, я почувствовала нехватку воздуха и решила открыть окно. Тут я с ужасом обнаружила, что окно не открывается и двери заблокированы. Я решила тут же ей позвонить, но увидела, что ее телефон лежит рядом со мной. Сильный приступ страха накрыл меня. Меня начало трусить.

- Что вы себе сказали, что подумали, перед тем как почувствовать приступ страха?

- Мне не хватает воздуха, я задыхаюсь, я не смогу это выдержать – дождаться ее прихода и могу задохнуться.

- Что значит задохнуться?

- Задохнуться и умереть.

- Но я вижу, вы – здесь со мной, вы живы! Как вы думаете, действительно, в автомобиле было нечем дышать, или у вас просто появилось ощущение нехватки воздуха?

- Мне стало дышать труднее.

- Но было чем дышать?

- Да.

- Автомобиль находился на солнце и температура внутри салона начала расти?

- Нет, автомобиль не находился на солнце. На улице было прохладно.

- Как вы думаете, на какой срок хватит воздуха в салоне закрытого автомобиля?

- Думаю, что надолго, он видимо все равно откуда-то поступает.

- Так почему не смогли спокойно дождаться возвращения подруги?

- Не знаю.

- Дышать  было чем, воздуха в салоне было достаточно, хотя может дышать на самом деле вам стало труднее.

Как из того, что некоторое время дышать будет труднее, следует, что вы этого не вынесете, задохнетесь и умрете?

- Никак не следует.

- Это просто будет труднее. Согласны?

- А вдруг я потеряю сознание?

- Потерять сознание для вас равносильно умереть?

- Нет.

- Это просто потерять сознание. Потеряла сознание и пришла в сознание. Даже если бы такое и случилось, ваша подруга пришла бы, похлопала по лицу и вернула вас в сознание или вызвала бы скорую. Так?

- Да.

- Это можно пережить?

- Да.

- Что вы чувствуете?

- Мне стало спокойнее.

- Вы увидели, как вы преувеличиваете возможные негативные последствия?

- Да.

- Зачем вы это делаете?

- Не знаю. Наверное, хочу, чтобы всегда мне было хорошо.

- Но так же не бывает!

- Согласна.

- Трудности были и неизбежно появятся еще в вашей жизни.

- Я их всегда преодолевала, до тех пор, пока со мной не случилось, то о чем я вам уже рассказывала.

- Вы имеете в виду ваши вторые проблемные роды?

- Да.

- Никому не пожелаешь таких родов. Я хорошо помню ваш рассказ. Тогда вы мне сказали, что у вас впервые в жизни возникло ощущение беспомощности и мысль о том, что вы ничего не можете сделать в этой ситуации, чтобы прекратить страдания

- Да. Так и было. Я терпела, но ничего не могла с этим сделать.

- Но вытерпела же!

- Да, не умерла.

- А что труднее вынести пребывание некоторое время в замкнутом авто или такие проблемные роды?

- О! Ну, конечно авто – это цветочки по сравнению с теми ужасными родами.

- Но если вы смогли пережить такие роды, то пережить пребывание в замкнутом авто…можно?

- Да, конечно, сейчас мне стало еще легче.

- Дискомфорт и фрустрацию стоит терпеть?

- Стоит.

- Неприятности, трудности, дискомфорт имеют тенденцию рано или поздно заканчиваться?

- Да.

- А  если поддерживать именно эту тенденцию?

- Не поняла.

- Если делать все для того, чтобы они быстрее закончились? Не раскисать, а держать удар, делать все, чтобы быстрее выйти из этого состояния дискомфорта. В конце, концов вы могли стучать в окно авто и звать на помощь или даже разбить стекло автомобиля. Но вы этого не сделали, и это говорит о том, что накал переживаний был не таким уж сильным, и угроза умереть от удушья надуманной.

- Согласна, своим ощущениям предала большее значение, чем они есть на самом деле.

- Если вам придется опять оказаться в замкнутом пространстве и ощущать нехватку воздуха, вам будет трудно, но вы сможете это пережить и вернуться к своему комфортному состоянию?

- Думаю, что смогу.

- Ваша способность, чувствовать себя счастливой будет утрачена, после того как вы покинете замкнутое пространство?

- Думаю, что нет.

- Следовательно, она будет просто снижена на некоторое время, пока вы в замкнутом пространстве, но не утрачена. Так?

- Да.

- Как может выглядеть ваше новое рациональное убеждение?

- Если я попаду в замкнутое пространство и начну ощущать нехватку воздуха, мне будет трудно, но я смогу это пережить и еще буду счастлива.

- Что вы чувствуете после этих слов?

- Спокойствие.

    А теперь давайте проанализируем, как клиентка создала у себя страх замкнутых пространств.

   Самое главное, что она сделала – это во время проблемных родов сформировала у себя искаженное представление о своей способности переживать дискомфорт. С ее слов следует, что до этого у нее в жизни с этим было все в порядке. К преодолению трудностей она подходила правильно, считала, что трудности на ее жизненном пути неизбежны и если на ее пути встречаются трудности, их нужно п е р е ж и т ь, преодолеть. После проблемных родов она изменила представление о своей способности переживать трудности. Она так испугалась, что стала необоснованно бояться любых трудностей, любого дискомфорта. И это при всем при этом, что она пережила очень суровое жизненное испытание.

«Обжегся на молоке, дует и на воду» - так можно описать то, что с ней произошло. У клиентки сформировался паттерн преувеличение последствий переживания дискомфорта. И желание избегать любые ситуации попадания в дискомфорт. Она начинает осторожничать, подкрепляя свое убеждение о своей неспособности пережить дискомфорт, преодолеть трудности своими действиями. В итоге – страх. Ситуация сильных переживаний сформировала страх. Ситуация переживания сильного страха, когда существовала сильная боль, другие симптомы и реальная угроза умереть, была оставлена не разрешенной. Женщина начала бояться того, чего можно не бояться и там, где можно не бояться.

    В настоящей статье мы рассмотрели второй паттерн создания страха, который получил название «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance –LFT)».

Существует еще один паттерн, о нем пойдет речь в следующей статье.